下了夜班，不吃東西睡覺，對身體恢復好..上夜班最大的害處便是傷腎，傷肝..一般下了夜班..面板乾燥..面板油脂加重..明顯的是肝一夜得不到收斂..人體毒素沒有排洩...熬夜，會出現咽乾，呼氣道不舒服..夜晚是陰長陽消的過程..眼睛不閉..火不內斂..腎水向上的力量就不會很強盛..所以會上火..推薦上夜班人群..平常一定要多吃維生素..少吃油膩食品..早上吃桂附地黃丸..晚上吃六味地黃丸...上夜班吃六味地黃丸..第二天能明顯感覺吃和不吃的效果

可以吃，但是不能吃的太飽了。

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。

題主給出的時間是晚上十點上班 體力活 直到早上5點才下班。我給你的建議是你上班前吃點東西最好的肉類 蛋類 豆類 加適量的米飯增強體能，在勞動的過程中有力氣；下班時間是五點了，已經是清晨了，如果是南方的夏天太陽☀都出來了，大部分人都起床了嘛。這也是吃早餐的點了，所以建議你必須再吃點早餐才去睡覺，補充營養和體能，但是不能吃的太多了，以免影響消化。

這種情況看你是經常性的還是偶然性的？如果是偶然性的，吃一點軟食，容易消化的東西就可以。如果是經常性的，必須要吃的，這樣既不有損健康，也不傷胃！因為你五點下班之後就要睡覺，早餐時間基本上就沒有食，中餐或許也不進食，把晚餐稍微提前一點，晚上上班之前再吃一頓，下班之後再吃一餐，正好符合一日三餐的標準，只是生物鐘被打亂了，人體自己會適應。如果你下班不吃飯，胃會適應一天一到兩天的習慣。如果你再是倒回到日班，你的胃就會壞的，對身體有害！如果喜歡，請動動手指點的關注。.

本來正常的生活，是夜晚休息，但由於工作的需要，工作必須在夜間進行，那在下夜班後一定要吃東西，補充夜間消耗的體能

不吃餓

吃了科學的角度講，壞處挺多

你說吃還是不吃呢

愁的慌

人人都說吸菸有害健康

但我就是戒不了

請問你有啥高招？

請指教

吃點容易消化的，比如粥，麵條，蔬菜，水果，豆漿，牛奶之類的。

非常油膩的，鹹的，不容易消化的最好少吃。

應該可以吃吧，我也經常夜班，每次下班後都要吃點東西的，不吃覺得胃裡面空空的難受，還是吃點東西后感覺好點。你可以選擇一些容易消化的東西，儘量避免吃一些垃圾食品以及不好消化的東西

由於我們身處24小時的現代社會，一些人躺下休息時，也有一些人剛剛走上工作崗位。夜班成了一個卡在身體健康與職業貢獻之間的兩難問題。

根據美國國家睡眠基金會，夜班輪班工作和長時間工作一樣，都與許多健康問題有關，包括代謝問題、心臟病、胃腸道疾病、肥胖症和某些癌症。

如何在兩者之間找到平衡呢？我們整理了一些針對夜班和輪班工作者的身心調養方法——

01：管理睡眠方式

位於人體下丘腦的下丘腦視交叉上核細胞（SCN）是我們平常所說的“生物鐘”，它是“晝夜節律”的控制器，調節著人體的行為和生理過程，包括警覺性、睡眠、體溫控制和激素產生。

晝夜節律以24小時為一個週期，並受自然光和黑暗週期的影響。為了給睡眠做好準備，白天體內活躍的許多過程在晚上都會減慢速度；而晚上，SCN會從松果體中釋放出睡眠激素褪黑激素，使人體放鬆警覺，增加睡眠慾望。

無論是熬夜還是夜班，都違背了這樣的晝夜節律，也違背了人體夜間睡眠的機制。使大腦和身體在該睡覺的時間保持警覺和活躍，在該活躍的時候又開始放鬆，進入睡眠狀態，與自然節奏作著不懈鬥爭。

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在人類進化到下一個階段前，我們需要為晝夜顛倒給身體造成的損傷做一些積極的彌補。

在理論方面。首先，成人需要7至9個小時的睡眠才能發揮身體的最佳功能。如果您的睡眠量少於這個數，就將產生“睡眠債務”。雖說償還睡眠債務並不能挽回身體的損失，但在欠債後儘快補上能及時阻止更多的傷害發生。

其次，由於光線、噪音和溫度的原因，白天的睡眠多少會受到影響，比晚上的睡眠更輕、更短並且質量較差。

明白這兩點後，請嘗試執行以下步驟來管理夜班後的睡眠：

不要再延遲。可能的話，儘快進入睡眠，您延遲入睡的時間越長，您可能會變得越清醒。

預留時間。在夜班後預留7到9個小時的時間來專用於睡眠。

睡覺前先吃點東西。飢餓或口渴都可能會喚醒您。

入睡前避免飲酒。酒精可能會幫助您入睡，但更會降低睡眠質量並擾亂深度睡眠，使您起床後感到疲倦。

睡覺前避免吸菸。尼古丁是一種興奮劑，可能使您難以入睡。

創造睡眠條件。確保睡眠時間內臥室安靜、黑暗且溫度合適。可以使用耳塞來阻擋白天的噪音，使用遮光窗簾以防止日光進入房間。

避免訊息打擾。雖然可以直接關機或靜音，但最好讓您的朋友和家人知道您的工作時間，以免打擾您或是多餘的擔心。

02：控制曝光接觸

前面已經說過，晝夜節律起搏器（SCN）觸發的光訊號化學作用會影響睡眠和喚醒週期。例如，褪黑激素會在天變黑時釋放出來，使人體感到睏倦；而早晨的光線會使皮質醇升高，褪黑激素會被抑制，使人體更加清醒。

