減肥期間吃什麼？這是大家都非常關注的問題，吃太多不僅不能減肥還會讓自己變得更胖，吃得太少又總是感覺很餓很難受，甚至沒有精神。

很多朋友們在減肥時總是達不到理想的效果，或者是以失敗告終，主要的原因並不在運動的方式，而是飲食方面沒有做到很好的配合。

減肥期間的運動其實很簡單，儘可能的在1小時內消耗更多的熱量，並且將心率保持在最大心率的60-70%左右，就已經達到了當日消耗的有效極限。剩下的就是飲食方面的控制了。

減肥期間吃什麼很有講究，主食類是碳水化合物的主要來源，為我們提供主要熱量、糖分和水分等營養物質，每頓都應該有碳水化合物的攝取。以米飯為例，日常習慣以碗為計量單位，女性通常只吃1小碗，或小半碗甚至更少；男性則是1-2碗比較多一些。在減肥期間，碳水化合物的攝取應該根據自身平時的飲食習慣來減少，減少約40%的主食即可。因為減肥期間需要運動，所以完全不吃主食是不可取的，不吃主食會影響身體的代謝，體能會受到直接影響。有句玩笑話說的好，不吃飯哪裡來的力氣減肥呢？

蔬菜和肉類的攝取也是非常有必要的，蔬菜中含有維生素和各種礦物質，對人體非常有益，而且熱量比較低，還能有飽腹感，一般不存在飲食過量的情況。肉類中含有豐富的蛋白質，也是人體非常重要的營養物質，蛋白質的攝取量也直接影響到運動的效果，和減脂的快慢。紅色瘦肉中還含有左旋肉鹼，簡單的說左旋肉鹼能夠幫助我們在有氧運動時消耗更多的脂肪。減肥期間肥肉應該少吃或不吃，並且在烹飪時應該儘量少的使用油，少放鹽，蔬菜儘量蒸煮，這樣能避免食物的熱量過高。

題主所曬出的貼圖中的午餐和晚餐的搭配就非常合理，既有營養，熱量又不會太高，是理想的減脂餐。除了一日三餐的正常飲食，還可以在兩餐中間加餐，加餐可以是水果，也可以是牛奶或一片面包。這樣做可以保持代謝，避免飢餓感，還能在正餐的時候避免暴飲暴食。

就餐時養成細嚼慢嚥的習慣，平時多喝水也是保持身體代謝的方法，不僅對身體有好處，也有利於保持身材。減肥期間始終記住：每種食物都有熱量，吃之前想一想，這個東西熱量高不高。

主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。

對於體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當減少一點，比如減少10-20%，然後早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，儘量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯後半小時之後再運動，如果先鍛鍊再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當吃一點易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。

如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要捱餓，長期捱餓會讓身體產生飢餓訊號，一旦正常吃飯，身體會拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導致身體越來越胖，這就是節食減肥容易反彈的根本原因。

菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會導致營養不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運動後感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿蔔絲、幹豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點點白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調料也可以加麻醬，具體做法看個人口味。

下圖是常見食物熱量表，僅供參考。

要是三言兩語，隨便說吃些什麼就讓人迅速減脂..這世界就不用那麼多人為了肥胖那麼煩惱，甚至花大價錢去減肥了...

如果真要一句話：相對健康的食品都可以，主要看搭配！

所以，下面說說，什麼是不健康的！

減肥期間，什麼不能吃？

1.香脆的美味

2.高熱量洋快餐

這個看到，我都想搞一口...

炸雞排！烤牛排！薯條！培根！濃香的芝士！還有風味醬！

一個下去1000卡...

3.罪惡的甜心，甜食！

乾杯！慶祝我們又胖了兩斤！

這種外觀漂亮的高糖甜點...拍拍照好了！別往嘴裡送！

4.偽健康食品

粥、粉、米、面...

