很多家長矛盾的根本是擔心力量訓練會使孩子的身體承受很大的負荷，從而影響骨骼的生長髮育，造成身體形態和內臟器官的損害。

但事實上從10～13歲開始採用合理的方法進行力量訓練，對青少年的生長髮育十分有益，主要體現在三個方面：

1、促進身高發育

研究指出，從12～14歲進行力量訓練的孩子，在17歲時有90%的人趕上或是超過其父親的身高。

2、加強骨骼堅固性

力量訓練可促使骨密質增厚，提高骨骼堅固度。

3、提高心血管、呼吸系統的機能

對13～16歲階段的青少年測試表明：14歲時接受過力量訓練的孩子，安靜時的心率為70次/分，比非運動員安靜時的心率低10次/分。心率減慢是心臟功能增強的體現，其肺活量也明顯得到提高。

ISFT提醒

兒童時期骨骼系統中軟組織多，骨骼彈性好，但堅固性差，易彎曲，因此兒童時期不宜進行強度大的力量訓練。這個時期可適當進行發展力量耐力的訓練，透過小負荷的練習使全身肌肉力量得到發展。12歲以後可逐漸增加力量訓練，並以動力訓練為主。青少年力量訓練應循序漸進，系統規劃，注意全面發展和提高相關力量水平。

必須需要，少年強不只是指學習，還包括身體體質，青少年正處於骨骼的生長期，很容易透過健身糾正良好的身體姿態。

感謝邀請回答問題。關於青少年需不需要鍛鍊身體這個話題，我想非常明確的告訴你，青少年鍛鍊身體是非常重要的，青少年正處於身體的發育期，不但需要營養，而且需要鍛鍊。因為透過鍛鍊身體，可以促進骨骼和肌肉組織的增長，對青少年身體的各個器官成長和發育都是非常有益的。另外，透過鍛鍊身體，對青少年的大腦發育也是很重要的。建議青少年應該養成經常鍛鍊身體的好習慣，加上科學的飲食，並且持之以恆堅持下去，一定會把自己的身體鍛鍊成為一個非常健康的的人。對自己的將來在學習或者在工作中都是非常重要的。

青少年有必要健身？答案是肯定的，必須的。

健身會影響身高！錯！掌握必要的訓練知識，防止受傷，適當的健身運動，不但不會影響長高，還促進身體的發育和身心的健康，能讓人的精神更加的充沛，增強自信心！！！

當今社會的青少年體質遠比早些年代的青少年差得很多！

我身邊的故事：我經常聽到那些長輩年少上學的時候是有勞動課的，體育課有跳輪子等有趣的運動裝置，如今大部分學校的單雙槓都難找，勞動課都取消了，現在的學校就害怕承擔責任，乾脆取消所有涉及到所謂“危險性”的專案，甚至體育課都不敢多上。

現在都是“以人為本”觀念來呵護著、不容受傷害的同時，青少年的體質也不斷降低。

人們只是羨慕國外的孩子成年擁有一個健壯的體魄，真的是基因好嗎？圖解！！！

15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以透過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以透過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。　

另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。

我認為青少年更應該健身了！這裡說的健身不一定必須去健身房！跑步 游泳 打球等等，年輕的時候補運動等老了再去運動嘛？加油

首先，現在手機使用率普遍提高了，而且一些青少年手裡都有手機，所以他們整天抱著手機去玩，而導致缺乏鍛鍊，這也使得現在的青少年的身體素質普遍比較差一些，體能測試都會出現一些暈倒的情況，因此青少年是需要健身的。

其次，健康的身體才是做其他各種事情的前提與基礎，所以青少年的未來還很長，必須要有一個健康的身體才可以，因此這也顯示出健身的必要性。

問這個問題的一定是有孩子的朋友。

健身對身體的發育的幫助。

對身體素質的提高。

對孩子的意志力成長。

這些好處相信有很多青少年體適能教練一定會很詳細的跟您解釋的。

我就不多做解釋。

根據2007年5月7日中共中央國務院《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》的要求，將在全國全面實施初中畢業升學體育考試製度。