無論是日光還是人造光，都一樣會影響晝夜節律。因此，控制自己暴露於強光下的時間可以幫助改變身體的睡眠週期。

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在夜班期間，您可以透過暴露在明亮的光線下將身體“欺騙”到警覺狀態；下班後，再透過抑制光線暴露來促進睡眠。

研究（①）表明，夜班工人在上班期間暴露於強光下，並在回家的路上戴墨鏡以抑制光線暴露的話，睡覺的時間要比沒有這樣做的人更長。此外，間歇性暴露於強光幾乎與連續暴露一樣有效。

由此，控制光線暴露的方式包括：

在回家的路上戴墨鏡。

注意電子裝置。夜班後上床睡覺之前，請注意不要暴露於數字裝置（如智慧手機、平板電腦或電視）的藍光下。藍光會打亂我們的晝夜節律，導致睡眠質量下降。

臥室遮光。使用遮光百葉窗、窗簾或睡眠面罩遮擋臥室的日光。使臥室保持黑暗將有助於身體保持睡眠狀態。

03：注意飲食

當典型的晝夜節奏失去平衡時，新陳代謝也是如此。

有計劃地進行飲食可以幫助夜班工作者在工作時間內保持機敏，並在需要睡覺時放鬆身心。當然，還能幫助避免由新陳代謝紊亂引起的肥胖。

堅持飲食。夜班期間，可以堅持與白天類似的飲食方式。

吃便餐或健康的零食。這樣可以避免豐盛的餐食帶來的睡意。

選擇身體容易消化的食物。包括麵包、大米、沙拉、奶製品、水果和蔬菜。

避免食用難以消化的食物。例如油炸、辛辣和加工食品。

避開含糖食品。儘管它們能提供短期的能量提升，但很快就會出現能量下降。

多喝水。在夜班期間，需要努力提高身體和心理機能時要保持水分，但睡前不要喝太多水。

健康就在UNU04：適當小睡

小睡或許是保持一整夜安全工作的要素。輪班前的小睡可以緩解疲勞，輪班中的小睡對於保持機敏和警惕也至關重要，就像我們的午睡一樣，可以增強和恢復智力。

研究（②）發現，對於夜班工人來說，即使是20-45分鐘的小睡，也有助於抵抗疲勞，獲得更好的工作狀態。

理想情況下，夜班小睡時間不應超過45分鐘。避免在深度睡眠時段醒來，這樣反而會花更長的時間恢復到清醒。

05：合理攝入咖啡因

我們知道，咖啡因是一種興奮劑。如果小心使用，則可以幫助身體保持警覺。與不使用咖啡因的人相比，全天少量多次攝入咖啡因的工人覺醒性更高，在認知測試中表現更好，並且小睡時長更少。

但是，使用不當會引起胃腸不適和肌肉震動。

由於個人體質和工作需求的不同，咖啡因的攝入需要自己決定。但一些固定的建議是：咖啡因會在20分鐘後開始起作用，睡前6小時左右應停止使用咖啡因。

如果需要藉助咖啡的力量來保持身體運作，也並非不可以。

參考資料：

① Nayantara Santhi,《The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work》, J Biol Rhythms. Author manuscript; available in PMC 2009 Aug 1. Published in final edited form as: J Biol Rhythms. 2008 Aug; 23(4): 341–352. doi: 10.1177/0748730408319863

② Paul Naitoh,《Minimal Sleep to Maintain Performance: The Search for Sleep Quantum in Sustained Operations》, Why We Nap pp 199-216.

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可以吃飯，但不要吃太多。因為夜班後還要睡覺補充精神消耗。如果吃太多的話，食物要兩小時以後才能進入腸道再消化。而人是習慣睡覺時間是空腹的。這是多少萬年人類進化的結果。如果睡前吃太多胃本來不應該工作的時候去消化食物是會對胃造成傷害的。我觀察了身邊有糖尿病的朋友，多數都是睡前暴食。建議少吃，不餓就行了。飯後稍停半小時到一小時再睡。讓食物從胃裡下去。這樣對身體有好處。

其實吃不吃飯關鍵還是看你餓不餓！

如果工作比較消耗體力，體內需要營養補充，感覺也餓，那就必須吃的。如果下班很晚，又不餓，還是不吃為好，不然就會影響睡眠的。

原則上來說最好不吃！

人體負責消化吸收及排洩的臟腑都是在午前當令的，過午就不太易多吃！你下班的時間是半夜，那正是足少陽膽經當令的時間。在這個時間裡人體本是需要熟睡眠的！故此下了班你趕緊入睡才是當務之急！

不過由於工作量，消耗等等原因，你或許不吃會很難受，那就少吃點。