有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育運動。

有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：

①運動所需的能量主要透過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

②運動時全身大多數的肌肉群（2／3）都參與。

透過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動專案有：慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、跳繩、跳健身舞、做韻律操等。

相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

區別有氧運動和無氧運動主要是根據運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝。

有氧運動，體育運動的一種，大眾化，群眾性的運動。

有氧運動，有節奏，富予韻律性；時間略長，一般不少於30分鐘。強度低，一般屬於中等，或中下等，正常情況下攝入的氧氣量，就足夠供給運動所需，所以，不會出現氣喘吁吁，上氣不接下氣的情況。

有氧運動的強度不高，心率增加平緩，一般不超過心率的60%，上限在150次/分鐘以下，達到心率80%的很少，時間也很短。

有氧運動，能夠有效的消耗體內的糖份，脂肪，增強和改善心肺功能，防止骨質疏鬆，調節精神和心理狀態，放鬆大腦的緊張狀態，有效的調節精神的興奮和抑制，有效的改善神經衰弱。

有氧運動例如散步，小跑，太極拳，騎腳踏車，八段錦等。

有氧運動比較輕鬆，絕大多數人都可以承受。

既可以是運動員的前期準備運動，也可以是運動後的放鬆整理運動。

可以是普通人的鍛鍊形式。

可以是腦力勞動者，老年人，體質較弱者，疾病康復鍛鍊，課間操，工間操。

在區分有氧運動和無氧運動的時候，它主要是以我們身體的能量代謝系統以及能量供給的順序來區分。

在這裡我們先來說一說人體能量代謝的三個系統

磷酸原系統主要是針對於短時間高強度的運動來提供atp，並且不管你進行運動，它持續時間多久，他在最開始的那短短的幾秒鐘都會運用到磷酸原系統

這個能量系統它主要是依賴於atp的水解和高能磷酸原分子磷酸肌酸(CP)的分解

糖酵解中的atp合成速度要略低於磷酸原系統，但是與此同時，相對於磷酸計算而言，我們人體內的糖原和葡萄糖儲存的會更多一些，所以在糖酵解過程中atp的合成能力要大於磷酸原系統，所以這也就是為什麼磷酸原系統主要維持在運動的前幾秒鐘而糖酵解會針對於總統時間的高爆發力運動更有幫助

在靜止或者說是長時間低強度的運動當中有氧氧化功能系統是提供atp的主要來源，他們的主要是以碳化合物和脂肪作為能量的供給，正常情況下，我們身體裡的蛋白質它並不會以能量供給的形態參與我們的身體代謝

但是在靜止狀態時我們人體消耗熱量以及生產atp的主要來源70%都是以脂肪作為能量供給，隨著運動強度的增大，我們身體的供能會由脂肪向碳水化合物轉變，其實強度越高的有氧運動他能量的主要來源還是以碳水化合物為主，但是隨著時間的推移越久，強度不高的前提下，這個時候我們身體的能量供給將會改變為主要由脂肪和蛋白質來提供

有氧運動它更多的是以糖酵解系統和有氧氧化供能系統來作為能量供給，而這兩個系統他的實際運動應用模式也是比較固定的

因為在這種情況下，你想要保證一個高強度的運動，你是維持不了三分鐘的時間，所以說有氧運動它第一以代謝系統型別為判斷第二，以他的時間來判斷就可以了

同時有氧運動的主要概念還是與人體在運動過程中身體當中氧氣的攝取量為參考標準同時輔助以心率來判斷

有氧運動它的特點就是運動持續時間長，但是運動強度低

不過我覺得這種稍微有些問題，假如說你這個人體它是處在一個氧氣含量非常高的地方這個時候不管你做什麼運動，他的身體當中氧氣的水平都是非常高的，所以說單純的以身體攝氧量來判斷的話，還是差點意思

我個人更傾向於以能量代謝系統來判斷

希望有幫到你

什麼叫有氧運動？

很多人都知道運動氛圍有氧運動和無氧運動，然而卻並不知道怎麼區分有氧運動和無氧運動。其實簡單點講，有氧運動就是在運動時我們的身體不會感覺到“缺氧”的運動，而無氧運動在運動會有“缺氧”的表現。

