從簡單動作到難 我建議跑步先 胖的人健身主要的目的是減肥和健康。一般的跑步40分鐘，一週5次就可以了。如果想要更加快速的減肥外加練一點肌肉可以做下面的：1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘

呵呵，建議先檢查飲食！如果是長期飲酒的，需要考慮的是戒酒，或者少喝。調整飲食才能讓一個人恢復正常的體重。長期飲酒的必定血脂高。這類人必須減肥！相關資料自己去查內脂肪的危害。如果只是肥胖，建議，每天早晚各有氧運動40分鐘。騎車每小時速度16公里。騎行10～15公里。或者是跑步快慢跑，40分鐘。游泳連續游泳30分鐘。以上運動任選其一。一定要記住早晚各一次！這樣就能快速減肥！等到脂肪下來了，再加進去無氧器械。1個小時。早上有時間的早上練，晚上有時間的晚上練。飲食沒有一定的，但是主體思想是，減少或者不吃主食，可以用粗糧代替！建議豆粥，紅豆綠豆玉米碎熬煮。雞胸肉是主食！水煮，油煎，蒸，均可。但是不能加複雜的調料，只能加鹽！就是鹽還要少放。蔬菜，水果，隨意。所以減肥還需要會做飯！不會做飯的成本太高了！蔬菜可以涼調，可以炒，但是油要少放。

減肥其實是一種生活習慣，如果減完你就回復原來的飲食，也不運動。那麼！請你不要開始吧！因為你是減不了肥的！我開出的食譜不算是最有效的，卻是最能讓大家堅持的！如果連這個都沒辦法堅持？那麼，還是去羨慕別人吧！

我覺得在於你多大歲數，想要什麼樣的身材。你如果是年輕小夥子，要想健美，完全沒有必要跑太多步，因為如果你是增肌為主，必須大量攝入能量和蛋白質，肌肉和減肥你兩者不可兼得。等到你肌肉佔比達到一定水平，這時候再集中跑步或有氧減肥。這個順序的好處是當你肌肉佔比大，基礎代謝會高，減肥效率也高。甚至你不需要太多有氧，控制飲食就能達到瘦身的目的。

如果你年紀比較大了，以健身為目的，就有氧結合力量一起，再加上合理健康的飲食作息習慣，讓身材比較纖瘦結實就好。

肚子上那點，練力量沒有用的，想要馬甲線、烏龜殼，只能是有氧減脂。體脂要降低到10%左右，腹部才會完全沒有贅肉

整體並不胖，但是肚子上有肉，想想看肚子肥肉太多的原因，是因為你的脾胃虛寒，所以身體需要起到保護作用，在體外生成脂肪來阻止寒氣的侵襲。你除了做力量訓練或者可以試試開始跑步。

我們的內臟越來越健康，已經將體內的寒氣和溼氣排出體外，所以腹部的脂肪自然而然會越來越少最後消失不見，大肚子瘦下來也是很自然的事情。

單腿站立平衡

單腿站立平衡式比較簡單，但是它對與盆骨的鍛鍊效果卻非常的好，不僅如此它還能鍛鍊腰椎以及頸椎。單腿站立在地面上，身體前傾並且後彎挺直，將另一隻腿向後上放抬起，用一隻手去拉住上抬腿的膝蓋處保持平衡。

很多時候你肚子上的肥肉，特別是女生因為脾胃虛寒，是為了保護你的子宮和省身體，瑜伽不光瘦腰還能幫你調理身體。

單手鴿王式

提前做好準備工作，生理期的女孩子是不能直接坐在地面上的。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前後分開，前腿膝蓋彎曲，大腿與小腿緊貼一起，後腿膝蓋撐地，小腿抬高，腳背緊繃。上半身向後彎曲一個手臂曲肘抓住腳掌，另一手臂放於體側支撐地面。

頭肘倒立式

有沒有過一種情況，剛起來或者是很疲憊的時候，頭腦十分混亂，無法思考問題，假如這時候你能有一個倒立的動作，頭腦的血液加速迴圈，瞬間就會清醒。手臂彎曲呈三角形狀在頭部兩旁，兩腿纏繞並彎曲。

鶴禪式

手臂兩條腿相互配合，很考驗身體的協調性，如果協調性不好的，可以先進行挖跳來調整一下。兩條腿彎曲蹲在地面上，手臂支撐地面，然後兩條腿抬起靠近胸部，用膝蓋支撐的力量來維持身體平衡。