你想減肥，前提是你的攝入小於輸出。在這個條件下，吃什麼都無所謂，但是肯定會很費勁了。

所以我想你的意思大概是吃什麼東西熱量低。

先說主食，明確的告訴你，沒有哪個主食吃了不發胖的，減少主食攝入量是必須的，用紅薯等適當代替就很好。

肉類，肉類吃了發胖主要是油脂過多，避免吃紅肉，多吃白肉，也就是雞肉，魚肉這一類，蛋白質含量也高。

速食食品，少吃為好，大部分的油脂和鹽都很多，不利於減肥。

減肥在吃東西上應該剋制，講究，也要科學。

前面有介紹過低脂減肥和低碳減肥，總結一點就是少吃精製的米麵糧油，減少碳水化合物的攝入，多吃健康脂肪和油脂。下面我發一些可以放心吃和儘量少吃的食物，供大家參考。

主食最優選擇▼

①各種粗糧，最好和細糧搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些)，麵食也一樣。

粗糧營養豐富、飽腹感強、有效減緩胃排空的速度，只是口感不好，腸胃需要適應，所以和白米白麵做搭配。

②澱粉類食物，用來代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。

肉類最優選擇▼

魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋；再者選擇雞肉、鴨肉、裡脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃並且儘量不要吃肥肉。

烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉裡面本來就有油脂，所以不要超標。

絕大多數的速食食品碳水都偏高，比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嚐嚐也是可以的，總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多，只是別三天兩頭吃就可以了。

再健康的食物吃過量，一樣會發胖，吃什麼很關鍵，吃多少更關鍵！

首先要想辦法儘量滿足減肥所需要的必要條件，那就是每日攝入的熱量要小於消耗的熱量，我們應該儘可能少攝入熱量，又能夠有飽腹感，避免我們因為飢餓去選擇額外熱量攝入；我們也應該儘量選擇低脂低熱，但又富含營養的食物，保證營養均衡，避免高糖、高脂、高熱、高鹽、高油食物的過多攝入。

主食上來說，選擇高膳食纖維，能夠提供更多飽腹感和營養成分的食物更符合減肥所需。我們平時常吃的是白米飯或者其他精白麵食，如包子、花捲、饅頭等，其實這些主食在減肥期間可以用更好的食材替代，例如燕麥、薯類食物、糙米、全麥麵食等，米飯、小麥粉在加工過程中可能會損失較多的麥麩，其中膳食纖維隨之流失大量，一些礦物質、微量元素也會隨之流失，所以，缺乏膳食纖維的精細主食可能無法給我們更好的飽腹感，在這上面我們就可以選擇既富含澱粉，可以提供充足能量，而又富含膳食纖維，可以減緩食物消化速度，抑制脂肪、蛋白質、糖分吸收速度，另外能夠提高飽腹感的食材代替。比如黑米、小米、紫米、土豆、紅薯、燕麥、全麥食物等等。另外，雖然我們選擇更有飽腹感的主食，但其中也是富含澱粉的，所以不能過量食用，減肥時一餐推薦150~200g（大概是一小碗米飯的量），吃多了攝入糖分過量，也會累積為脂肪。

也有朋友認為減肥時不吃肉，這不是明智的選擇，肉類不知道為什麼會被扣上熱量高的帽子，其實它們的熱量可能就和米飯差不多，並不是所謂的高熱食物。我們可以儘量挑選精瘦肉來食用，避免肥肉、五花肉過多攝入，另外，如果實在擔心脂肪攝入多，可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，增加優質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量。

速食食物最好避免食用，因為其中可能會加入更多新增劑，也會伴隨高鹽高油和高糖的風險，也減少在外就餐次數，儘量在家就餐，多以清淡飲食為主。

主食儘量吃粗糧，燕麥首選。但也是不能沒有限制，主食每頓一兩到二兩，最多這樣吧。吃飽是別想了，不餓就行，煮雞蛋可以吃，肉可以吃，魚蝦雞肉首選，但不能多吃，雞翅不要吃皮。所以沒有可以放心吃的，唯一可以放心吃的就是黃瓜西紅柿吧

