我168，體重108左右。覺得情況跟你一樣，食少動多，飲食也控制的很嚴格，每天起碼3升水，後來反而胖了5斤。索性現在不動了，每天飲食不變，體重反而保持的很好。但是一運動就會上升

從題主的身高和體重來看，53kg時BMI僅有19.7，55kg時，BMI為20.4，僅從這兩個資料分析，體重都比較正常，相對屬於較瘦。

問題在於飲食基本不變，增加運動，1個月之後，體重不減反增呢？從我個人多年健康及體重管理的經驗來看，有以下二情況：

1、飲食習慣及食量真的沒變化（全天入口的東西），那說明題主之前有脾虛的情況，按現在的說法，應該就是吸收不好，透過一個月的運動，脾虛症狀有所改善，所以體重有所增長是非常正常的情況，畢竟原來53kg其實是屬於偏輕的體重，但我相信，你的體型較之前應該是顯得更好。

2、自己覺得飲食習慣及食量沒變化，實際上可能略有增加或者在運動過後喝過一些飲料、吃過一些甜食之類的東西，這些小習慣一般人並不會太在意，但體重及健康往往就毀在這些上面。

我也是短期內運動反而長胖，體重並不是判斷你瘦沒瘦的唯一標準，瘦沒瘦你要看身體的緯度，瘦身前先記錄下自己的三圍或想瘦的手臂、大腿的圍度，過段時間再去對比，我是體重有增加了，但是緯度會變小的。運動以後我們的身體變得結實，肌肉緊緻，說明我們的脂肪在消退，肌肉在增加。試想一下一斤肥豬肉和一斤瘦肉那肯定是瘦肉看著瘦啊是不是，再比如一斤棉花和一斤鐵那個體積大？舉例誇張了點。

我開始也想不明白，為什麼吃同樣的東西，天天運動消耗的能量比不運動時多多了，怎麼會不瘦反而體重增加了幾斤，一停止運動，葛優癱幾天體重又下降。

運動後身體吸收變好了，至少對於我是這樣子的。我去查過原因，是以前只能透過消化排洩，運動後脂肪燃燒變化加快，毒素會從汗水中排出，排洩次數自然減少，所以運動中運動後多喝水也是這個道理。

因為運動，我們的胃和腸道變得更健康，吸收增加，食物更能充分的被吸收，再堅持一段時間，當我們的生活習慣變得更正常後，體重就會穩定下來的。

下面的100斤和112斤的身材你想擁有哪個，肯定是後者麼對不對。

按照題目描述，下面咱來仔細分析一下飲食不變增加運動，體重不減反升的原因有可能出在那裡？

在飲食不變的情況下，單純的運動減肥，最容易出現的問題大致有以下幾種情況：

運動減肥需要在時間上保持持續的耐力。

由於運動的能量消耗首先利用糖類氧化供給能量，只有無可利用的糖類耗竭時，才動用脂肪和蛋白質，所以，在飲食不變單純的運動減肥時，需要保有持續的耐力，運動所持續的時間越長才有可能越多地消耗到脂肪。如果持續運動的時間較短，在機體的糖原沒有完全耗竭的情況下，很難消耗到脂肪，也就是說無法使能量形成缺口，自然沒法達到減肥的目的。

本題的描述中，每天跳繩2000下，快走1萬步以上，總體從理論上計算其能量消耗至少在600kcaI以上，運動量不算小，半個月體重喊多或少應該有所下降。但是，如果每天2000下的跳繩和1萬步快走是在分成早、中、晚多個時段完成，同樣極有可能造成能量消耗的浪費，並不能促成機體的負能量平衡。

飲食不變並不能說明飲食的熱量沒有變化。

飲食不變是個莫糊概念，飲食量（飯量）與飲食中的熱量是兩個概念，飲食沒變並不等同於食物中的熱量沒增加。一般認為，飲食量與攝入的熱量呈正相關，而同等的飲食量（飯量）可能會因為攝入的食物不同，其包含的熱能自然會相同。單純的運動減肥，在不控制飲食的情況下，即使飯量沒有增加，同樣有可能由於攝入不同的食物導致其熱能構成發生改變而使熱能增加，或者由於運動消耗量的增加而使消化吸收功能增強導致熱能堆積的現象出現。

體重的增加並不能完全代表體脂的增加。

脂肪組織只是人體組織的一部分，人體組織還包括骨骼組織、瘦體組織、水分及其他組織。成年人因其不同時期的熱能攝入量、運動量、或因疾病及水份的吸收能力等均有可能使體重增加。本題案例就極有可能屬於這種情況。

按照本題的描述，身高164㎝，其理想體重=[164㎝-100]×0.85=54.4㎏，因此，無論是原來的53㎏還是現在的55㎏，都基本接近於理想體重，需不需要減肥不在本題討論範圍，但起碼說明題主的平常膳食蛋白質、脂肪和糖類三大產熱營養素的供給完全在合理範圍之內，體脂率也在健康範圍內，而跳繩本屬於高強度及以上身體活動，再加上每天1萬步以上的快走，就很有可能會出現體脂不減的情況下而使肌肉組織有所增加，這種情況屬於正常現象。

結語：理想體重是衡量健康程度的一項重要指標。當體重處於理想狀態時，不僅患病機率最低，同時也表明膳食營養結構同樣處於理想狀態，因此，處於理想體重狀態的女性，完全沒有必要減肥，除非增肌的需要，特別是營養結構的改變很有可能帶來健康問題。