注意要點： 1.最重要的是姿勢，多請教別人，尤其是透支比較好的運動員（校內）。比較重要的有 a傾斜角度 b投擲角度 c出手點 d手型 e出手時身體慣性 在此不細講，找人示範才能體會。 2.力量練習，方法如下， a將鉛球放在手中，上下提放，胳膊微酸為止 b丟擲動作，手持鉛球，用六成力量做丟擲動作，伸展臂部即可，不丟擲，反覆練習 c步點練習，可不持鉛球（也可以持，但不丟擲），在範圍內練習投擲正規姿勢，特別注意每步距離和投擲後身體保持慣性不出圈的方法和法理方式 d加強營養，多食用精瘦肉，豆類和纖維素 e出手點很重要，斜向上30度左右為好。 f保證時間，充分練習，當然要掌握好適當的強度，不要一練就拉傷，這樣很難達到練得量，首先用六成左右的力量進行練習，重點為把握姿勢的每一環節，進行糾正，當自己覺得動作連貫易發力了在進行相對全力的投擲，這樣也不易拉傷。
準備過程1、穩定情緒，集中注意力—我要跳遠了。2、檢查腳尖是否踩線犯規。3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。起跳過程1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。2、雙臂緩慢後襬到位、曲腿角度160度左右。3－1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協呼叫力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。騰空、收腿、前伸1、騰空後充分伸展身體——向前飛。2、在最高點軀幹固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。落地緩衝1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。3、抬腳跟、起立向前走出測試場地
注意要點： 1.最重要的是姿勢，多請教別人，尤其是透支比較好的運動員（校內）。比較重要的有 a傾斜角度 b投擲角度 c出手點 d手型 e出手時身體慣性 在此不細講，找人示範才能體會。 2.力量練習，方法如下， a將鉛球放在手中，上下提放，胳膊微酸為止 b丟擲動作，手持鉛球，用六成力量做丟擲動作，伸展臂部即可，不丟擲，反覆練習 c步點練習，可不持鉛球（也可以持，但不丟擲），在範圍內練習投擲正規姿勢，特別注意每步距離和投擲後身體保持慣性不出圈的方法和法理方式 d加強營養，多食用精瘦肉，豆類和纖維素 e出手點很重要，斜向上30度左右為好。 f保證時間，充分練習，當然要掌握好適當的強度，不要一練就拉傷，這樣很難達到練得量，首先用六成左右的力量進行練習，重點為把握姿勢的每一環節，進行糾正，當自己覺得動作連貫易發力了在進行相對全力的投擲，這樣也不易拉傷。
準備過程1、穩定情緒，集中注意力—我要跳遠了。2、檢查腳尖是否踩線犯規。3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。起跳過程1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。2、雙臂緩慢後襬到位、曲腿角度160度左右。3－1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協呼叫力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。騰空、收腿、前伸1、騰空後充分伸展身體——向前飛。2、在最高點軀幹固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。落地緩衝1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。3、抬腳跟、起立向前走出測試場地