少吃少動多睡覺。不過幾容易反彈

逐量控制飲食，不操之過急最健康最持久。畢竟能讓你瘦下來的是一種生活習慣。

具有國家食品藥品監督管理局頒發的小藍帽標識，具有權威性，具有國家發明專利唯一性！經過人體試食實驗證明有減肥功效具有安全性！外包裝保健功能就寫著減肥功能！關鍵一點同仁堂牌！不節食，不代餐！輕鬆減肥！

不吃藥、不打針、不節食，也沒有瘋狂運動，25歲的廣州姑娘小鳳一年減重了55斤。

從170斤降到了115斤，體脂肪率也從39.6%降到了28.0%，她是怎麼做到的？

左：減重前；中：減重三個月；右：減重一年

她說自己減肥之前“身材走形，整個人像發腫似的，五官胖到變形”。

後來一次體檢種查出有多囊卵巢綜合症，她擔心肥胖會影響到自己的生育功能，於是下決心減肥。去年8月份來到廣州醫科大學附屬第三醫院體重管理門診尋求醫生的指導。

醫生為她制定了三個月減20斤的計劃，告訴她減重期間“只能吃肉和青菜”，並輔以一些代餐，其他的東西都不能吃，“也不用過分運動”。

她以為減肥一定要少吃肉，醫生卻告訴她，“減重期間反而要多吃肉”！“醫生，您是騙我的吧！就這樣能減肥？”她一開始內心是很拒絕的。

但到了去年11月份，她稱體重發現：她已經從83.4kg瘦到了73.7kg，剛好達到醫生所說的三個月減重20斤的目標！

醫生：為啥減肥反而要多吃肉？

醫生介紹，引起肥胖的原因不是肉本身，而是肉裡面的脂肪。不吃肉的人，脂肪不會被徹底代謝掉，雖然會瘦，但消耗掉的是對人體非常重要的肌肉和水分。

肉類裡有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分（浮腫）。

科學減重要實現的是減少脂肪含量，將由碳水化合物供給能量，轉變為由脂肪供給能量，從而消耗體內多餘的脂肪。

因此，減重時不能以犧牲肌肉蛋白含量為代價。換言之，不僅不能不吃肉（不吃肉會消耗掉身體原本的肌肉），反而應該多吃肉。

另外，減肥的核心是“戒糖”，也就是減少碳水化合物，“低碳水、高蛋白”。儘量少吃米飯、麵條、粥等任何澱粉類的食物。①

分享：醫生公開“減肥食譜”