科學控制的吃主食肉食速食，相對不用擔心發胖！（感謝悟空邀請）

減肥期間，吃什麼的確很關鍵，但吃多少和怎麼吃更重要！所以只要控制飲食量，注意飲食方式，更好的養成飲食習慣，偶爾吃些不太利於減肥的食物並無大礙！

減肥期間，主食儘量補水！喝小米粥等粗糧粥，不僅熱量較低，水分也充足，能夠促進新陳代謝又更好飽腹！減肥期間，肉類儘量清淡！可以根據上表選擇熱量較低的肉類，並且用清蒸，幹蒸等較健康方式，適當解饞！減肥期間，速食只吃一樣！其實偶爾吃些漢堡烤翅未嘗不可，只是最好一次就吃一個，保證不要熱量太超標！減肥期間，控制熱量也要改善節奏！減肥期間，更要注重環境！減肥期間，最好養成良好作息！

綜上所述，減肥期間，可以適當吃些不利於瘦身的食物，但更重要的是科學控制飲食熱量、節奏、環境和習慣，真正做到健康減肥不反彈！

減肥期間放心吃3種主食，2種肉食，4種速食，不用擔心發胖

大家好，我叫文靜，今年27歲，今年是我人生中最瘦的一年，曾經斷斷續續減肥4次，今年是第五次減肥，結果還算成功。我用的方法是管住嘴，邁開腿。方法很簡單，如果能做到，不但可以減少體重，還會提升健康，連氣色都變好，這是健康減肥帶來的積極作用。我每天晚飯後會散步一小時，除此之外，是控制飲食，選擇營養密度高，含糖含油少的食物吃，而且還特意備好一些速食食品，為了解饞又為了省時間。分享給大家，供減肥的小夥伴參考。

減肥期間放心吃這3種主食，不用擔心發胖

1.山藥

山藥可以補氣，減肥往往容易傷到脾胃，使氣色不足，吃山藥可以促進身體健康，補五臟，易筋骨，使面板滋潤，牙齒潔白。山藥食用方便，不用過度烹飪，簡單的蒸熟口感就不錯，代替米飯饅頭，一個月的食補可以讓面板嫩很多，體重下降快。山藥的熱量比其他主食都低，可以放心吃，不會因為吃山藥而發胖。

2.玉米

玉米含有粗纖維，能夠防止便秘，促進排毒，延緩衰老，減輕體重，預防肥胖症。玉米是傳統農作物，價格便宜，食用方便，可以作為零食食用，如果經常用玉米代替一部分米飯饅頭那再好不過了。我今年平均每3天吃一次玉米，玉米常見的有三種，一種是老玉米，很有嚼勁，比較“老”，一種是黏玉米，口感香甜，經常吃都不煩，另一種是水果玉米，當零食食用很方便，一般是真空即食裝。

3.燕麥粥

燕麥粥中的多糖可以延緩衰老，促進腸蠕動，排出宿便。燕麥中的纖維遇水膨脹，在腸道內可以產生有益菌，使腸道通暢。燕麥的飽腹感在粥類中算強的，又能美容又能減肥的燕麥粥是減肥好物，不吃太可惜了。我是早上兌牛奶喝，或者晚餐代替主食。

減肥期間放心吃這2種肉食，不用擔心發胖

1.清蒸魚

我減肥期間每週會吃清蒸魚，因為魚肉脂肪少，熱量低，對身材和大腦益處多多，所以吃肉首選魚肉，吃魚肉首選清蒸。如果有時間去早市買小黃花魚或者別的魚，讓賣魚的商販把魚處理了，回家在流水中衝一下就可以蒸了，蒸魚盤中加入大蔥、薑片，蒸好後淋上味極鮮醬油，一滴油都不用加。

我想大家不可能都有時間買鮮魚，在家中冰箱速凍儲存鱈魚或者其他魚，都可以用同樣的方法做成清蒸魚。

2.煎裡脊肉

牛肉裡脊、豬肉裡脊最常用，這類肉脂肪含量最少，紅肉可以增加血紅色素，讓身體更健康，促進造血，營養大腦，使面色紅潤好看。每餐吃少量裡脊肉可以穩定食慾，減輕體重，吃垃圾食品的慾望變小，因為身體得到高密度營養時，會發出不需要進食的訊號，所以營養充足才有利於減肥。

