又稱祖母原則。該原則認為：在你作完家務之後，你才可以去玩。也就是說，如果有一件愉快的事等著我們，我們會很快完成另一件不喜歡做的事情。祖母原則是不能顛倒的。例如，母親對女兒說：如果你能夠保證在晚上把數學作業作完的話，那麼，你現在可以看電視。如果女兒的數學很差，而母親又允許女兒看電視的話，那麼，她就沒有動力，也沒有時間去完成作業了。這樣的安排方式在整個過程中，開始會稍覺得困難，但只要花很少的力氣稍稍堅持，就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那個先作不喜歡的再作喜歡的計劃。

普瑞馬法則

一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經驗，就是當說想要做某件事情的時候，但過了好久發現還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑鬱的，等等。這類情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。

以心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

你如果有興趣堅持嘗試一週以下方式，你會發現你整個人會很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你願意的成就。

先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件。然後把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此後，你把剩餘下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最後一位。

最後，你就可以在以後一週內進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，並且堅持做完第一件事情，再做第二件事情一直做到最後一件你喜歡的事情。

在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式先處理困難的事情，再處理不那麼困難的事情，那是一種對於前面行動的強化，然後繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對於改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對於經常有抑鬱心情的人，這種生活方式將直接改變抑鬱的行為，很容易使抑鬱的情緒結束，而只要堅持，抑鬱的生活方式就會永遠結束。透過結束惰性或抑鬱的行為，而結束惰性或抑鬱的心理。

如果你試試，並且多一些堅持，你將發現，生活著，工作著，是多麼輕鬆有趣的事情！

當你學習有惰性，學不進去的時候，不妨看看大腦是怎麼想的？

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的瞭解，但直到今天，科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把儲存在大腦中零零碎碎的資訊進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經被科學家證實了的。

1.大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多隻有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。

3.大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。

4.大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充優質燃料。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

6.大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜尋答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。

7.大腦和身體有它們各自的節奏週期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。

8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。

11.大腦需要空間。儘量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。

13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛鍊。

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極資訊，用積極的話代替它。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何藉口。不要整天呆在家裡無所事事，這隻能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要沒事找事，不要讓大腦老閒著。

16.大腦需要重複。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。

19.大腦會歸類，也會聯絡。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯絡起來。

20.大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！！！

普瑞馬法則，就是讓你把最困難最不喜歡的事情放在第一位，首先去完成，然後再去做困難小一點的事，最後再做最容易的事。

因為困難的事你根本逃不過去，必須得做，與其一直拖著不如先把它解決掉。

它的難度越大，激發出的鬥志就越強，付出的能力就越大，這樣在完成它之後，你不僅能體會到很強大的成就感，關鍵是在你做下面的事情時，你會發現只要花很少的力氣就能夠順利進行下去。

首先是給自己做一個行為記錄。

把你通常每天要做的事情記下來，包括你生活工作中的所有活動，

然後，我們運用普瑞馬法則，根據剛才的排序先把最難辦的事情解決了。

俗話說擒賊先擒王，把這個王抓住了，其他的問題就都不在話下了。

要記住自己的排序，這個排列的順序是不能輕易更改的，也不能把某一件忽略掉，因為一旦更改，你前面建立起來的“強化積極工作”的迴圈就會斷掉。

最後是不要給自己找任何理由藉口。

在這整個過程中沒有人可以幫助你，甚至也沒有人監督你，老師也只是看結果，所以能不能按照這個計劃去做就看你自己。

有時候人要對自己狠一點，不要給自己後退的機會，這樣才能達到預期的目的。

這個過程實施幾次之後，你會慢慢發現事情沒你想的那麼難。

一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經驗，就是當說想要做某件事情的時候，但過了好久發現還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑鬱的，等等。這類情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。

以心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

你如果有興趣堅持嘗試一週以下方式,你會發現你整個人會很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你願意的成就。

先可以用一天到兩天時間給自己做—個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件。然後把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此後，你把剩餘下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第1位，把你最喜歡做的事情放在最後一位。

最後，你就可以在以後一週內進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，並且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最後一件你喜歡的事情，在整個過程中,、，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式—先處理困難的事情，再處理不那麼困難的事情,那是一種對於前面行動的強化，然後繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情行於改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對於經常有抑鬱心情的人，這種生活方式將直接改變抑鬱的行為，很容易使抑鬱的情緒結束，而只要堅持，抑鬱的生活方式就會永遠結束。透過結束惰性或抑鬱的行為，而結束惰性或抑鬱的心理。

如果你試試，並且多一些堅持，你將發現，生活著，工作著，是多麼輕鬆有趣的事情。

當你學習有惰性，學不進去的時候，不妨看看大腦是怎麼想的?

