失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。

晚上睡覺不安穩，就會影響到第二天的工作和學習。可以這樣，每天堅持抽出一點時間，鍛鍊一下，人疲勞後是容易入睡的。

建議：洗個熱水澡、或者用熱水泡腳、喝點牛奶、數鴨子吧。

提高睡眠質量的方法 ：

一、堅持有規律的作息時間，睡前勿猛吃猛喝，在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;

二、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠，睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

三、選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。四、保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助於睡眠，睡前洗澡，睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

對於一個經常性失眠的人來回答這個問題，或許對你有點建設性的建議。

我曾經經常性失眠，越想早睡越睡不著，越睡不著越焦慮第二天工作的精神狀態。然後第二天上下班都是頭皮難受的在車上睡過去，上班也是無精打采的，當親戚朋友說你脫髮啦！你頭皮發光了，我猛然驚醒！！！我不能繼續這樣下去了！

於是補救計劃來了，買牛奶睡前喝牛奶，聽說跑步有助於睡眠，那每隔一天睡前兩小時堅持跑步！睡前堅決遠離電子產品，慢慢的，發現我睡眠質量好了！！！半年過去，發現頭髮密起來了，整個人精神狀態非常好，每天早上神清氣爽的！

當然啦，半夜失眠怎麼辦，這才是重點，半夜失眠千萬不要給自己太多壓力，失眠沒什麼，睡不著就起來開燈看看書，做些簡單輕鬆的事情，慢慢就會有睡意了！記住！睡不著不可怕，睡不著沒什麼，心態很重要，要真的一晚上睡不著，沒什麼大不了了，第二天買一杯咖啡，照樣不影響!當然了，這些情況要是持續很長一段時間都睡不著，就要注意看看醫生了。

一，出去散步一圈，回來熱水泡腳。

二，不方便出去的話，可以在房間裡做做俯臥撐什麼的。

三，看會書，手機也可以。

四，有老婆或女朋友在身邊的話。。。你懂的。

五，適量喝點酒。

六，自我心裡暗示，什麼事明天再解決。

七，聽音樂，聽電臺，聽電視。

以上方法不知對你有沒有幫助，如果都沒有，那恭喜你了，你肯定中了彩票大獎。哈哈!

我認為失眠分為三種：一般失眠，中度失眠和深度失眠。

怎樣看待失眠？其實失眠並不可怕，全世界大約有四分之一的人有睡眠障礙，醫生說越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重。

怎樣克服失眠？實踐證明是可以透過調理而改善的！可以試試下面的方法：

一，晚上不要喝濃茶等有刺激性的東西，野不要看驚險，恐怖的電視或者小說，晚上不要吃太飽。

二，睡前按摩太陽穴，緩解壓力能提高睡眠質量。

三，睡前聽輕鬆優美的音樂，營造良好的睡眠環境。

四，不要在睡前做劇烈運動，使運動神經興奮，會使失眠加重。

五，不依賴安眠藥，長期服用有很大的副作用。

六，深度失眠的人，最好去看老中醫，做調理。

最後，失眠不可怕，越怕越失眠。心態好，睡眠質量就高！

謝邀，晚上很難入睡排除因患病而須遵醫囑服藥治療以外，究其原因一是工作過度勞累而形成的精神逆動，二是晚上因多種原因而引起的高度興奮，三是遇到了需要考慮如何解決的某個事情而糾結。綜上原因均由於精神處於高度緊張而致，解決的辦法就是放鬆，轉移繃緊的腦神經逐漸恢復到正常的狀況，而具體方法要根據個人的情況而定，有的方法使用不當反而適得其反。例如看一會不喜歡看的書籍，電視節目，閉目數數等。特別好的辦法還真沒有。

督脈，上行，就睡拙啦。

睡前衣服裡後背，多塞一塊乾燥毛巾，均勻覆蓋整個背部，督脈自己就會上行了。5秒睡拙。

由於本人並不具備醫學或者心理學方面的知識，所以就從一個正常人的角度來提幾點建議，希望對很難入睡的問題起到一定的幫助作用。

第一：改變當前的不良生活習慣，督促自己過上正常的有益於身心健康的生活。

不良習慣的造成可能是由於你生活或者工作環境所致，比如說朋友太多，晚上經常需要一起去玩，去吃夜宵等，或者是工作上的經常加班、應酬等不良生活環境的長期作用導致了不良生活習慣，進而導致睡眠習慣的紊亂。這就需要自己下定決心樹立正確的思想意識：為了身心健康，必須摒棄某些自己認為快樂的或者工作上必須完成的某些事，告訴自己有得必有失的道理。

第二：制定好科學的作息制度，養成良好的睡眠習慣。

很難入睡狀況的調理是一個長期的過程，並不能一蹴而就，良好的睡眠習慣的養成也需要一個過程。在調理之前先制定一張科學合理的作息制度表，可以參考網路，再根據自己的生活環境再做調節。制定了作息制定以後，一定要嚴格按照制度進行，不能三分鐘熱度，生物鐘的養成需要一個過程，堅持方可見效果。

第三：加強身體鍛鍊，釋放身心壓力，保持身體機能狀態的健康，有益於睡眠。

個人建議晚上吃完晚飯休息一段時間後，安排固定的時間進行鍛鍊，多做有氧低強度的鍛鍊，使自己的身體狀態處於一種稍微疲勞的狀態，身體自然有要加強新陳代謝需求，可以促進睡眠。

第四：如果經過長期的自行調理，效果不明顯或者根本沒有效果，已經形成睡眠的功能性障礙，那就有必要去正規醫療機構諮詢心理醫生進行輔助睡眠治療。

第五：心理輔助治療不行，就只能走最後一步：輔助藥物治療。這一步是萬不得已而為之，長期的藥物治療造成身體形成藥物依賴，對身體健康的影響不可逆轉，這一步是無路可走而選擇的最後的退路。

總之：睡眠困難是一種病，如果不及時調理改進，久而久之，就會影響正常的生活和工作，當你面對這樣的困擾時，一定要樹立正確的思想意識，採取對應的辦法去嘗試，相信用心之人做事一定會有好的回報。

理論是如此，可是有幾個人能做到。在這個社會，都是身不由己，一不小心就熬夜了。

都說佛門弟子四大皆空，他們每天每晚都有好睡眠嗎？至少應該比混社會的人要好點吧！