不然那 粉便宜 三五百一個月 有錢當然是靠吃了 誰不知道天天吃好東西對身體好那 一天四頓五頓六頓 那點工資夠嗎

不能作為主要補充 只能作為輔助 還是把飲食做好然後適量補充蛋白質即可 低碳低鹽低油 飲食以西蘭花雞胸肉 牛油果每天一小把乾果 每次少量多餐 一餐吃太多會讓你的身體把把單餐多餘熱量都轉換為脂肪儲存起來 每次少吃點多吃幾餐 身體只要感覺到餓就會把你吃的東西一大部分轉換為脂肪以備下次飢餓狀態的時候調取能量來源 所以千萬不要等餓才吃 把時間規劃好到時間就吃 四至五餐每天 每次吃一點不餓就可以這樣比較好 蛋白質來源主要還是需要靠正常飲食攝取 蛋白粉只是輔助千萬不要以蛋白粉為主身體會出問題的

增肌者每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質，但是每公斤體重不能超過3克蛋白質，否則會加重腎臟幅度。

減脂運動者也需要補充足夠的蛋白質，每公斤體重需要1-1.5克。減脂運動中雖然消耗大量脂肪，但是也會消耗掉一部分肌肉，這是不可避免的。因此減脂者最好採用低碳高蛋白飲食，這樣才能最大限度的保留住肌肉，並充分減脂。

蛋白粉其實就是高蛋白質奶粉一樣的東西，裡面的蛋白質和雞蛋，牛奶，吃的肉裡面蛋白質是一樣的，就是蛋白質含量高而已，但是蛋白粉的攝入最好是建立在一定的飲食基礎上，如果說用蛋白粉來代替主要的蛋白質補充手段來說，肯定是不推薦的，原因是它代替不了日常生活吃的食物的多樣性，雖說蛋白質確實是三大營養素之一，但是還有很多微量元素也是很重要的，裡面有很多蛋白粉裡補充不到的重要物質，段時間可能沒問題，但長時間身體是會出毛病的，所以能夠用食物中的肉類補充到的就沒有必要用蛋白粉了，但如果基礎飲食蛋白質攝取不足時，這時候你可以考慮使用蛋白粉進行補充了，所以蛋白粉的補充是建立在一定飲食基礎上的，用蛋白粉作為蛋白質的主要補充手段很不可取的，在日常生活中優先攝取蛋肉奶的蛋白質講究合理搭配飲食，剩下的可以考慮使用蛋白粉補足。

這個是可以的，蛋白粉易被人體吸收，相比牛肉雞胸肉更便宜方便。建議每天30克蛋白粉再加上一些雞蛋肉類，達到補充的作用。

健身中以蛋白粉作為主要補充手段怎麼樣？

嗯~ 把蛋白粉作為主要補充手段肯定可以，家裡有礦用來當水喝都可以，把蛋白粉倒進飲水機桶裡夠喝，只要不怕得腎結石怎麼喝都可以哈哈哈。蛋白粉嘛就是蛋白質一個補給作用，補給補給就是補充的，需要補充的時候才用，訓練前訓練後這些都可以喝睡覺前也可以喝，平時還是把飲食抓好才是重點，雖然說有蛋白粉但是平時的時候也要注意自己每天吃的，把控住一個量，不然蛋白粉吃多了都要長肥。

訓練好休息好補充好。這才是重點

蛋白粉無疑是補充蛋白質的最佳選擇。

但是要注意，不同的健身目標，不同的身體狀況，需要選擇不同的補劑，可能即使是蛋白含量最高的，也不是最適合你的。

簡單說一下我的個人見解，健身分兩種目標增肌和減脂，總的目的當然是讓身體健康，身材更好。

從自己的角度出發，如果你本身比較瘦，以力量訓練來增肌，練後確實需要補充大量蛋白質，但是蛋白粉並不是你的最佳選擇，你比較適合增肌粉。為什麼呢？因為瘦子的基礎代謝比較高，運動更會消耗身體的大量糖原儲備，很容易造成整體的能量消耗>能量攝入，訓練後及時補充大量碳水，可以促進身體的糖原儲備恢復，同時能夠為肌肉的合成提供能量，促進肌肉生長。如果攝入蛋白粉，雖然蛋白質充足，但是能量不足可能導致蛋白質的利用率降低，降低增肌效果。

當然如果你本身身體比較壯，可以選擇蛋白粉來作為你的主要增肌補劑，減少碳水的深入。

減脂期蛋白粉是非常棒的選擇，練後補充可以為肌肉的恢復合成提供能量。保持肌肉的維度，能夠擁有高的基礎代謝水平，對於減脂有很大幫助。我在這推薦你一款比較不錯的減脂增肌必備補劑，支鏈氨基酸BCAA，能夠有效減少運動造成的肌肉流失，促進肌肉的恢復合成。

是否應該把蛋白粉作為健身主要的蛋白質補充手段呢？我知道有些人肯定是覺得蛋白粉有很多優點，諸如補充方便，吸收快捷，而且換算到單位蛋白質來看，價格並不高。

但是呢，要知道常見的富含蛋白質的食物不僅僅含有高蛋白，還擁有其他很多對人體有益的成分。比如牛肉除了低脂高蛋白外，還含有鈣磷鐵維生素B等；魚肉就更不用說了，簡直是最完美的肉類食品，所含的蛋白質都是完全蛋白質，而且蛋白質所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收，再加上魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，而不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的作用。

還有，最最重要的一點，你蛋白粉喝多了不會膩嘛。什麼？你覺得很好喝不會膩？作為一個健身只是為了能更好的享用美食的吃貨，我一直認為蛋白粉只是作為食物的補充來的，不能黑化也不必誇大，希望大家能正確對待，早日練成大肌霸。

以上就是我對於健身是否應該以蛋白粉作為蛋白質的主要補充手段這個問題的回答，感謝瀏覽。