我今年從210多斤減到190，從最初跑一分鐘氣喘吁吁到五公里28分鐘。用我的親身經歷告訴你，跑步是一項非常有效的減肥運動。跑步很累，一般十分鐘就大汗淋漓，而騎單車兩個小時我都不出汗。

如果你有毅力可以做到堅持跑步，可以讓你的身材越來越美，不斷提高你的心肺功能，讓你的身體各項指標處於一個正常水平。

運動可以釋放各種壓力和負面情緒，當你滿頭大汗時候，你已經忘記了一切煩惱。

能夠堅持跑步在心理上是一種自律方式，當我從只能跑一公里，慢慢可以跑兩公里，到最後我可以跑五公里。這個時間段我的內心每天在發生變化，從最開始掙扎到有成就感，因為我在不斷挑戰自己。

當我開始每天跑五公里的時候，我整個人變得越來越Sunny，很有自信。和以前優柔寡斷畏畏縮縮截然不同。跑步讓我不再拖延，讓我變得堅毅勇敢。

所以說堅持跑步可以讓人在身心上有很大的昇華，可以讓人改頭換面。

堅持跑步能讓心理和生理都發生很好的蛻變，心理更快樂和輕鬆，生理更健康和體型勻稱。這兩方面，分開來說。我堅持跑步兩年多，認識很多跑友，參加過多次跑步有關的活動，比如馬拉松。接觸更多熱愛運動和跑步的人，有時候被他們的歡樂和放鬆所感染，煩心事一下子就走開了。偶爾睡不著，跑跑步，累了反而卸下精神的擔子感覺更輕鬆，很快就能入睡。

生理方面的加強，跑步也可以參加課程培訓，還有跑團的年會，學會更多跑步有關的知識並加深鍛鍊。比如，訓練正確的跑姿，加強肌肉力量，提高步頻，慢慢地，不僅能跑得久，還能跑得快和穩。然後挑戰全程馬拉松42.195公里那都不是事兒。跑步可以有很多理由個機會，跑步的好處還有更多。出汗，燃燒脂肪，減肥塑型，美化身體線條，跑得更健康，瘦腿，瘦肚子，降三高，提高免疫力，抵抗各種疾病和衰老，恢復自身慢性疾病，等等。

我跑步兩年多，朋友都說變化好大，心情好身體好。以前不敢想的3000米，慢慢地從慢跑三公里到五公里，再到馬拉松賽道上歡快馳騁。2019堅持跑步，相信大家都會身心健康，生活變得更美好。

堅持跑步，好處多多，會讓人身體更加健壯，心態更加健康，毅力更加堅強。

一，跑步能健壯身體。和我們一起跑步的人很多，有的已經堅持了好幾年了，之所以能夠堅持，是因為身體得到了有效鍛鍊，健康的體魄逐漸形成，有不少人跑出了體型，塑造了身體，男人看上去更健壯，女人看上去更苗條。感冒少了，體檢指標符合標準了！

二，跑步能減肥。和我們一起跑步的有不少人的大肚子沒有了，不少人變成了帥男靚女！所以大部分跑步的好幾年了，現在依然堅持著！

三，跑步能帶來自信！跑步不但能健身、減肥，更重要的是能給我們帶來身心健康，形成堅韌不拔的毅力，帶來無比的自信！一些孤獨者透過跑步結識了朋友，性格變得開朗；一些受挫折的人變得更加堅強，生活更加自信！

所以那些堅持跑步的人們依然堅持著。

四，跑步已經成為風尚。根據調查，我們這裡堅持跑步的隊伍有三十多個，隊員有四千多人，他（她）們每天堅持著，穿著統一的服裝，邁著統一的步伐，出現在黎明前的9早晨，下班後的晚上，鍛鍊著身體，塑造著性格，培養著毅力，也給我們這個美麗的小縣城增添了一道靚麗的風景線！！

