人吃五穀雜糧都有七情六慾。“七情”就是指的人的情緒，其中包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。人逢喜事精神爽，遇到開心的事情，人會變得高興、愉悅。遇到倒黴的事情人會鬱悶，跟親密的人離別人會傷感，臨近考試人會焦慮緊張、人被惹火會憤怒，

對每個人來說，在生活中出現這些情緒反應都是正常的。不良的情緒反應，是消除不掉的是需要我們自身調適的。

1、哭泣

在生活中，有些時候人鬱悶、委屈、壓抑的時候，痛痛快快的哭一場，心情反而會好起來。就像一首歌唱的一樣，男人哭吧哭吧不是罪，不管男人還是女人都可以透過哭的方式發洩自己的不良情緒，也不失為方便易行的好辦法。

2、傾訴

遇到不痛快的事情，我們可以找一些自己信任的朋友或者親人，說出我們心中的鬱悶。在這個過程中，親朋好友也有可能給我們一些中肯的建議。也可以透過寫日記或者寫信的方式發洩自己不良情緒。

3、運動或者聽音樂

心情不好的時候，我們可以跑跑步、做瑜伽等運動的釋放我們積壓已久的不良情緒。也可以聽一些輕音樂。

當然也可以逛街、旅遊，出去走走散散心。也可以換個髮型，換個髮型換個心情。

我們可以在網上或者書上學習一些情緒放鬆訓練法，透過放鬆訓練發洩自己不良情緒。這個方法對出現緊張焦慮或者因緊張焦慮而失眠還是有一定效果的。

當我緊張焦慮的時候，我會透過一下幾個步驟來放鬆自己，

第一步：

可以找一個安靜的地方，先播放節奏舒緩的輕音樂；

第二步：

然後找一個躺著或者坐著很舒服的地方，躺下來或者坐下來，閉上自己的眼睛，使身體處於最為舒服的狀態。

第三步：

接下來慢慢的深呼吸，把自己的注意力集中在自己的呼氣和吸氣上，重複做3-5次。

第四步：

想象一下自己以前遇到的最開心的事情或者你最想去的地方。我一般會想象自己到了一片Sunny明媚、微風習習、鬱鬱蔥蔥的大草原，想象自己躺在一望無際的草地上，沐浴著溫暖舒服的Sunny，自己緊張焦慮的情緒會慢慢緩和下來。

人都會有情緒，有好情緒，也就會有壞情緒，這是正常的生理現象，無需過度在意。正常情況下，不好的情緒會隨著時間的流逝而消失，不會影響人的正常生活。但是壞情緒如果持續時間過長，就會影響人的健康，因此我們要學會的應該是合理的發洩情緒和控制情緒。壞情緒來臨時，透過放鬆，跑步，聽音樂，哭泣，傾訴等任何方式發洩，只要不要憋在心裡，任何有效又不會傷害他人的方式都是可以的。讓情緒流出，心情就會好很多，最重要的是不過分糾結，有事情就去解決，不能改變別人就改變自己，要讓自己堅強勇敢起來，也許你換個角度想想，心情就會豁然開朗。要有一個開闊的胸襟，認識到人生的高低起伏都是正常。面對事情的時候靜下心來想想，學會控制好自己的情緒。人生的每一次經歷都是一場歷練，希望大家能都不被壞情緒所困擾。

怎樣才能消除不好的情緒，這樣不好的情緒一般都是由事件引起的。情緒的背後是什麼？瞭解情緒背後的真正原因很重要。因為一個人不可能無緣無故就有情緒，情緒一般來源於事件，同一個事件每個人看法都是不同的。當不同的看法在表達時，能夠被傾聽，被理解時，情緒不會出現了。

