堅持跑步能減肥，若能學會這4招，你能瘦得更快哦！

1、找到跑步的樂趣：跑步不是每一個人都能堅持的，因此，找到跑步的樂趣是第一件要做的事。可以帶上家裡的寵物一起跑步，也可以約上兩三個朋友一起跑，去一些風景區跑步都能更有動力出門，更有樂趣一直跑下去

2、制定跑步的計劃：跑步是需要有計劃的，在制定計劃之前，要對自己的身體狀況和生活方式進行綜合的自我評估。看看自己對這項運動的耐力和可承受能力是多少，然後制定有挑戰性而且能堅持下來的。其次，就是根據自己的生活空閒時間選擇早上跑步還是下午跑步，看哪個時間段是有較合理的時間。不管怎麼樣，一定要制定計劃，然後要堅持下來。因為三心兩意是做不到跑步減肥的，因此，要做一個時間表，一週最少要跑三到四次，每次跑一個小時。剛開始可能難執行，但可以一點點增加時間，這樣就能更快地減肥了。

3、跑步時的熱身：不少人在跑步的過程中會出現抽筋的情況，這很大可能是沒做熱身運動導致的。因此，跑步前一定要做一下拉伸運動，動動腿扭扭腰這些簡單的動作會讓脂肪更好地燃燒，更會保護我們不受傷害。

4、偶爾轉換運動的方式：的確，對於長時間保持跑步減肥，不少人都是做不到。面對日復一日的運動方式，可能很多人都會感到疲憊且無趣。因此，可以選擇其他的減肥方法舒緩一些心情，如瑜伽、騎單車以及游泳等運動。偶爾換一下運動方式，就能更好地堅持跑步了，並持之以恆，減肥就不會是大難題了。

嗯，跑步減肥是減肥運動的最佳首選，可以鍛鍊到人的肌肉，增強我們的肺活量啊，可以看很多疾病，比如說尤其對預防心血管方面的問題呢，是非常好的嗯，有些技巧可以讓減肥的速度更快，首先呢，不要急於增加訓練和速度，那我們可以呢，嗯，保持一箇中速柔韌性家門，避免了我們受傷，或者是厭倦跑步，那有一個均衡持續的一個過程，嗯，另外呢，永遠不要讓自己恨，跑步就是跑步，能給你帶來活力，帶來良好的睡眠，帶來一些嗯，新陳代謝加快之後的快感，要享受這種快感，嗯，在跑步的時候呢，我們可以和夥伴們一起陪跑，這樣有人在一起跑步了就不覺得枯燥，而且呢，還可以聽音樂，聽自己喜歡的音樂，邊聽邊跑，將不知不覺呢就跑了很長時間，音樂呢，聽完了自己也愉悅了，另外呢，就是一定要定期檢查一下自己的肺活量。心肺功能以調整自己的跑步訓練的時間。還可以加一個跑步群，跟大家一起分享，這樣呢，也可以使自己的跑步呢，有人監督有人共享，這樣不是一個人不覺得孤單，所以說呢，跑步是一種樂趣，慢慢的形成習慣，那麼你一定會減肥成功的，而且是保持身材會到老，永遠是那麼優雅健康

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回來這個問題。

現在肥胖問題確實令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢都想變瘦，變得更好看！

其實現在很多肥胖的人都嘗試過很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個遍以後他們發現，除了運動減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來！

