很多愛美的人想要很好地控制體重，都想透過不吃晚飯來減肥，甚至下午四點之後就剋制自己不要再進食，不要再吃東西。可是不吃晚飯真的可以起到減肥的效果嗎?首先我們來了解一些長期不吃晚飯的危害有有哪些？

　　1.長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的.

　　2.營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦.

　　3.晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖.

想透過不吃晚飯減肥，如何合理的安排正常的飲食呢？

　　一般早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點應該吃午餐，正常的晚餐時間大概在17-20點。那麼，這樣看來，如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大約在傍晚18點就完成了。那就等於說，到第二天的早上早餐之前，我們至少10個小時處於空腹狀態。如果剛好這一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15點胃裡的食物就消化得差不多了，這樣的話，我們的身體就將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，雖然可以使機體為了得到更多的能量供給生命活動而開始消耗體內的積蓄的能源即脂肪，來提供機體正常的生命活動。但是我們的機體也就從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉化為脂肪儲存。

　　終上所述，其實不吃晚飯是可以減肥的，但效果並不是很明顯，而且反彈也很厲害，長時間的餓肚子，也會使胃不堪重負而產生病變。建議您：減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材，即可起到減少熱量攝入減輕體重，同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。

無數美味的誘惑讓我們一再打破自己的瘦身計劃，再不斷的越減越肥的迴圈中，如果您禁不起美食的誘惑可以選擇一款健康類的減肥食品。

本人兩個月瘦了30斤！！

看了題主的做法我覺得並不一定會有效，首先你要搞清身體為什麼會瘦，如何才能瘦。胖是因為我們體內脂肪多，我們減肥主要的目的就是要減掉脂肪，而脂肪只可能在體內葡萄糖供應不足的情況下才有可能分解，因此，我們要做的是讓攝入的熱量小於我們消耗的熱量，這樣才有可能動用到脂肪來供能，從而達到減脂的目的，如果說晚餐是下午三四點吃了，如果一天攝入的熱量比你消耗的還要多，及時提前吃晚餐或者不吃晚餐，可能也並不能動用身體的脂肪，到頭來也沒有什麼實質效果。最好的做法是算出自己需要的一天總熱量，然後根據自身情況每日減少500~1000大卡熱量，配合飲食和運動，共同達到減肥目的。總熱量是基礎代謝BMR和自身運動狀況的和，其中少量熱量是消化耗費的熱量不過量小可以忽略。

女：BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男：BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

算出BMR 可以量自己的運動狀況來算自己需要的總熱量。

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

另外，千萬別節食減肥，節食會讓身體承受大量能量的不足，身體雖然會消耗脂肪供能，但也同時會消耗蛋白質供能，這樣做很可能最後會消耗大量肌肉組織，達不到理想效果。而且身體由於能量的極度缺乏，會降低基礎代謝，減少熱量消耗，增加食慾，反而不利於減肥；最好不要提早過多時間吃晚餐，這樣挨不到睡前肚子就餓了，很容易來一頓宵夜或者暴飲暴食一頓，也不利於減肥。

不規律的進食，帶給你的傷害絕對大過好處！

血糖

首先你將得不到充足的血糖供應。低血糖的狀態下人不僅會感到，頭暈乏力，長期的低血糖刺激，還會造成易怒。洛杉磯大學的一項研究顯示：低血糖造成的疲倦和不適需要數日來恢復。

胃腸功能

長時間不進食，也會影響你的胃腸功能。這會損傷你的胃黏膜，造成急性或發展為慢性胃炎。

減肥從來就不輕鬆。管住嘴還得邁開腿：

堅持寫個人飲食日記

根據一項發表在美國營養和飲食學會期刊上的研究，寫飲食日記的人平均比那些什麼都不記錄的人多減掉2.7公斤。

記住以下竅門：

要詳細。把所有的都記下來，包括飲品。別裝得你沒在晚飯後又喝了一杯紅酒似得。所有進了肚子的東西，就要寫下來。要準確。 在你的食物日記中準確記錄份量。如果你買的食品包裝上成分清單，就仔細閱讀一下。這樣你就可以準確記錄食物的份量了。要完整。 記錄這些食物是如何製作的（炸的，煮的，烤的等等），並且記錄任何加入的澆頭或調味品。要堅持。 去哪裡都記得帶著你的飲食日記。作為另一種選擇，你也可以用智慧手機或平板電腦裡的飲食記錄軟體。按時吃飯

