減肥對胖子來說的話是一個永恆的話題，為什麼同樣的運動，有的減的快，有的慢呢。

1，每個人的新陳代謝不一樣。

2.同樣的食物，每個人的吸收不一樣。

3.如果說喝水都胖的話，說明你的你消耗的能量很小，到了平臺期，所以感覺一直很胖。

4.人的睡眠質量，質量，時間，不一樣，也和肥胖有關。

有的人怎麼都吃不胖，而有的人喝水都要胖，這是為什麼呢？

科學家在研究超重人群的時候發現，肥胖和基因有一定相關性。

有一種簡稱 FTO 的基因，專門管理人們的食慾，而且人的進食習慣也和它有關。

由於基因的差異，有些人吃飽了，還是會控制不住自己的食慾，在吃這件事上奮勇前進。

可見是否容易吃胖，確實可能與基因有關，而且，不同人對不同食物的代謝能力也不一樣。

比如有的人對碳水化合物不敏感，吃米飯麵條等主食獲取的能量會少一些，吃同樣分量的主食可能很不容易胖。

那容易胖的人該怎麼辦呢？

唯一的辦法是……減肥唄。

下面介紹幾種健康減肥的辦法

1、多運動

多運動一會兒就多消耗一些脂肪，曾有科學家測量過，有氧運動 1 分鐘，脂肪就開始給身體供能了，而有氧運動 10 分鐘後，脂肪給身體供能的比例會更高。

也就是說，只要你動起來，就能消耗脂肪，時間越長，脂肪消耗越多。

2、不要節食

不要刻意節食，只有吃夠基本生活需要的熱量，才能維持健康身體，減脂效率才有保證。這麼多美味，該吃還得吃。

3、多吃水果和菌菇

水果和菌菇可以提供豐富的維生素和礦物質，也含有豐富的膳食纖維，可以大大延緩食物在消化道停留時間，增加飽腹感，緩解飢餓。

4、飯前喝點湯

飯前半小時先喝一碗湯，可以增加飽腹感，幫助抑制食慾，使身體代謝加快 30%，並維持 30～40 分鐘。

5、堅持堅持再堅持

在減肥的路上，堅持就是勝利！

我們減肥採用的方法 就是控食加運動。

但同樣的方法 為什麼有些人減肥很慢 喝水都胖呢？原因是由於這種人 長期飲食、作息不規律，吃寒涼、油膩的食物， 喝碳酸飲料，吃垃圾食品，形成了寒溼體質。這種體質的人脾胃虛寒，運化功能差，新代謝緩慢，血液迴圈 受阻 ，脂肪垃圾不容易排出體外。

這種人減肥的同時，還要在 飲食中要增加一些祛寒溼、養脾胃的食物，如芡實、紅豆、薏米、小米等，減肥和祛溼一起調理，效果更好。

減肥仍然要遵循 吸收小於消耗的原理，食用 低脂、低糖、低熱 的食物，多吃高纖維、富含維生素和礦物質的蔬菜水果 ，均衡營養合理膳食，不要喝太多的水。

必須要消除懶惰的心理 ，多參加有氧運動 ：游泳、慢跑、跳繩 、瑜伽等。

人體的能量代謝有兩個板塊，一個是基本代謝，另一個是工作代謝。喝水都胖的人也必須確認自己每天所攝入的能量是否超過了所應該吸收的能量。在各方面都平估確定達標之後，再確定自己的體質是否達到平和體質標準。可以從以下幾點平估：一 樂觀的心態。充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，生活環境達標等。如果以上都符合標準，有可能是基礎代謝比正常人慢，每一天消耗的能量比正常人少。另一個是沒有達到平和體質水平，從而代謝方面受到影響。

那是因為管不住自己的嘴巴，肚子飽了嘴巴還是嘴饞，吃的食物都是熱量高的，煎炸的，造成身體熱量過剩，導致平時可以三天不吃飯，但是一吃就反彈，明顯沒有效果！

喝水不會胖的，只是身體熱量堆積過剩，每次吃的食物都是高熱量的，讓身體的輸出攝入沒有達到平衡或者輸出少於攝入，所以才覺得喝水都會胖！另外水沒有熱量的，運動時必須要補充水分！平時也要多喝水！

因為這就是生活……（感謝悟空邀請）

減肥慢喝水胖，生活它小尷尬。這是為什麼呢？根據本人十二年專業理論和二十二年運動實踐，辯證的說——這和很多因素有關，包括遺傳、生活習慣、運動科學、個人身體代謝等，請看我一一說來！並向您介紹運動療法！

從遺傳上看，有的人就是易胖體質，基因中原本就有較容易產生肥胖的因子，這樣的人身體正常代謝率較低，吸收太好，簡單說就是一般人吃根香蕉，吸收50%，3小時代謝完，而有些人吃根香蕉，吸收80%，5小時才代謝完…… 生活習慣和運動也是共同影響減肥的重要因素——當一個人少動多坐，愛看電視手機，工作就在電腦前，飯點就叫外賣，就算他（她）有一定的運動想要減重，但有時候運動的消耗減脂被長期不健康生活習慣所抵消，自然不容易減肥！ 想要高效減肥，生活習慣要改善，更要搭配科學運動——選擇合適的減重方式再配合合理的飲食，個人推薦游泳，快走，功率腳踏車，乒乓球等；而在吃的點上，不僅吃什麼重要，吃多少如何吃更重要！ 例如，游泳一個小時，運動前後做好熱身準備和整理放鬆，注意補水，吃飯時謹記——先喝湯後吃飯，先葷菜後素菜，細嚼慢嚥十下…… 生活就是如此，不是它改變我們，就是我們改變它——而透過運動飲食科學配合，只要不是疾病影響，就是基因也能讓它屈服在我們的高效減肥療法下！綜上所述，改變生活習慣，合理科學運動飲食，希望我們減肥既快又好，還不反彈，真正享受健康生活！（更具體科學運動和合理飲食方法，可以關注我之前的問答）