粥，減肥期間基本別碰，跟糖水一樣，不耐飽還高糖

粉、米，基本不用說，快速消化碳水化合物，吃這些一般很快飽，因為快，因為糖高！

面，很多人認為這是健康的，我只能呵呵，自己看看身邊的朋友，熱愛麵食的，有幾個瘦？基本都是胖壯型...

因為麵食糖多蛋白質含量也高....

那麼，下面給你一個減脂期的進食比例，可以用一個月，下一個月就不管用了！

分別是：蔬菜、水果、蛋白質、碳水化合物、脂肪

蔬菜：3.5（葉菜）

水果：1.5（蘋果、草莓、獼猴桃）

蛋白質：3（雞蛋、雞肉、魚肉、豆類）

主食（碳水化合物）：1.5 （除了玉米之外的粗糧）

脂肪：0.5 （堅果類或者魚肝油）

回答完畢

人為什麼會胖？因為總感覺吃不飽所以就不停的吃。

人為什麼會感覺吃不飽？因為吃的東西太垃圾，只有熱量沒有營養。

減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？只要不是垃圾食品都行。

在介紹吃什麼能減脂之前，有必要先說一下什麼是垃圾食品，因為有對比才有真相。什麼是垃圾食品和垃圾食品的特點

炸薯條、香腸、培根、薯片、漢堡、汽水可樂類飲料、罐頭類食品、冰淇淋、冰棒、雪糕、燒烤、各種糖果、泡麵、披薩等等等都是垃圾食品。

因為垃圾食品普遍含有高糖高脂肪，所以熱量極高。為了讓自己的產品更加美味，垃圾食品的加工工序繁多，每多一個工序，食材原有的營養成分就會少一些。

所以高熱量低營養價值是垃圾食品兩個醒目的標籤。

過量食用垃圾食品的危害

因為垃圾食品糖分含量非常高，所以非常容易使人肥胖，含有的高脂肪容易使人患上高血脂和心腦血管疾病。

人體除了需要熱量，還需要維生素、礦物質、膳食纖維等，而這些正是垃圾食品沒有的，人體得不到這些必須的營養物質，就會給大腦傳送餓訊號，讓人吃更多的東西，然後就吃了更多的垃圾食品，造成了惡性迴圈。

吃什麼能迅速減脂

天然綠色的食物都能幫助你減脂。首先要徹底杜絕一切垃圾食品，不叫外賣、不吃快餐、不下飯店，用最簡單的方式去烹飪食材，一切都回歸自然，人自然就會慢慢的瘦下來。

你可以從天然綠色的食材中獲取到所有身體需要的所有養分，身體感到滿足，就不會有那麼強烈的飢餓感了。

對於身材正常的人來說，只要不吃垃圾食品，不天天宵夜喝酒，正常的飲食加上適量的運動，是很難肥胖的。

對於已經肥胖的人，如果想減脂，首先要斷絕一切垃圾食品，飲食迴歸自然，控制每日熱量攝入在一個合理的範圍內，配合適量運動，一年半載減脂幾十斤是非常輕鬆的。

對於所謂的迅速減脂冷風強烈不推薦，因為會對身體健康造成非常大的副作用。胖子非一日吃成，也非一日能練瘦，正常減脂速度控制在每月5-8斤，是不會對身體健康造成損害的。

對減脂有效的食物今天給你一個全面的介紹吧，寫過很多，但是從來沒有這次全面。

一些食物可以增加靜息能量消耗（REE），使脂肪在休息時燃燒。當人們想到吃東西時，通常會想到攝入卡路里。但是，如果你能在燃燒時燃燒脂肪呢？有可能準備雙倍的脂肪燃燒食物來減肥。這些食物中的一些透過增加靜息能量消耗（REE）或身體在休息期間使用的能量而起作用。有些食物是透過促進產熱或身體產生熱量的過程來實現的，這是一種利用能量的過程。

