健腹輪是一個全身性的複合動作鍛鍊，(複合動作鍛鍊是指能鍛鍊到多個肌肉群的鍛鍊動作)。健腹輪能有效針對性的鍛鍊核心肌群，目標肌肉是腹直肌和腹橫肌，輔助肌肉群就非常多，幾乎包含了整個上半身的肌肉，比如：胸肌，肩部肌群，肱三頭肌，背部肌群，腰臀，腿部肌肉等等

健腹輪這個東西，對我們核心力量的要求比較高，如果你不知道怎麼使用它的話，儘量就不要用它來鍛鍊腹部。她不僅考驗我們的腹部力量，同時也很考驗我們的三角肌，肱二肱三頭肌，以及背部的肌肉，如果你不知道怎麼使用它，真的就是浪費時間，然後傷害自己的身體。

但是如果你掌握正確的動作，這對於你來說就是一個很好得訓練方式，你所要注意的就是，第一準備動作，第二屈髖上身貼地，第三就是將健腹輪拉回。而想要做到這三步，是需要一定時間，一定的基礎的。這三個動作分析起來很簡單，問題關鍵在於，你想用它來練腹部，結果一不小心練成了背部，健腹輪對肌肉得伸展性要求很高，健腹輪動作的完成需要我們把身體拉成一條直線，這就需要背部伸直，也就是要用到背肌。

第一，核心力量得訓練，其實健腹輪練背也是一個不錯的動作，尤其是你沒有什麼器械來訓練力量的時候，這是一個很不錯的辦法，但我們的重點不是拿它練背肌，而是來發展核心力量。對此我們可以採取貓駝式動作來訓練，貓駝式可想而知，就是貓在極其緊張的情況下，把背部供起，進入戰鬥狀態。我們可以採用這個動作，讓身體穩定，降低難度。

第二，接著我們做第二部分，就是完成健腹輪的拉伸，你所要注意的是，能夠在你控制的範圍內，現在的目的就是讓自己能夠適應這個動作的肌肉緊繃得狀態。同時避免過度的拉伸導致脊椎受傷，沒有什麼動作可以說是一學就會的，一學就會的那些人就做天才，但是對於健身來說天才也不可能一學就會，畢竟他需要力量與協調性的結合，往往天才表現的在智商上面。

而天生神力的人我們叫他神仙，這種人有沒有我們到現在還不知道，所以我們必須要從易到難，從基礎動作開始，要想練好健腹輪必須一步步的來。關鍵在於下背部的姿勢有沒有變形，一開始就要保持緊繃的狀態。要讓健腹輪跟髖關節一起動，回來的時候臀部不要超過膝蓋，用力收緊腰腹。

第三，新手我推薦三個動作：仰臥舉腿。身體仰臥在墊子上，雙手抓握在墊子的邊緣，收腰腹，以髖為軸抬起，這個主要練習我們的腰腹力量。後蹬跑，半分鐘一組。啞鈴飛鳥，練習肩部和背部的肌肉。

瞭解到健腹輪的正確開啟方式之後，還是要從力量訓練開始，這三個動作有利於提高我們的核心力量哦。

謝邀，每個人都希望自己擁有完美的腹肌線條腹肌的訓練方法多種多樣，在健身房裡，可以看見各種方式的腹肌訓練，仰臥、懸掛等姿勢，還有的藉助工具來訓練，而健腹輪就是其中之一。健腹輪主要鍛鍊的就是我們的腹部核心區域，當然，對全身很多肌肉群也有帶動的作用。

健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是準備動作，其次是向前伸展軀幹，最後是將健腹輪拉回身體，這三點非常重要，是組成完整訓練動作的三個部分，但很多人沒能做好這三點，導致無法訓練到腹部。

在做準備動作的時候，你要注意背部和髖部的姿態，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，因為腹直肌的功能是讓軀幹彎曲，所以這樣的姿態可以讓腹肌更好的參與進來。

在動作過程中，應該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中儘量控制核心參與動作，此時的主要目標是收緊核心區域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害。

在可控制的範圍內儘量伸展，然後收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓練才會有效果。

很多人在做動作時，背部是挺直的呈一條直線，在伸展的過程中腹部也沒有彎曲收縮，整個上半身像在做平板支撐一樣，這樣就會導致腹肌無法收縮發力。

然而很多人還能拉回身體是因為用手臂在發力，就像背部訓練時做直臂下壓一樣，導致訓練點都在背部去了，而腹部卻沒有任何感覺。不過依靠這個動作來訓練背部也是比較不錯的。

還有很重要的一點就是很多人會將臀部也參與到其中，依靠臀部來回收軀幹，這是非常多的人愛犯的錯，因為這樣做起來感覺會非常輕鬆，但是訓練效果將會大打折扣，這就像在做二頭彎舉的時候不做任何的離心控制一樣，所以不要讓臀部來主導這個動作。

以上就是健腹輪的正確使用方法以及一些小細節，很多人在腹肌訓練中更多的專注於次數而忽略了動作本身。

這非常容易降低訓練質量，與其把精力放在訓練的次數上，不如把精力放在動作的質量上，認真完成每一次的動作，才能保證腹肌訓練的有效性和安全。

首先要不斷加強俯臥撐的訓練，以鍛鍊肱二頭肌和股三頭肌和提高整個臂力，這也是做健腹輪的準備工作，做俯臥撐約兩週開始進行健腹輪的訓練。接著進行跪姿健腹輪訓練。雙膝跪在移動毯上，雙手緊握健腹輪，一開始量力而行，漸漸往前推，直到身體和地面平行為止。大概跪姿進行月5個周以後，開始慢慢進行站姿訓練，這是手臂的力量已經增強，雙手握緊健腹輪手柄，由腳尖開始往前推動，一開始要先推一半，然後慢慢向前，逐步達到與地面平行的效果。