很可能是你某一側的肩關節活動度受限，所以該側下放時無法做到跟另一側相同的活動度。這樣會使壓力大部分壓在活動度正常的一側。

也有可能是你一側的肩胛骨不穩定，導致肩部周圍的某些肌群過度保護性緊張引起的疼痛。

因為沒有對你進行評估，所以也只是猜測。

你可以對以上兩點進行自我評估，並且針對性鍛鍊一段時間後再嘗試，看疼痛是否有緩解。

有條件在當地健身房諮詢一下有實力的健身教練，上一節體驗課一般是免費的。

有很多人在進行槓鈴臥推這項運動鍛鍊之後，會覺得肩膀酸脹，甚至疼痛。其實大多數時候，是因為訓練動作導致的，有些事項需要注意和調整。

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第二個點：握距太寬

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不少人認為握距越寬，對胸肌的刺激就越大，其實在某種程度上來說，這是一種誤區。太寬的握距會導致肩部外展角度增大，手肘發飄，這樣會增加肩關節的壓力，造成前方肩關節疼痛。

正確的做法是握距比肩膀略寬就可以，注意槓鈴下落到底的時候，前臂一定要做到儘量垂直於地面。

第二個點：肩部的穩定性不好

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在臥推的過程中，上背要夾緊，肩胛骨必須要穩定。臥推中，如果肩胛骨不穩定，肩部發生內旋或聳肩的情況，會導致肩部受傷。

第三點：肘部角度過大

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當你往上推及往下降的過程中，大臂與軀幹的夾角過大，趨於90度和肩膀平行，這就是說的肘部角度過於開啟，也就是過大。

這個姿勢會讓肩部處於一個非常不穩定的狀態，肱骨遠離關節凹窩，肩胛骨上提，從而失去肩部的穩定性。

臥推時要大臂跟軀幹的夾角應維持在45度左右。

首先臥推是屬於抗阻力訓練，那麼我們已經知道肩關節有傷了就聯絡不要再進行大重量抗阻力訓練了，可以進行肩關節的康復訓練。首先抗阻力訓練是循序漸進的切勿一下傷太大的重量，先熟悉正確的運動模式，建議訓練前對目標肌群胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌充分熱身，對於肩袖肌群和核心肩帶穩定肌群前鋸肌、岡上、岡下 、小圓肌、菱形肌、中下斜方肌進行熱身和啟用，預防訓練時造成不必要的損傷。也可以放鬆上斜方肌避免代償太多

參加舉槓鈴、臥推等力量訓練的無氧運動，如果感覺某個部位的肌肉或關節疼痛，這個疼痛部位可能是受損引起的，如果堅持下去，受損部位會越來越嚴重和擴大。因此，遇到類似情況，建議休息恢復或治療康復，為以後再進行練習或提升成績才會有很好的幫助，否則適得其反。

先康復訓練7天，不要做太重的鍛鍊。如果沒能緩解，就一個月。平時鍛鍊注意點。加強營養和休息。如果一個月後還是那樣只能換其他方法健身了，不是所有的健身專案適合任何人。

首先你應該先考慮一下。你在做臥推的時候，是否已經充分的熱身。像你這種情況，我覺得應該是沒有將肩關節徹底的開啟，所導致的。也不排除兩條胳膊力量不平衡，所導致的。 個人觀點

接觸健身知識越多就越感到自己的淺薄和無知，這個問題後面有很多可能性，關乎科學和醫學等方面，我僅從一個接觸系統健身也受過很多次傷並恢復的健身愛好者角度分析你問題的可能性，希望你可以去偽存真，根據自己的身體找到適合自己的訓練方式。

加強肩前束的訓練，如前平舉等

而且運動是一個循序漸進的過程，沒必要一開始就追求大重量。

每次訓練要充分熱身肩關節，重量遞增到做組重量很重要。

去做個核磁共振就可以明確原因，輕微的孟唇損傷問題不大，可以保守治療。

分享兩個簡單的康復動作：

你好，你的情況需要具體分析是哪裡疼痛，什麼樣的疼痛方式，刺痛或者抽痛等……需要做一些篩查，因為人體很複雜，肌肉和關節功能又相輔相成，如果我武斷地告訴你是什麼原因，不專業也不安全~

“肩峰撞擊綜合徵”測試你需要百度一下給你自己測試測試~如果疼痛情況是陰性的，我個人建議從關節活動度開始做一些篩查，然後筋膜的放鬆和拉伸去緩解~

只要不是自發性的刺痛，問題不大~

還有一個可能性當你上重量時做臥推，因為我不知道你臥推角度是多少，但是可以考慮的一個原因是你肩袖肌群的穩定性不足~

影響臥推的因素很多，關節功能受限、上肢肌筋膜過緊、肩袖肌群穩定性不足、姿勢不標準，還有一個關鍵因素特別容易被忽略就是核心不穩~等等等，太多了~所以需要具體情況具體分析~

因為沒有看見你是怎麼臥推的，一起來分析吧

一般有三個原因:

1.肩部不穩定造成的，我們上背要夾緊，肩胛骨必須穩定。

2.肩部過度外展引起的，建議臥推時，大臂與身體的夾角維持在45度左右。

3.握距太寬了，建議選擇比肩膀稍微寬點。

根據你的情況，我們來分析一下

1病理性：就是你之前肩膀有過病理性損傷，如脫臼，肩周炎等問題，這個是需要你去醫院做檢查的，透過醫生診斷，確定情況後，看你是否有必要停止鍛鍊，或改為其他鍛鍊，教練員是不能透過訓練給你治療好的

2動作模式性：這個普遍好理解，就是你在做動作的過程中運動幅度，運動軌跡，運動頻率，這些是相輔相成的，平板槓鈴臥推這個工作為平躺，槓鈴放置胸部正上方，下放至胸部上方二到四指的距離，注意大臂平行或可以略低於背部，小臂自然垂直，背部一直結貼凳面，動作過程中推起來兩秒，頂峰收縮一秒，下放四秒，（記得不要含胸，聳肩）

3肩袖肌群肌力不夠，肩袖肌群是肩關節的穩定肌，肩袖肌群肌力薄弱，會使肩關節出現不穩，就會在做動作產生代償，產生肩關節損傷，既肩峰撞擊等問題的出現，這樣小重量還不會有太大影響，重量一上來問題就會很明顯了

4前鋸肌過緊，前鋸肌過緊會使肩胛骨出現翼狀肩胛，這樣肩部不穩也會使肩關節損傷，產生疼痛

5肱二頭肌肌腱炎：肱二頭肌肌腱炎是發生在肩部的無菌性炎症，是肱二頭肌在沒有充分熱身之前過度用力牽拉造成的，好多初次健身的朋友聽別人說的，要上大重量，從而忽略了自身整體力量的不足，使肌肉過度代償，牽拉，產生損傷引起肩膀疼痛

綜上那，除啦第一個需要去醫院做檢查外，其他的一個專業的教練員就可以幫你解決的，在此之前，你可以先休息一下，使又可能損傷的部位恢復恢復，在此希望你一直堅持下去，愛好健身，更能懂的如何健身