跳繩，

拉筋,人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條

腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直,雙臂盡力往後拉,堅持8-12秒，換腿再做一

次,大概10組,!

接著,兩腿伸指坐在地上,身體往前曲,兩手摸腳尖,堅持30秒, 大概10組,!

還有跳,就是摸天花板,助跑的,或者摸樹枝也行,!總共大概50次,來回算一次,!

還有跳繩,3天兩次,不能跳的太多,不然會適得其反,反而不高,!

堅持跳繩30分鐘就夠了,最好40分鐘,但是會很累的,3天2次,!

之後就要拉筋放鬆了,不然肌肉在小腿上也長不高,!一定要拉筋,!

拉筋不能過急,否則拉傷,!

還有,打籃球,羽毛球,但是考慮到你沒時間,所以不推薦,!

還有伸懶腰,每天50下,要儘量伸,!伸的時候身子左右要到處擺,但要小心拉傷

腰,!

還有,放鬆心情,不要成天不高興,儘量高興,!

還有,多跑步,!但也不能過多,!3天2次也就夠了,!

最後,就是別做肌肉訓練,肌肉訓練就是提重物,舉啞鈴之類的,還有深蹲練腿部

肌肉的之類的,都別做,那樣一定長不高,!

還有一天早晚一杯牛奶,多吃豬,雞的內臟,多吃牛肉,海產品(蝦,海帶之類的,)

總之,別人說再詳細也沒用,貴在堅持,!

最後別忘了,不能自慰什麼的,還有儘量早睡,不能早睡,就要找時間睡睡午覺,!