你好!

失眠：折磨人!

失眠：世界難題、人類公敵!

人在失眠的時候，初期，情緒往往煩躁、碾轉反側!過一會兒，開始焦慮不安、想法增加!再過一會兒，出現恐懼憤怒憂慮，胡思亂想!

人一旦被失眠困擾著，可能會想盡辦法，尋醫問藥，甚至遍訪大師，求靈丹妙藥!

當今世界非藥物治療失眠最前沿技術理論，是睡眠障礙認知行為治療，英文縮寫CBT-i.

核心療法是睡眠刺激控制和睡眠限制，輔助睡眠衛生教育和影響到睡眠的不良行為習慣的改變。

認知行為催眠放鬆治療也是有效技術理論。其中反催眠能夠幫助失眠的人與想法解離，慢慢的胡思亂想減少了，心情放鬆了，睡眠神經系統修復放鬆，恢復了睡眠正常狀態。

祝願你，以及失眠的人，越來越緩解失眠症狀，睡的香甜!

失眠我會去上廁所，真的，上廁所後我就睡著了，不知道為什麼，一般失眠都是想一些不愉快的事情但是自己又很難控制不想，

治療失眠首先要解決對失眠的認識誤區，

第一就是對失眠的恐懼，網上充斥著不負責任的科普文章，肆意誇大失眠的危害，這種科普文弊大於利。睡眠質量不好的人本來對身體健康影響有限，看了此類科普文章後惶惶不可終日，其對身體健康的損害遠大於睡眠不足本身，而且恐懼直接加重失眠，增加了治療難度，我每次面對這樣的患者都不得不重新洗腦，建立正確的認識以利治療。我從醫30多年.治療過無數失眠患者，同時自己也是個有40年病史的失眠患者，並無感覺到失眠有多大危害。再重複一次：對失眠的恐懼其危害遠大於失眠本身。

第二，過於刻意地克服失眠，說白了就是努力去睡著，結果是越努力越得不到放鬆，越加重失眠。失眠的病因分先天和後天，先天的就是你生下來就比別人睡眠差，既成事實的事坦然接受就是，後天的就是去除不利睡眠的各種因素，這個資訊量太大，略過，別人行之有效的方法都可以試試,但一定要抱著這樣的心態，有效最好，無效拉到。放鬆，放鬆再放鬆，能睡多少算多少。再重複一次，失眠的危害十分有限。

第三，對安眠藥副作用過份擔憂。如果晚上1～2點還是一點睡意都沒有什麼辦？吃安眠藥呀，不要擔心神馬副作用呀上隱呀什麼的，告訴你，妹你想的那麼嚴重，我四十年失眠史，吃過的安眠藥數以千計，我不是還好好的嗎。吃安眠藥不但可以睡一覺，更重要的是打斷失眠-焦慮-失眠加重這過惡性迴圈，兩權相害取其輕。吃藥後千萬不要努力睡著，可以看些枯燥乏味的書或電視，不知不覺中睡著。我有段時間失眠嚴重就是靠網購節目催眠的。

第四，對做夢的誤解。經常患者抱怨整晚做夢睡不好，那我要恭喜你，你並非失眠患者，理由很簡單，只有睡著才能做夢呀。你可能會說睡眠質量不好，等於沒睡，第二天很疲倦等等。其實每個人睡覺都會做夢，區別就是醒來後記不記得，認為做夢無礙的人醒後精神狀態很好，認為做夢等於沒睡的人會很疲倦，就是心裡因素吧了。我逢睡比夢，屬於前者。

你失眠了，一定是心情不愉快，或者心裡有旮瘩放不下。我是一名90後，工作壓力大，又到了談婚論嫁的年齡。失眠對我來說是常事。有時睡到半夜就醒了，有事一晚上更本沒睡意，一閉眼就是一腦子的事情和問題。

