鍛鍊身體！延緩衰老嗎？鍛鍊、養煉、養生、溫養、純養、醫養、各有千秋反應不一，今天專門來說＂鍜煉＂，這兩個字在人們的心中都知道：鍜煉的人都要負出大的體力，出大汗，超出體能，不停的操作過力動作！請大家想想，煉肌肉的運動，煉的時候臉都變形去堅持，總想多作幾個動作把肌肉煉成超出常人難以想象體形，當一表泬一明精人！長跑運動員也是一樣，煉出常人作不到克苦精神，殊步加長距離，這都是在鍛練二字上下功夫！鍜煉是人體內大瀉熱能，營養成分大量流失，新陳代謝速度加快，心藏總是高度收縮，大汗淋漓就是精液加大丟失！有些武術愛好者中也是一樣，都是超級限運動，超級限體能鍜煉，不這樣作出不來成績。武術界有好多名人為了早日出功，而得了要命的病，早早離開了這個世界，為名為利就不故一切去鍜煉，節局都不是很好！鍜煉沒有問題，但是人們都不去掌握自己的這個度，鍜煉要先把握好心態，這就需要先煉心，定好位，定好心，你想幹什麼，目標是什麼，而後走好自己的人生之路：所以鍛煉是能延緩衰老的。如果你是追名途利就是拿自己的命開玩笑！這是很危險的 ！這樣的例子太多了，煉拳本來是養生的結果腿煉壞了，鼓骨頭煉壞了，為了快早點出功煉氣功死守丹田，得心藏病，高血壓的，煉偏了，各種現象都有！所以說幹任何事情都要把心態調整好，延緩衰老決對成立：就說到這裡吧，

當然可以，首先經常性的鍛鍊身體可以增強體質，第二可以加速新陳代謝！起到延緩衰老的效果！但是需要量力而行！切不可鍛鍊過度

可以的，很多身體疾病都是因為免疫力低下引起的，每天跑跑步，打打羽毛球、健身、練瑜伽等等，選擇適合的鍛鍊方式就行，注意不要過度鍛鍊，過度的鍛鍊反而對身體有害。

像帶狀皰疹，從一開始的一點不斷的增多，形成一大片，很多人一開始並不重視，自己塗抹很多藥膏並不管用，後面引起神經疼痛，去醫院才知道是病毒感染，就是因為身體的免疫降低、情緒不佳、睡眠質量不好等各種因素引起，有些以前長過，後面身體機能下降就又會出現。其實身體的很多疾病都是因為我們的免疫下降或低下引起的。所以鍛鍊很需要，再保持充足的睡眠，合理的飲食，身體就會越來越好。感謝邀請，我是面板管理伊紗老師。

感謝邀請!有些人認為，鍛鍊越多越激烈越好，鍛鍊時感覺很疲勞，仍不肯休息，甚至生了病還苦苦堅持，其實鍛鍊過多會起相反作用，國外一家保險公司調查了5000多名已故運動員生前健康狀況後發現，其中有些人40-50歲左右就患了心臟病，壽命比普通人短。最新研究表明，劇烈運動往往會加速體內某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調，出現早衰和早逝。"常有小勞"把握了運動的度，蘊藏著古人運動養生大智慧。

有一定的效果吧，大家都知道衰老是不可逆的，對抗衰老普通的化妝品根本就達不到效果，一定要用一些醫美產品才行，我最近在關注德瑪莉的Nature B，朋友在美容院裡用過，看她的面板就比之前要緊緻了，聽說是一個上市集團的南韓品牌，我也打算試試看

人之所以衰老，是因為隨著年齡的增長，特別是20歲以後，肌肉流失，導致基礎代謝的降低，多餘的熱量便開始堆積脂肪，這就是“發福”的原因。

據統計，普通人群50歲時肌肉量僅僅是25歲的50%。多悲劇！所以我們健身的目的，是為了留住我們的肌肉，有了更多的肌肉含量，體能好了，面板好了，精力好了，也就顯得年輕有活力了。