這樣子說可能不太容易理解，那我再說仔細點。有氧運動就是指在運動時我們吸入的氧氣剛好夠我們的身體活動所用的運動。而無氧運動則是指運動時吸入的氧氣不足以提供給我們身體活動的運動。

有氧運動是是提高我們心肺功能最佳的運動方式，可幫助我們的身體吸入、運送和利用更多的氧氣，從而增強體質，達到祛病防衰的目的。經常進行有氧運動可促進新陳代謝、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，減肥，降低高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病及心血管疾病的發病率。

我們一般從運動強度和運動時間來判斷自己的運動是否屬於有氧運動。

1.運動強度

運動強度的判斷通常是根據心率來確定的，心率越快，強度越高，可分為低、中和高等強度運動。其中，中等強度就是屬於有氧運動。由於每個人的體能狀況不同，所以每個人運動時所能承受的運動強度也不同。比如對於一個60多歲的中老人來說，慢跑對他可能會不叫費力，所以只能散步，而對20多歲的年輕來說，慢跑一點都沒有問題，所以要選擇適合自己的運動，常見的運動有跑步、游泳、騎腳踏車等。一般為中等強度運動時的心率如下：

2.運動時間

運動時間過短或過長都達不到有氧運動的要求。時間過短達不到鍛鍊的效果，過長又會過渡勞累。目前推薦的有氧運動時間為中等強度運動持續30~60分鐘。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘

運動中我們常常說做有氧運動能夠消減體內的脂肪，那麼什麼是有氧運動呢?下面就讓我們來分析一下。

我們知道，要想汽車走動，汽車是需要燃燒汽油，來給汽車供能的。而人體運動，就像是汽車開動的過程一樣，只不過運動需要的熱量，變成了糖、碳水化合物、蛋白質等。

而做有氧運動，只是加快身體裡面的熱量消耗的時間，從而帶走身體攝入的多餘熱量，起到減肥的目的。

如果是運動強度比較低時，那麼它的耗能就小。這時人體吸入的氧氣有足夠的時間進入到組織細胞中，身體內的燃料得到了充分的氧化，滿足了運動過程對氧的需求，因此就被稱為了有氧運動。

所以在生活中一些低強度，耗時時間長的被統稱為有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車、游泳等。它的好處是，在運動過程中需要大量的氧氣，就可以增強心、肺功能。

但是，有氧運動唯一要求的是，它的運動時間會比較長，這樣對難於堅持下去的人，是很大的一個缺點。 就比如，如果一個人跑100米，在10秒內就已經已經跑到了終點，這對於跑步者來說，就是一口呼吸跑向終點的時間，這時更本就沒有達到細胞進入血液迴圈的時間。

也就是說氧氣還沒充分利用，時間就已經結束了 因此，這種消耗模式就成為了無氧運。

哪些運動屬於有氧運動

1，潛水 熱量消耗：900卡路里/1小時

減脂原理：潛水能燃燒卡路里，是由於人在水裡消耗的熱能比陸地上大。 人體一般維持在36-37度左右的核心溫度，我們每天燃燒的大部分熱量實際上就是用於這一目的。

而當我們處於比這個溫度低的環境中，身體就就會燃燒更多的卡路里讓自己保持在核心溫度。 並且由於水的密度比空氣大800倍，它可以吸收大量的熱量，水下即使是很小的溫差變化都能大大提高我們對熱量的需求。

2，划槳

熱量消耗：500到700卡路里/1小時

減脂原理：划槳是國外最流行的運動。

運動的方式主要運用到全身肌肉，驅使划槳板向前推動 這種運動能極好地鍛鍊上半身，不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛鍊你的平衡能力。

3，游泳

熱量消耗：約650卡路里/1小時

減脂原理：游泳是一種事半功倍的減肥運動。游泳者需克服水的阻力，加上水的導熱效能非常好，散熱速度快，所以會消耗更多的熱量。

另外，游泳時，人的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，可避免下肢和腰部運動性損傷。建議每週3~4次，每次30~60