很多人辦了健身卡，去健身房無非就是用用跑步機，這樣的話，你完全沒有必要花那個錢，公園跑去唄，健身房的器械也不是擺著無用的，健身知識匱乏的話，還是建議剛開始請個私教，教幾節課，或者在健身房多請教，至少把常用的器械到底該如何使用學會。

三分練七分吃，一定要管住嘴，攝入的一定要比消耗的少才能瘦下來。關於吃飯的幾點建議，僅供參考。

精選吃飯時間、最佳吃飯時間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時候。

早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:2:1。

早餐：7點。此時人體消化功能已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態、能最高效的消化吸收食物中的營養成份。

午餐：12:30。此時是人體對能量需求最旺的時候、同時人體內胃腸道的消化積極性遠不如早餐時，所有用餐時要細嚼慢嚥、時間控制在20分鐘左右。

晚餐：6:30。晚餐一定要在睡前4個小時解決、這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需要的時間。

切忌：餐與餐之間千萬不要新增任何輔食哦每餐吃七分飽更利於健康呢，晚上七點之後一定不要再吃任何東西，包括水果

祝你早日瘦下來

減肥是長期的自我管理，不是突擊任務！並不需要忌口，想吃什麼就吃什麼，但是不能過量。記住，胖都是吃出來的，什麼喝涼水都長肉不存在的！也別相信瘦子說的吃多少都不長肉，他們瘦根本就是吃得少！

過度減肥往往出現於用運動減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強度的減肥計劃，這是一種很危險的行為。因為過度運動可能會造成諸多疾病，比如說肌溶症等等。凡事都要講究適當，運動也不例外。

最忌諱過度節食與暴飲暴食

要麼好幾頓不吃飯，餓得受不了了就大吃特吃，不僅沒有效果，還嚴重影響胃健康。

合理規劃好一日三餐，減少主食，即碳水化合物的攝入，多鍛鍊，八分吃，兩分練。

瘦下來之後，你稍微一鍛鍊，效果就很明顯

1.不夠堅持，無論是鍛鍊還是少吃，都不能堅持下來

2.管不住嘴，看到好吃的，就不管是不是高熱量、高糖量，先吃美了再說

管住嘴、邁開腿，多喝一些助消化的茶

減肥最忌諱的就是“心理關”難過。

每天上秤確實能在某種程度上起到一些刺激作用，但我覺得不夠絕對。有時候上了秤之後發現：輕了半斤喔！可以稍微吃一點點了，於是就吃起來，吃完之後發現：沒控制好量，吃多了…

這種事情經常發生。

確定減肥時，應該把決心訊號輸送給大腦，讓自己在心理上也認同這一目標，時刻告誡自己：一定不要貪吃，只有減到XX斤時，才可以稍微鬆懈。

其實，減肥這件事情最好是“順其自然”，因為身材是一個人飲食習慣和生活習慣的外化，如果平時正常飲食，三餐規律，外形一定不會給你帶來痛苦的。

最後希望大家都能減肥成功！

1:今天吃的少，或不吃，明天過兩天使勁吃一頓！

2:合理營養，均衡用餐，儘量不吃少吃減肥藥！

3:減肥過程中最忌諱晚飯吃的多，吃的晚！

4:甜食，飲料，湯類是最易發胖！

謝謝邀請！1.主要是食物上選擇錯誤，其實主食可以吃大米飯，米粥，然後多吃蔬菜和水果，地瓜是很好的瘦身食物，還有藜麥，糙米，紫米、黑米、紅米、綠米等都是不錯的選擇，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來。2.吃過飯後不要馬上坐著或躺著，不吃油炸的，不要吃太熱的東西。少吃甜食，少喝湯，不要吃太燙，少躺著。多喝水，在吃飯前先喝一杯水。不要吃宵夜，少熬夜.關鍵要堅持。記住少吃多餐，管住嘴邁開腿

要回答這個問題，首先應該問一下自己，減肥的目的是什麼，是要身材還是要健康？我想沒有人會回答案只要身材好看不要健康的。所以，減肥的時候最忌諱的就是隻要瘦不要健康。而是應該以健康為前提從而瘦下來。

那麼，從這個角度出來，再結合減肥方法來談論這個問題。

從減肥的前提出發，要減肥成功就需要保證每天熱量的攝入小於熱量消耗，所以，我們一般會從吃與動出發來做，這時候為了不影響健康，就需要在控制熱量攝入的同時再透過運動來擴大熱量消耗。

但是，為了不影響身體健康，熱量控制不代表節食，運動也不要過度。具體一些，就是在保證營養全面的前提下，每餐吃到7.8分飽，然後再配合力所能及的運動來做，當身體適應當前的運動以後，逐漸地增加運動量，做有規律的有氧運動（每週3-4次45分鐘左右）。

除了，忌諱有損健康的減肥方式以外，要減肥成功還有一個關鍵點，就是堅持，如果不堅持選擇什麼樣的方法都不會有用，所以減肥還忌諱不堅持。

綜上所述，要減肥，除了飲食控制以外，還需要規律的運動，但是，對於多數人群來講，每天都在忙於工作，在運動時間上來講無法保證，所以接下來，分享一組居家運動方式，只要有規律堅持並配合飲食，時間就會給予自己良好的回報。

動作一：動態平板支撐20次

雙手位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線雙臂依次屈肘向下去支撐身體後再伸直動作過程中注意，身體儘量保持穩定，不要大幅度晃動，屈肘向下時動作緩慢

動作二：跪姿動態支撐20次

雙手位於肩部正下方，雙腿併攏屈膝，雙手與雙膝撐起身體，使身體從頭到膝蓋呈一條直線，雙腳抬起雙臂依次屈肘向下去支撐身體後再伸直動作過程中注意，身體儘量保持穩定，不要大幅度晃動，屈肘向下時動作緩慢

動作三：高抬腿40秒

挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿收腹，上身略微前傾，保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂如果場地允許也可以採用高抬腿跑

動作四：坐姿屈膝收腹20次

坐姿，上半身挺直，稍微後傾，雙臂開啟，雙腿伸直，身體呈現V字雙腿屈膝收腹，同時上半身前移使得胸部與雙腿靠近雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動

動作五：弓步前踢腿20次，換邊

站立，上半身挺直，挺胸收腹一條腿向後撤一步並下蹲至前側大腿與地面平行後起身起身同時擺動腿順勢向前踢出，動作儘可能穩定、流暢

動作六：平板支撐左右轉體20次

俯身，雙臂屈肘交叉（兩小臂平行）支撐身體，雙腿併攏伸直，背部挺直，身體呈一條直線腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略停後還原換邊身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高

動作七：勾腿跳40秒

自然站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方。雙手掌心向後，放置於臀部後側。大腿後側肌群發力，腳尖微微繃直，收小腿向後上方臀部方向，快速擊打手掌心

動作間休息保持在10-30秒之間，如果不累可以不休息，每次做3-5組，每週3-4次。運動永遠是讓你永葆青春與好身材的健康秘籍，所以要堅持下去哈！

最大的忌諱就是找各種理由逃避。

減肥可以說沒有捷徑，飲食加上運動也是減肥永恆不變的宗旨，如果你下定決心，就要堅持。你可以在手機上安裝款減肥軟體，比如真我app，keep。根據實際情況提前做好飲食和運動計劃，計劃不用太長，一天、一星期都可以。並且記錄每天的體脂狀況，可以每隔一段時間進行對比。最後希望大家都可以減肥成功。