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  • 1 # 黃魚不淘了

    降低體脂率主要是兩個方法,一個是減掉你的脂肪,另一個是增加你的肌肉含量,俗稱增肌減脂。一般比較胖的人是先減脂,而後增肌,比較瘦的人是直接增肌。

    下面我介紹一下自己的方法,僅供參考。

    具體方法是調整飲食結構加堅持運動。具體思路是:1.透過改變飲食結構,略微減少食量的方法減少攝入量。2.透過各種有氧運動增大消耗量,達到減脂目的6。 3.透過力量訓練增長肌肉。

    一、做低強度的有氧運動(增加消耗量,打好運動基礎) 如果有運動基礎可以跳過這一步,但是大多數胖子都沒有,如果沒有運動基礎,剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動,例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合,每天30-40分鐘就夠了,這些運動完成難度不大,容易堅持。飲食上逐漸調整飲食結構,戒掉了夜宵,晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結構常見方式是主食替代,用燕麥代替大碗麵,糙米代替精米,不吃肥肉油炸食品,不喝汽水。

    二、然後在上一個月基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操,俯臥撐和深蹲的動作質量提高,完成完整的動作, 我當時是隔天跳一次T25,增加趣味性,不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設計課程表,你也可以根據他的鍛鍊計劃來做,這個階段減脂效率提高,體脂率下降較快。

    三、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右,每個月大約都是減去3-6斤,有多有少,越到後面越慢。然後我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練,例如做專項部位的力量訓練,有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法,t25裡面後面的課程本身就有負重要求,透過增加肌肉方式進一步減少體脂率,防止反彈。

  • 2 # 正君堂健康學院

    1、降低熱量的攝取  營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

    2、少吃1口肉 2個月減10磅:  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

    3、減少食物的攝入量:  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

    4、每天1餐流食 5周減10磅:  通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

    5、走45分鐘 半年減10磅:  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

    6、固定鍛鍊:  每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎腳踏車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

    7、力量訓練:  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

    8、降低熱量攝取與散步結合:  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

    9、減少脂肪攝入與舉重結合:  這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

    10、最佳的選擇:  根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

  • 3 # 波普董

    降低體脂率,讓身材的線條更加美好,這是很多人都希望實現的事情。

    減肥並不容易,但也沒有那麼複雜。

    減肥的邏輯就是讓每天的攝入小於身體的消耗量,自然而然就會慢慢瘦下來。

    那麼具體可以從哪些方面著手呢?

    接下來我們來拆分剖析一下,看看如何正確有效且安全的減肥成功。

    先來簡單談談每日攝入熱量的概念,這就很簡單了,就是你每天吃的喝的所有進胃裡的東西,都要計算在內。

    為了適合所有階段的人理解,還是舉個例子:

    佳明一天吃了3頓飯,還有1個蘋果,2根香蕉,1袋牛奶,1包薯片,1瓶可樂,3顆棒棒糖,那麼他一天的攝入熱量就要把這些全部計算在內,佳明一天的攝入熱量是3000大卡(舉例,詳細的可以參照很多軟體計算)。

    上面的會很好理解,接下來談談每日的消耗熱量,這裡有很多人會錯誤計算。

    每日消耗熱量=自身基礎代謝率+運動消耗(正常學習,工作,運動,娛樂)

    很多人都會以為自身基礎代謝率就是每日的消耗熱量,其實這就漏算了很多,因為基礎代謝率是指:你什麼都不做,處於情緒穩定,維持生命所消耗的能量值。而我們都需要學習,工作,社交,這也會消耗一部分能量,所以也要計算在內。

    因此我們每天身體熱量總消耗可以參照下面的公式大致計算:

    很少運動或不運動 每日熱量消耗=基礎代謝*1.2一週中高強度的運動1至3次  每日熱量消耗=基礎代謝*1.5一週中高強度的運動4至6次 每日熱量消耗=基礎代謝*1.8

    還是拿佳明同學舉個例子:

    佳明是個普通上班族,但他有規律的運動習慣,每週都去健身房1-3次,而佳明的基礎代謝率是1800,所以我們可以得出,佳明的每日熱量總消耗大致是2700大卡。

    把這些影響要素整明白以後,我們就要對肥胖的身體下手了。

    我們常說的減肥就是:管住嘴,邁開腿,這句話沒有任何毛病。

    管住嘴就是控制每日的熱量攝入,邁開腿的目的也是為了加大運動消耗的熱量,那麼二者怎麼結合才能達到最佳效果呢?