有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，也就是增加身體的最大攝氧量，可以使心臟變得更強健，實際上就是變大，還能增加心臟收縮能力，降低心率，有助於人體維持旺盛的精力，還能增加身體毛細血管數量和線粒體數量，促進腦的血液迴圈，延緩了中樞神經系統的衰老。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的身理年齡。

力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例。也可以增加骨骼的密度。還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。

很多健身方式不是單純的有氧或力量訓練，更多的是綜合性的運動，這些運動能給訓練者帶來如：降壓，減肥，增肌，增加心肺功能，提高關節活動度和身體柔韌性等很多看得見摸得著的變化，更重要的是健身還能給訓練者帶來改善睡眠，增加自信和活力，提高記憶力免疫力等看不見摸不著卻真實存在的變化。這些也正是讓健身者保持生理，心理健康狀態，“顯年輕”的原因。

但是過猶不及，訓練強度是決定健身對身體帶來正面還是負面影響的首要因素。過度的訓練會給身體帶來負面影響，讓身體疲勞受傷，精力不濟。長期高強度運動還會加速衰老程序。所以想要身體健康，永葆青春的話，科學適度健身就對了！

我就不傳圖片了，你可以自己去搜一下香港的老明星們，譚詠麟，任達華等，六十多歲的人了，還是四十多歲小夥子的身材。

健身是為了讓體內的毒素排除，為了鍛鍊心血管的能力，讓心臟的活力更好。

做運動能夠延緩衰老嗎？

看到這個提問，想起前不久發生的一件事情。

我店裡有一個老客，關係不遠不近。比客人的關係近一點比朋友的關係又遠一點。她一直說自己身體比較硬，想和我一起去上瑜伽課，但是沒有時間，所以我就教她一些簡單的改善柔韌性的拉伸動作。當然沒有堅持，其實她的興趣也不在這個方面，所以以後漸漸的在一起聊天，就很少聊到瑜伽、運動、身體這一塊了。

後來跟我說，今年六七月份的時候腰疼，去醫院做了一個全面的檢查，腰椎間盤突出，骨質疏鬆，醫生說她的骨骼年齡比她的實際年齡大5歲。醫生和她說了一句話，她印象深刻。醫生說：看上去年輕沒用，骨骼內臟年輕才是真的年輕。還建議她少穿點高跟鞋，多運動。所以又找到我，要跟我練瑜伽。做運動能不能讓你外表看上去年輕，我們暫且不去談論。但是正確科學的運動一定可以減緩骨骼內臟的衰老過程，延緩衰老。

我只談骨骼這一塊，骨骼隨著年齡的增長，有機物和無機物的比例會逐年變化。骨密質會越來越疏鬆，骨頭會越來越脆，失去彈性。但是運動可以減緩這個過程。

原因說白了很簡單，運動相當於給骨骼施加一定的壓力，有了適量的壓力才會逼著骨骼把自己變得強大，以抵抗壓力。就跟溫室裡的花朵和野生的花朵生命力不同是一樣的道理。當然前提是正確適量的運動，我時常感覺現在的運動有兩個極端，要麼就是從來都不動，要麼就是拼命的往死裡虐自已，適量運動才是最難的運動。對於我們大眾從健康養生的角度出發，真的沒有必要拼命。

說到這兒可能有人要反駁我了，我們小區誰誰誰常年運動的，結果多少歲就去世了，不運動的還健在呢？我相信你說的是實話，也相信這樣的情況有，但是有個機率和生活質量的問題，不要拿特例和特例去比較。

好的特例不一定會發生在你的身上，壞的特例也不一定不會發生在你的身上。

關注凡一，共享健康和美麗。

可以延緩衰老，因為骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量，運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失，骨質疏鬆是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏鬆最有效的方法。經常運動可以改善骨骼的血液迴圈，加強骨豁的物質代謝，保持並提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化過程。同時運動健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌有力，延緩肌肉機能的下降。

心血管問題也是老年人常常面對的健康問題，運動健身可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液迴圈，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。