同一個研究表明那些一天吃至少三頓飯的人比那些不規律吃飯的人減掉的體重多。科學家們推斷不按時吃飯的人往往在下一頓時因為飢餓吃得過多，或者他們的身體會處於渴求能量的狀態而吸收更多卡路里。

當你不按時吃飯時，你的身體停止分解脂肪而開始分解肌肉組織。肌肉組織比其他組織在安靜時燃燒產生更多的卡路里。所以，這實際上得不償失。愛上水果和蔬菜

水果含有纖維會幫助你有飽腹感。又能補充你每日所需的糖分。

要吃含鉀的蔬菜。蔬菜中例如紅薯，菠菜和扁豆會保證你獲得所需的鉀。把蔬菜當作主菜。例如，做一盤煸炒的蔬菜或豐盛的沙拉，上面只加幾盎司熟雞肉，三文魚或杏仁。如果你習慣於無聊時就去吃東西，試試嚼無糖口香糖。把脆蔬菜當作零食。把芹菜、胡蘿蔔、胡椒、西蘭花或菜花切開，拌上淡淡的沙拉醬或豆醬。使用冷凍蔬菜。當你來不及做晚飯時，冷凍蔬菜可以很快用微波爐做好。選擇優質的蛋白質選用瘦牛肉或瘦牛肉餡。選用雞胸肉。如果你選用其他部分的雞肉，去掉雞皮。不要吃脂肪含量高的熟食，比如肉腸。選用瘦火雞肉或烤牛肉。素食者可以從大豆，堅果，黃豆和其他種子中獲得足夠的蛋白質。適當的食用堅果和種子，因為它們的熱量高度集中。限制碳水化合物的量在你飲食計劃的前兩週，每天不要吃超過50克的碳水化合物。首先，要讓你的碳水化合物從蔬菜中來。你飲食計劃的其他部分應該圍繞蛋白質和脂肪。逐漸在你的飲食計劃中增加碳水化合物並且觀察它的比例。如果你的體重減少放慢了，則減少碳水化合物。你希望在攝入足夠的碳水化合物來滿足你的同時還要減輕體重。有氧運動買一個計步器。把它掛在腰上，爭取每天走5000步。當你的體重更為理想以後增加到每天10000到15000步。買雙好鞋。去一家運動商品店，買一雙專為你想做的運動設計的鞋，如慢跑鞋。否則，就買質量好的全能的訓練鞋。為鞋花點兒錢，你的健康值得你投資。從走路開始。在你住的附近走走不用花錢而且是開始運動的一個很好的方式。你可以試試其他低強度的運動，如游泳，騎腳踏車或慢跑。力量訓練

從小開始，從每週一到兩個15分鐘的練習開始，直到你感覺需要練習更多。

做一些練習多組肌肉的運動。如果你做練習大組肌肉的運動而不是隻針對某些肌肉，你就節省了時間並且燃燒了更多熱量。

使用機器和力量訓練器。這些工具一般是用來針對某個肌肉組的，如手臂、肩膀、大腿、臀部肌肉和背部肌肉。在你做完那些多組肌肉訓練以後做這些有針對性的肌肉訓練。在兩次力量訓練之間至少休息一整天，這樣你的肌肉就可以恢復。恢復可以幫助你避免疼痛和受傷。設立小目標。

別想著你需要減20斤，想你這周需要減1到2斤。

當達到你的小目標時，不要想著用食物獎勵自己，而是和朋友一起去運動，或者去做指（趾）甲或去看場電影。如果這周減掉一斤的目標實現了，去把那件你一直喜歡的襯衫買回家。

小提示在吃正餐或零食之前和之後都要喝水。如果你體重增加了，別恐慌，那可能是肌肉重量。不要喝汽水，永遠不要。認真去做。不要再回到原來的老樣子，不然所有的脂肪都會回來的！不要喝濃縮飲料。不要一個人減肥。人多會更容易堅持拉上小夥伴吧！睡前至少一小時不要吃東西。你的身體在晚上減少的體重較少，因為身體正在休息，不像你在白天四處活動一樣燃燒熱量。

