紅薯一般作為主食食用，減肥時是非常好的主食選擇。

堅果主要作為零食食用，每人每天食用量一般在30-50克左右。堅果中含有較多的油脂和微量元素，對於身體是很有好處的，但是不能食用過多，否則容易導致發胖。尤其是經過深加工的乾果，往往經過油炸，糖漬、鹽漬，或新增其它新增劑和防腐劑，熱量比未經深加工的乾果更高，過多食用更加不健康。

紅薯和堅果不具有可比性。

紅薯和核桃屬於不同的食物種類，它們提供的營養素也是不一樣的，可以說都是很健康並且推薦攝入的食物。

紅薯是主食的一個很好的選擇，可以補中和血，益氣生津。且因為富含膳食纖維和維生素B族，所以還可以起到潤腸通便的作用。此外紅薯還含有豐富的維生素A，因此還可以有效預防和治療夜盲症哦。而紅薯的熱量是每100克約99千卡，比米飯、饅頭、麵條這些熱量稍低一些，但是因為富含膳食纖維，所以升糖指數相對低，因此飽腹感也更強。

而核桃則是堅果類裡比較常見的，大多人覺得吃核桃可以“補腦”，這主要是來源於以前的“以形補形”的觀點，其實核桃主要的功效是潤腸通便，補腎益精，溫肺定喘。另外核桃喊含有豐富的不飽和脂肪，所以還可以降血脂、抗氧化、減輕脂肪肝。不過也是因為核桃富含脂肪，所以不建議攝入過多。一般建議堅果每週50克為宜。

所以紅薯和核桃都是很好的食物選擇，只要攝入不過量都是很推薦經常食用的。我們常建議飲食要均衡，食物要多樣，這樣才可以保證健康哦~