番茄汁有增加能量代謝的能力，幫助你在休息時燃燒卡路里，可以阻止膽固醇的生成。這種果汁在冷時味道最好。如果你不喜歡它的味道，把它和黃瓜或胡蘿蔔等蔬菜混合在一起，可以加倍作為脂肪燃燒器。麥片和糙米等全穀物都是天然燃燒脂肪的食物。燕麥含有可溶性纖維，它不僅控制你的食慾，而且調節你的血糖水平。即使你的身體並不真的想要食物，波動的血糖水平也會讓你感到飢餓。如果你有高糖分，在你的飲食中包括麥片來減肥，避免吃白麵包、麵食和精白米飯。杏仁富含健康的單不飽和脂肪酸，稱為油酸，或ω-9。它刺激線粒體——充滿活力的“電池”細胞。ω-9甚至被證明能促進身體活動，因為它有助於更健康的大腦功能。除此之外，這種健康的脂肪與良好的情緒有關花生含有健康的脂肪和必需的營養物質，如纖維、葉酸、鎂和維生素E，這在普通低碳水化合物食物中是不存在的。研究表明，包括適量的花生（甚至花生醬）在你的飲食中是另一種有效的燃燒脂肪的方法。此外，愛吃花生醬這樣的食物可以讓你堅持更長的時間。葵花籽油也含有高水平的ω-9。像杏仁一樣，它有助於線粒體功能，從而消耗更多的身體熱量並融化脂肪。椰子油平衡荷爾蒙，從而導致身體機能的更好和脂肪燃燒。未精煉的椰子油每克僅含有6.5卡路里，而不是每克含有9卡路里的脂肪。椰子油是一種健康的脂肪，當適量食用時，可以幫助控制體重。如果你的新陳代謝率低，包括椰子油在你的飲食是一個很好的方法來增加它。高代謝會燃燒更多的脂肪，使你失去更多的體重。瘦肉雞是健康蛋白質的來源，是主要營養素之一。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質具有高度的熱原性。這意味著它透過刺激新陳代謝產生熱量，燃燒脂肪。雞蛋含有所有必需氨基酸，使它們成為一種完整的蛋白質。所以它們能像瘦肉雞一樣促進產熱。雞蛋也會增加飽腹感。豆類具有全方位的功能。他們的高蛋白質含量增加產熱，而他們的纖維促進脂肪氧化，有更大的線粒體功能。 通常，低熱量飲食不能滿足身體對鈣的需求。如果你是低卡路里的飲食，低脂肪乳製品是去的方式，因為它是高鈣和低碳水化合物。適度的乳品消費增加了身體燃燒脂肪的速度。漿果不僅美味可口，而且燃燒不需要的身體脂肪。雖然漿果中的天然果糖能滿足你的糖分需求，但漿果纖維會使你飽腹，減少你對垃圾食品的興趣。漿果含有抗氧化劑，能減少腹部脂肪和降低膽固醇。它們還啟用瘦素，這種激素可以抑制飢餓，防止暴飲暴食。草莓、藍莓和黑莓是一些漿果，有助於快速、快速地燃燒多餘的脂肪，可以顯著降低腹部脂肪和促進體重減輕。富含脂肪的魚含有ω-3脂肪酸，能刺激瘦素分泌，這些ω-3脂肪酸進入人體細胞，並用作燃燒身體脂肪的燃料。魚油ω-3還儲存過量的葡萄糖作為糖原，而不是脂肪。 從咖啡到綠茶的轉換實際上是值得的，這得益於綠茶的食慾抑制特性。它不僅阻止身體吸收高熱量，而且還提供健康的微量營養素，如多酚類和黃酮類化合物。綠茶還可以透過增加代謝率和抑制胰島素的作用來控制肥胖個體的體重。綠茶幫助減肥的另一個途徑是促進產熱。這就是為什麼大多數減肥管理專案將綠茶納入推薦膳食。綠色蔬菜在你的飲食中-它們有助於減輕體重！綠色蔬菜使你飽足，併為你的身體提供必需的營養素，如纖維、維生素C、葉酸和錳。葉綠素以液態形式抑制飢餓，而這種飢餓又會燃燒不健康的脂肪。液體葉綠素還能改善消化系統的功能，維持健康的新陳代謝速率。菠菜、捲心菜和歐芹是一些能幫助你減肥的綠色蔬菜。姜可以用於你的飲食燃燒脂肪和減肥，降低血液中的膽固醇水平，對抗肥胖，並幫助你保持體重。能刺激體內細胞中的線粒體分解更多的脂肪並減少脂肪組織的形成。黑巧克力中含有的可可豆可以顯著增加你的新陳代謝。一種叫做白藜蘆醇的多酚（也存在於紅葡萄酒中）可以將白色脂肪轉變成卡路里燃燒的米色或棕色脂肪。黑巧克力中的其他多酚也有助於身體容易吸收巧克力中的葡萄糖，並在過程中燃燒脂肪。要吃含有超過70%可可的黑巧克力。蘋果醋含有醋酸，它調節食物中的糖被腸道吸收的速度。這使你保持飽飽，控制食慾，降低胰島素和糖水平的峰值。蘋果醋也減少脂肪的產生，幫助你減肥。此外，蘋果醋中的乙酸抑制了在肝臟中產生脂肪酸的基因。它還能啟用肝臟中的酶AMPK，從而增加脂肪燃燒和降低脂肪合成。在日常飲食中使用1湯匙或2湯匙蘋果醋來消除不健康的身體脂肪。不過，記住不要過量，因為太多的蘋果醋會弊大於利。甘薯使你長時間飽飽，減少飢餓感。澱粉的分解也會釋放丁酸酯，燃燒脂肪並保持體重。甘薯還含有刺激激素，抑制食慾和燃燒脂肪。 李子含有稱為花青素的黃酮類化合物，降低了這些脂肪儲存基因的活性。這限制了體內儲存的脂肪量，有助於體重管理。果你過度吃燃燒脂肪的食物（像堅果），你可能會得到你想要失去的東西——脂肪。即使吃了能燃燒脂肪的食物，也不要忘記運動。身體活動是比你攝入更多卡路里所必需的。

