晚上吃零食是最容易長胖的，為了不讓自己晚上在吃零食我這樣做的。我是個女生，我呢先找幾張特別漂亮的美女掛在床邊（比較漂亮的女生一般都比較瘦），分別寫上她們各自的體重，然後在把我自己的體重用幾個大字寫在她們的旁邊，形成鮮明的對比。晚上想吃零食了就抬起頭來看看，你會瞬間心裡拔涼拔涼的。

第一，要有堅定的恆心和控制力這是基礎，沒有這個基礎任何方式都沒用。

第二，儘量不要跟吃飯的人湊在一起，以防被引誘。

第三，可以適當吃點水果，用來裹腹，畢竟活著才好。

第四，去看自己喜歡的事情，轉移注意力

你好

首先你得了解一下為什麼要吃這麼多零食，沒吃飽還是嘴饞等，先得找出原因來就好解決問題。

如果你晚飯吃的東西感覺不好吃你可以去吃一點自己愛吃的飯菜。下面來說一聲方法

1.家裡少備零食

2.不要老是一個人待著，看電視啊看電影可以叫上朋友一起看，

可以說說話，轉移注意力。別把心思放在零食上面。

3.遠離吃貨朋友(重點特別是晚上叫你出去吃夜宵的我那種)

4.有自己的我信仰(比如:我是我是女神，我要儲存我這苗條的身材，吃多了會發胖的等……)

5.悄悄告訴你胖子都是一口一口出來的。

晚上吃零食，原因無外乎愛吃零食，或者晚上餓了。每個人都有一定的嗜好，有的人愛喝酒，有的人愛吃糕點，有的人愛吃烤串，有的人愛吃漢堡，有的人愛吃水果。如果養成了吃什麼的習慣，是不容易改的，只要合理也沒必要改。現代人沒日沒夜的加班很辛苦，熬夜的人也太多太多了，晚上需要補充點能量也是沒辦法的事。吃飯早，或者睡的晚，晚上臨睡前覺得餓也正常。問題是，晚上就要休息了，吃太多東西不好，尤其是難以消化的食物很不合適，適量清淡為好。

吃零食，如果也不是餓，只是一種不良習慣，心理作用，晚上不太可取。偶爾或吃那麼一點點，也沒什麼，就怕天天如此。有些朋友已經養成了根深蒂固的習慣，確實不好改正。新就要嚴格要求自己，家裡就不準備那麼多零食循序漸進，慢慢扭轉。說實話，一旦上癮就不好戒了，需要一定的決心和功夫。舉個例子，就像吃瓜子一樣道理。有時候買了一大包瓜子，吃了一會意識到吃的不少了，嘗試多吃次想停下來，可總是不自覺的抓起瓜子往嘴裡填，最終吃完才停下來。晚上身體需要休息，吃一大堆零食，會讓器官連軸轉得不到休整，對身體不好。一定要深刻認識到，晚上吃零食的壞處，何況很多零食本身營養價值低，還含有各種新增劑。

總而言之，晚上吃零食，有的人只是壞毛病，有的人確實餓了。真是挺不住飢餓，管不住嘴，就吃一點東西，但是不提倡吃零食，建議吃點容易消化的素食，點一下肚子就好。說起來容易做起來難。我認識不少做生意的朋友平時一日三餐都飢一頓飽一頓，不能按時按點吃飯。每天，吃飯都很晚，忙了大半天，消耗大，肚子早就空了。忙完了，終於可以坐下來了，說什麼都要吃頓飽飯。可是已經很晚了，吃一肚子東西，接著就躺在床上呼呼睡覺，時間久了身體也會吃虧。這就是很現實的問題，不是吧很餓，餓得睡不著，吃吧就容易吃多。其實，考慮一下也是可以改變的，那就是堅持儘量按時吃飯！

慢慢養成健康規律的飲食習慣。

早晨要吃的豐盛，中午吃蔬菜肉類，晚上少吃，清淡為主。

養成良好的作息習慣，上午下午加餐，少食多餐，多運動。

如何做到晚上不吃零食，有以下三種方法:

1.首先如果你是一名減肥人士，迫不及待準備減肥的話，建議您採用。首先先告訴你身邊的人，請他們監督你，讓他們寫一大堆你平時最討厭的話，在你特別想吃零食的時候提醒你（大聲的說出來），三天一小說，五天一大吵，平時沒事在酸酸你兩句，估計你很快就沒食慾了，說不定體重很快就下來了。你也可以自己晚上照照鏡子，拿出你喜歡的口紅，在鏡子上專門寫一個“醜”字，就放在那，天天看到這個字，很快就會不想晚上吃零食了。

2.如果你覺的上面這種方法比較粗暴的話，你也可以嘗試花錢肉疼的辦法。特別想吃零食的時候，去超市買一大堆零食，買回來你就看著它，實在不行分給你的朋友，讓他們當著你的面吃，你就聞聞味，喝點白開水吧。

3.如果只是單純為了健康的話，平時一日三餐，注意膳食營養，每次遵循吃飽逛街的原則，當你肚子吃飽了逛街，即使再遇到什麼千年難得一遇的美食，你也不會有胃口，更別提什麼零食了。

以上就是晚上不吃零食的辦法，個人自用。

早上要吃好 ， 碳水加蛋白質，中午吃飽 ，晚餐以水果代替，再加一杯酸奶，營養又健康，晚上再給自己適量的增加一點運動，讓自己沒有時間去吃零食，慢慢堅持下來，就習慣了，又可以達到瘦身的效果，我就是這樣堅持下來的 ，己經瘦了15斤。

要想做到讓自己晚上不吃零食其實很簡單，只要把這點把握好，你晚上絕對不吃零食。具體是哪一點呢？

答案：快到晚上的時候把能吃的零食全都送給鄰居家的小朋友，只要按照這條標準去執行，你晚上絕對沒有零食可吃

我一天兩餐，我的零食只有水果，喜歡吃那種就買幾個，我十年了體重一直停在100斤，減不掉也吃不胖。糖與餅乾我很多年沒有買了，偶爾在朋友那裡遇到可能吃一兩塊

如果你是上班族儘量多工作，多加班，這樣就會沒有時間想吃東西了

還有就是下班以後找個遊戲玩或者找個電視劇或者電影這樣你就不會想吃東西了

再有就是報個舞蹈班或者去減肥中心這樣你就不想吃東西了

也可以找朋友聊天，打牌一起吹吹牛逼啥的