你的身材和我差不多。我167，體重144左右。不過我的身材比較勻稱，身上沒什麼贅肉。148在瘦30斤的話，整個人會拖像。不建議減這麼多。

哈哈，最好的方法就是斷食。至於運動，只能讓你更健康，斷食過程中如果掌握不好會免疫力低下。運動正好補足。兩者平衡了就達到健康減肥了。

你提供的資訊170公分，148斤，想減38斤。雖然你沒提供性別，不過，想要在170公分前提下減到110，應該不是男的……哈哈哈哈哈哈

女性和男性的減肥上有些許不同，但基本元素不變。

首先，170公分的女性，如果肌肉含量不高的話，148斤應該已經屬於微胖型的肉肉女了。

好了，言歸正傳，綜上所述，可以很負責任的告訴你。

你瘦下來絕對是美女。長得好看是女神，如果只是可愛，那瘦下來也是氣質美女。

首先，你需要透過健身，調整飲食結構和作息睡眠來改善你的體脂含量。

如果，之前沒有健身的經驗或經歷，你需要有個循序漸進的過程，不然可能會因為暫時的健身痛苦而放棄。

所以我給的建議是，初期健身安排，早晨起來，空腹不要著急吃東西，先進行有氧，家裡有條件，用動感帶車就行，沒條件，到外面空腹跑步，（天氣轉涼了，要注意保暖，不要生病了。）45-60分鐘。然後及時補充營養，已粗糧為主，加高蛋白飲食。

之後，一天時間裡抽1個半小時進行無氧加有氧結合。

女性的話，初期一週3練就行，但是每天空腹有氧不能少。

關於飲食，戒掉垃圾食品，油炸，腥辣，甜食，甜品等等。以高蛋白，脂肪，低碳水為主，戒掉夜宵，有煙戒菸，有酒戒酒，都是阻礙你減肥成功的障礙。一天三餐改成一天多餐5-6餐，多出的幾餐為輔助餐，吃負能量的食物（如，蘋果，等等）

睡眠方面，11點前入睡，因為12點身體開始拿脂肪來消耗，晚睡不止會引起內分泌紊亂，還會儲存脂肪。

這樣下來你堅持並且忍受痛苦，之後的進階階段就是你涅槃重生的時候，也是你人生新的開始的時候。

二十年多來，我在減肥的路上從不掉隊。體重起起伏伏，胖了就減，瘦下來就開始發懶。只要是關於減肥的頻道都關注，關於減肥的食譜都嘗試。後來按我自己的減肥思路，這幾年基本上控制的還可以，上下浮動不大。現在我把我自己總結的減肥方法分享給大家，僅供參考。第一種方法：

早餐：水果，酸奶，燕麥片。

午餐：蔬菜，水果，不含油鹽的食物。

晚餐：水果，五穀雜糧粥（可以喝純奶）。

七天為一個週期，這七天飲水也要減少，因為水果蔬菜牛奶含有大量水分，加上不進食油鹽，身體不缺水。所以即使不喝水，也不會渴。第二週可以正常進食，但是儘量不要吃太油膩，味道太重的食物。我以前是肉食動物，自從修習瑜伽之後，飲食發生了很大的變化，以素食為主。所以我的減肥食譜裡沒有肉和蛋。

第二種方法：一週七天，我一般會選擇在週二不吃任何主食，只吃水果和蔬菜。讓腸胃清爽一天。週三少吃點主食，週四恢復正常飲食。有毅力的朋友可以嘗試，至於為什麼會選擇在週二，沒有理由，個人決定日子。

第三種方法，也是用得最普遍的，就是晚上不吃主食，只吃個水果，喝一點粥，或者一杯熱牛奶。

以上三種方法，根據我多年的減肥經驗，第一種瘦身最快，一週能瘦下來至少5斤。

在減肥期間，適當做輕柔舒緩的運動，如瑜伽，健步，舞蹈等等，效果更好。每個人的身體素質是不一樣的，要根據自己的身體情況，制定適合自己的減肥計劃。千萬不要靠藥物減肥，減肥藥會對身體造成很大的傷害。

①第一個是訓練，採用抗阻訓練、功能性訓練和有氧運動的結合，抗阻訓練用於保持瘦體重和基礎代謝，功能性訓練用於提高心肺功能，加速能量消耗，有氧用於強化減脂效果，增強身體對脂肪的利用率

總訓練時間控制一個半小時左右，注意熱身和拉伸，注意動作的規範

②第二個是飲食，堅持每日熱量攝入＜每日熱量消耗的大原則，保持一個合理的熱量缺口(不要超過1000大卡)，堅持高蛋白、中等碳水、低脂肪的飲食原則，按每天消耗700大卡來算，11天能減去一公斤純脂肪，一個月大概能減去6斤，注意這裡指的是脂肪，而不是體重

④每10天可以來一次欺騙餐，因為長期低熱量攝入，身體的基礎代謝會一直下調，這就是出現平臺期的原因，合理利用欺騙餐，讓身體保持代謝的波動平衡

⑤第三，不要太糾結於體重的變化，學會觀察自己體脂和圍度的變化

⑥找到合適的訓練和飲食方法，持之以恆，不要急於求成，學會自律，保持自信。

⑦不要採用太過偏激的運動或者飲食方案，會很難適應和堅持

要想減肥的話我推薦採取管住嘴、邁開腿、多果蔬、少肥膩、六成飽、忌零食、防便秘、穴位埋線（針灸）的方法才是減肥的好方法。