老年人呼吸系統的機能水平較低，有氧運動可以很好地鍛鍊呼吸系統，増強其機能。經常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運動，可以增強呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量來提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，能夠延緩肺泡活動不足引發的老化迸程。針對呼吸系統的運動健身還有一個好處：透過呼吸系統機能的改善可以提高全身內臟器官的新陳代謝，強化全身內臟器官功能二這對老年人維持內臟器官的機能有很好的幫助。神經系統機能的衰退同樣是老年人要面對的健康問題。經常參加體育鍛煉，能改善中樞系統的機能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經過程的興奮性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能。運動健身還可以防止腦動脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強，這對預防摔倒有積極的作用。經常參加體育活動，由於肌肉活動的需要，消化系統的功能加強，使胃腸道蠕動加強，改善血液迴圈，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收。對於消化系統機能較弱的老年人，運動健身可以幫助其改善消化功能。

衰老VS運動

衰老是每個人必經的過程，沒有人會抵制住衰老，這個是生態法則，但是瑜伽說的凍齡也是可以延緩衰老的一種，身體好了自然衰老就慢了

人體器官的組成及系統的劃分

人體是不可分割的有機整體，其結構和功能的基本單位是細胞。細胞之間存在一些不具細胞形態的物質稱細胞間質。許多形態和功能相似的細胞與細胞間質共同構成組織。人體組織分上皮組織、結締組織、肌組織和神經組織。它們是構成人體各器官和系統的基礎故稱基本組織。

有幾種組織互相結合成為具有一定形態和功能的結構。稱為器官如：心、肝、脾、肺、腎、胃、大腸、小腸等。

人體的器官聯合起來共同執行某種生理活動，便構成一個系統。人體可分為運動消化呼吸泌尿生殖迴圈內分泌感覺及神經九個系統。在做一個體式的時候大家可以看下簡單的瑜伽戰士二的體式是需要身體多種的配合的

這裡講的衰老，其實跟我們的細胞是有關聯的

人體自然衰老是由於內在因素引起的，包括：年齡老化，生理老化，面板中膠原蛋白和彈性蛋白合成能力下降；細胞質和細胞間質流動性降低。具體表現：面板乾燥，面板萎縮，彈性組織退化，面板變薄，皮脂腺分泌減少

我們來了解下神經膠質細胞

神經膠質細胞是神經組織中除了神經細胞以外的另一大類細胞。其數量是神經細胞的10到50倍形態多樣細胞通常較小，胞突無樹突與軸之分不與神經元形成突觸也不傳導神經衝動。

那膠質細胞的功能主要有：1、支援作用2、隔離與絕緣作用3、引發發育神經元遷移4、屏障作用5、修復和再生

這個修復和再生作用，我們大家都瞭解女性美容那會去補充這個膠原蛋白看似面板像嬰兒一樣的。那我們這個質細胞呢，就是有這種修復和再生的作用，成年動物的神經膠質細胞仍然保持生長和分裂的能力，但是在神經細胞損害或者衰老的時候消失，以後空間由分裂增殖的神經膠質細胞所充填。這種修復主要是由纖維性星型膠質細胞完成。

其實這個現象還暫時做不到成年以後人衰老了填充細胞來抵抗衰老，現在美容都是打各種玻尿酸，各種製劑是給人一種年輕的假象而已那說起年輕就和運動有關係了

運動

我在上課的時候經常和會員講，我們有三個年齡：實際年齡、身體年齡、心裡年齡

實際年齡

這個是誰也改變不了得狀況，一年一歲誰也改變不了的事實

身體年齡

這個其實大家如果經常看電視都知道有一個廣告在說20歲的身體60歲的心臟，那這個其實是最重要的，我們的年齡如果身體年輕，那自然就長壽對麼？所以經常運動身體年輕也是一種延緩衰老的好方法

心裡年齡

這個是不管多大歲數有個年輕的心這個很好做到

這裡最難做的就是身體年齡，身體的年輕其實是非常主要的，衰老就是老了，但是如果經常的運動是不是身體就年輕了？那是不是就減緩了衰老了呢？都說運動是最好的美容方式也是延緩衰老的一種不錯的方法