    對於多數人而言,我更推薦大家把重心放在飲食管控上,因為運動所消耗的熱量太侷限,哪怕每天慢跑5公里也不過才消耗400大卡。而且也沒多少人能保證自己每天都堅持完成,所以管住嘴最為關鍵。

    那麼這張嘴該怎麼管理,才不會讓熱量超標呢?

    用食物稱?

    拜託,我們不是在做人體實驗,我們在生活,況且沒幾個人能做到隨時隨地帶著稱吃飯,所以,沒必要。

    我們要做的就是戒掉一些高熱量,高糖及油炸膨化食品,如:碳酸飲料改為喝白開水,油炸膨化食品不吃,高熱量醬料不放,這就能避開很多多餘的熱量,甚至比你每天跑5公里效果還要好。但並不是指運動就沒必要做了,合理的運動能夠給我們的飲食加一些上限。

    這些做到以後,每天三頓的正餐都不要吃飽,保持七八分飽即可,一定的飢餓感是減肥必經的階段。

    以上能夠嚴格完成,即使每天不怎麼做運動,也能逐步瘦下來,那我們為什麼還要運動?

    因為運動可以加大熱量缺口,讓飲食上不至於那麼苛刻。畢竟長期處於飲食管控的人,也會容易產生抗拒心理,偶爾也想吃一頓大餐的念頭總會冒出來,而運動則能滿足你的這一要求。但這並不意味著你可以經常為所欲為的吃,上面也提到了多數人的運動消耗都是比較低的,一個漢堡就吃回來了。

    減肥期間的運動最好也是力量訓練配合一定的有氧訓練,一方面是為了增加一些肌肉量,另一方面也可以幫助自己收穫好的體型。畢竟好的身材都是練出來的,只靠飲食並不能讓你實現肩寬腰細。

    明白了這些理論之後,接下來最重要的就是實踐,實踐,實踐,不去實踐,脂肪可不會被知識燃燒。

    下面簡單做個小結:

    1.減肥的邏輯:攝入<消耗=變瘦。

    2.消耗=基礎代謝率+運動消耗(工作,學習,運動都會產生額外的消耗)

    3.管住嘴比邁開腿更重要,但腿也要邁出去,多邁腿可以鬆一鬆嘴。

    4.只減肥≠好身材,有型的身材得配合運動,尤其是力量訓練不可或缺。

  • 4 # 淚流雲

    我們都知道肥胖不但會影響我們自身的外在形象,而且會影響我們的健康,因此減脂成為當下很多人所努力的目標,而降低低脂並不是輕而易舉,需要科學的飲食加上適量的運動。

    要知道如何減脂,那麼就要先發現問題的根源,是什麼導致我們體脂偏高?

    1、 過高的攝入,隨著生活水平的提高,與朋友出去聚個餐早已經是家常便飯,作為上班族,在公司的午餐、晚餐很多人已經習慣了叫外賣或者在附近的小飯館點個炒飯、蓋澆飯什麼的。而很多飯店為了讓菜吃上去更美味,放了很多的油,導致我們在食用後體脂飆升。

    2、 缺乏運動,自從手機出現以來,人們更願意把空閒時間花在玩手機上,再加上很多的工作本身就屬於久坐不動的,一天的運動量算下來少得可憐,導致吸收的營養得不到及時的消耗,只能變成脂肪堆積在體內。

    3、 個人體質,有些人身體吸收性比較好,屬於我們日常所說的喝水都會胖的體質,即使每天吃的不是很多,也有鍛鍊,但效果還是不盡如人意。

    根本原因找到了,如何針對這些問題科學減脂?