答案基本是肯定的。

不吃晚飯，能快速瘦下來的秘訣有以下幾點：

1. 過午不食後，消耗遠小於攝入

古人有過午不食的說法。當然，這被現代人過多解讀了。其實，本質上是因為那時候大家窮。在沒有農活兒可以忙的時候，過午不吃，可以減少糧食的消耗，也是農民階層的不得已而為之。

你見過達官貴人、地主們過午不食嗎？

但是，我們現在採用過午不食的方式，確實可以快速降低體內的脂肪和水分，達到減重的目標。當然，肌肉和水分也損失不少。這樣的減肥方式反彈起來也很快。

2. 胃縮小

你們可以試試，晚上吃頓海底撈或者海鮮自助什麼的。吃到扶牆，這時候你的胃被撐得很大，你會發現，第二天早上起來的時候，特別餓。

這就是因為胃大小的問題。你只要持續個1周到兩週的時間，不吃晚飯，你的胃就會小不少，以後每頓飯的飯量都下降不少，所以也會間接減肥。

3. 這樣健康嗎？

當然是不健康的，因為這樣降低了你自己的基礎代謝，這樣得到的瘦，很難去維持住。

只要稍微不控制，體重很快就回來了。

不吃晚飯，或許短時間內能瘦，畢竟你身體的攝入量暫時是減少了，但是一方面這麼瘦下來體態不一定好看，而且如果想把它作為一種長期的減肥方法，絕對是有害無益的，而且還可能達不到減肥的目的。

對人體的損傷包括但不限於以下幾點：傷胃

不吃晚飯最大的問題肯定是傷胃，長時間的不進食會損傷到胃粘膜，每天晚上不吃晚飯，長此下去可能得胃病的。

半夜會不會吃更多？

你想啊，從下午三四點一直到晚上不吃飯，再誇張一點可能從午飯之後就沒有進食，到了晚上飢餓感加劇，躺在床上睡不著，如果意志力差一些或者看到朋友圈有人曬火鍋曬燒烤，可能會……立馬開啟外賣app點外賣！

大半夜的吃夜宵，沒消化完就睡覺……還不如好好吃晚飯呢。

代謝率下降

單純靠餓著減肥為什麼不靠譜呢，因為如果你長期攝入量不夠，又不運動，那慢慢的代謝率也會降低，這樣即使是你少吃，因為代謝的少了，也可能起不到減肥的效果，而且可能會更容易胖。

所以說呢，要想有效的減肥，一方面要搭配適當的運動，另一方面晚飯的時候可以吃一些少油少鹽的食物，拒絕油炸、拒絕燒烤，在吃的分量上，也不要吃的太飽，七分飽就ok，以免晚上難以消化。

能，而且瘦很快！

我以我的實戰經驗和詳實的資料向你保證：不吃（或早吃、少吃）晚飯是一定可以掉體重的，而且還掉挺快。

因為工作的關係，我不能太胖。我是男生，雖然我一直運動，比較壯實一些，但當體重達到83.3KG的時候，還是忍不了了。所以，從2014年1月1日起，我開始每天早晨記錄我的體重，並且從記錄的第一天起，不吃晚飯，或早吃少吃晚飯。

那麼結果怎麼樣呢？儘管中間隔了一個必定長肉的春節，但到當年2月底，我的體重是81.3KG，兩個月還是少了四斤！這中間既包括了一個春節，我也沒有刻意增加運動量，只是單純的早吃少吃，或者直接不吃晚飯的結果。

春節之後，少了油膩和酒局，3月4月最後錄得的體重分別是80.5KG和80.2KG，又輕了2斤；5月底，體重進一步下滑到78.6KG，首次來到80公斤以下；六七八九十月份，因為成果顯著，所以堅持得很好，體重繼續穩步小幅下滑，月底時的體重分別是77.3KG、77.2KG、76.9KG、76.2KG和76.0KG。

