雖然資料不是唯一的。但我們可以大致查一下，運動消耗的卡路里，爬樓梯，一個小時可以消耗369大卡，一小時什麼概念呢，40層樓如果正常速度，也要20-30分鐘吧，所以你消耗的卡路里只有130左右，你吃晚飯，一碗米飯就要150大卡，隨便吃點別的，就要200-350左右。
所以以你爬樓梯的強度，是無法達到減肥的作用，或者說減肥效果會比較小，只能是保持體重。不過持之以恆的話，肯定是有效果的，因為單單以爬樓梯減肥，如果不控制飲食，依舊沒有效果，但若控制飲食，就算你不爬樓梯，也可以達到減肥的目的。所以這當中的關鍵在於每日攝取的熱量以及消耗的熱量比例。
減肥的公式可以這樣算，基礎代謝量+運動消耗量-熱量攝取=減重
當你的攝取的食物熱量遠大於你的消耗量，那麼你就會漲胖。
基礎代謝，每個人不一樣，根據你的身高體重年齡，每個人不同，因為每個人身體機能不同，但資料可以參考，如何計算網上有工具可以查。運動消耗不要大於你的基礎代謝，不然你身體會吃不消，比如你基礎代謝為1300大卡，那麼運動最好保持在500以內，也就是慢跑1個小時運動量。如果你超過1000大卡的運動量，那你身體會產生強烈的不適感。
既然選擇運動，那麼你要計算自己平時的攝取的熱量是多少，也就是吃多少，因為不知道你平時吃多少，所以無法計算你的熱量消耗，就算你一天運動消耗500大卡，如果你平時進食量本身就很多，那麼很可能你消耗的這500大卡根本不夠你一頓晚飯的熱量。所以個人建議是，一日三餐除了早餐，飯量砍掉一半，這樣配合運動，肯定能減重。
我只是粗略的計算，就算你去減肥機構，他們也是給你計算卡路里，只不過計算的比較細，並且給你定製好三餐，控制食物熱量。如果你自己會算，那麼完全可以自己來控制。所以食物的控制和加強運動是相結合的，而不是說你今天去運動就會瘦這樣。
一般來說，在不進行運動的情況下，你的體重越重，身高越高，減肥效果也越明顯。所以，在減肥的頭一個星期，減肥效果往往是出乎意料的，減掉3公斤是很常見的，但過幾周以後，身體機能適應現在的生活作息了，減肥的速度會越來越慢。所以每天都要測量體重，並記錄體重，以周為單位，去改變自己的食物和運動量。這樣才能更好的去減肥。5周以後你會發現自己的身體達到一個非常舒適的狀態，因為你已經習慣了少油少鹽的飲食，以及週期性運動的習慣，所以貴在堅持，當你堅持一段時間後，讓你多吃一口，你都會撐的難受，不運動一下，渾身痠痛。
最後給你總結一下。減重要做到幾點。
計算自己一天的食物攝取。
計算自己一天的熱量消耗（基礎消耗+運動消耗）
保持消耗大於攝取的前提下，每日測量體重並記錄，以便減少或增加食物攝取或運動量
雖然資料不是唯一的。但我們可以大致查一下，運動消耗的卡路里，爬樓梯，一個小時可以消耗369大卡，一小時什麼概念呢，40層樓如果正常速度，也要20-30分鐘吧，所以你消耗的卡路里只有130左右，你吃晚飯，一碗米飯就要150大卡，隨便吃點別的，就要200-350左右。
所以以你爬樓梯的強度，是無法達到減肥的作用，或者說減肥效果會比較小，只能是保持體重。不過持之以恆的話，肯定是有效果的，因為單單以爬樓梯減肥，如果不控制飲食，依舊沒有效果，但若控制飲食，就算你不爬樓梯，也可以達到減肥的目的。所以這當中的關鍵在於每日攝取的熱量以及消耗的熱量比例。
減肥的公式可以這樣算，基礎代謝量+運動消耗量-熱量攝取=減重
當你的攝取的食物熱量遠大於你的消耗量，那麼你就會漲胖。
基礎代謝，每個人不一樣，根據你的身高體重年齡，每個人不同，因為每個人身體機能不同，但資料可以參考，如何計算網上有工具可以查。運動消耗不要大於你的基礎代謝，不然你身體會吃不消，比如你基礎代謝為1300大卡，那麼運動最好保持在500以內，也就是慢跑1個小時運動量。如果你超過1000大卡的運動量，那你身體會產生強烈的不適感。
既然選擇運動，那麼你要計算自己平時的攝取的熱量是多少，也就是吃多少，因為不知道你平時吃多少，所以無法計算你的熱量消耗，就算你一天運動消耗500大卡，如果你平時進食量本身就很多，那麼很可能你消耗的這500大卡根本不夠你一頓晚飯的熱量。所以個人建議是，一日三餐除了早餐，飯量砍掉一半，這樣配合運動，肯定能減重。
我只是粗略的計算，就算你去減肥機構，他們也是給你計算卡路里，只不過計算的比較細，並且給你定製好三餐，控制食物熱量。如果你自己會算，那麼完全可以自己來控制。所以食物的控制和加強運動是相結合的，而不是說你今天去運動就會瘦這樣。
一般來說，在不進行運動的情況下，你的體重越重，身高越高，減肥效果也越明顯。所以，在減肥的頭一個星期，減肥效果往往是出乎意料的，減掉3公斤是很常見的，但過幾周以後，身體機能適應現在的生活作息了，減肥的速度會越來越慢。所以每天都要測量體重，並記錄體重，以周為單位，去改變自己的食物和運動量。這樣才能更好的去減肥。5周以後你會發現自己的身體達到一個非常舒適的狀態，因為你已經習慣了少油少鹽的飲食，以及週期性運動的習慣，所以貴在堅持，當你堅持一段時間後，讓你多吃一口，你都會撐的難受，不運動一下，渾身痠痛。
最後給你總結一下。減重要做到幾點。
計算自己一天的食物攝取。
計算自己一天的熱量消耗（基礎消耗+運動消耗）
保持消耗大於攝取的前提下，每日測量體重並記錄，以便減少或增加食物攝取或運動量