於是不少人就開始透過運動，透過跑步減肥啦，但是隨著減肥時間的增加，他們發現一個奇怪的問題，雖然每天都堅持跑步，但是減肥的效果卻差強人意，速度真的是太慢了！

其實堅持跑步確實能減肥，但是有時候速度確實很慢，不過我們有一些技巧可以讓減肥的速度更快，今天，作為一個跑步達人，我就來講一講，如何才能透過跑步瘦的更快呢？

1. 跑的遠，跑的多

大家都知道跑步是消耗能量的，這也意味著如果你想消耗更多的能量，所以你得跑的更多！如果你跑的太少，你消耗的能量也會太少！所以我們應該跑的遠，跑的多！

如果你每天跑不到30多分鐘，甚至40多分鐘，那減肥的效果可能就不會令人滿意！所以我明天跑的遠，跑的多，爭取讓自己的跑步水平突破30分鐘大關，40分鐘大關！

2. 速度達到標準

其實在減肥時，你跑步的速度與跑步也是息息相關的！如果你跑的太慢，比快走快不了多少，減肥的效果可能就會很差，但是如果你快如閃電，那麼對減肥來說也是很不利的！

所以我們跑步的速度要達到標準！不能太快，但是也不能慢如蝸牛！一般來說跑5km，花上30分鐘到33分鐘是比較合理的，如果你能力強，可以稍微再跑的快一點！

3. 不要隨意的吃

想要減肥效果好，控制好飲食絕對是王道！我們千萬不能隨意的吃，很多人就是因為這隨意的吃，自己的跑步努力全部都白費，大家看看各種食物的能量表，你就知道控制飲食是多麼的！

每天少吃一點點，日積月累就能夠少攝入很多熱量！不要吃多油，多脂，高熱量的食品，新鮮的水果蔬菜，全麥麵包，低脂肉類，優質魚類，這些才是我們應該吃的！

4. 豐富減肥動作

有的人只知道跑步，只知道每天堅持跑，其實，長此以往你的減肥效果就會下降，你就會發現剪了那麼長時間跑了那麼長時間，體重還是沒有下降很多！

所以我們應該學會豐富自己的減肥動作，比如說跳跳繩，跳20分鐘相當於跑30分鐘，比如說波比跳，既能燃燒熱量也能增加肌肉，可以有效的加快我們減肥的速度！

5. 有效的肌肉鍛鍊

其實如果我們想要瘦的更快，我們必須要進行有效的肌肉訓練！肌肉在跑步時發揮的作用很重要，運動時參與的肌肉越多，運動消耗的能量就越多，所以我們應該讓自己的肌肉越多！

如果你能夠讓自己的核心區域的肌肉更強，大腿小腿，臀部的肌肉更強，那麼你身體就相當於一個高效燃燒熱量的機器，這樣減肥的效果就會一天比一天提高！

大家可以採用正確的方法來增加自己減肥的速度，這樣才是健康的，而且是高效的。希望大家都能夠堅持下去，雖然比較苦，但是如果你堅持下去，收穫的效果包你滿意！

我剛開始去跑步的時候就是為了減肥，我的一個朋友看我減肥的效果不錯，於是他也去堅持跑步，我們每天跑步的時間是相同的，堅持了一個月後我們一起去稱體重！

看到秤上的數字他懵了，為什麼呢？因為我們跑相同的時間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！

這讓他非常的沮喪，他實在想不通為什麼付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？

不得不承認的是，跑步確實可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實這都與減肥的方法，減肥的技巧有關！

我是一個透過跑步成功減肥的朋友，今天我就來給大家那些能夠讓減肥速度加快的減肥技巧！

1. 調整跑步的心率

我們在跑步的時候一定要學會調整跑步的心率！給大家一個公式，220-年齡，然後乘0.7！

得出來的這個數字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個心率計來進行監測！

有的人雖然每天堅持跑步，但是跑步的速度太慢，達不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應該儘可能的調整跑步的心率，加快跑步的速度！