怎麼樣？從83.3到76.0，少了7.3公斤，將近15斤啊！整整10個月的堅持！當時給自己定的目標是到75公斤，也算基本達到了！在那段時間，作息也變得非常好，因為吃得少吃得早，夜裡很容易餓，所以都早早睡覺，因為早上醒來就可以放開肚子好好吃早餐了，早餐的誘惑變得無比巨大。

而且每天早上起來，可以明顯地感覺到小腹平平坦坦，身體也變得非常輕盈；因為一直沒有斷了運動，人瘦下來以後整個人的狀態就非常輕鬆，而不像體重過重時身體感覺沉、乏和嗜睡。文中的兩張插圖是我2014年12月出去玩兒的時候拍的，很緊實，一點肥肉都沒有，我很喜歡那個時候的自己~

現在很多愛美女生為了保持身材，不是在減肥，就是在減肥的路上。不知從何時開始流傳“不吃晚餐可以減肥”這個說法。

單純 不吃晚飯真的就能瘦嗎？很多人認為只要晚上餓一餓就能瘦，但現實卻總是很殘酷，飢餓往往會打破理想，不吃晚飯減肥很容易反彈，因此並不可取。

減肥要講究方法，不能一時興起，不能一口餓成個瘦子，更別幻想吃點啥神丹妙藥躺著就瘦了。

合理飲食

想要減肥肯定是要嚴格控制飲食的，管住嘴是第一步。但控制飲食不是不吃，而是要合理飲食。晚飯要吃，但要嚴格控制量，像米飯饅頭面條這些主食可以適當少吃一點，多吃蔬菜，拒絕油炸油煎等高熱量食物，晚飯後如果還覺得餓，可以吃一點水果。比如蘋果、葡萄柚、奇異果等等。

選擇低熱量食物

可以選擇用低熱量的食物，可以多用家禽肉、瘦肉代替肥肉，用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油膩的食物。減肥期間，巧克力、奶油冰激凌、蛋糕，炸串通通戒了吧！

減少主食

主食的熱量一般都比較大，一定要控制飲食量，可以多吃一些粗糧。

堅持運動

控制飲食是減少能量的攝入，運動則可以增大消耗輸出。運動是最好的減肥方式，沒有之一。運動不僅可以燃脂瘦身，還可以塑形，比單純瘦下來要好看的多。但運動很重要的一點是一定要堅持，想短期內就看到明顯的效果幾乎是不可能的。

總的來講，不吃晚飯是可以瘦的，但不能完全不吃，可以適當少吃主食，多吃蔬菜和水果。

短時間可以瘦 時間長了身體習慣就不會了 我已經10多年這樣了 不會變瘦 仍舊會胖 慢慢會發現只有什麼都不吃才瘦哪怕吃一餐都不會掉肉了

我每天早上根本沒胃口吃東西 中午隨意 晚餐不吃那是不可能的 而且還是要吃飽 不然睡不著 知道這個習慣不好 可惜 改不了 因為 餓就頭疼 我受不了

飲食秘訣讓你越吃越瘦聰明地減肥就是要學會攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收　　談到減肥，人人有一套奉行的減肥聖經，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和早餐二頓就會瘦、只要什麼都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。　　或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到後來絕對會害你看到蘋果、雞肉就噁心反胃，且等恢復正常飲食後，體重又會像吹氣球般迅速膨脹 起來，無疑是得不償失！　　所以，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。　　推薦閱讀：美人瘦身宴 春天的滋味　辦公室女性咖啡瘦身全攻略　　現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發現，原來，減肥真的不必餓肚子呢！　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。　　據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。　　香甜的白米飯是華人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。 　　因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。　　3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。　　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。　　吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡吃的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。　　5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。　　愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。　　瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。　　7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。　　吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！　　9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 　　零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！　　10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。　　一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。

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給未來寫一封信，想去夢想中的地方旅行，給某人偷偷表白，立一個flag，快取考試前的心情，把疑惑和迷茫封存起來，以後笑著品味一下……用hope埋下時間膠囊，指定好開啟的日期或地點，在不知不覺中，你的故事已經記錄在世界各地。在開啟時間膠囊的那一刻，你會收穫滿滿的感動和驚喜。