健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學減肥，需要補充高蛋白高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營養不夠，人體健身會消耗大量能量，不及時補充免疫力很容易下降導致生病。

因此健康的身體最重要，不能隨便盲目減肥哦。

作為一個去年這個時候140斤，現在115斤一直在減肥路上不斷掙扎的我，覺得我可能稍微可以回答下。原因可能如下：（僅個人看法）

1.粗糧真的是幹，小時候喜歡吃玉米餅和玉米磨成粉的稀飯，不敢吃多怕拉不出粑粑。

2.量的問題，減肥之前，拉粑粑正常1天1-2次，極其規律，減肥後，飯量控制非常嚴格，初期常常為今天有沒有拉粑粑煩惱，身體有個適應的過程。

3.缺乏運動，粗糧要比米麵更難消化，有時候增加些運動，會有很大的改善。

4.可以增加些蔬菜，比如金針菇，香菇，火龍果，獼猴桃，蘋果等，有奇效。

希望可以有幫助

玉米是腹瀉的，怎麼會腸幹？雞蛋柿子是腸乾的，西紅師、胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、紅薯、牛奶、堅果潤腸通便。高纖維蔬菜如大白菜、芹菜，通便。多運動增加腸蠕動，排便快。乳酸菌飲料通便。

1、食物的攝入越雜對身體越有利。

2、世上沒有所謂的營養食物。所有的食物都是營養品，包括水。

3、任何食物的攝入量適度就都是營養品；攝入過量就對身體不利。

4、不要迷信吃啥補啥。否則，世界上就沒有弱智者。

5、某“大師”曾經蠱惑人心地說吃茄子可刮油減肥。試想：你會吃一條生茄子，然後拉一條大油茄子出來嗎？任何食物進入胃內都被磨成泥糜，分解成糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水等進入小腸被吸收。

6、要有批判性思維。

大口多喝溫熱水，配合吃火龍果，加上30分鐘以上的有氧運動，逆時針揉肚子，如果不是減肥前就有嚴重便秘，這種方法可以緩解

大多數人減肥健身都在減肥上面走偏了。我想告訴你的是，不要拿食物出氣，而是你怎樣努力。

減肥分兩種，一種非健康減肥，比如手術抽脂，比如不吃，或少吃，比如辟穀，比如只吃水果或喝水。

為什麼說這是不健康減肥呢？因為在你肥到這種程度的時候，你的身體營養密碼已經給了你固定訊號，簡單說，本來你一頓飯吃六兩就夠了，但是你因為嘴饞或其他原因，吃多了，吃到8兩，胃就長期按照這個標準讓你吃，多出來的食物就轉換成脂肪。後來你吃飯控制到六兩，但脂肪不好下去，因此需要你有氧結合無氧運動，慢慢把脂肪減下去。等你減下來之後，你的身體會重新設定你一頓飯的計量，你就基本不會多吃了。

現在你認為不吃或少吃，就等於破壞了身體需要營養的程式，導致減肥過程中出現很多不適，甚至疾病。很多人都是這樣。因此要改掉這種不健康減肥習慣或觀念。

健康減肥就是不要估計食物，主食需要，蔬菜需要，肉類需要（特別是要增肌的人），因此你只要不是吃的撐住肚子，加上合理科學運動，就能夠減肥，而且減的很快。

原理很簡單，就是你消耗的能量要大於你吸收的能量就可以了。

我就是這樣，三個月什麼都吃，但按照減肥方案運動，減掉10公斤。

而且從那是時才知道，減肥不能走誤區。

主食粉量減少，儘量食用水果，蔬菜，可以用肉代替主食，粗糧不適合天天吃，紅薯也可以當主食來吃，而且是治便秘的，我有一個男性朋友，就是把主食戒了，用肉代替主食，身材一直保持的很好。

粗糧作為主食沒關係，關鍵還要搭配蔬菜水果和肉類，單一的一種食物容易造成營養不均衡，健身的目的不是刻意的追求某種體型，我們一般人是透過健身來打造出健康的體魄，除非是要參加健美比賽。飲食只要規律，不食垃圾食品和飲料，控制量，少食多餐，合理搭配，堅持下去養成習慣

身體有個適合過程，我減重前天天稀便，現在減重十公斤，大便幹了，如果說吃的話水果，蔬菜，肉類沒比以前少，少得只是主食，所以得適應一段！

減肥是個普遍問題，也是個複雜的問題。減肥有兩個目的，一個是健康，一個是漂亮。首先你得知道你是什麼樣的體質。有的人無論怎樣吃，就是不長肉，是所有人都羨慕的一類，但是這類人未必健康，三高，糖尿病，心腦血管問題也會光顧他們。另外一種人透過適量控制飲食和適量運動，也可以保持體重體型。再有就是所謂的胖子，吃什麼都長肉，這類人很難減掉看起來多餘的脂肪。別人飲食清淡些就會有消瘦的跡象，而這類人無論怎樣粗食淡飯，沒關係，照樣保持體重，運動減肥也效果不理想，於是用各種藥物繳減肥，手術減肥。確定自己是哪類人體質，是缺乏運動，還是吃的多，還是天生體質，在健康的基礎上減肥才是正確的生活方式。有的人肥胖是種病，就要去醫院治。如果你無論怎麼少吃多運動，怎麼清淡飲食，體重依舊，但是你的身體是健康的，建議就這樣吧，也許你不是胖，而是健壯。