1發。發就是發洩。掃地，拖地，撕紙，拍氣球，跑步都是發洩。把力氣用光躺下睡覺就是了，心裡沒有了那些垃圾情緒自然就會開心不少。

2花。花就是花錢。逛街購物，大吃大喝。雖然不能夠大手大腳把錢都花光，但是可以多買些小東西，這樣心情馬上就會好不少。

3撒。撒就是撒氣。物件當然就是老公。罵他一頓，打他一頓都是家常便飯。反正他也不敢打他兒子、姑娘。只有活物發洩起來最爽了。看他敢怒不敢言的樣子不錯吧。

4媽。媽就是當媽。咱已經是當媽的人了，必須好好保養身心，這樣才能讓寶寶健康成長，為了一句媽媽，好好照顧好自己，畢竟現在是兩個人的身體。時時刻刻必須有個好心情，一切以身體為重。

很多準媽媽懷孕後，心情、情緒都容易波動，容易激動、悲傷、敏感多疑或者容易憤怒，生氣，這是正常的現象，一方面是因為體內激素戲劇性的上升所引起的；另一方面，懷孕後身體的各種不適也讓準媽媽心情大受影響。

雖然說準媽媽有情緒不開心愛生氣是正常現象，但是如果準媽媽總是處於過度緊張、發怒、驚恐、痛苦以及憂慮中，這些情緒透過生理資訊會傳遞到胎寶寶身體內，對胎兒的影響極為不利，如發生兔唇、顎裂、寶寶出生後體重低、好動、情緒易激動、愛哭鬧不愛睡覺等。

1.告誡自己

經常名言、警句告誡自己，讓自己保持好心情，每當自己生氣鬱悶時，多想想寶寶，想想寶寶的健康發育。

2.釋放壓力

這是相當有效的情緒調劑方法，可以把自己的煩惱傾訴給朋友，也可以透過寫日記的方法，總之找到適合自己釋放情緒的途徑。

3.廣交好友

多和積極樂觀有正能量的人交往，充分享受和朋友們在一起的時光，讓他們的情緒感染你。

4.改變自己的形象

經常改變一下自己的形象，如變一下發型、換一件衣服、讓自己保持良好的心境。

5.轉移法

在煩惱的時候，最好的辦法就是離開使人感到不愉快的環境，去做自己喜歡的事情，如看喜劇片、聽音樂……

6.親近大自然

每天抽出30分鐘，可以親近大自然，到公園、江邊、田野散步、聞聞花香，看看風景，自然景觀可以消除負面情緒。

7.多和老公溝通

適當的機會多向老公表達自己的需求和感受，而不是指責和抱怨，獲得老公的理解和支援，是準媽媽進對抗孕期情緒的最佳辦法。

孕期前三個月儘量保持心情舒暢。適當聽一下輕音樂。胎教。飲食合理規矩。三個月以後適當做一些鍛鍊。及時檢查孕檢。各項指標。臨近預產期注意吸氧。監測孕期血糖值。防止妊娠糖尿病！建議您做一下唐氏篩查！祝您早日做媽媽！

懷孕後如何調節情緒呢，的確情緒對胎寶寶的發育是會有影響的。

準媽媽在得知自己懷孕了，就應該接受身體上帶來的種種不適。

比如：從體力上感覺沒有那麼強了，常常犯困，身體重心也發生了變化，需要調整，噁心、嘔吐搞的整天沒有胃口，恐懼流產，給自己無形之中增加很多心理負擔，尿頻尿急讓愛衛生的你有些尷尬等等。

這些都是正常的懷孕症狀要正確的面對。

準媽媽可以聽聽舒緩的音樂，最好是古典音樂，一舉兩得呢。

放鬆心情的同時，捎帶手作了胎教對好。

再有約上小夥伴逛街，有科學依據表明女人在購物時心情愉悅程度不亞於聽到甜言蜜語，想想看

這是多麼好的一個調節情緒的好辦法。

再有就是保持充足的睡眠，不要熬夜。良好的生活方式會對胎寶寶發育很有幫助。

有研究表明，孕媽媽的心理情緒狀態在一定程度上也會影響到胎兒的健康發育和成長。孕媽媽的不良情緒會影響到自身攝取營養、分泌激素和血液成分的變化，孕媽媽透過胎盤供給胎寶寶營養，因此這些變化會透過胎盤影響胎寶寶營養的攝入。

　　孕媽媽積極向上、幸福樂觀的情緒，會增加血液中有利於寶寶健康發育的物質，經常處於這樣情緒的環境中，胎寶寶也會正常發育。

　　如果孕媽媽經常處於焦慮、抑鬱等不良情緒中，血液中就會增加損害胎寶寶神經系統和組織器官發育的物質，並透過胎盤影響胎寶寶發育，甚至可能會出現胎動異常、胎兒畸形、早產兒、胎兒智力低下等情況。

　孕媽媽保持良好情緒的方法

　　1、孕媽媽要保證自己處於良好的孕育環境中，讓自己充分感受家庭的溫馨、孕育寶寶的幸福、健康文明的精神娛樂，創造利於優生優育的生活環境和精神環境。

　　2、孕媽媽要加強自身修養，開闊胸襟，找到適合自己緩解情緒的方法，避免暴躁、恐懼、抑鬱等不良情緒。

　　3、孕媽媽要培養自己的興趣愛好，多讀一些有利於身心健康的書籍，多聽柔和的音樂，多欣賞美景，儘量不去嘈雜的鬧市區和危險區，不看淫穢、恐怖的書籍和讀物。

多幹家務，孝順公婆，戒殺放生，廣行佈施，修善積德，戒淫素食，生出的寶寶一定聰慧善良，相貌莊嚴！祝福你：阿彌陀佛！

首先，要學會自我心理調節，對自己要有耐心。記住，在你的經歷中，你並不孤單，孕期是特殊的生理階段，是體內荷爾蒙(而不是你的“性格弱點”)在作亂，而且這一切都會隨著時間的流逝而消失。

