產後恢復分三個階段：1、產後28天，月子期，主要是生殖系統的恢復，子宮體的恢復，子宮頸的恢復，子宮內膜的恢復。2、產後42天，產褥期的恢復。3、產後1年，哺乳期的恢復。

產後42天可以開始鍛鍊盆底肌

感謝題主，我都不知道還有分期。不過這個福利只能給兒媳婦準備了️兩個孩子了我月子裡大都是休息️月子三十天，前十天排惡露，中間十天湯水，後來十天大補。從產房出來我就開始試著做那個訓練了，意志並不是很堅定的人，所以有空了就來幾下，有時候忙孩子累癱了根本顧不了鍛鍊不鍛鍊。一歲斷奶，我帶著斷的，沒有分離，沒有分床，大概一週左右就不吃了，孩子知道還是知道的，但是我反覆重複對他說長大了一歲，不應該吃娃娃的東西了，他就不摸也不要了。嗯……我就是這麼過來的，那個訓練我現在還有做什麼時候做都可以，貴在堅持！

在孕期也是可以進行盆底肌訓練的，這樣更有助於媽媽順產，而且在懷孕期間進行盆底肌鍛鍊，可以幫助孕媽減輕尾骨的疼痛，產後42天到產後一年都是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。

懷孕後期，即使孕婦靜坐的情況下也會感到呼吸急促，心率比正常平均值每分鐘快15~20次，這是正常現象，但當鍛鍊的時候儘量保持呼吸均勻而有規律。

對於孕期的媽媽們而言，最安全的盆底肌訓練可以是躺在床上，收縮盆底肌肉，收縮兩秒，然後放鬆五秒，一直這樣迴圈，每次二十次或三十次為一組。每天可以鍛鍊三組以上。

隨著訓練天數的增加，可以逐漸增加收縮的時間，收縮五秒到十秒，然後放鬆五秒到十秒。反覆訓練。每天早上、中午或晚上都可以，不受時間的限制。

做盆底肌力量訓練的時候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。如果剛剛訓練的時候，有一些感覺不適，那麼可能是動作不夠熟練，不習慣，可以慢慢堅持，會感覺越來越好的。

最後還要提醒一下孕媽媽們，其實盆底肌的力量訓練，不僅是針對孕婦的訓練，更年期的女性，有性生活的女性以及有養生與健康需求的女性，都可以訓練起來。

產後42天，惡露乾淨以後就是進行盆底肌肉康復訓練的最佳時機，這時可到醫院的產後門診或盆底專科門診進行檢查。

可以篩查盆底的肌力或超聲，以及白帶的檢查。如果白帶檢查無異常後可以根據產後盆底肌力的評估進行盆底訓練。盆底康復訓練分家庭訓練或醫院內治療。根據產後盆底肌力的評估結果，肌力較好的推薦使用正確方法的家庭康復器，如果肌力較差則需要進一步檢查，或需要進行醫院內個體化治療。也可以做提肛運動進行盆肌訓練，肛門收縮2~6秒，鬆弛2~6秒，反覆10~15次，每天3~8次，持續8周以上。要注意收縮肛門時，腹肌要放鬆，不放鬆效果不理想。

產後42天，惡露乾淨以後就是進行盆底肌肉康復訓練的最佳時機，這時可到醫院的產後門診或盆底專科門診進行檢查。

可以篩查盆底的肌力或超聲，以及白帶的檢查。如果白帶檢查無異常後可以根據產後盆底肌力的評估進行盆底訓練。盆底康復訓練分家庭訓練或醫院內治療。根據產後盆底肌力的評估結果，肌力較好的推薦使用正確方法的家庭康復器，如果肌力較差則需要進一步檢查，或需要進行醫院內個體化治療。也可以做提肛運動進行盆肌訓練，肛門收縮2~6秒，鬆弛2~6秒，反覆10~15次，每天3~8次，持續8周以上。要注意收縮肛門時，腹肌要放鬆，不放鬆效果不理想。

盆底肌康復最佳時期為產後42天至半年。產後42天，即可進行盆底康復訓練，訓練包括瑜伽、體操、盆底康復治療、凱格爾訓練等。

產後42天一般都要去醫院進行復查，可以選擇進行盆底肌的檢測，如果有陰道壁膨出，陰道鬆弛度大的情況，醫生會根據你的情況建議你做盆底肌的康復治療。醫院產後盆底康復儀器透過低頻電刺激促進盆底肌恢復。