階段一：開始期

（2017年8月-11月）

這個階段飲食以“高蛋白、適當脂肪、低碳水化合物”為飲食核心。

早餐：2個雞蛋+醫院配的標準化食品

午餐：125~150g肉+150g菜+一根營養棒

晚餐：和午餐一樣

此外，一天必須保證1800毫升以上的飲水量。營養棒的主要成分是蛋白質、脂肪、和膳食纖維，目的是為了增加飽腹感，都是很天然的成分，對身體沒有傷害。①

這一時期，小鳳從83.4kg瘦到了73.7kg，3個月減重20斤。

階段二：過渡期

（2017年11月-12月）

過度期和初期的差別在於，食物的選擇可以放寬了，可以吃水果，但還是不吃任何澱粉類的主食！

水果的選擇也有講究，選擇低糖的、高纖維的水果，如火龍果、蘋果等。

階段後期逐步新增主食，先是增加粗雜糧，然後慢慢加適量的米飯。這個階段，主要是逐步減少標準化食品代餐，增加粗雜糧再到米飯等日常飲食。

這一時期小鳳體重穩定在73.9kg左右，體脂率為36.5%。

階段三：調整期

（2018年1月至今）

此時不需要醫生監督，小鳳已經養成了“低碳水、高蛋白”的飲食方式，主食儘量少吃，遠離一切薯條、炸雞等高熱量的食物，烹飪方式上也盡選擇了清淡的做法，少油少鹽。

早餐：雜糧粥+青菜+包子+火龍果

午餐：鴨肉160g+青菜100g+米飯80g

偶爾加餐：一個蘋果/香蕉/水蜜桃

晚餐：肉類+青菜，不吃米飯等主食

飲食控制是主要的，運動為輔。從減重到現在，阿鳳主要的運動方式是散步，每天走一個小時，一般在晚飯後，現在早上也會走一走。此外沒有做其他劇烈的運動。①

這一時期，小鳳的體重從73.9公斤降到了如今的57.6公斤，減輕了30多斤。

醫生：告訴你8個減肥小技巧

01

多吃蛋白質含量高的食物

蛋白質是對抗飢餓的一把好手。由於蛋白質分子較大，在體內消化和代謝需要較長的時間，所以能提供長時間的飽腹感。不僅如此，蛋白質在消化後會產生一種肽，能夠有效讓人控制食慾，幫助減肥。

高蛋白食物推薦：雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦肉，蛋類，牛奶，豆製品等。

02

多吃富含膳食纖維的食物

吃得多卻餓得快，是很多減肥者的噩夢。多吃富含膳食纖維的食物，可以幫你克服這個問題。膳食纖維進入人體後會遇水膨脹，能帶來很明顯的飽腹感，而且它不會被消化，能延長食物在胃腸內的停留時間，保持較長時間的飽腹感。

富含膳食纖維食物推薦：綠葉菜，菌菇，豆類，藻類，水果，薯類，全穀物。

03

”戒糖“少吃甜食

甜食屬於高升糖指數食物，進入腸道後，由於消化快、吸收好，會產生葡萄糖快速進入血液，導致血糖急速上升，大量刺激胰島素分泌，又很快感到餓。所以甜食還是少吃咯！

04

注意進餐順序

想要吃飽還要瘦，不僅要合理選擇食物，還在注意進餐順序，按照”湯-蔬菜-肉類-主食“這樣的進餐順序，能夠幫助控制食量。

先喝湯讓胃有了飽腹感，再吃富含膳食纖維的食物，能夠控制人體吸收脂肪。主食由於含大量碳水化合物，空腹吃會讓血糖升比較快，所以要放在最後吃。

05

細嚼慢嚥，專注吃飯

如果吃飯太快，往往感覺吃到飽的時候，已經吃了太多食物了，但是人的大腦接受飽腹訊號需要20分鐘。 細嚼慢嚥能夠幫助有充足的時間感受食物，並及時放下筷子，免得吃得太多。

很多人喜歡邊吃東西邊做別的事，實際上也是容易分散胃部的感受，回過神來時很可能已經吃撐了。

06

規律飲食，定時定量

三餐時間不規律，兩餐時間隔太久，會容易讓人感到餓，養成按時吃飯的習慣對控制飢餓感最為重要。因為人在吃飯時，消化系統進入工作狀態，如果時間固定，大腦和腸胃就會形成記憶，也是有利於人們控制食慾。

建議：早餐時間安排6.30-8.30，午餐11.30-13.30，晚餐18.00-19.30，吃七分飽。

07

少食多餐，控制熱量

對於嘴巴閒不住的人來說，少食多餐是最合理的方法，在保證總熱量不會超標的情況下減少每頓的食量。在每天正常吃飯間隔的時間裡，加1-2次的加餐，能避免因過於飢餓帶來的暴飲暴食，又能讓代謝一起保持較高的水平，這方法最合適不過了。

08

每日飲水要達標

肚子餓和喝水太少也有關係。當身體缺水時，人們會混淆飢餓感和幹喝感，從而不自覺地用吃東西來填飽肚了。為了防止這個飢餓感，”每天要喝夠1800毫升水“，並保證是白開水，也可以多選擇番茄、西柚、奇異果等含水量豐富、熱量低的食物來補充水分。

早晨一個雞蛋一個水果一杯酸奶、中午和平常一樣吃7分飽晚上和早晨一樣吃`在吃飯後的一小時後可飲白開水一杯幾天減下去`

有啊！我們把身體的寒溼祛掉後，每天根據營養學的標準圖來定製自己的飲食餐單，比如根據年齡，性別，身高，來找出自己一天最多攝入多少千焦的熱量，在大概的瞭解每一種食物大概的熱量，只要我們不超量，是既減肥，也健康呢！