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有 了越來越多的瞭解，但直到今天，科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為,記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把儲存在大腦中零零碎碎的資訊進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經被科學家證實了的。

1、大腦喜歡色彩。

平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2、大腦集中精力最多隻有25分鐘。

這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務, 10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。

3、大腦需要休息，才能學得快，記得牢。

如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。

4、大腦像發動機，它需要燃料。

大腦是一臺珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充”優質燃料”。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國-項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋。

電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

6、大腦喜歡問題。

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜尋答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。

7、大腦和身體有它們各自的節奏週期。

一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。

8、大腦和身體經常交流如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺。

9、5味影響大腦。

香料對保持頭腦清醒有-定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10、大腦需要氧氣。

經常到戶外走走，運動運動身體。

11、大腦需要空間。

儘量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。

12、大腦喜歡整潔的空間。

最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。

13、壓力影響記憶。

當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓勵影響記憶。最好的方法就是鍛鍊

14、大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。

用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極資訊，用積極的話代替它。

15、大腦如同肌肉。

無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何藉口。不要整天呆在家裡無所事事，這隻能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要"沒事找事”不要讓大腦老閒著。

16、大腦需要重複。

每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記

17、大腦的理解速度比你的閱讀速度快。

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。

18、大腦需要運動。

站著辦公效率更高。

19、大腦會歸類，也會聯絡。

如果你正在學習某種東西，不妨問問自己；它讓我想起了什麼?這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯絡起來。

20、大腦喜歡開玩笑。

開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧

“普瑞馬法則”對於高中生來說如果安排合理，堅持一段時間後，對孩子的自律性，意志力，自信心，身體健康和精神狀態等名方面應該是會起到一些好的作用。

恕我孤陋寡聞，“普瑞馬法則”，我上學時沒聽過這個理論，只是最近幾年才聽過的。不知從何年源起。

簡單來說，人們在做事情的時候，總是喜歡先易後難，先完成一下子能夠完成的，再去攻克比較難做的。考試的時候也是一樣，先將最簡單的題目搞定，再留充分的時間去做最難的題。避免在自己會的題目上丟分。

而“普瑞馬法則”則相反，先強迫自己從最難或最不喜歡做的事情開始做起，從難到易，越做越輕鬆。

事實上，這種方法因人而異。不適用於所有人。對我個人來說，我平時更傾向於先易後難，有沒有發現？很多領域中，包括日常生活也存在著“二八原則”，即有20%的事情是比較難做的，可能要花費80%的時間；還有80%的事情是比較易做的，可能只需要花費20%的時間就可以完成了。還可以分割成有20%的事情是比較急的，有80%的事情是可以緩一緩，最後做的。

我的做法流程是——易的、又易又急的、難的、又難又急的。先做易急的，再做又難又急的，接著做易的，最後做難的。有點繞口哈！

回到主題，在高中生學習過程中，“普瑞馬法則”有作用嗎？作用是哪些？

當然也有作用，作用就是強迫自己做自己不喜歡做的事情，學習自己不喜歡的科目。想在高考中得高分，進入一個好的大學，就不能偏科，堅決不偏科。堅持不讓最弱的科目拖累我們的考試總分。所以就直接從最難的開始，不迴避困難，正視困難，在最難中克服自己，鍛鍊自己。給塑造一個完美的自己一種挑戰的機會。往往在深入學習中，很容易將不喜歡的科目慢慢變成喜歡了，最後不會的也會了，從而產生一種成就感，促使自己更大的進步。

所以，在學習方面，對於普瑞馬法則，我是持肯定的態度，另外對於高中生的學習，我還有以下三個建議：

1、改變惰性，從平時的加快走路步伐開始。有發現了沒有，走路如風的人，做事情一定是很快的。也沒有拖延的習慣。所以，拒絕慢騰騰，從加快走路的步伐開始。牽一髮而動全身，一個良好的做事習慣，也會改變你學習的習慣的。

2、學會集中精力30分鐘，放鬆5分鐘。學習幾個小時，如果覺得累了，也可以閉眼小寐15分鐘。傳說中，達芬奇就是每工作學習4小時睡15分鐘。不間斷的學習+休息+學習+休息，爭取最大的學習效率。

3、注意勞逸結合，學習重要，身體更重要。累了，可以出去走走，如果有公園更好，邊走邊回憶起學過的知識，這樣更不容易忘記。

一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經驗，就是當說想要做某件事情的時候，但過了好久發現還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑鬱的，等等。這類情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。

以心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

你如果有興趣堅持嘗試一週以下方式，你會發現你整個人會很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你願意的成就。

先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件。然後把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此後，你把剩餘下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最後一位。

最後，你就可以在以後一週內進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，並且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最後一件你喜歡的事情。

在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式———先處理困難的事情，再處理不那麼困難的事情，那是一種對於前面行動的強化，然後繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對於改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對於經常有抑鬱心情的人，這種生活方式將直接改變抑鬱的行為，很容易使抑鬱的情緒結束，而只要堅持，抑鬱的生活方式就會永遠結束。透過結束惰性或抑鬱的行為，而結束惰性或抑鬱的心理。

如果你試試，並且多一些堅持，你將發現，生活著，工作著，是多麼輕鬆有趣的事情！

當你學習有惰性，學不進去的時候，不妨看看大腦是怎麼想的？

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的瞭解，但直到今天，科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把儲存在大腦中零零碎碎的資訊進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經被科學家證實了的。

1.大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多隻有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。

3.大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。

4.大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充“優質燃料”。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

6.大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜尋答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。

7.大腦和身體有它們各自的節奏週期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。

8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。

11.大腦需要空間。儘量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。

13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裡的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛鍊。

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極資訊，用積極的話代替它。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何藉口。不要整天呆在家裡無所事事，這隻能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閒著。

16.大腦需要重複。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。

19.大腦會歸類，也會聯絡。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯絡起來。

20.大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