我通常會晚上去打籃球，我喜歡出汗的感覺，喜歡讓自己累下來的感覺。這樣想不睡著都不可能了。

拉上幾個朋友去外面喝點小酒，聊下自己的心事，工作上的煩惱，生活上的樂趣。

打遊戲可以使自己的腦子轉移注意力，打遊戲也很快可以使腦子累下來，有一種想休息的感覺。

還可以看看電影，聽聽音樂讓自己放鬆。

失眠看似一件頭疼的事，找對方法依然可以迎刃而解哦。

失眠時做什麼？取決於第二天的工作。

1，如果第二天沒什麼工作，睡不著就起來運動，累到全身肉疼，用疲倦激發深睡眠，然後就可以睡的很香了。基本上，每次睡不著的時候，起來運動1-2小時，出汗最好，高強度力量鍛鍊之後，都會安然入眠了。

2，如果不想運動，或者運動完仍然睡不著，就起來看書，看那種教科書，平常啃不下來的、晦澀難懂的專業書。基本上看幾頁就困了。

3，假如第二天有工作，需要儲存體力，那麼即使睡不著也會靜躺，做深呼吸，或者冥想。冥想其實挺簡單的，不需要任何音樂或者暗示，就把注意力集中在身體的一個部位。比如，我經常在睡之前冥想，把意念集中在【關元穴】，基本上幾分鐘就堅持不住了，思維就飄忽了……然後拉回來，再次集中在丹田，繼續冥想……不知不覺就睡著了

其他專業回答百度百科都很多了不在贅述，以自己舉例。

答主一般失眠無非是因為白天下午一杯濃咖啡，等等，簡述就是生理性失眠。或者是第二天有特殊活動要做，心情很激動睡不著，簡述心理性失眠。

生理性失眠我一般是打遊戲，瘋狂的打遊戲。

遙想某天下午，因為要趕個稿子瘋狂的往自己肚子裡灌了三大杯美式，然後晚上十二點稿子趕出來了，然後就是睡不著，在床上攤了有一個小時煎餅都還是睡不著，然後就在遊戲群了問了下，有沒有排位的，來兩把。群裡的夜貓子還挺多的，雖然沒有湊齊五排，但是三排還是湊齊了的，我段位很低，因為我喜歡玩妲己但是妲己不好上分。

連輸三把之後，我就抱著周公約會去了

~~O(∩_∩)O哈哈~

話說心理性失眠

還得說那次要出差，早上七點的飛機，六點前就要到機場，五點就要出發，四點半就要起床

要了我的老命哦，我是那種睡著了，滾下床都醒不了的人，只能強迫自己早點睡覺

晚上八點——洗澡吹乾頭髮，躺床上開啟音樂，告訴自己至少三首歌后才能睜開眼睛，動都不動

晚上九點——輕柔純音樂聽著，上完三次廁所了還是睡不著。

晚上十點——貓子來蹭蹭手

（平時貓子蹭手這些根本不能阻擋我約會周公）

晚上十一點——我去~！！！怎麼越來越精神

晚上十二點——我凸(艹皿艹 )！！！就算現在睡覺只能睡三個小時多~睡個屁~！

凌晨一點——好睏啊   (‘-ωก̀ )好睏不敢睡啊~！！！

凌晨兩點——不能睡啊！！！無論如何不能睡覺~！！！屋子裡瘋狂轉圈做拉伸運動，跟貓子打架。

凌晨三點——洗個澡吧，打兩把排位就可以出發了！！

凌晨四點——在檢查遍東西帶齊沒？開會帶的資料？電腦的遠端設定（以防萬一有東西落下，方便及時用筆記本從外面登陸家裡電腦複製東西）？證件？_(:з)∠)_

凌晨四點半——粗發~！！！

陷入深深的回憶，回憶那些曾經失去的，不曾珍惜的。

各種假設，假如，如果，讓自己曾遺憾的人生，在假設中彌補，從而美好。

盯著手機發呆，或者是看一部小說，一般都是比較虐心的重生文。跳到結局，看到最終的甜蜜，再鼓起重拾其中虐心的段落。

往往是失眠到將近天明，才會累到昏沉沉的睡去。曾經有一段時間，每天靠著褪黑素入睡。

吃過大約半小時後，便會頭腦昏沉，眼皮打架。但是即便睡去，總是感覺不踏實，睡眠質量極差，第二天也是沒精打采的模樣。

現在儘量強迫自己養成良好的作息習慣，早睡早起。