    1、 條件允許的話可以自己在前一天晚上把飯做好,第二天帶過去熱一下,儘量選擇一些低熱量的食物,如果實在要叫外賣,可以搜一些健身餐、減脂餐之類的店,這些店的食物雖然難吃一點,但是是嚴格控制油脂和熱量的。

    2、 不要以沒時間運動為藉口,每天抽出一小時的時間做做力量訓練、跑步等,應該以有氧運動為主,且有氧運動的時間最好持續在40分鐘左右。

    3、 改變體質,提高新陳代謝,新陳代謝的高低是與我們的身體消耗能力掛鉤的,而新陳代謝能力是可以透過提高肌肉量和肌肉質量相應提升的。所以減脂並不是一味的有氧,更重要的是改變本質,這樣能夠避免減脂成功後的反彈。總而言之,減脂需要的大前提就是消耗大於吸收,簡而言之,管住嘴邁開腿,而想要後期保持住減肥成果,就需要結合無氧訓練提高新陳代謝。

  • 5 # 樂食易健

    減脂期碳水化合物儘量選擇番薯,糙米,紫米等,飲食一定要清淡,搭配一些自己喜歡的醬料,讓自己的每一餐減脂餐都更完美。美味可口減肥餐好吃不胖輕鬆瘦身配合運動健身效果更好!動起來就現在~

    例如:

    碳水化物吃多少,蛋白質吃多少。

    減脂期碳水化合物儘量選擇:

    紫米、意麵、燕麥、南瓜、紅薯也可以等等。

    輕食的基礎搭配:

    打底蔬菜+少量主食碳水+大量蛋白+優質脂肪+適量沙拉醬=沙拉

    ☑️糙米藜麥飯 鐵板牛排 溏心蛋 香菇炒茭白

    ☑️嫩煎雞胸肉 雜糧面 綜合蔬菜

    ☑️橙汁麻醬豬五花 蕎麥麵 清湯龍鬚菜

    其實飲食沒有絕對的可以也沒有絕對的不可以,都是量的問題、自控的能力、自律的習慣和正確的先後順序~

    夏日熱辣辣,露出小蠻腰。

    三分練七分吃,運動健身要堅持自律,但嘴巴也不能虧待哦~科學合理的運動加上健康

    營養的飲食才是保持身材的法寶!

    健康的身體需要合理的飲食結構,最重要的就是要保證每日足夠的蛋白攝入。

  • 6 # 思陌

    體脂過高是由於長期的不合理飲食習慣所導致,在飲食過程中,過多攝入脂肪,而其他營養物質攝入不足,降低體脂最好的辦法就是改變飲食習慣和保持合理的運動。

    改變飲食習慣

    控制好每日的飲食攝入熱量,不低於基礎代謝熱量,不超過自己的日常消耗熱量。

    避免或減少高脂肪,高熱量食物,血糖生成指數較高的食物。選擇低脂高蛋白高纖維血糖生成指數較低的食物。

    增加粗糧的攝入,減少精製碳水化合物的攝入,粗糧中含有更加豐富的膳食纖維,維生素,且血糖生成指數較低。GI值越低的食物,越有利於體脂和體重的控制。

    用低脂高蛋白肉類如雞胸,瘦牛肉,魚,蝦替代高脂肪肉類,如五花肉,肥肉,加工肉類等。

    多吃蔬菜,控制水果的攝入量。避免高熱量高GI水果。蔬菜中有大量的膳食纖維,維生素,有利於分解體內多餘脂肪。

    合理的運動

    有氧運動是不錯的減脂運動,透過有氧運動減脂時,每週不低於三次,每次不低於一小時,不超過兩小時,能夠達到很好的減脂效果。根據自身的需求,選擇跑步,游泳,快走,跳繩都可以。

    增加力量訓練。力量訓練有助於增加體內的肌肉含量和維持提升基礎代謝率。肌肉含量越多時,脂肪含量也就越少。力量訓練具有很強的塑形功效,而且反彈率相對較低,即使停止訓練很長一段時間內,都會持續維持減脂效果。是減脂最好的運動。

    力量訓練,每週不低於2次,每次不低於20分鐘,不超過60分鐘,就能達到不錯的效果。

  • 7 # 小劉同學愛健身

    你好,我是小花教練,減脂肪其實並不難,但是需要訓練方法,學會了,都會減得很快!接下來我會說一下我常用的減脂方案。

    首先我要看你體脂肪有多少,如果都是肌肉那肯定比較難減,如果脂肪跟水份含量很多,那就相對來說會容易一點。

    1.飲食

    控制飲食的話,第一你要算出自己的代謝率是多少,然後根據你的代謝率來計算你需要攝入多少熱量,最簡單的一個辦法是下載一個飲食控制軟體,這樣每一餐都定時記錄。然後飲食的話可以多吃蛋白質,因為蛋白可以讓我們飽腹感更強,從而減少碳水跟油脂的攝入。