減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？

減脂是什麼？

就是燃燒脂肪。

燃燒脂肪有兩種方法。

第一是外界刺激，運動，不斷的運動，慢跑，快走，燃脂的最佳選擇。

第二是吃，吃蛋白質，吃氨基酸，吃多量維生素，都是有利於脂肪燃燒而且還不會帶來飢餓感。

自然沒有吃了就能減掉脂肪的食物，多種多樣的食物都各自帶有熱量，哪怕是能量超低的茶葉，也帶有極少量的能量，除非喝白水，能量為0，但依然不能說它可以減脂，所以就別妄想吃什麼食物能夠速度減脂了。

怎樣才能減脂？要滿足的條件就一個，每天的能量能夠達到負平衡，能量負平衡了，身體能量供應不足，脂肪就能夠從囤積狀態分解供能，從而消耗脂肪，達到減肥目的。所以，要想減肥，控制熱量的攝入是最重要的。我們的身體耗能有基礎代謝耗能，也就是我們的器官要執行，它們也是需要能量的，還有我們的活動耗能，也就是日常的坐坐走走，另外還有消化食物的耗能，這一部分的熱量可以忽略掉，因為佔比很小。

我們消耗的能量可以用熱量公式來計算，大家可以百度一下公式算出自己每天所需要的大概能量，這樣我們才好控制一天的熱量攝入。一般來說，我們在自己的每日所需熱量基礎上減少500~1000大卡比較合適，少了的話就需要堅持更長時間，失去信心，多了的話會營養能量不足，威脅身體健康，大概每一餐少吃個1/3~1/4大概也就能滿足效果了。 所以，只要保證最終的總熱量少，能量負平衡就行，和吃什麼關係不大，當然，在有限的熱量攝入裡，我們應該儘量選擇營養豐富又能夠填飽肚子的食材，這樣大腦能得到滿足，身體也能得到營養。

