-
1 # 初夏75453
-
2 # 伈媽美食記
一日三餐,早餐最重要,從營養來說,早餐應該少吃油膩的,多吃含蛋白質和維生素多的食物,早餐的搭配也是很重要的,但是我的早餐是隨意行的……家裡日常早餐,一週裡有五天是要有稀飯的,最喜歡喝的就是小米南瓜粥。
合理的飲食早餐應該是多吃這些食物的: 小米粥養胃,穀物迷糊,豆漿,牛奶,雞蛋,蔬菜,水果,麵食類。
其實早餐應該定個一週食譜計劃,這樣有利於提前準備食材,不會讓你每天託著腦袋想:今天早餐該吃什麼呢?相信大部分人是這麼過來的!以下是我的早餐食譜。
-
3 # 析析早起吃早餐
一日之計在於晨,早餐吃好吃飽才有精神才有力氣做好工作,早餐不僅要吃飽更要吃好。像我以前健身減肥很重視早餐,早餐攝入充分的能量和全面的營養,儘量把每天所需要的營養成分都攝入進去,這樣中午就只管吃飽,晚上只管吃少就好啦。這樣是一個良性迴圈,也更貼合現代人注重養生的習慣,堅持下來有益於身體健康,還能幫你養成好的飲食習慣,變健康更會變的好身材,遠離肥胖!下面我來圖文介紹下我之前吃的幾款早餐搭配。
第一款:蝦仁滑蛋+炒胡蘿蔔+獼猴桃+小蛋糕+一杯溫水
其實這款早餐可以說是營養很全面了,蔬菜水果主食蛋白質肉類都有了。
一般早餐前我都會空腹先喝一杯溫開水,給身體補充水分,每天早上空腹喝一杯水好處多多,不僅可以刺激腸胃蠕動,清潔腸胃,沖淡胃酸使腸胃保持最佳狀態,還能防止便秘哦。
早晨我會選擇攝入比較全面的營養,優質蛋白質和少量優質肉類選擇了雞蛋和蝦仁。不想吃水煮蛋就直接來個蝦仁滑蛋吧。1個雞蛋加入一點牛奶攪散打勻,加入蝦仁,用少許橄欖油炒熟,出鍋裝盤磨點黑胡椒就OK了。鍋子不用洗,把用刨皮刀刨成的胡蘿蔔片煎軟,再切一個獼猴桃,一盤端做好啦。
第二款:華夫餅+塗抹乳酪+一顆水煮蛋+小番茄獼猴桃+一杯紅茶
這個就太簡單了,只需要把雞蛋煮一下水果切一下就差不多了。推薦塗抹芝士,高蛋白高鈣的奶製品,雖然熱量不低,但是膽固醇含量較低,大家可以選擇在早上吃,這樣可以有一天的時間來消化。配一杯紅茶,可以解膩還能喚醒早晨的睏意。
第三款:水煮娃娃菜+蒸玉米+水煮蛋+青提+牛奶
這個就比較很中式早餐的感覺啦,推薦一下我做水煮蛋的方法:直接用電飯鍋蒸屜蒸,鍋裡少放點水,上汽快,這樣蒸蛋蛋殼不會破,還特別省時省事,我順便還蒸了個玉米。
第四款:貝果三明治+桃子+咖啡+黃桃糖水
貝果裡夾的煎蛋和煎胡蘿蔔,抹了一層花生醬。貝果是比較健康的麵包種類,不像吐司會有很多糖分。貝果一般我買來放冰箱冷凍,吃的時候不用解凍,直接包層錫紙烤箱200度烤10分鐘,這樣麵包不會很乾但是能保證外表是脆的還能把麵包加熱透。
介紹了四款我之前做過的早餐,其實做早餐也不會花費很多時間,但是能給你帶來一天的好心情,試試早起一會做個早餐吃吧,挺有幸福感的~
回覆列表
西紅柿炒蛋拌飯+紅棗玉米碴子粥+香菇釀肉+水果+拼盤
晚上煮好飯,再把第二天要煮的粥泡上,早上把泡好的米用壓力鍋煮上,米飯熱上,炒個西紅柿炒蛋和米飯拌上,簡單快捷方便,營養美味