    2.有氧訓練

    有氧的目的是增大你的消耗,從而達到你的效果,需要看自己的訓練強度有沒有到位,心率有沒有達到自己的運動心率,從而幫你減脂!不過有氧訓練剛開始還有效果,因為剛開始消耗的水份比較多,但是到後面就需要更長期的堅持,並且控制飲食跟做力量訓練了。

    3.無氧訓練

    無氧就是力量訓練,力量訓練的目的增長你的肌肉水平,從而提高你的代謝率,目的也是增大你的效果,力量有個比較好的地方就是反彈會幅度比較低,有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話,大家都知道,很難,所以減脂效果有,但是比較慢,需要更長時間的積累。

    總結:小花這邊推薦你有氧訓練跟無氧訓練相互結合會更好,在剛開始可以有氧,然後把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降,最後要注意,飲食熱量一定要控制好! 最後祝你減脂成功!

  • 8 # Mr一蔡I說健身

    如何降低體脂率?

    普通人可能不太清楚體脂率是什麼,這時就會有這樣的疑問,體脂率?什麼鬼?

    那麼到底什麼是體脂率呢?

    體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數。

    簡單了說呢體脂率就是你的“肥肉”佔你體重的比例。

    (人是必須要脂肪才能生存的,理論上人體脂肪的最低限度必須佔體重的百分之三,這樣才能維持生命。)

    體脂率反映身體的什麼狀況呢?

    體脂率煩銀人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如,高血壓、高血脂等。

    體脂率正常值參考範圍是多少?

    成年人的體脂率正常範圍分別是

    女性20%-25%左右,

    男性15%-18%左右,

    如果體脂率過高,一般情況下體重超過正常值的20%以上就被視為肥胖。(運動員除外)

    為什麼要降低體脂率?很多減肥的人應該都知道需要控制自己的體脂率,控制住自己的體內的脂肪含量才可以有更好的減肥效果。

    要控制體脂率其實是有原因的,因為體脂率太高會給身體帶來不好的影響,所以,我們要降低體脂率。

    這些影響有哪些呢?第一個影響

    肥胖影響身體健康

    現在對於我們來說,肥胖已經成為了影響健康的重大威脅。你可能不知道我們已經是世界上肥胖人口數最多的國家之一,在肥胖界,我們國家肥胖率已經名列前茅。

    這說明了什麼?

    說明,肥胖已經開始影響我們的健康。體脂率過高,就會引發肥胖,最後就會導致我們的身體出現各種各樣的疾病。

    所以,我們要重視體脂率跟肥胖。謹慎對待肥胖、正視肥胖,避免肥胖和預防肥胖。肥胖是健康的潛在威脅,我們需要控制住自己的體脂率,避免肥胖的發生。

    第二個影響

    體脂率過高遮擋肌肉外形

    體脂率過高是會影響肌肉線條的顯現的。

    什麼意思呢?

    意思就是說,體脂率太高,你看起來會一點肌肉線條都沒有,即使你的肌肉練的不錯,但是依然看不出來。因為肌肉線條被脂肪擋住了。

    第三個影響

    體脂率過高影響外形

    我們需要注意自己身體的體脂率太高了,從而影響到了自己的外形。不管是誰體脂率過高的話,外形都會顯得非常臃腫。

    換言之就是非常的不好看。

    第四個影響

    體脂率過高影響自信

    體脂率過高了,影響到了自信心。很多肥胖的都有自卑心理。

    如果你的體脂率過高,就會導致自己的身體缺失魅力,還會導致自己的身體健康出現問題,從而影響到自己的自信心。

    這些就是我們為什麼要控制體脂率的真相。

    如何知道自己的體脂率呢?