我18年堅持了兩個月不間斷的鍛鍊，每天30-40分鐘慢跑。目的是減肥。

本人177，162斤。超重挺多的。每天跑步的效果是膝蓋痛，體重略微減少到159，每次跑完步心情很好，對於睡眠改善非常明顯。

但是減重效果不理想，還造成自己膝蓋痛，然後改成快走健身了。

所以跑步對於超重人來說，膝蓋是很容易受傷的，我從小運動，跑姿應該還是可以的，鞋子也是專業跑鞋，但是多餘的體重讓膝蓋負擔太重。後來改成快走，膝蓋就不痛了。現在2019年，體重降到148斤了。。最主要貢獻還是管住嘴，少吃豬、牛、羊肉、零食。。明顯減肉，比運動效果明顯的多。

個人覺得跑步還是改善血液迴圈、排毒、改善內分泌、情緒、睡眠。。

如果為了減肥跑步，不管住嘴效果基本很難達到瘦身的目的。

心理的蛻變沒有很明顯吧，只是堅持跑步而已，習以為常了就跟每天吃飯細嚼慢嚥、上廁所一樣，習慣成自然。誰會因為每天拉大便而覺得心理蛻變了呢、

在這個講究養生和健康為主的時代，跑步正成為當下最流行的運動。

方便，不需要特定的場地，隨時隨地，帶上一雙跑鞋，盡情的享受跑步帶來的樂趣！

我是一位忠實的長跑愛好者，上大學之前我對跑步基本上沒有認知，由於我所在的大學是軍事化學院，每天都要出操，所以導致我每天堅持鍛鍊，起初真的很累，但是抱著流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊的信念，一次次的堅持了下來，我不僅鍛鍊了一副好身體，而且自己也越來越有氣質，很多當年的高中同學都說我蛻變了，更重要的是我結交了一群真心的戰友，我們一起流汗，一起歡聲笑語，畢業後我和我的戰友們分佈在了五湖四海，我們少了聯絡，沒了當初的激情，但是每每想起當初的那份堅定，心底洶湧澎湃，徹夜不能眠，我想我不能放棄這份信念，即使我沒有了兄弟們的陪伴，我也要一個人堅持下去！

於是，我開始了一個人孤獨而又享受的跑步，村上春樹的《我在跑步的時候想什麼》給了我太多的鼓勵，我風雨無阻，每天下班穿起跑鞋跑向熟悉的路面，夕陽，人群，車馬，樹木，曾經的田徑場，曾經的十公里，曾經的體能考核，一幕幕在我眼前晃過，我忘記了工作帶給我的壓力，忘記了剛進社會給我帶來的不適，腦海裡全是回憶，就這樣日復一日年復一年的堅持著，雖然在旁人眼中我是孤獨的，但是我很充實，相比於下班打遊戲，看電視，逛街，吃喝，我覺得我比他們更加充實！後來我帶動了一群學弟，他們跟我一起跑步，一起吃飯，一起拉伸，彷彿曾經的那一幕又回來了，我想這就是我所堅持的意義吧，換了工作，換了地方，我又成了一個人，但是我再也沒有找到和我志趣相投的人，每當我孤獨的時候，我就穿起跑鞋，越過城市，踏過喧囂，雖然我獨此一人，但我依然堅持著！

這幾年來，我只要有空就去跑步打籃球，運動充實了我的生活，也讓我的身體越來越好，跑鞋穿破了好多雙，腳也磨起了老繭，但是心卻越來越明亮！跑步帶給我太多太多，現在除了工作就是在家帶孩子，跑步的時間越來越少，但是不代表我會放棄，不管什麼時候，我的鞋櫃裡面都有一雙等著我去穿的跑鞋，青春還在，熱血還在沸騰！

感謝邀請！！！個人比較喜歡健身方面的話題。先說說我自己，從2015年開始，嘗試慢跑。因為租住的地方樓下就有一個小公園，有約500M的跑道，這是因為這個方便的跑道，慢慢喜歡上了跑步.因為只有我1個人跑沒有同伴，肯定有偷懶的時間，每週約4-5次。等過了1-2個月的時間，習慣養成後晚上或早上那個點不去跑步，你會覺得渾身不自在。另外，還驚喜的發現了跑步的另外1個好處，不管我有多麼煩心的事情，去跑個步基本就想開了。如果5KM不行，那就2個5KM .總結下來跑步有以下幾個好處：1.跑步成為規律後，人的精神和精力會明顯會好一些.而且會自信起來。2.身材及面板會相對提升，慢慢的好起來。3.心理素質會好很多，堅持，毅力等.不管身體和心靈，總要有一個在路上，工作關係，只能從身體開始啦！

