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1 # 姚小山
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2 # 阿龍哥的分享
這個是每個男人都想的一個問題，讓自己的肩膀更加寬闊結實，這會給人留下美好的印象，體格強壯有力會給人安全感，尤其會讓女性十分依賴。
要想有寬闊的肩膀，那就要透過鍛鍊來打造了，現在就告訴大家怎樣健身才能擁有性感的肩膀呢。兩種方法。
一個是透過健身房，專業教練的指導下，進行訓練。
二是，徒手鍛鍊，不用進健身房，適合於上班族，沒時間去健身房的朋友，那麼這裡我就說說徒手鍛鍊方法，供大家參考，快來練練這四個動作!
動作一:腰間俯臥撐
和普通俯臥撐一樣，只是手要放在腰部兩側。而不是胸前，手臂伸直，身子一條直線，慢慢放下撐起。
動作二:屈體俯臥撐，手和腳儘量往一快摺疊，有點倒立的感覺。
動作三:倒立俯臥撐，靠牆倒立
動作四:團身水平支撐
這四個動作希望可以幫助你，堅持才會有效果，加油。
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3 # Fit健身健美
做什麼樣的運動可以使肩膀變寬？
我們的骨架是天生的沒法去改變，但是透過鍛鍊的方法可以去彌補一點，想肩膀變寬肯定少不了針對肩部（三角肌）的訓練，我們的三角肌是前束、中束和後束組成的
想肩膀變寬所以必須訓練三角肌中束，因為中束是提升整個人的寬度的，中束起來了整個人才看起來更寬，下面是一些中束訓練的動作可以練習一下
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4 # 滄海人間做什麼樣的運動可以使肩膀變寬？要使肩膀變寬，應多做針對三角肌的訓練。對於很多健身男性來說，讓肩寬一點，壯一點，或者擁有倒三角身材，是健身的一個重要內容。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束；練寬肩膀，實際也是把三角肌的前、中、後三束肌肉練大。三角肌的前束的訓練有：直立槓鈴/啞鈴/繩索前平舉，直立槓鈴划船/推肩等；三角肌的中束的訓練有：直立啞鈴側平舉，直立啞鈴/繩索單手側平舉，坐姿槓鈴/啞鈴推肩等；三角肌的後束的訓練有：（坐姿）俯身啞鈴飛鳥，俯身槓鈴提拉等。肩膀三角肌的訓練，適合每週二到三次，每個肌束二到三個動作，每個動作四組，每組12次以上或者接近力竭。訓練的時候，除了注意方法的正確之外，應循序漸進負重訓練。
其實這個很簡單！
有四個動作可以每天做，
一是多做伸展運動、有助於背部肌肉拉仲
二是動作俯臥撐，或者平板撐，一天做個3組，每組20個即可！
三是多作引體向上，動作要到位，下巴要過杆，差不多每天3組，每組20個！
四是多拉單槓雙槓。吊在杆上l堅持30秒，逐漸增加！
還有最重要的是堅持！