減肥的時候我們可以儘量多選擇富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、全穀物類食物，膳食纖維能夠潤腸通便，平穩餐後血糖，有助於減肥，還能夠減緩胃排空速度，增加飽腹感，避免額外熱量攝入，有助於我們控制熱量攝入。為了提高優質蛋白，減少脂肪攝入，我們可以把畜肉多用魚蝦肉、禽肉代替。主食的攝入不宜過量，水果也不宜過量，兩者中糖分含量豐富，過量很可能讓糖分轉化為脂肪。 減肥也沒有什麼捷徑，快速的節食瘦身到頭來基本上是反彈或者威脅健康，應該儘量避免這樣的方式，減肥的最終目的其實就是養成更好的生活和飲食習慣，它是花一生去改變的，所以，沒有快速減肥的說法，快速=反彈=不健康，應該真正改善自己的飲食方式，其實自然而然減肥就成功了。

營養師小糖來回答這個問題，減肥的時候吃什麼才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之後都會在體內轉化為能量，但是有些食物富含纖維，同時熱量又低，在提供飽腹感的同時，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什麼都不吃。

減肥主食推薦：燕麥、藜麥、紫薯、玉米。

燕麥和藜麥可是穀物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強。藜麥是近幾年火起來的一種穀物，它所含的營養種類比較全面，升糖指數幾乎是穀物中最低的，用藜麥來煮粥吃，或混入米飯中均可。

紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡直是懶人減肥必備食物。

減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能輔助飽腹感。

減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆乾、原味堅果、低糖水果等限量加餐，黃瓜、番茄等多吃點問題也不大。因為減肥期間飢餓難忍，所以適當在兩餐之間吃點小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅乾、薯條、蜜餞等還是儘量別吃了。

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

減肥的時候吃什麼都可以瘦，吃什麼也都可能不會瘦。因為減肥的關鍵在於飲食結構的搭配，搭配合理的情況下，就算能量略微高，也可以持續減脂。

推薦的搭配:餐餐有蔬菜，餐餐有主食，餐餐有高蛋白食物。建議蔬菜:主食:高蛋白食物=2:1:1。

舉例:

早餐:一拳頭主食，更推薦薯類，一個雞蛋，1-2根水果黃瓜。

午餐:小碗半碗到一碗二米飯（可以燕麥米跟大米混合，也可以糙米跟大米混合），一個雞腿（去皮），一碗蔬菜（不要太多油的那種哦）

晚餐:主食蔬菜同午餐，可以把雞腿的肉等量替換成豆製品，比如豆腐，豆腐乾之類的食物。

加餐:全天可以來一個拳頭大小的水果，保證一杯奶哦~

當然，對於減肥來說，飲食控制才只是脫離了貧困線，來點運動使自己達到小康水平吧！

推薦一週運動3-5次，總時間150分鐘及以上。有氧+無氧結合效果更佳，身材也會更迷人哦~

期待運動+飲食調整可以幫助你一個月瘦6-10斤，加油哦

健康先知道：原則上講吃東西就是攝入能量的過程，雖一口吃不成胖子，但想透過吃什麼食物就達到迅速減脂的作用並無可能，想瘦就要“管住嘴、邁開腿”。

肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，隨之而來很多人都走入了各種減肥誤區。

原則上講吃東西就是攝入能量的過程，雖一口吃不成胖子，但想透過吃什麼食物就達到迅速減脂的作用並無可能，想瘦就要“管住嘴、邁開腿”。

建議您循序漸進、持之以恆每3個月減自重的5-10%較為合理，不要盲目以犧牲健康為代價減肥，正確的減肥方式應科學的透過“管住嘴、邁開腿”循序漸進的來實現：

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

溫馨提示：體重過輕亦不利於健康，不要一味的追求“瘦”，保持理想體重（=身高-105）kg為宜，健康才是最美的！