說到六塊甚至八塊腹肌應該是大多數男人夢寐以求的了！其實每個人都是有腹肌的，只是被不想離開你肚皮的脂肪給包裹了，看不出來而已，而我們可以做的是可以使腹肌更佳發達，然而輪廓也會更佳明顯！如果自己肚子上沒什麼贅肉卻看不出腹肌，那真的需要多多補充蛋白質了!同時還需要針對性的進行虐腹！

所謂三分練七分吃說的一點都沒錯的，多多補充蛋白質和水分，以及充足的睡眠對於肌肉恢復有很大的幫助，增肌相對於減肥難度更大，也許你一個月下來都不會有太大改觀，會使一個人的自信受到很大打擊，就看你抱著什麼樣的態度，平常心為了身體健壯去的話就好！不必太在意結果，只要科學合理，你要的腹肌遲早會有的！凡事都有個過程！至於鍛鍊的頻率每週三次左右！不太建議只鍛鍊腹肌，要結合性，鍛鍊不同部位，這樣使整個輪廓看上去更有立體感！

運動前可以吃個香蕉，香蕉給你在運動中提供能量不至於你剛開始就沒力氣了！而且你可以先慢跑十五分鐘熱個身！再開始進行放鬆然後進行針對性訓練！

有氧無氧結合訓練，

每天卷腹5組，一組20

平板支撐1分鐘，分三組

腹肌輪有的話，一天5組，

堅持90天讓你華麗蛻變

首先告訴大家一點：我們每個人都是擁有腹肌的！鍛鍊腹肌只是讓腹肌變得更飽滿，更有力量。

那為什麼一般人看不到腹肌呢，多半是因為體脂太高，腹部脂肪擋住了肌肉，所以才導致看不到腹肌。

如果你的體重比較大，建議先進行減脂，配合一些力量訓練增強核心力量，當你的體脂慢慢減下來的時候，腹肌也會慢慢露出水面啦！

如果你屬於比較瘦，已經能隱約看到腹肌的，那我的建議是多加入一些腹部訓練，不侷限於仰臥起坐，可以讓腹肌更立體，更飽滿，看起來也更好看。

推薦幾種鍛鍊腹肌的方法：仰臥起坐，卷腹，垂直卷腹，觸腿兩頭起等等，有條件的話在健身房進行一些硬拉，深蹲，也可以很好的鍛鍊核心力量。

現在網上經常會有類似“每天五分鐘，一個月打造完美腹肌”之類的標題，其中分享的內容大致是一些練腹肌的動作。這樣的標題配上一個身材完美的人做的虐腹動作，總能讓人為之瘋狂，認為像文章中所說的一樣，去做這些動作就能一個月練就完美腹肌。

殊不知，這些都是甜美的假象而已。

對於一個體脂率本來就不高的瘦子來說，按照那些動作練習一個月，可能會有腹肌的痕跡。但是對於一個體脂率高的胖子來說，一個月只練這些動作基本上是不會有太多效果的。

體脂率低了，肌肉才能得到完美的呈現。如果體脂率很高，即便是肌肉練得很好，也只是一個強壯的胖子，讓你的肌肉掩藏在一堆脂肪當中。

腹肌不同於其他部位的肌肉需要休息，腹肌可以每天都練，那麼針對你的腹肌訓練，你可以在每次的訓練結束後安排兩個腹肌動作，同時還能在一週的訓練計劃中專門安排一天虐腹。

只有保證訓練的強度和頻率，我們的肌肉才能得到更好的刺激。

萬丈高樓平地起，任何事情的成功都離不開堅持二字。如果你三天打魚兩天曬網，別說腹肌了，可能好身材都難以保持。

每天一小時，訓練一個月，也就是30小時的訓練量。

這種強度想要腹肌的話，腹肌怕是有點太廉價了……

你大概也清楚，大部分健身者引以為傲的就是八塊腹肌這個詞

這就足以說明，腹肌在健身生涯中，是一個勳章式的里程碑。

並不會太輕易獲得。

想訓練出腹肌，至少需要2方面要素同時具備：

1.體脂率要遠遠低於常人水平。男不超過15%，女不超過23%。

2.專項的腹肌訓練，類似卷腹，懸垂舉腿之類一個不能少。

僅僅是有氧運動控制體脂率這一項，通常就要花費3個月甚至更多的時間，前提還要飲食休息全部到位。

而腹肌專項訓練，則起碼2個月的刻苦練習，才能叫腹肌初步形成輪廓。

算下來，即便你可以高度自律，從新手到擁有腹肌，理論上需要半年以上。

希望有幫到你。

如果這麼容易，滿世界都是腹肌在行走……需要科學飲食，需要科學運動，並且需要堅持，不是你有了腹肌就永遠都有了

看體脂率，腹肌是人體自帶的只是看顯沒顯露出來。不過你要是針對腹部訓練一個月又不胖的話，腹肌還是很大可能有的。