仰臥起坐主要是腹部力量，如果感覺腰上沒力你的動作肯定有些錯誤，你種情況你開始可以採用頭高腳低的角度進行練習，循序漸進，慢慢把角度放低，直至平躺。也不要要求太高，但每次要克服極限，逐漸增加。 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。不要直腿， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

很久沒運動,一下子運動起來，就會有點酸,有氣無力的,過兩天就會好 運動後都會感到乏力是和運動量有關，不同的體質，運動量不同，身體反應也不同。

適當運動勞累是正常的，一般健康的人很快舊能恢復。如太累了，說明運動量過大，超過身體負荷。這個關鍵要看恢復，如果你渾身沒力氣，但能在1-2個小時內恢復，說明運動量還比較正常，如果長時間甚至整天都感到乏力，那你的運動方式就有問題了。如果這樣，嘗試減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。有條件最好能洗個溫水澡，溫水浴有鎮靜作用，能促進血液迴圈，減輕疼痛和勞累感，加快肌體恢復。另外，運動後一定要多吃水果和蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動疲勞。切記，運動後不要吃魚，魚是酸性的，會越吃越累。