治療方法是將陰道探頭置於患者陰道內，透過電刺激陰道盆底肌肉，調節盆底肌肉收縮頻率與力度，促進盆腹收縮協調。另外還需要患者配合做凱格爾訓練，以達到更好的效果。

產後做這個專案最好根據自己的身體恢復狀況，如果生完了錯過最佳修復期也不要擔心，產後十年內做都不晚。還是可以修復的。

如果檢查陰道前後壁有點膨出或鬆弛,是有必要進行盆底肌力測試和修復的,可以減少絕經後盆底功能障礙的機率，有的不內檢,看看陰道口就能發現有陰道前後壁膨出或鬆弛現象。不過你產後42天覆查應該是做過內檢的呀,還有窺器探查，嗯,那既然醫生檢查後讓你去做盆底修復應該是覺得你有必要去做的。

產後42天~1年內是產後盆底修復的黃金時機，其中產後半年內是治療的黃金期。因為在這段時間內，新媽媽體內的激素水平會發生改變，機體處於自我恢復的狀態，此時採取一些特殊的康復手段，就可以讓新媽媽的盆底肌更快、更好的恢復。

錯過第一年恢復起來就麻煩了。

做完42天的月子後，可以去醫院進行盆底肌檢測評估，明確損傷程度。如果檢測有問題要及早進行盆底康復治療。如果檢測正常，在日常生活中也應注意盆底肌的保護，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹壓增加的動作，堅持盆底肌鍛鍊，定期行盆底肌檢測。

對於輕度脫垂或盆底肌功能障礙，物理治療是非常有幫助的，透過盆底肌鍛鍊就可以恢復，如果嚴重，就需要手術干預了，像Ella那樣做懸吊手術，可以起到比較好的治療效果。

鍛鍊盆底肌，有三種方法：

2、做凱格爾運動

具體方法：收緊陰道和肛門附近的肌肉，感覺就像在憋尿，堅持10秒鐘，然後慢慢放鬆。這樣算1次。

每天連續做3組，每組20次，就可以了。堅持1個月，就能感覺到效果。

要注意的一點：不用練錯肌肉。

注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位發力。如果你感覺的不是盆底肌緊張，而是胃部緊張或大腿、臀部收縮，那就沒有在訓練盆底肌。

說得明白點就是尿尿時突然停止那樣，研究證明，凱格爾可以幫助改善百分之60-70的盆底肌問題。隨時隨地都可以做哦。

3、做盆底肌鍛鍊

找專業的教練也行，自己上網找權威的科普也行，總之抓住黃金期動起來很重要，別錯過了黃金的修復期，盆底肌不好，可是會漏尿的！

鍛鍊盆底肌並沒有明確的時間規定，但是產後42天到一年之內是鍛鍊的最佳時期。

那麼為什麼要鍛鍊盆底肌呢，我給大家分析一下

1.陰道鬆弛，會引起婦科病反覆出現。

2.陰道鬆弛，會造成女性壓力性尿失禁以及盆腔內臟脫垂。

3.陰道鬆弛，會導致陰道乾澀，從而會出現性交痛，性交出血等症狀。

4.陰道鬆弛，還會導致長期便秘。

再給大家介紹下怎樣正確的做盆底肌運動

1.凱格爾斯

2.蹲下

3.臀橋

4.仰臥分腿

5.鳥狗式

產後42天之後，子宮恢復良好並且沒有感染症狀的產婦，在進行盆底肌肉的檢測明確損傷程度之後可以開始做盆底肌訓練。先借助儀器幫助掌握收縮——放鬆盆底肌肉的方法，識別和練習有意識地正確控制盆底肌肉，應避免收縮腹肌。10-15次後可自行鍛鍊，對產後尿失禁，盆腔臟器脫垂，等盆底功能障礙性疾病有效。祝你身體健康。

惡露乾淨後，在產後一年之內，都是產後盆底肌康復治療的一個黃金時期。如果在這個階段，很好的去保護了盆底肌，不做一些增加腹壓的這種運動，不給盆底肌再增加過多的負擔，因為在產後盆底肌已經是受損的，再加之更好的、科學的一些盆底肌的康復治療方法，會加速盆底肌的康復，而且也使盆底肌的恢復比它自然狀態下的恢復，能更接近沒有受損之前的程度。