1、情緒的自我覺察能力

瞭解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。

2、情緒的自我調控能力

控制自己的情緒活動以及抑制情緒衝動的能力。

3、情緒的自我激勵能力

引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。

4、對他人情緒的識別能力

這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，為別人設想。

5、處理人際關係的能力

善於調節與控制他人情緒反應，並能夠使他人產生自己所期待的反應的能力。

擴充套件知識：

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以可以透過改變認知，來改變情緒。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。