這項考試已經在各大城市慢慢的實行起來了。我們城市早已全面鋪開了。中考必須要做體育加試。也是算在了中考成績內了。如果體育加試不及格也會拉低中考成績。正好最近是中考剛結束。在中考開始的前三個月。我這接了一些初中生的體適能訓練課。他們的家長有一個一致的要求。都說要提高體育加試成績。臨時抱佛腳。臨時訓練確實可以提高成績。但遠比平時多做一些健身訓練要差很多。為何不在平時多給孩子做一些健身的訓練呢。孩子是沒有自主做訓練的意識的。這些只能靠家長的引導。所以家長要警醒起來。不要臨近了再做努力。身體素質考試時長期的內容。

最後我放兩張圖片。給大家看一下我們城市初中。體育加試成績的考核成績評定表。

PS. 少年強。則國強！

多數成年人對於運動員和運動專案有一些誤解，導致青少年在運動與健身上不夠重視或方向錯誤。今天我就談談關於青少年的體育運動和健身健體。主要目的是捋清邏輯、提供建議。

我舉兩個例子，看看是不是很符合你的看法，籃球、舉重，籃球長高，舉重壓矮。如果和你的見解對上了，那看來你很有必要往下讀了。

對運動員身材有誤解的主要原因是，大家不懂有這麼一個詞：運動員選材。

舉重這個運動在國內不普及，我們後面說，先談籃球。如果你是一個籃球教練，選隊員的時候，你願意選高個子、中等個子還是矮個子的人來培養呢？毫無疑問，肯定是高個子的最被你看好。籃球對於身材還有什麼特別的要求？臂展，對吧。好了，我們看到的NBA賽場上都是高個子、長臂展的人，但是，是籃球或者NBA讓他們“長”成這樣子了嗎？不，是在選材的時候，身高中等以下的、臂展不夠的就全部被淘汰了（極個別身材不夠天賦極高的球員例外），展現在我們面前的，就是清一色的190cm以上身高了。

舉重也是一樣，為了減短做功距離，當然是越矮越好。不像籃球那樣技戰術佔很大比重，舉重對於體能的要求更高，找一個籃球運動員那樣的大個，他天賦再好，也保證出不來好成績。於是，經過選材，舉重運動員沒一個高個子的。

綜上，我們不要用看待職業運動員身材的眼光看待某種運動。

父母（長輩）們對子女的人生要求不同，有的希望孩子“有用”，有的希望孩子快樂，還有的希望孩子孝順……但是，在身體這個事上，我相信，所有父母都希望孩子的身體，是健康的、強健的。

健康是從醫學角度說的，強壯則是從體能角度。健康，肯定沒人反對。強健，就有不少人要嘀咕了：我女兒，要她強健幹嘛？初高中體育課都拿不到及格，好嗎？年紀輕輕走兩步就氣喘吁吁，好嗎？人到中年就骨質疏鬆，好嗎？暮年只能躺在床上，好嗎？強健，不好嗎？

青年時，強健體現在體能上，對於沒有運動愛好的父母來說，子女的體能可能可有可無。中年起，強健就直接和健康掛鉤。不談個例，說大多數人啊，你放眼望去，身邊哪個健康的中年人，年輕時候沒有運動愛好？生活質量高的老年人，年輕時沒有運動愛好？那些年輕時或打球或跑步的運動，給了他們強健的身體，也給了他們日後更高的生活質量。強健，不好嗎？

那麼，如何運動能讓子女獲得一個強健的身體，就是我們今天的主要話題。

我們來看看孩子們的體育課。從小到大，無論男女，都有幾個固定的測試專案：立定跳遠、仰臥起坐、短跑、中長跑。初中開始，男孩加入引體向上、實心球、鉛球，女孩好像僅僅多了個實心球吧。立定跳遠、短跑、實心球、鉛球是力量和速度的表現，仰臥起坐是肌耐力的表現，中長跑是心肺耐力的表現，僅此而已。我要說，這是對青少年極其不負責的！

