這個問題為啥會出現在……育兒的標籤下？然而，還是手癢很想回答一下。

寶寶入睡獨家絕招

如果是寶寶，對於哄寶寶睡覺這件事，我其實從未被困擾過，因為——

我早在孕期就為寶寶設定好了睡眠開關。

利用巴布洛夫條件反射的原理，將睡覺這個生理需求和單一固定樂曲相掛鉤，從而建立了寶貝的良好睡眠習慣，而且行之有效，無副作用，終身受益。

唯一需要克服的是——如果你和我一樣，會在孩子睡著後再起來工作，那麼如何對這樣的條件反射建立有效阻抗/免疫，就是你要去思考的課題了。比如，如何提高自己在哄孩子睡覺時自身的興奮點（看書、玩點容易打發時間的小遊戲等等），當然，如果你也很累了，那麼不妨一起入睡，隨著音樂入眠，是一種極好的快速墜入深度睡眠的方式。

好，說完寶寶再來說成人的入睡問題

很多時候，我們很累，可是我們睡不著，我們壓力山大，我們有許多的事情要做。而且，你會覺得自己已經太“老”了，不適合用寶寶的條件反射-睡眠開關建立自己的睡眠習慣，我要用親身經驗告訴你，打錯特錯！

我上面提到的將睡覺這個生理需求和單一固定樂曲相掛鉤不僅對孩子有效，對成人也有效，可以這麼說：任何時候，只要你想建立自己的睡眠規律，找到自己的睡眠開關，那麼你都可以透過這樣培養睡眠條件反射的方式來改善睡眠。

而且，對於成人來說，手段不單單侷限於單曲回放的音樂，聽一本嚴肅文學的書籍的逐字AI讀稿、看一本或極度無聊或極度休閒的書，都可以幫你找回些許睡意。實在不行，還有褪黑素可以偶爾一用~記住，只是偶爾一用。

4月5號清明祭祖，回到農村廣闊天地，翻山越嶺，還跟大家一起在山上穿梭，採蘑菇、扯竹筍、掐蕨菜、摘野果……辛苦又興奮，連午睡都免了。

看來，要快速入睡，還是要鍛鍊到位；心情愉悅放鬆；晚餐少吃。足矣！

工作了一天，確實很累，晚上下班進家門，哪都不想去，只想吃完晚飯早點休息，但是晚飯後入睡前的時間分配不科學，就會使想要休息的身心重新熱鬧起來，所以晚飯後休息前的時間段要科學安排，晚飯後可以散散步，或做些簡單活動，有時間看看書，入睡前一個小時就不要看手機了，手機螢幕光線會刺激大腦更加活躍，影響睡眠甚至失眠，重要的是心態調整好，當日事已當日畢，不要再去回想，上床後如睡不著，可適當的想些天馬行空的趣事，很快會入睡的。

多希望有個嬰兒般的睡眠，試試運動助眠法吧，屢試不爽，每天晚飯後出去運動運動，健身房鍛鍊下，廣場上走走，跳跳舞，會好的。

人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過，良好的睡眠質量，起著至關重要的作用，一個良好的睡眠，能讓你第二天精神百倍，更好地投入工作中，

怎麼才能讓自己入睡得更快呢？

白天適當的運動，能幫助你更好更快的入眠。不要熬夜，培養良好的有規律的作息習慣。睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜具有益氣補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食品。睡前喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中的色氨酸具有鎮靜的作用，它能促進睡眠。睡前茶飲首選的菊花茶，是凝神靜氣的最佳天然藥方，特別適合長時間電腦工作者。

6.香蕉不僅是水果中的“安眠藥”，它還是通便的最佳水果。

……

睡眠是生活中必不可少的一種休息方式，如果長期睡覺質量很差，那麼就會導致人們注意力不集中，就容易犯錯，出意外；休息不好還會導致身體免疫力變差，容易生病；會日漸消瘦，臉色發黃，黑眼圈，眼袋嚴重等等……既然睡眠這麼重要，那麼怎樣才能有一個好的睡眠呢？