減肥期間吃這4種方便快捷的速食，不用擔心發胖

1.即食雞胸肉

它是真空包裝的，每一小袋大約有60克，剛好一次吃完，雞胸肉是最適合減肥食用的肉類之一，它脂肪含量很少，蛋白質高，飽腹感強，所以健康餐有一半搭配雞胸肉。這種即食雞胸肉可以為沒有時間做飯的白領提供方便，常備著，餓了來一塊。

2.鹽焗蛋

鹽焗蛋可以常溫存放，食用方便，如果沒有時間動手煮雞蛋時，可以備用。鹽焗蛋的配料有鹽、糖、醬油，可以選擇配料只有鹽和醬油的，在健康的速食食品中，鹽焗蛋是我的廚房常備貨，嘴饞了，想吃甜食啥的，就吃個蛋打發嘴巴。

3.減脂乳酪

一片減脂50%的乳酪大約38大卡，熱量比較低，國內很少有人大量吃乳酪，我們不像歐美居民食用大量乳酪，我們不會吃乳酪發胖，只會增進健康。乳酪中充足的鈣可以促進我們維持健康體重，利於減肥，只有大量吃奶製品時，才會引起發胖。

4.蟹肉棒

雖然叫蟹肉棒，其實是魚肉做的，我買的是明太魚製成的，熱量很低，油脂極少，當做備用充飢食品方便又健康。這種食品含鹽量不高，單獨吃沒問題，可以沾香醋吃，別有一番風味，減肥也可以享用美食呢。

如果要減肥，還是要控制總熱量。攝入量低於消耗量，就會達到減肥。那麼，攝入量推薦是多少呢！建議每公斤體重補充20-30千卡，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。算好了總量了，再選擇食物。

主食呢，可以選擇紅薯，玉米，麥片，豆類，蘋果，梨，橘子等。因為這些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類主食吸收慢，飽腹感強，供能時間長，可以減少攝入的熱量。

肉類呢，儘量選擇瘦肉。可以是瘦牛肉，瘦雞肉，魚肉，蝦肉等都可以。瘦雞肉瘦牛肉的脂肪大概5%，總體脂肪不高。瘦魚肉的脂肪大概含量3%，而且富含優質的脂肪和蛋白質。

速食食品儘量不選擇，還是吃自然食物比較好。

選擇好食物，再配合運動，一定會取得很好的效果。

耗時三年乾貨累計，25.6g乾貨資料包免費送～後臺回覆“資料包”領取。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包！

三分練，六分吃，一分休息。

沒吃對，再怎麼練都瘦不下去；吃對了，才能瘦的開心，瘦的放心。

來，一張圖，告訴你應該怎麼吃。

減肥期間能不能吃主食呢

也就是吃米飯呢

根據中國居民膳食指南建議

我們平時的碳水化合物的攝入

應占每日總能量的50%到60%

也是佔一半以上

也就是我們平時吃的米飯

我是南方吃的米飯

那一碗米飯，100克二兩

它有多少熱量呢，是116大卡

如果你每餐吃一碗米飯

也就是乘以三 116×3

對吧

沒有超過500

而我們減肥的話

1天的熱量是1200大卡

1200×50%，還有600大卡

所以你的剛才的500大卡的熱量

並沒有超過600

也就是說

你每次吃一碗米飯是不會超過

那個熱量的，不會胖的

而我最近為什麼胖了呢

我把碗拿錯了

減肥期間儘量主食以粗糧為主，含糖量會低一些，是有利於減肥的，也要多吃蔬菜，保證營養物質的均衡，多飲水，促進代謝，適當的運動可以有效的幫助減肥，是可以吃雞肉，牛肉，或者是，大蝦的。

減肥期間最好要注意規律飲食，適當運動，建議最好先適當運動，早餐以雞蛋，牛奶，豆漿為主，中午可以吃些米飯炒菜之類的，飯後2小時以後再喝水，晚餐可以吃單一食品，例如水果，包子，或者餃子。

你好，減肥期間最好是斷糖飲食。這樣不但能減肥，還對三高（高血壓、高血糖、高血壓）有很好的降低作用。所謂斷糖飲食就是不吃碳水化合物，也就是所有的麵食，只吃肉、蛋、菜、奶的飲食，多喝熱水。堅持三個星期看效果。中間實在饞了可以少吃點麵食。