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員， 體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

我們之所以能減脂更多的是因為有熱量缺口（吸收攝入量小於消耗量），要想創造合適的熱量缺口首先要要控制飲食，這個控制飲食不是單純的不吃油炸食品和不吃肉就可以了；首先主食碳水（麵條、饅頭、米飯類）要少吃，相應可以換成粗糧（玉米窩頭、紅薯、紫薯、燕麥）但是不代表可以多吃；為了增加飽腹感和均衡營養要增加些蔬菜類的攝入，但是儘量不要吃炒菜或者少放油，儘量低鹽低脂；肉類要吃，不能不吃，這是為了更好的補充蛋白質，增加肌肉含量，建議多吃些白肉，少吃紅肉，紅肉油脂含量比較高。在飯前可以吃些水果，不要吃含糖量太高的，或者喝些白開水，增加飽腹感，還有飲料也不能喝，尤其是碳酸飲料還有在外面做好的果汁。

再說運動，有些人減肥慢更多的是因為自己鍛鍊的程度不夠，這個程度分為兩種，第一種，從開始就比較慢的，一個月沒減個幾斤，這樣的主要是開始就沒有用對方法，建議有氧無氧結合，同時有氧要看兩點有限心率和堅持時間第二種，就是開始還不錯但是後來瓶頸了，那是因為你的身體已經適應了那個強度和狀態，所以要從新調整增加難度才是應該的。

其原因1，陽虛，氣不足，代謝能力差，吃下食物消化不良，變成脂肪堆積。2，控制不住嘴，喜歡吃零食，喝飲料。3，不喜歡運動，連走路都嫌累，更談不上運動。

有以上幾項長肉是必然的。要想瘦將以上幾項反其道而行之:管住嘴，多運動，多曬太陽，透過鍛鍊身體，增加陽氣，增強新陳代謝能力，使脾胃功能得到加強。同時控制飲食，禁高脂，高糖，冷飲，零食等。

經過以上努力，會取得好的減肥效果。

當時我也是目瞪口呆了。喝水長肉聽起來有點不可思議，難道水可以生成脂肪？這個說法也許只是一種習慣吧！查閱了大量的資料，也請教過中醫，都說這個方法不成立。

這回才明白了大媽那句話，她是帶了點情緒，但是也說出了實情。喝水都長肉那很可能是因為飯後喝的，而不是每天不吃飯光喝水就長肉了。

還有，喝水也有健康的喝法的，平時不要一口氣喝大半杯，更不要飯後馬上大量喝水，一定養成小口喝水的習慣。一杯水分成多次喝完，這樣才不會長肉。

減肥慢的原因有很多種，氣血虛的人減肥就是慢。還有體溼氣重的人減肥也慢。所以減肥一定要先重視起來，然後用最正確最適合自己的方法減肥。

如果減肥慢，你先從做運動開始。只要堅持運動，再從飲食方面做做調節，多餘的脂肪會下去了。

為什麼有些人減肥很慢？喝水都胖，這要因人而議，減肥方式，方法，控制體重，飲食都有很大區別，喝水都胖，至於喝水能不能胖呢？人喝水又能喝多少水，變成碳水化合物被人體吸收又能收多少呢？話雖然這麼說至於胖不胖，沒什麼依據，令當別論了。

節食減肥短期可以使體重下降，代謝功能也急轉直，每一個人都有一個基準體重，如果你一直節食，身體會勸你反彈至原體重，有飢餓感，減肥控制飲食，確保熱量不超標這不是說餓肚子來減肥，控制體重多吃一些水果和蔬菜高纖維低熱量食物，並且要吃主食，多吃些粗糧，就不要節食捱餓你也能瘦下來。

減肥慢的原因很多，個人體質因素或基因不一樣，有很大區別，運動所誚耗熱量不一樣，選鐸的方式跟減肥有差異，運動，飲食上的誤區，不良飲食，導致減肥失敗現象，吃飯太快沒有充分咀嚼，空腹段練，空腹運動，由其是餐，運動強度大，肚子咕咕叫，回來吃得更多，好吃快餐，這都是減肥的天敵，快餐往往含纖維素較少，缺少維生素和植物纖維，因此對人休健康不好有不好影響，或能坐就不站，能躺就不坐，這都是原因，久坐不利淋巴迴圈，缺食運動影響身體代謝，另看視，邊看電視邊吃東西，這都是導致肥胖一個危險因素，它會增加你無意識的進食，並佔用了哪些用來消耗卡路里的時間。所以要合理的安排，科學的分析，攝食行為的特徵與運動，型別，以此為基礎修正減肥方案。