平時上班的話，每天早上都是7點鐘起床，然後七點半出門，由於工作關係，中午一般不休息，晚上洗漱完之後會回顧一下今天的工作，然後會強迫自己每天晚上開啟電腦寫點文字或者剪輯些影片片段，然後十一點上床看半個小時書，十一點半準時休息。

如果是節假日沒有安排的話，早上喜歡睡到自然醒，然後賴床玩手機，晚上也會保持看書和早點入睡，畢竟美容覺重要。

我來簡單說一下吧。

工薪階層，每天早上六點起床，洗漱，早餐，上班，開始一天的工作。由於工作比較單調，基本就是日復一日，365天就過一天，剩下364天重複這一天。是不是覺得很枯燥，我也想換工作，但是沒那勇氣呀，月光族，不敢瞎折騰了。

也許有的人就該說了，你這就是浪費生命，浪費青春，沒志氣，隨波逐流，但是沒辦法，一個人有一個人的活法。我不違法亂紀，不擾亂社會，不給黨和人民添麻煩就挺好了，不過多討論這個了，因為我覺得類似我這樣的也大有人在，能折騰的也不一定就折騰出啥花樣來，不過話說回來我還是挺佩服那些敢折騰的人，真心的佩服，別管成功失敗，人畢竟嘗試了，經歷了。

在說說晚上睡前幹嘛？這個我覺得不用想都能知道，玩…………手……………機，對，現在的80~90後的，晚上睡覺前不玩手機的，不說沒有，也是寥寥無幾。以前玩就是看電視，遊戲，聊天，不過最近我改變了。

好了該睡覺了，明天還早起呢！！！

起床、洗漱、出操/鍛鍊、早讀、早上課、早飯、上午課、中飯、午休、下午課、課外活動/鍛鍊、晚飯及飯後散步、晚自修、就寢。根據季節的不同，天亮/天黑的變化，起床/就寢時間會稍作改變。幾十年了，早就習慣了，也不覺得很枯燥。

呵呵，嚴格地說，我現在晚上睡覺真正做的最後一件事往往是：喝幾大口白開水並順帶排空積尿，給手機充電！

現在遵循天地萬物的自然規律，晚九點到十點休息，早六點不用鬧鐘自然醒。

以前從公司裡倒班，經常連著上四五個夜班，前兩個還行，到後面幾個，感覺人直接木了，大腦沒什麼反應了，而且白天睡覺很難進入深度睡眠。

整個人處於連亞健康都算不上的狀態，幾年後，果斷放棄。

晚上睡覺前陪孩子玩會，孩子累了睡覺了，也就跟著睡覺了，感覺生活還是很美好的

謝謝邀請。大家的作息時間怎麼安排？這一般要看他本人的工作時間和生活習慣。比如我就習慣早睡早起，晚上六點左右吃完飯收拾好，守著孩子做完作業，孩子9點上床睡覺。我一般10點就上床，最後一件事是放下手機充電，哈哈。最美好的夜晚開始了。可是我旁邊的鄰居一家因下班晚，這時候還傳出鍋盆聲和菜的嗆鼻聲。多少次我在睡前都在祝福鄰居一家早點休息做個好夢。

1，假如有的人上常白班，離家又遠，中午無法睡午覺，那你晚上就在10點半左右比須睡覺，早晨6點起床，這樣按排比較正常，你如果睡的很晚，早晨再早起上班，你的睡眠就打不到，會影響你的生活質量，免疫力下降，對身體健康有一定影響，上班你也會無精打采，迷迷糊糊，影響正常工作。

2假如你不上班，中午能睡午覺的話也可以晚睡一個小時左右，早晨可以七點鐘左右起床，迎著日出，吸著新鮮空氣，邁步前行，對養生鍛練有很多益處。

3假如你上一晚夜班，那你的規律就會打破，無法按常規來休息，那需自己好好去調整，有的上一晚夜班第二天睡一天都休息不過來。因為每個人的工作不同，休息時間按排也無法統一，只有自己合理按排，達到不影響家庭和睦，不擔格工作，不影響身體健康就行了。

4，晚上睡覺前最後一件事，首先要洗臉刷牙，然後洗腳上床，來和愛人共度美好的夜晚。

現在社會個人主義比較外露，每人的作息千差萬別，因人而異，不盡相然。下面是我自己的睡眠作息時間表，晚上十點半睡覺覺，早上六點起床，戶外活動半小時左右，七點吃早餐，七點半左右出發上班了。睡前最後要做的事是喝一杯檸檬水囉，姐們們不知道你們都是怎麼安排的呢。

現在人們的作息時間基本都是根據自己的工作來安排，或者根據自己當下生活的內容來安排，上班一族靠的是公司的管理時間來安排自己的作息時間，在家做全職媽媽的靠的是孩子的作息時間來安排自己的作息時間，還有一些創業者靠的是自己的信念來安排自己的作息時間等等。

每個人的作息時間都是不一樣的，而我的作息時間靠的就是孩子的作息時間來安排，甚至在孩子睡覺的時間我還要安排自己一些學習時間，是沒有固定性的。

孩子起床我要時時刻刻陪在孩子的身邊照顧他，當他睡覺了，我要做家務，適當安排增加為自己的知識的時間。我相信很多的全職媽媽都有這樣的體會，自己的作息時間是建立在孩子的作息時間的基礎上。（孩子稍大點可以排除在外）

至於晚上做的最後一件事，我想大多數都是會手機刷屏一分鐘或者n分鐘。我身邊的上班族、全職媽媽、創業的、、、等的人們都會在即將睡覺的時候刷一次屏。

我也是這樣的，因為不刷一次好像要錯過什麼似的，只有刷一次才會有安全感和滿足感去閉上眼睛睡覺。你們是不是這樣的？

現在在家帶孩子，作息時間跟嬰兒的作息時間基本一致。等以後上班的話，就得調到上班模式啦。週末或休息日基本上沒規律，該睡啊不睡，該吃不吃，一片混亂啊。

帶孩子碼字不易，求贊啊

因為本人算是油膩青年，所以就預設題主所說的是年輕人吧。這個不用多少估計大部分的人睡前最後一件事應該是看手機了，甚至包括醒來的第一件事應該也是刷一會手機再起床了。

現在抖音，內涵段子，火山小影片這麼火，大部分人都會睡前看一會影片，再休息。一個朋友曾經說過：“我現在每天都要看六個小時左右的影片。” 不知大家有沒有同感，感覺看影片時時間過得特別快，一個影片一分鐘左右，看著沒什麼，可是看著看著，兩三個小時就過去了。此時夜已深了。

當然，可能還有一些朋友，哭訴著白天加白班，晚上加夜班，那就無話可說了，恨不得碰到枕頭就睡著的，更別提什麼睡前活動了。

也有一些朋友跟我一樣，喜歡睡前看會書，再睡，因為這樣有助睡眠，嘿嘿！