跑步是最常見的減脂運動，一般人想到減肥首先就想到休息時去跑兩圈。但是能長時間堅持跑步的人卻不多。

所謂堅持，我以為是指每週跑步不少於3次，每次跑步時間不少於30分鐘。

堅持跑步不但能收穫健康的體魄，也能鍛煉出堅韌的靈魂。

對於跑步的人來說，堅持跑步，首先心肺功能得到鍛鍊，呼吸更深長，爬樓也不容易氣喘吁吁。身體含氧量上升，體質增強，不容易感冒，還能提高睡眠質量，對面板也有好處。同樣跑步對於內臟也有鍛鍊的功能，除了心肺功能，還有消化系統也能在跑步中得到調整。對於大多數人來說，有氧運動可以增加食慾，增強消化吸收能力。

對於長距離跑步者，運動後適當拉伸 ，身體的肌肉線條會更加流暢，不大會有大塊突出的肌肉塊。

跑步運動對於跑步者的心理也有很好的錘鍊作用。在長跑中，尤其在剛開始跑步的人中，最開始的十五分鐘一般會是肉體的一個極限時間，在這個時間很多跑步者會覺得呼吸不暢，身體肌肉疲勞，步履沉重，想要放棄，但是一旦突破自己的極限，就會進入一個嶄新的狀態。一切都變得平和，彷彿可以再跑一兩個小時 。

這種突破自我極限的經歷，就是心理的錘鍊。堅持長跑的人，比普通人更能忍耐和堅持。生活中更容易克服苦難。實現自我。

除非你是經常跑，常年跑，否則，沒什麼改變，三天打魚兩天曬網的那種，都是心理上的感覺，身體狀況基本上沒什麼改變。

堅持跑步的人能讓身體與心理擁有這樣的蛻變?

這個問題就用自己感受來說，有以下幾個方面:

1.做事好像變得更獨立了，以前唸書的時候膽小，做什麼事好像都希望有個伴，才能有勇氣，後面愛上跑步之後，發現跑步這個事一個人做是最好的，久而久之發現別的很多事，我一個人也能把它做好。

2.身體不在容易發生小毛病，或者即使有小毛病熬兩天自己就會好，這個也是從唸書的時候開始計算吧，記得尤其是高中的時候，很容易感冒，冷天就是常規感冒，熱天有熱感冒，一週就差不多要去看一次醫生，後面開始跑步並堅持一段時間後，好像身體沒有那麼虛弱了，到現在基本不會感冒或者即使感冒了四五天自己就好了。

3.精神狀態更好，我本身是民航人，民航人上班有個特點，有多晚的航班，我們就有多晚下班甚至通宵的可能，相對於不怎麼運動的同事而言，好像經常跑步的我狀態一直都會很好。

4.心肺功能更強大，就那游泳來說，25米長的泳池，頭在水裡一口氣遊不過去，現在沒啥問題。

5.遇到困難的事，相信自己能夠把它做好，因為自己跑過全馬，有準備不足的時候跑全馬，那個狀態很虐心，最後依然堅持了下來，現在遇到什麼困難的事，好像內心會告訴再堅持一下下就能把它解決好的。

6.全身肌肉更緊湊，主要是大腿肌肉，坐起來一對比，經常跑步和不運動的人，能夠明顯的感受到跑步的大腿肌肉要強得多，身上肌肉的話，跑步過程中新增一定的力量練習，也會變得強壯，就是所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉。

7.身體吸收食物更快，胃口更好，自從跑步之後自己變得很能吃，不管何種東西，只要好吃百吃不厭，並且不會長胖，這是我自己感受哈，或者即使長胖了，別人也看不出來。

8.容易讓自己更加珍惜時間變得更為自律，沒有跑步的時候，整個人生活一團糟的樣子，明明時間充足，缺啥也幹不成，跑了步之後，一步步安排自己時間，好像都能過充分利用。

9.自己容易變得快樂。

10.以上總總就是個人感受。

身體會變得膝蓋不舒服。

心理會感覺不如不跑。

跑步的心理轉移性很低。

你要體能訓練，心肺訓練，不一定去跑步哦。