在衰老過程中骨骼肌發生顯著的退行性變化，其特徵是肌纖維的體積和數量減少，尤其是下肢肌的快速衰退更明顯。所以我們可以經過運動來緩解這個肌肉快速衰退的症狀

怎麼利用運動來幫助身體延緩衰老舉例說明幾個體式：動作一背部的練習

1、做到椅子上拿個工具

2、吸氣雙手向上帶動

3、呼氣向下

4、保持大臂不動

【功效】

可以幫助讓手臂達到運動，消除大小臂的贅肉，可以讓背部更加優美

動作二手臂的練習

1、站立到墊子上

2、吸氣向上拽動

3、呼氣落下去

4、讓大臂帶動起來，感受到手臂的力量

【功效】

這個是針對三頭肌的練習，就是有拜拜肉的可以經常做

伴隨著肌肉體積的減少肌肉力量也下降，因而老人的動作靈活性協調性及動作速度下降，研究表明，老年人最大力量的下降為18%到20%。並且認為肌肉力量下降的速度與肌肉活動的情況是有關的。所以要經常活動肌肉

動作三下肢運動

1、躺到墊子上，沒有這個的空著起腿也可以

2、吸氣雙腿向上抬起來

3、呼氣的時候緩慢的落下去

4、反覆的練習30-50個或者感覺到腹部的痠痛感就好

【功效】

可以很好的幫助消除腹部的贅肉，鍛鍊到腹肌

【注意事項】

這個姿勢要肚子發力，不能帶動肩膀，一般會員做這個體式的練習的時候都是脖子用力導致肚子不疼脖子疼

80%最大基地進行抗阻，練習屈膝力量和伸膝力量都是增強隨著力量的顯著增長肌纖維也產生適應性肥大老年人運動訓練引起的力量變化和年輕人是相似的。

動作四綜合練習

1、坐到墊子上雙腿彎曲，這個也可以一樣不用帶子去練習

2、將身體前後活動手臂可以帶動一起

3、吸氣的時候可以手臂彎曲雙腿彎曲

4、呼氣的時候去將雙腿向前，手臂向前，感受肚子在發力這個體式我們瑜伽練習叫伸縮四肢，這個力量會集中到小腹

【功效】

一個非常好的瘦小腹的方法訓練，如果可以的話就30個就行，其實肚子腿部都能得到運動，可以加大伸展，身體逐漸開啟讓力量更強

人體功能是都需要配合來完成的，比如一個隨意的運動，彎曲手臂或者做最簡單的伸手去取一個東西的時候都需要三個複雜的過程。

那麼我們在運動的同時神經系統藉助各種的分析綜合及發出相應的指令透過神經系統對各器官系統活動進行整合，使人體的心血管內臟內分泌系統等各器官的活動與身體運動匹配表現出的協調配合。

體育鍛煉可以增加肌肉的力量防止肌肉萎縮的退行性變化，保持關節韌帶的韌性和關節的靈活性，使動作保持一定幅度和協調性，據研究表明，經常參加太極拳練習的老年人，記住，外形多保持正常脊柱活動功能一般比較好，脊柱椎體唇樣增生髮生率大大低於一般的老年人。也比其他人更為長壽些，那是不是長壽衰老的也就比別人慢一些呢？

我們院有個老年人打太極拳已經15年左右了，88歲了身體還非常的健康他去醫院查體，他的骨密度都非常好

據第十四屆國際老年學術會議，1989年報道，絕經後的婦女至少有四分之一的人發生骨質疏鬆70歲以後其中40%發生過骨折骨質疏鬆症發生是一個漸進的過程。女子在34歲左右。就會逐漸的丟失男子在50歲才開始。隨著年齡的增長，骨質疏鬆引起古牧地的抗張強度下降。骨折也多，在老年人有為多見所以鍛鍊要趁早預防衰老和身體的疾病

【總結】

1、人體的衰老除了正常老化還有個遺傳基因DNA鏈上可能存在一些長壽基因或者衰老基因來決定個體的受限。

2、如果在年輕的時候就經常的去做體育的運動，那運動的減少也會導致鈣吸收的障礙。所以運動可以有效地防止和治療骨質疏鬆的症狀，保證肌肉和運動器官的協調性延緩衰老的現象

3、研究證實缺乏體育活動與衰老是密切相關的。如果在老年人最大攝氧量增加在19%和22增加程度與年輕人是相似的。所以說。運動可以使人延緩衰老身體更加的靈活強壯