那麼怎樣能自己的情緒緩解並平靜下來呢？首先我們要和自己有個對話，就是問問自己現在不同角度去看問題，或站在對方角度去感受時，會是怎樣？

也許當你這樣想著想著就平靜下來了！

一個能處理好自己情緒的人，無論做什麼都成功！因為有時候情緒阻礙我們更優秀！

怎麼才能消除自己不好的情緒？

人的情緒是隨著外界和身體的變化而變化。當外界環境對我們不利的時候，我們的心情都不會好。當自己身體生病的時候，也一樣難以開心，只會擔心病什麼時候好。

如果我們的不好情緒十真是身體不舒服造成的，那麼根本的辦法就是治好病，讓身體健康起來，情緒自然會好轉。

如果我們的不好情緒是外界環境影響所至。我們可以造擇好的環境讓心情好起來。宜人的氣候，美麗的風景，動聽的音樂，和適當的鍛鍊，都是可以使我們身心愉悅，快樂起來。

如果我們的性格不夠堅強，也很容易被點點滴滴的不良因素干擾，變得不開心。

所以鍛鍊自己堅強的性是克服不良情緒的好辦法。人生沒有一帆風順，總有坎坎坷坷。別人沒有理由天天哄你開心，事事都要高看你一眼，所以我們也常常會被冷遇，遺忘，和不受人待見。只有內心強大的人會一忍而過，咬牙堅護。人生總有低谷，只有心志高者能走得出來。一手爛牌，高手也能打贏；出身寒門，透過刻苦讀書，也能走進名校。這些無不說明，堅強意志可以掌控自己情緒，使自己樂觀開朗，積極奮鬥，走出輝煌的人生。

感謝邀請，希望大家擁有戰無不勝的堅強毅志。把自己的七情六慾控制在有利自身發展的範圍之內，不好的情緒也會被轉化。一個人掌控不了自己情緒就不是一個成功的人，就不是一個受人尊敬的人，就不是一個幸福快樂的人。可見自律對一個人的未來是多麼重要。只有管好自身，才有時間去善待別人，“一屋不掃，何以掃天下！”。希望朋友們認清“不好情緒”的原因，結合自身實際，摸索一套適合自己的改變情緒的方法。“具體問題具體分析”、重實效，看成績。相信你一定能改變現狀、實現美好未來。

最近接觸了一種理性情緒行為療法（REBT）該理論認為人的情緒障礙並不是由使你產生消極情緒的事件直接引起的，而是你對事件的認知或評價不夠正確不夠理性引起的。

這種非理性情緒的認知一般有這幾種表現：

1.對別人的要求過於絕對化。比如你對一個人好，也要求他一定要對你好，如果沒有達到預期，你就會認為陷入消極情緒中，認為這個世界都在針對你，處處都不順心。

2.以偏概全。一件事情沒有做好就對自己全盤否定，覺得什麼都不行或者別人稍微對不住你就對此人全盤否定，併產生敵意和憤怒的情緒。

3.遇到一點事就如臨大敵。比如無意中與別人的車輛發生刮蹭，有些人就可以一邊談笑風聲一邊等交警來處理問題，有些人，就會表現的很極端，像世界末日一樣。

其實，生活中是會發生各種各樣不如意的事情的，這種情況不可避免。這個世界不可能完全按照某個人的意願去運轉，想明白了這一點就不難克服不良情緒。

道理可能誰都懂，但有些人就是一出事就控制不住，火蹭地一下就上來了。所以，消除不良情緒不是一蹴而就的，他需要靠長時間的訓練來達成。每一次，都提醒自己上面的三點認知有沒有偏差，或者問問自己，壞情緒對於解決問題有沒有用？試著和自己辯論，說服那個有著壞情緒的自己。

除此之外，壞情緒也是會傳染的。不要讓自己長時間的暴露在消極的氛圍當中。

停止抱怨。

遠離負能量的人。

要有自己的興趣愛好。

情緒管理真的是一門學問，常見的多是借酒消愁/抽菸解悶/運動/聽音樂/讀書/等主要目的透過注意力轉移而進行消除。還有就是進行宣洩，比如：盡情大哭/大喊大叫。當然還可以找一個信得過人進行傾訴，大多成年人都很少在別人面前透漏自己的心聲了。我常會選擇抽菸，以前是香菸，現在是電子煙

如何處理自己的不好情緒，可以嘗試從以下幾個方面來改善。

1.運動

運動鍛鍊，透過運動鍛鍊來減少負面情緒，也可以有效預防抑鬱

2.發洩

發洩，發洩最好的方式還是運動，其他方式會不會傷人呢？而且發洩情緒帶來的快感是容易上癮的一種行為

3.專注

轉移注意力，做一些自己喜歡的事情，感興趣的事情，暫且停掉負面情緒

4.開心

使自己開心起來，比如看看喜劇，或者看看悲劇，看看別人比自己還慘

5.傾述

找人聊天，也就是找人幫助自己，不要一個人擔著。

6.感恩

懷著感恩的心態對待人生，如果覺得別人總是欠你的，永遠都是負面情緒。