教你一種最近很火的方式，首先睡前平躺下來，閉著眼睛吸氣4秒，然後憋氣7秒，然後呼氣8秒，此動作反覆3次控制在一分鐘內，然後你就會感覺睡著慢慢的來了哦

入睡的困難的原因有很多，氣血不足會嚴重的影響到睡眠。所以建議你平常多做一些有利於氣血暢通的運動，這樣會減輕睡眠問題。

下面我教你幾個快速入睡的小方法，這些方法可以說屢試不爽，希望你儘量掌握並應用他們，快速的解決你的入睡問題。

很多時候，睡不著的原因是腦袋裡一直在想事，這樣就會把睡意趕走，我教你的第一個方法是【腹式呼吸】，這個方法可以很好的解決入睡困難的問題。

一、腹式呼吸：平臥，先平復一下心情，然後慢慢放鬆全身。吸一口氣，心裡默默的數六七個數，慢慢吐出。吸氣，鼓肚子，用意念將氣放在肚子裡，停一下緩緩的吐出。這樣反覆做幾次就睡著了。不過腹式呼吸比較難練，需要你反練習才能掌握。

下面我再教你一個全身放鬆的方法，這個方法也是入睡的好幫手。

二、全身放鬆法：這個方法比較簡單，你躺下以後從頭到腳逐一的放鬆。先從頭開始，心裡想著頭部放鬆，也就是把緊繃的神經放鬆下來。然後讓頸椎放鬆，再到肩，背腰一走放下移，全身你所有能想到的位置都要讓它們放鬆。一般情況下，放鬆到腰部差不多睡著了，如果沒睡著一直往下走，直到腳底也放鬆。

教你幾個不是扯淡的方法，那些寫了一堆都是湊字呢嗎？希望這些真實感受能幫助你

去淘寶買個那個安耳悠牌子的耳塞，德中國產的，隔音效果超級好，而且沒有異物感，能把分貝降到很低基本上聽不見外界的聲音，這樣從開始杜絕了外界因素的干擾，能快速入眠。

喝點牛奶或者喝點酒也挺好的，但是你還上學就別喝酒了。

帶耳機聽輕音樂或者聽評書特別好睡。

晚上去多運動下，運動後肌肉疲憊了也容易睡著。

儘量放鬆別去想太多，因為想的越多腦子越不容易休息，睡前別太興奮，別看刺激性的書籍及影片，少玩手機。

入睡難很痛苦，躺在床上怎麼也睡不著，數羊數什麼也不濟事。試試出去走走吧，或跳廣場舞，運動下，累了，回來熱水燙腳，說不定就管用了。

這個還沒有那種方法能快速入睡，失眠病因較多，吃安眠藥快但副作用大，易上隱，一，睡前先運動三十分鐘，後沖涼上床，二，室內空氣流通，空氣質量好就有一個好睡眠，三，排除雜念，四，晚上不宜吃的太多，五，少量飲用純量酒或果酒。六，全身按摩。七，有原發疾病要治療。

談到睡覺，就不得不談到抑制，當抑制作用在大腦皮質內佔優勢的時候，人就會睡覺。快速抑制就可以快速入睡。

1、疲勞戰術。無論是腦力勞動還是體力勞動，疲勞過後往往能快速入睡，但是這種疲勞是有前提的，也就是精神不能再興奮，也就是說是一種“解決問題後”的疲勞！所以說你帶著問題，再疲勞也睡不著！

2、瑜伽呼吸。有367、468等說法，就是透過調整你的呼吸深度和頻率，比如深吸氣3秒、吐氣6秒、屏住呼吸7秒…目的只有一個，就是透過呼吸，去抑制你的大腦皮層細胞，對於迅速找到睏意，這是可以實現的。

3、數羊數羊。這個辦法也可以，原理也是透過重複枯燥事物，讓大腦減少思考，轉移糾結問題從而達到抑制的效果。類似的還有數數、數重複數等等。

4、最後說說物理療法。就是透過食物，洗澡，睡眠環境調節等外部方法。比如睡前喝一杯牛奶、泡泡腳、泡個熱水澡、睡在安靜的環境等等，這些做法的目的也是放鬆身心，進而達到抑制大腦皮層的目的。

能否快速入眠，取決於你的身體狀況，所以，重點是怎樣調理好自己的身體，胃不和則寢不安，調理好脾胃自然就能快速入眠，所以古人養生講究過午不食，目的就是讓脾胃得以休養生息。

怎樣調理脾胃？第一、腹部按摩，以臍為中心作按摩，順時針逆時針交替按揉。第二、推腹，從上往下推，先左再右，時間不限，舒適為度。第三、敲打足三里，空心拳輕輕敲打足三里穴，要有滲透力。第四、按揉內關穴，三至五分鐘。

入睡困難影響睡眠質量，對人的身體健康不利。導致失眠的原因有很多，不良的生活習慣、身體器質性疾病、心理原因等都可能引起失眠，只要排除導致失眠的因素，然後對症下藥，就能解決入睡難問題，有以下三個辦法助你快速入睡：1、改變不良生活習慣（如：飽食，玩手機，喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，或睡前劇烈運動等），睡前泡腳，喝小米粥或牛奶，散步帶來的適度疲勞感，或者是嬰兒睡姿，都能輕鬆解決入睡難問題。2、思想有壓力，胡思亂想、思慮過度、睡前思考問題、精神緊張等都能引起失眠，遇到這些情況，要放鬆心態，採取心理暗示法，暗示自己不要想與睡覺無關的事，這些都能有效助眠。3、由於身體原因造成的失眠，如：身體虛弱、神經衰弱、患有某種疾病等，需要及時就醫，在醫生指導下藉助醫療措施和藥物來助眠。 以上是我的個人觀點，希望大家都有好的睡眠質量，身體健康！

每個人都有過失眠睡不著的時候，緊張壓力大，有心事，神經衰弱，讓人輾轉難眠。幾個很簡單的方法，讓有失眠現象的人快速入睡。 1.不要勉強入睡 躺下10多分鐘了還沒睡著，不要委曲入睡，乾脆做點別的事放鬆一下,看書或看電視，聽點舒緩的音樂或者來杯溫牛奶，直到有了睡意再上床。 2.呼吸減慢法 把憂慮放一邊，不要胡思亂想，進行有節奏有規律的深呼吸，先快後慢，類似於催眠作用，做個5分鐘左右就可以入睡了。3. 集中注意，充分感知。關燈，找一個喜歡的姿勢躺好，什麼都不要想，閉上眼，左右上下轉動眼珠，把所有的感知和注意力都集中在這裡，直到覺得累了，暈暈乎乎睡著為止。睡不著時千萬別急躁，以一顆平和的心去對待，嘗試這些簡單的方法讓自己快快進入夢鄉。

怎麼才能快速入睡，分析一下自己的想法。

每當我們入睡的時候，如果心裡面想些事情，有時候半夜也睡不著，那麼我們這麼能快速入睡呢！

我們可以帶上耳機聽聽自己喜歡的音樂，有時候不知不覺的就會睡著的，（我睡不著就是這樣做的），

也可以在睡不著的時候，想一些生活中開心的事情，這樣心情放鬆下來，入睡也很快，

在睡不著的情況下，我們不要把燈拉滅，非要睡著，這樣睡不著會胡思亂想對自己身體傷害大，也可能會抑鬱的。我們可以開啟電視機看一些電視劇，等到有睡意的時候，我們在睡，這樣也可以快速入睡。