1，跑步：擺臂快 邁大步 倒腿快。不要上來就加速，調整好速度，充分利用體力。2，立地跳遠：保持好重心，千萬別摔到，穿的衣服鞋不要太重，跳的時候腳要往前，但是不要過於傾斜，否則會摔到。3，實心球：不只是前拋還時後拋前拋，球舉到頭頂，一定要拿穩，往高投，但不要太高，否則會直上直下。如果打過籃球更好，利用輔助手，如果老師允許，用單手更好。後拋:不要揪著球，讓球越過頭頂，充分利用臂力。4，跳繩多的方法：①、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太短都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。②、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。③、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。④、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20釐米左右的長度接觸地面。
1，跑步：擺臂快 邁大步 倒腿快。不要上來就加速，調整好速度，充分利用體力。2，立地跳遠：保持好重心，千萬別摔到，穿的衣服鞋不要太重，跳的時候腳要往前，但是不要過於傾斜，否則會摔到。3，實心球：不只是前拋還時後拋前拋，球舉到頭頂，一定要拿穩，往高投，但不要太高，否則會直上直下。如果打過籃球更好，利用輔助手，如果老師允許，用單手更好。後拋:不要揪著球，讓球越過頭頂，充分利用臂力。4，跳繩多的方法：①、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太短都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。②、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。③、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。④、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20釐米左右的長度接觸地面。