最主要的還是要配合適當的運動。

最終看你的行動力和堅持力。

祝你減肥成功

主食可以以粗糧為主，例如：糙米，蕎麥麵，藜麥等粗纖維主食，肉食可以以白肉為主，例如：魚肉，蝦，雞胸肉，速食食品可以選一些非油炸食品，例如：魔芋粉，蕎麥冷麵等，吃的低脂健康，便利於減肥

1.減肥期間的主食選擇

減肥期間建議不選擇深加工食物，比如米粉呀，粉絲之類的，這類主食，熱量高，不利於減肥。可以選擇粗細搭配的主食，比如雜糧飯，雜豆飯之類的。玉米，土豆，紅薯，蓮藕等富含澱粉類食物也可以作為主食食用。

2.蛋白質的選擇

減肥期間，建議多食用優質蛋白質，優質蛋白質有肉、蛋、奶、豆製品等。每天選擇2-3種，換著吃。

肉：魚肉，蝦優選，去皮雞肉次之，牛肉，羊肉，豬肉等

蛋：雞蛋

奶：牛奶，酸奶，奶製品

豆製品：豆漿，南豆腐，北豆腐，豆皮等

3.新鮮蔬菜的選擇

新鮮的蔬菜，可以多多的攝入，每天建議不少於500g，選蔬菜要好色，選擇顏色深的蔬菜，營養素更豐富。如：芥藍，西藍花，木耳，紫甘藍，西紅柿等

新鮮水果，適量吃水果，每天不高於300g的水果。另外選擇低熱量的水果食用，比如：草莓，西梅，杏，蘋果，梨等。

4.多喝水

每天攝入2100-2300ml，多次少量飲用。

5.多運動

每天30分鐘中等強度運動，每週至少5次，共150分鐘中等強度運動。比如：快走，游泳，騎腳踏車等

減肥期間，強烈建議吃新鮮的食物，少吃或者不吃深加工食物。

減肥期間的量也需要注意，主食：蛋白質：蔬菜比例1:1:2，同比例增減。

減肥吃什麼很重要，吃多少，加強運動，更很重要。

減肥一直以來都是經久不衰的話題，在減肥的過程當中，老師們一直提到控制能量的攝入，那麼控制能量，除了在食用的量上下功夫，最主要的還要注意食物的選擇。比如，要選擇一些能量較低、含糖量低高膳食纖維含量、低中GI的一些食物，這樣可以對減肥的效果可以起到助波推瀾。哪些主食、肉食、速食品類的能量比較低呢？對於專業人士來說，可能很簡單，可是對於一般人來說，確實需要進一步的瞭解才好。來看看：

哪些主食能量相對較低，且富含膳食纖維？

（1）燕麥製作的主食 ① 燕麥飯（整粒） ② 燕麥片粥

這類主食的GI指數在低中檔，而且燕麥富含膳食纖維以及β-葡聚糖，人體食用後可產生飽腹感，並有促進胃腸蠕動，延緩血糖上升的速度，有利於控制體重。

【提醒】速溶加糖的燕麥片作用削減。

這類主食食物混合，能量相對降低一些，但是會大大增加膳食纖維的含量，所以是有助於減肥的。

【提醒】食用量不宜過大

（3）薯芋類主食 ①蒸土豆、紅薯 ②蒸的山藥、芋頭

薯芋類作為主食來吃，含糖量和能量與其他穀物相比，低很多，而且含有其他穀物不具備的維生素C，同時還含有膳食纖維，是有利於減重的。

【提醒】不能吃太多，注意烹調方法，避免油炸

（4）玉米、毛豆（鮮）

這類食物可作為減肥人群的主食來吃，能量、含糖量都低，且富含膳食纖維，是非常好的減肥主食。

【提醒】甜玉米（能量低），比糯玉米更適合於減肥

（5）蔬菜餅

蔬菜餅可以是蔬菜+小麥粉也可以是蔬菜+雜糧粉，能量相對較低，富含膳食纖維，有利於減肥。

這類肉食能量、脂肪含量都很低，且富含蛋白質，適合於減肥人群吃；

哪些速食品適合於減肥人群食用？

速食品中，比較健康又能量較較低的食品有：速凍水餃、 速溶燕麥片（單一配料燕麥片的）、魔芋粉等都是不錯的減肥食品。