2. 換換跑步方法

有的時候我們應該換一種跑步方法，我最喜歡的跑步方法就是快慢加速跑！

在相同的時間內，快慢加速跑消耗的能量要比勻速慢跑消耗的能量多很多，所以減肥的效果就好！

有的人每天只會勻速慢跑，減肥的效果就會逐漸的下降，並且會被瓶頸期所困住，所以我們應該換換方法，儘量用快慢加速跑的方法來進行減肥訓練！

3. 既跑步也練肌肉

我在跑步的時候也加入了肌肉訓練！其實很多人只知道靠慢跑來減肥，其實這種瘦身的效果並不好，而且非常容易反彈，所以我們必須要練肌肉，肌肉多了減肥才不容易反彈！

有時間的就去健身房健身，沒時間的就用徒手健身，每天20分鐘的無氧訓練，比如說引體向上，平板支撐，俯臥撐，卷腹，練完這些我們再去進行快慢加速跑！

4. 科學的飲食

如果你光知道跑步減肥，不進行飲食的控制，那麼跑再多減肥的效果都不好！

你甚至有可能越跑越胖！很多人減肥就失敗在了飲食上，飲食不正確，跑再多都白搭！

每天喝白開水，不喝飲料，菜最好是水煮菜，涼拌菜，每天適量的低糖水果，適量的粗糧燕麥，晚餐可以六分飽，絕對不能擼串，吃麻辣燙，吃燒烤，飲食一定要節制！

希望大家都能夠掌握這些方法，畢竟跑步真的是很苦，如果沒有效果，你一定會抓狂的，所以我們一定從這些方法做起，努力的增強跑步減肥的效果！

跑步需要持之以恆 成年累月的堅持

想透過跑步快速減肥 需要非常大的運動量 非常傷膝蓋

首先快速減肥，不知道快速是指多久，因為人體代謝因人而異，每天攝入的能量也各不相同，而且減肥是一個徐循漸進的過程。

跑步，會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。比如,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為,只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這並不科學,因為這樣雖能消耗脂肪,但並不能有效減輕體重。

2、跑步的減肥要領:

2.1、使用前吃點東西。

空腹鍛鍊容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛鍊,但不要吃垃圾食品,比如油炸麵包圈。

2.2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態,然後再進行運動。

2.3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕鬆,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌著地。

3、在跑步機上走路能減肥嗎？

快走能減肥,慢走不能;在跑步機上慢走是不會有什麼減肥效果的,肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小於攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對於脂肪,讓身體的能量代謝處於平衡狀態,在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有減肥效果。

跑步機減肥要注意的事情

在使用跑步機跑步的時候,一定要注意心率,心率是反映心臟的重要資料,一般是在二十幾歲左右的年齡,心臟一分鐘跳動次數是時間的兩倍是最好的,你可以佩戴一個心率表,只要將你的速度保持在合理的心率範圍之內,對於減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力,並不是越衝刺,就越減肥,而是要保持合理範圍之內,如果超出了本身的心率速度,就要注意。

每一個人根據自身體質不同,自身的跑步承受能力不同,能夠接受的速度和時間也是不同的,不要強迫自己,跑步機上可以設定時間,如果你平時跑步的時間是四千米,那麼之後,鍛鍊幾天,你可以加一千米,跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然,跑步機不僅僅可以跑步,根據不同速度,也可以適當進行慢走,或者快走,適合各種人群,經常用跑步機鍛鍊,能夠有效維持人體的速度平衡,而且能夠讓體內脂肪得到消耗。

跑步的誤區

1、剛開始就猛跑

很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。

2、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業跑鞋還得注意大小,原則就是寧願大一點也絕對不能小一號,否則容易磨傷。

個人認為跑步能夠減肥，但是做不到快速減肥，想要減肥應該控制攝入量，增加輸出，（多做運動）。

而且快速減肥對於個人健康不好，一個人的生理習慣是有規律的，快速減肥會影響個人的新陳代謝，人體適應不了，容易反彈。只有持之以恆，慢慢改變，才是健康減肥。

我建議跑變速跑，比如400米的操場你可以在彎道慢跑，在直道的時候就加速，當作100米短跑。這種跑法對人體的耐力有很大的需求，再迴圈的刺激下你的身體的各器官加劇運作，達到極致的新陳代謝。

不行，首選你肥胖不是一天兩夜變肥的，既然你允許自己日積月累的邊胖那你也要做好持之以恆的思想準備去用體育鍛煉來減肥，任何體育鍛煉都能減肥關鍵看你能不能堅持，好的生活習慣加持之以恆的體育鍛煉是減肥的訣竅

NO！

任何運動都不能快速減肥，包括跑步。

除了抽脂，絕食，沒有快速減肥的方法。

運動減肥的道理在於（1）運動消耗熱量（2）運動增肌提高基礎代謝

你有沒有想過你1個月能跑多少公里？

對於需要減肥的人來說，他平時一般不大運動的，才會胖。

對於一個不大運動的人，一個月能跑100公里應該很厲害了，

假設你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal

而1kg脂肪需要7200kcal，

跑步中會同時燃燒脂肪和糖，假設一半是脂肪供能，

那麼1個月燃燒的脂肪是486g，

顯然不夠快。

運動減肥是有效的，是健康的，但是長期的。

除了減肥之外，你還可以收穫很多其他的，比如神采奕奕，年輕的容貌，旺盛的精力，傲人的自信，......

把運動融入生活，不要除了跑步的時候，其他都還是保持原樣，躺著吃喝玩手機。

讓運動習慣化吧，

改變從今天開始