體能五個要素，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，竟然有兩個素質不包含在青少年的體育課裡！如果說靈敏是比較高階的體能素質，和青少年的身體發育關係不大，那柔韌為什麼不做訓練和測試呢？因為搞體育的“領導”們還沒意識到。

對青少年的生長髮育最重要的兩個要素是力量和耐力。

1.耐力涉及肌肉耐力和心肺耐力

肌耐力主要應付運動，心肺耐力這詞，你看著就知道重要性了吧。一段時間的心肺耐力訓練後，心肺能力提高。什麼叫心肺能力提高？簡單地說，每搏輸出量、肺活量、血液攜氧量都會增加，安靜心率、呼吸頻率降低。對青少年成長有好處吧。

2.力量訓練

直接的好處如肌肉生長、力量提高。間接的好處是一定要提的，力量訓練後，生長激素、睪酮會大量分泌，想讓孩子長個的父母可把下面這句看好了：生長激素能促進身體除神經組織外所有其他組織的生長。睪酮除了刺激肌肉生長，對骨密度的改善至關重要。力量訓練是獲得強健的身體必須經歷的。至於太大重量是否會對孩子的身高產生負面影響，咱們前面說過了，不要看舉重運動員矮，那是選材造成的。現在還沒有任何研究表明負重訓練對身高有產生負面影響，“被槓鈴壓矮”這種誤解毫無根據。

3.不負重力量訓練

俯臥撐、引體向上之類，就完全不必擔心了，既沒有多少安全隱患，也不存在所謂的“被壓矮”的誤解了。但沒有重壓，激素分泌量也就沒那麼大，訓練效果打一個折扣。

4.負重力量訓練

出於安全考慮，我還是給一個指標吧：男孩深蹲槓鈴重量1.5倍體重，女孩深蹲槓鈴等於體重，切記，要做好保護。青少年鍛鍊時，不像成年人這樣謹慎，高於這個值，運動風險上升太多。

5.柔韌也要考慮。

柔韌好能增加關節活動度，運動損傷風險降低。而且打起球來，動作不那麼生硬，也更加協調。和青少年身體成長的關係不很密切，但降低運動風險還是對提高生活質量有幫助的，要知道，搬個箱子、下個樓梯可也是運動啊。

最後說兩句青少年運動時間安排的問題。

中小學一個星期裡能保證三節為時45分鐘的體育課就不易了，而一週兩小時出頭的運動時間，對於一箇中年人來說尚且不夠，更何況是正在長身體的孩子？建議讓孩子每天都有1小時左右的運動時間，力量、耐力運動均分就行。空氣條件允許的話，最好在室外，保護孩子的視力。

古泉從13歲開始練習力量，每週堅持單雙槓訓練，一直到大學畢業。後來，30歲開始慢跑減肥，31歲開始練習柔韌，32歲又拾起力量訓練，此後堅持三種健身方式一直到現在。從青少年時期一路走過來，近年又經常面對子女教育的各種問題，我結合切身感受來談一談青少年是否需要健身這個問題。答案是百分之百肯定，但運動要適量，有如下幾點理由。

第一、歐美各國以及日本、南韓和泰國等鄰近國家都相當重視青少年的體育教育。原因不言而喻，少年強則國家強。體育運動對於青少年的身心健康有著不可替代的地位。

第二、中國初高中生和大學生群體中，近視和體重超標的比重有目共睹。原因是什麼？體育運動的時間太少。

第三、中國成人亞健康和慢病患者數以億計。原因又是什麼？相當一部分患者從青少年時期開始就一直不重視運動健身。

第四、合理安排健身時間，不僅能夠提高青少年的身體素質，而且還可以促進學習效率提高學習成績。智力和體力均衡發展，未來才能夠為國家和社會做出更大的貢獻。

第五、青少年處於身體發育階段，健身時應該避開大運動量，否則會影響身高。