215斤的人是可以做俯臥撐的

人的體重大，不代表這個是是個沒有力氣的胖子，很多健身健美達人，搞體育的運動員的體重都在200斤以上，他們可以很輕鬆的做俯臥撐，因為身體肌肉含量大，力量強，不光可以做俯臥撐，甚至可以做自身體重倍數的臥推。

肌肉的質量要比脂肪高得多，215斤的肌肉發達的人穿上衣服可能看起來像不到200斤一樣。所以即使215斤做不了俯臥撐的人只要多鍛鍊，讓身上的肌肉含量多起來，力量大起來，200多斤也是可以輕鬆做俯臥撐的。

適合的但是前期需要做很多準備工作！

第一需要出門跑跑步，慢跑讓身體個個機能稍微適應一下，告訴他們一個訊號，我要開始運動了，免得一次性工作量大了，身體受不了引起更大的傷害！

之後每天堅持擴胸運動，讓胸部肌肉組織放鬆，然後慢慢來，剛開始6組，每組做1到3個，每組休息時間1分鐘，6組結束以後繼續擴胸運動，放鬆一下手臂和胸部肌肉！緩解第二天的疼痛，晚上和早晨吃2個雞蛋，不要吃蛋黃，你已經很胖了！一個星期以後，基本上每組可以加次數了，根據自己的極限來！

每天自然堅持跑跑步！加油你可以的！

215斤的人是可以做俯臥撐的

人的體重大，不代表這個是是個沒有力氣的胖子，很多健身健美達人，搞體育的運動員的體重都在200斤以上，他們可以很輕鬆的做俯臥撐，因為身體肌肉含量大，力量強，不光可以做俯臥撐，甚至可以做自身體重倍數的臥推。

肌肉的質量要比脂肪高得多，215斤的肌肉發達的人穿上衣服可能看起來像不到200斤一樣。所以即使215斤做不了俯臥撐的人只要多鍛鍊，讓身上的肌肉含量多起來，力量大起來，200多斤也是可以輕鬆做俯臥撐的。

可以做。

俯臥撐這個動作，危險係數不大，即便是沒做的也可以試試

在連下邊放一個枕頭，做不起來也不會有太高危險

對於你215斤的體重來說，其實俯臥撐並不是要求你把所有體重都能撐起來

一個標準俯臥撐，通常上肢支撐你的體重的60%到70%的樣子

也就是說，你只需要用手臂加胸肌，推起130到140斤的重量

推動的距離，就是你大臂的長度，也不過幾十公分而已。

這並不是特別困難。

哪怕是沒有經過訓練的成年人，歪歪扭扭的做起來5個左右也是應該的。

假如做不到，那就是虛胖了，要多多鍛鍊。

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的人，也並不是每一個體重大的人，都適合俯臥撐訓練

假如你屬於下列情況之一，就要小心：

1.上肢關節不好的人

這裡的關節包括肩關節，肘關節，腕關節

尤其是肩周炎比較嚴重的人，更是要多加小心

俯臥撐儘管是訓練胸肌為主，但是手臂關節的屈伸角度，遠遠大於胸肌纖維的拉伸長度

關節不夠好，加上體重大，就會有勞損的出現。

2.骨密度不夠的人

這裡指的是中老年人群，很多骨質疏鬆，再做力量訓練的話，就會面臨風險

骨密度低加上大體重，會對關節部位造成極大的壓力

因此，適當用拉力帶輔助一下才會比較安全

希望有幫到你。

只要力量足夠，體重215斤也能做俯臥撐！俯臥撐發力負荷自身65%的體重，也就是140斤。

俯臥撐考驗相對力量，也就是自身力量與體重的比值，當比值越大，完成就會越輕鬆。

俯臥撐是需要推力肌群（胸肌、肱三頭肌與肩部三角肌）發力的，同時核心肌群需要穩定身體平板姿態。

同時需要注意體重與身高的關係。215斤絕對是大體重，但胖還是壯則要看身高與體脂率。

如果身高175與195，215體重則是不同的體現。簡單地說，只要體脂率在20%以下，就是標準體重，努力訓練提高自身力量即可。如果體脂率高，則先利用飲食控制減脂，再做訓練更加穩妥。

對於大體重俯臥撐訓練來說，如果標準俯臥撐還不能完成時，建議進行上斜俯臥撐進行過渡即可。注意動作標準，循序漸進:

總之，對於訓練者來說，只要力量足夠大，就可以玩轉俯臥撐。