首先得保持一個好的心態，不管遇到什麼困難，都能保持平常心，理性的處理問題。心態好了，睡覺就能睡得香，睡得快。

還有就是不要胡思亂想。睡前儘量不要去思考一些難以得到結論的問題，讓大腦得到適當的放鬆，不要一直處於繃緊的狀態，這樣就能快速入睡。

睡前可以聽聽柔和的音樂，音樂可以使人放鬆心情，可以加速睡眠。

最直接的就是，藥物睡眠。不過安眠藥都有副作用，不建議長期使用。只要精神壓力太大的人，實在睡不著那麼可以試試。

好睡眠，才能有好身體，才能做好事情，才能有個好心情。

現在的人由於工作壓力大，以及不良生活方式等等經常出現人躺在床上但是就是睡不著的現象，而多數人一旦出現這種情況就會利用藥物來幫助入睡，其實失眠雖然是很痛苦的，但是千萬不能用藥物治理，因為那會形成一種依賴性，就像毒品一樣會上癮很可怕。 那麼怎麼才能更好快速的進入睡眠，睡一個安穩舒服的好覺呢。下面我就給你介紹一個快速入睡的方法 : 1:4——7——8呼吸法，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒。做三次迴圈後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做二次，堅持6——8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡了。 2 :臨睡前半小時洗一個熱水澡，熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡意，幫助你更好的入睡。 3:睡前牛奶 外華人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

謝謝邀請！現代人因為生活或工作的壓力，使得心情緊張，在床上翻來覆去睡不著，或者睡著了，也一直在做夢，第二天還是很疲憊。現在教你幾個小方法，改善睡眠：①每天上床睡覺前一定要放下白天的事，帶著輕鬆的心情入睡。②為了讓睡前的狀態是輕鬆的、自由的，可以點薰香，利用能幫助人放鬆的香味讓自己入睡。③睡前泡澡，泡完澡之後覺得身體很溫暖、很放鬆，甚至昏昏欲睡，趁這個機會上床很快就能熟睡。④睡前不要做激烈的運動，不要看太暴力、聲光效果太強的電視節目，不要吸收過多的資訊，尤其是看手機和電腦等。⑤用助眠枕讓你枕著清香入眠。比如，菊花枕芯、玫瑰枕芯、薰衣草枕芯等，讓你香香的容易入睡。

白日裡不要過得太悠閒。工作的時候，努力工作，全力以赴。吃飯的時候，好好吃飯，不要將就。下班回家了，多做些現成的家務活，不要偷懶。休息日了，多和家人朋友到野外大自然裡去，多吸收點新鮮的空氣，吃點農家的原生態蔬菜水果。若日常還有空閒，報個瑜伽班或健身旁，做做有氧的健康運動。做完以上這些，在每晚睡前，再看一會書，散文之類，放點舒緩的音樂，可能你不知不覺已睡著了。|

現代人的工作、生活壓力越來越大，失眠已成為許多人苦惱的問題，在中國約有10%～20%的人普遍存在失眠現象。

失眠是常見的睡眠障礙性疾病，中醫稱之為“不寐”。可造成日間精神不振、注意力不集中、反應遲鈍、記憶力減退、判斷力下降、體倦乏力甚至焦慮、心煩懊惱、抑鬱等症，同時還伴有高血壓、冠心病和糖尿病發生的可能，嚴重影響人的身體健康及工作、學習和生活。

引起失眠的原因很多，環境、生理、心理、藥物、疾病等因素。既然找到了問題所在，那麼對症下藥，讓自己睡個好覺。

設計安靜、舒適的臥室，儘量使臥室隔音防噪，光線柔和、溫度適宜，以18～22度最佳。同時保持室內空氣流通，預防疾病的發生。

臥室裡不要擺放綠色植物和鮮花，一般鮮花的香味容易使人無法入睡，而綠色植物在夜間與人搶奪氧氣，影響睡眠質量。

睡覺的姿勢最好保持右側臥，以免壓迫心臟；枕頭的高度15～20釐米最合適。

睡前心情愉悅，避免過分勞心或勞力的工作。再大的事情先放下來，讓大腦放鬆、身體輕鬆，儘快入睡。需知欲速則不達。

建立信心，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。

合理的體育鍛煉、適度運動，以靈活身體各器官，增強體質。但睡前應避免劇烈運動，否則易使大腦長時間興奮，久久不能入睡。

睡前數小時切忌使用興奮性物質，如咖啡、可樂、濃茶、吸菸等，特別是不能喝酒，酒精可干擾睡眠。不少人誤認為飲酒有助於睡眠，其實酒氣一消，容易清醒且醒後很難入睡，酗酒者還容易導致窒息性失眠。

睡前的飲食要適度，不要大吃大喝，過飽對睡眠不利。經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的食物，睡前可喝杯牛奶、蜂蜜水，幫助入睡。

睡覺前用熱水泡泡腳，聽聽音樂，這些都有助於入睡，提高睡眠質量。

安排規律生活，養成定時入睡、起床的好習慣，從而建立自己的生物鐘。

經常失眠的人建議喝耶巴馬黛茶，它不僅能緩解壓力，還能促進睡眠質量。嚴重失眠者應到醫院去接受診治。