你好，月經期間不要飲用涼飲，食用冰冷食物，做好保暖措施，夏天空調不要開得過低，冬天注意保暖，不要受涼，少熬夜，辛辣刺激食物少吃，除了以上這些注意之外，其他正常飲食即可哦！保持營養均衡，不要過度節食哦！

女性每月一次的月經，俗稱例假。

女性從十三歲左右開始，隨著月經初潮的出現，正式進入青春期，正常情況下，每月都有一次月經的過程。多數女性月經來臨之前幾天會有胸部脹痛、小腹墜脹、腰痠、情緒不穩定、煩躁等症狀，有的會發生痛經現象。

1.避免受涼，不要吃生冷食物：

月經期間，女性的免疫力會出現一定程度的下降，這時候要注意保暖，避免受涼，不要吃冷飲、雪糕、冰激凌、涼水等生冷食物，否則可能加重症狀。春秋季節不穿短裙，冬季適當的新增衣物，防止受寒。

2.不要從事劇烈的運動：

月經期間，不要從事劇烈的運動，如快速跑、球類等，也不要下水游泳，注意適當的休息，以免引起身體不適。

3.注意個人衛生：

月經期間，注意個人衛生，不可以過夫妻生活。衛生巾要選擇合格產品，注意及時更換。儘量穿寬鬆透氣的衣服，不要穿牛仔褲等過緊的衣褲，以免影響血液迴圈。如果洗澡儘量選擇淋浴，不要選擇盆浴，以避免細菌侵入身體，引發內膜炎、盆腔炎等婦科疾病，帶來健康風險。

1.少吃或不吃辛辣刺激性強、甜膩的食物，多喝白開水，多喝湯類，多吃溫補性好消化的食物，以促進代謝。

2.注意膳食的合理營養搭配：月經期間，因為身體可能出現的一些不舒服症狀，會影響到食慾和胃口，越是這時候，越需要注意營養搭配。

每餐攝入適量的優質蛋白質食物，如肉、禽、蛋、魚、奶、豆等，以利於增強抵抗力，順利度過幾天的月經期。

注意鈣和鐵等營養素的補充，多吃含鈣、鐵豐富的食物。鈣可以一定程度的緩解痛經，鐵可以補充月經期間因為失血引起的鐵丟失。含鈣高的食物如奶製品、蝦、豆製品、綠葉蔬菜等，含鐵豐富的食物如動物血、動物肝臟、紅肉等。

作為男朋友或丈夫，在女性月經期間，要多體貼和照顧女生，多一些陪伴和安慰，以幫助其順利度過生理期。