我透過控制飲食，健身，3個月減掉了30斤，

飲食方面，我不節食，一日三餐正常吃，主要以蛋白質，粗糧，蔬菜為主，

蛋白質選擇，雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚類，豆類，

再就是多吃蔬菜，多喝水

早餐是最重要的！不吃早餐容易引起肥胖，

午餐正常吃個7分飽就可以，

晚餐就不要吃主食了，多吃點蔬菜

我一般晚上運動，一定記住，運動前不可以吃飯，這樣燃脂效果才更好

我運動以跑步為主，跑步一定要跑40分鐘以上，因為運動時先消耗的是人體的糖分，糖分消耗完才是消耗脂肪，這就是為什麼一定要運動完再吃飯，

這是最健康的減肥方法！親身體驗，只要持之以恆，一定能減下來！

謝謝邀請我，回答這個題目！我分五點說，①說，瞭解自身情況，經典"管住嘴，邁開腿″，根據個人的體重標準，合理安排飲食量，逐步均衡搭配，每日所需要熱量的食品，不能超出範圍嘍！②說，飲食安排，不能盲目絕食，少吃，這樣長時間就，會缺乏營養，每日飲食(如雞蛋，瘦肉，魚蝦，牛奶(酸奶)，新鮮果蔬，主食(以玉米，白薯，燕麥等為主)，堅果類，多喝白水(或茶葉水)，杜絕甜食品(甜飲料)！③說，每日三餐三個必須，早上必須吃飽，中午必須吃好，晚飯必須逐步減少由飽腹→減到8成飽→到6成飽，堅持晚飯後，不能吃東西，只能喝白水！④說，選好鍛鍊專案(跑步，走路，游泳等等……)，根據個人情況選目標鍛鍊。如跑步，定好跑程5公里Ⅹ6天=30公里，時間在5公里是40分鐘鍛鍊，適應後加速度快跑，很有效果減肥啦！⑤說，減肥要持之以恆，不斷加強鍛鍊，嚴格培養自律習慣，"管住嘴，邁開腿″，會很快能減肥成功哦！以上五點是我小小的建議啦！！！

最簡單的減肥方法

減肥方法有很多，比如:健身、跑步、控制飲食。要說最簡單的方法，我覺得還是少吃多餐。

減肥計劃實施起來都比較難，比如慢跑要每天跑8-10KM，健身要一週進行5-6次，控制飲食嚐嚐會肚子餓。我認為:對於一個減肥的小白來說，最簡單的減肥方法，既要容易實施，又可持續，而少吃多餐就是很好的一種。

如何做到少吃多餐？

一般的飲食控制減肥計劃是需要我們有一定的熱量缺口的，也就是減少熱量的攝入，而少吃多餐並不需要減少熱量的攝入，你還是保持之前的熱量攝入總量，將我們的餐數增加至5-7餐。

因為我們一日三餐的飲食習慣是非常有利於熱量的囤積的，根據相關的資料顯示我們一日三餐每餐的平均熱量達到500-750Kcal，但是我們身體在此時間段並不需要那麼多的熱量攝入，這幾天導致了脂肪的囤積。

因為我們的身體每3個小時需要一次熱量的攝入，所以我們將我們的總餐數分為5-7餐，每餐平均分配即可。這樣做可以有效的分散熱量的攝入，減少熱量的囤積，這時候脂肪不那麼容易囤積了，我們的體重也就會下降。

如果在進行此計劃一段時間後我們的體重不再變化，我們再考慮，減少一些熱量攝入即可。

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我覺得要想減肥效果持久，有規律的健身運動肯定是必不可少。但重中之重，不管何種方式的減肥，都必須配以節食。如果不加節制地胡吃海喝，那麼不管多麼努力減肥，都是徒勞。

中餐吃飽 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視，早餐的食物要儘量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果，當然啦，油炸食物和快餐是不可取的，中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低，晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面儘量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

減肥，沒有輕鬆的方法，都是很難，很痛苦的！常見的，正規的方法有：1）調整飲食結構加運動，這也是一切減肥方法的基石！2）藥物：有一些處方藥可以起到減肥作用，但只是暫時的，適用範圍有限。藥物停用後，反彈機率很高！3）減肥手術：重度肥胖患者，可以考慮！

減肥沒有捷徑，沒有輕鬆的方法，建議還是要到正規醫院的相關專業醫生那裡諮詢，選擇合適自己體重的減肥方法！