    體脂率標準

    女性 32%,男性25%,高於這個水平就屬於肥胖。 男性體脂不超過15%,腹肌才可以顯露,女性體脂不超過22%,腹肌才可以顯露。

    體脂率測量方法

    第一

    目測

    這是最簡單的方法。

    第二

    體重計算法公式估算

    先測BMI(體質指數),BMI=體重(千克)/

    身高2(米)

    體脂率=(1.2xBMI)+(0.23x年齡-5.4)-

    (10.8x性別)

    (性別男:1,女:0)

    第三

    體脂鉗測

    使用皮脂鉗檢測 有一個辦法算是目前比較有參考價值的自測手段了:

    你只需一個皮脂鉗來測量兩個地方的資料,然後代入公式,就可以得到一個相對準確的體脂率。

    上增部皮脂的測量,右常肩峰至桃得頭連線的中點,即成三頭肌肌腹部位。

    背部(肩胛角下)

    皮脂的測量:右肩腳角下方。 除上述部位外,根據研究的需要在而以對顏部、胸部、腰部、大腿前後側 和小型明腸肌部位。

    注意:

    用皮脂制所測的地下脂防羅度是面板和皮下脂 肪組織雙倍的和。

    第四體脂秤

    現在健身場所基本都能看到人體成分分析儀,人體成分分析儀會非顯示人體脂肪的含量。

    脂肪含水量低,電阻較大;肌肉含水量高,電阻較小,測量非常簡便。(提示:機器自身質量對測試準確性影響大,有時資料會誤差比較大)

    提示

    以上方法中都不能獲得非常準確的數值,獲得的數值會有誤差。準確數值只有經過專業的測量才可得出。

    如何才能有效的降低體脂率呢?

    如果你想要降低體脂率,那麼

    首先是要運動,透過運動提高自己的代謝,燃燒自己的體內脂肪;

    其次,我們還需要儘量控制飲食總熱量,管理好自己的飲食,讓自己的飲食更加健康;

    再次,我們還需要儘可能地避免我們不良的生活習慣。

    想減肥瘦身的人往往會透過一些減肥的辦法把體重先降下來,在這個過程中不斷的代謝脂肪,強化肌肉,進而降低了體脂率,達到了減肥瘦身的目的。

    第一

    多做高效的有氧運動

    很多體脂高的人大多數都處於並且是長期處在一個不運動的狀態,這會導致什麼結果呢?

    這會導致脂肪在身上儲存下來,會造成脂肪囤積。

    想要降低體脂,首先就很多動,愛動,我們可以選擇自己喜歡的有氧運動的方式,比如跳繩。當然你也可以選擇跑步、騎腳踏車等等。

    第二

    加強力量訓練

    有氧運動可以很好的燃燒我們身上多餘的脂肪,提高身體的基礎代謝,這時我們不妨搭配一定程度的力量訓練,讓減脂的效果大大提升。

    加入力量訓練的目的是提高我們身體肌肉含量,讓肌肉幫我們多消耗脂肪。

    第三

    控制飲食減少脂肪的攝入

    我們都知道減肥過程就是消耗脂肪的過程,想要降低體脂就必須控油,控制脂肪的攝入量。

    因為脂肪的堆積多來自高碳水化合物和高油脂,因此在日常飲食習慣當中我們要刻意的減少此類食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,優質的蛋白質,多吃一些粗糧。總之呢要儘可能的減少高脂肪的攝入。

    第四

    改善生活習慣和飲食習慣

    降低體脂日常習慣很重要。如果我們養成好的習慣,時時刻刻都在消耗脂肪,比如說能走的就不坐著,能跑的就不走等。

    比如還可以增加喝水量等,這些習慣都對降低體脂率有很大的幫助。

    體脂率下降5%,身體會有什麼變化?

    體脂率下降5%,疾病風險大大降低!

    體脂率只要下降5%,不僅讓身材上了一個檔次,還可以提高我們的健康指數!

    第一個變化

    睡眠呼吸得到改善

    內臟脂肪高的人,平躺著的時候,腹部脂肪會壓迫肺臟,睡覺時容易感到呼吸困難。如果體脂率降低則可以緩解這個問題。

    第二個變化

    改善高血壓的症狀

    肥胖者的脂肪組織過多,容易壓迫血管,使血管壁承受的壓力增大,時間長了就會導致血壓的上升,形成高血壓。 降低體脂率,就能有效緩解這樣的情況。

    第三個變化

    降低患脂肪肝風險

    有的人看上去身材不胖,去醫院一查,醫生卻說有脂肪肝,這就是體脂率高的緣故了。

    總結:

    所以,減肥不光是為了減重,更應該是減脂!你會發現,你收穫的不只是傲人的身材,還有健康的體魄,這些是多少金錢都換不來的!

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