你可以和你的家人、朋友或者肚子裡的孩子說說話。也許你會發脾氣，或者突然大哭起來。你要提前為那些你對別人的煩躁和牢騷而道歉。但一切都很好，都會好起來的。

你也可以找一些相關的書來看。但是如果懷孕方面的書讓你焦慮，那就不要讀了。找到一些更積極的書來看，或者在產前檢查時直接問你的醫生，轉移注意力。

再一點要考慮睡眠。在懷孕的前三個月，無論你睡了多少覺，你都可能會很累。在懷孕的最後三個月，你可能會很難適應肚子裡有一個那麼大的寶寶，導致睡眠不足。但你必須睡覺!疲勞是導致情緒波動的主幹道。如果你可以在白天小睡一會兒，那就小睡一會兒。當你看手機眼睛有一些乾澀的時候，請立馬躺在床上休息，關掉手機。

再有就是多和其她準媽媽聯絡。和別的準媽媽談論一下你的情緒波動和擔憂可以幫助你感覺自己情緒波動很正常。還有許多專門為準媽媽們準備的論壇和社交媒體。你可以在微博，QQ上找到這些準媽媽團體，做一下心裡的交流。

最後要說的，在懷孕期間，情緒波動是正常的。由於你的身體正在經歷荷爾蒙和其他各種激素以及身體上的的變化，而且你的日常生活即將改變。情緒波動是很正常的。

懷孕期間的抑鬱或焦慮會增加產後抑鬱或焦慮的風險。抑鬱和焦慮都會對新生兒和你自己的健康產生負面影響。一定要及時地詢問你的醫生，他們會給出你最正確的建議，幫助你度過難關。

作為一個懷孕5個月的準寶媽，我覺得我挺有發言權的。我是一個比較悲觀的人，平時就喜歡多思多慮，自從懷孕以後更是一發不可收拾，隨時擔心自己的寶寶是否健康、是否能夠平安出生、寶寶出生之後我又是否能照顧好等等，而且現在網路發達，在網上能夠找到各種五花八門的孕期注意事項，還有關於孕婦和寶寶的各種不好的訊息充斥網路，看多了真的會得抑鬱症的。再經過頭幾個月的焦慮之後，去醫院做了幾次孕檢發現寶寶都沒事健健康康的，再加上我家有一個力度樂觀的奶爸在時刻開導我，所以我現在已經不想那麼多了。其實孕期最重要的是定期孕檢，不要相信網上說的那些訊息，最終還是要聽醫生的醫囑，如果發現有任何不適症狀及時就醫。孕婦自己平時不要一個人呆在房間裡，可以出門去散散步，和朋友約個下午茶什麼的，避免一些劇烈運動、重體力活及注意飲食的情況下，儘量把自己當做普通人對待，這樣能夠減少焦慮感。如果有條件可以買一個胎心儀，晚上聽聽寶寶的胎心，確定寶寶的健康情況，還可以錄下來跟家人分享。如果有胎動了，可以多跟寶寶說說話，平時多跟寶爸分享你和寶寶的情況，這樣寶爸也會有當爸爸的覺悟喲！

孕期心情不好的時候，可以讓老公陪著散散步，去公園呼吸下新鮮空氣，然後呢，去看一下小寶貝的用品，當你看到巴掌大的小鞋子，小帽子的時候，你會特別的期待寶貝的樣子，以及小寶貝穿戴這些東西的樣子，小寶貝在我們的肚子裡慢慢長大，是件多麼奇妙的事情啊，媽媽多偉大啊？想象一下肚子裡的寶寶是公主還是小王子，是單眼皮還是雙眼皮，是像爸爸呢還是像媽媽，性格會像誰呢？如果是小公主，怎麼打扮她呢，如果是小王子，我們將來讓他學些什麼呢，聽聽習慣的音樂，吃點喜歡的水果，多出去走走，會開心點的～

孕期孕婦心身體的原因，會比平常時候敏感很多，所以有時候會胡思亂想，這是很正常的。我一胎的時候也是這樣過來的，想的很多，搞的自己特別緊張。二胎有經驗了，輕鬆很多。孕期的心情會影響寶寶的性格，是真的，我家二寶就比大寶愛笑。所以這個問題我覺得你可以從兩個方面考慮。

一是保持自己正常的生活方式不變。該幹嘛就幹嘛，懷孕雖然比平常要注意好多，但是保證自己和孩子的安全，其他事情，一切照舊。不必時時刻刻想著懷孕了，想想正常的生活。我懷孕的時候，每天吃喝玩樂，比正常人都正常。

二是多學習多做事。很多人的觀念中，總感覺懷孕了應該什麼都不幹，就要養著。其實不是的。腦子真的不能空下來，一空就會想很多。就像我一胎月子裡總感覺處處不順心，二胎的時候，做起了自己的小事業，每天學學習，賣賣貨，時間過的很快。不僅充實了自己，還賺了點小錢，自然也就滿足啦！孕期同理。