瘦腿根本就是一個偽命題。應該說區域性瘦身，就是一個偽命題。

即便是體重指標正常的人群，也會出現體態臃腫的情況，因為每個人脂肪囤積的地方都會有所不同:有人的脂肪更多的囤積與腹部，肚子就會明顯;有人的脂肪更多的囤積於手臂，胳膊就會顯得粗壯;有人的脂肪更多的囤積於臀部或者大腿，屁股和腿部就會顯得臃腫……

因此，若是想要達到塑身修體的目的，就必須加強鍛鍊，增加肌肉含量，特別是區域性的肌肉含量，讓肌肉線條作為身體區域性的體型表現，從而代替肥肉作為體型的表現。

回到所提出的問題，所要想瘦腿，就應該加大腿部肌肉的鍛鍊水平，透過無氧運動和有氧運動相結合的方式，能夠更快的達到目標。還有一點很重要，一定在鍛鍊之後注意身體的拉伸運動，這對肌肉形狀是條狀還是塊裝很重要。比較推薦的運動除了快步走或者跑步之外，還有深蹲，躺著騎腳踏車等等針對腿部腹部臀部肌肉的力量鍛鍊。但是還要兼顧一定的上肢鍛鍊，才能使提醒顯得更加勻稱。

一般人的腿部肌肉由股四頭肌和股二頭肌組成，肌肉佔比遠大於脂肪的比例，所以很難單獨的瘦腿。 不過也不是沒有辦法，你也可以每天把腿靠在牆上，躺在床上，15分鐘，這樣比跑步效果要簡單，還有就是跑步完注意拉伸，全方位的拉伸，這樣可以把肌肉拉的細長，也就瘦了。

最後，減肥沒有區域性減肥，每次運動都會動用全身的脂肪，但是減肥是需要堅持的。加油

希望我這個答案能幫助你。

幾年前我們幾個希望跑步減肥的小夥伴組成了一個跑步團，昨天小聚了一下，有位朋友明顯的變瘦了，不只是肚子，臉、胳膊、腿全都瘦了。所以說堅持跑步是一定能瘦下來的，不只是腿而是全身都能瘦下來。

那麼堅持多長時間能瘦下來呢，總的來說時間還是比較長的，我認識的人當中有跑步1年1斤都沒減掉的。所以飲食的配合也很重要，總體來說每頓吃八成飽，不吃油膩的食物，不吃糖。如果能堅持1年的時間基礎又還可以的話，是能看到效果的。

可能有些朋友擔心經常跑步會不會變成肌肉腿，其實這個擔心也可以理解，不過這裡給大家解釋下。肌肉腿是短跑等爆發力運動容易出現的問題，如果是長距離耐力跑不會出現這樣的問題。大家可以觀察一下馬拉松運動員，他們的肌肉也很發達但是看不到腿上肌肉暴起。

另外向大家推薦的運動就是游泳，如果是初學者可以遊蛙泳，之後可以改學自由泳，這兩種泳姿都能大幅度的消耗熱量，並且游泳運動可以讓身上的肌肉更加勻稱，也不會看起來特別發達的肌肉。

簡單直接的瘦腿方法很多，如徒步、騎行、慢跑、跳繩、游泳等等。每天運動的熱值消耗量要大於每天熱值的攝入量，就是專業健身所說的卡路里。有相當一部分人都說節食，每天的運動量很大，但是體重就是減不下來或是收效甚微，腿還是那麼粗。這些人在堅持了一段時間後，因體能消耗過大，免疫力有所下降，減脂最終以失敗而收場。

人體的身體機能如不能獲得正常的能量，身體就會反映出備戰備荒囤積糧食的生理反應，那麼脂肪就是備戰備荒的糧食。這就和平時的生活習慣、飲食、睡眠不規律有著直接的關係。

想要減脂瘦身瘦腿，就先要了解自己的身體狀況，自己是什麼體質，自身的生活習慣。千人有千面，每個人的體質都不盡相同，不能照搬別人的經驗之談去做。

減脂瘦身如同打仗，沒有彈藥，怎麼去打仗？沒有蛋白質和碳水，怎麼有體能去運動？減脂瘦身瘦腿，科學合理的飲食也是重中之重，低鹽低脂低糖的飲食真正長期堅持的人並不多，這也是減脂瘦身失敗的重要因素之一。

胸肩背腿腰臀，不但要運動量和運動強度要夠，還有在運動的軌跡中，每個部位的肌肉要充分完全的伸展收縮才能達到運動的效能。

因為生活習慣和職業的不同，有些人的腰臀腿格外的粗壯和肥大，那麼減脂瘦身的運動方式就要針對性的強化。再就是心肺功能的改善和提高，也是減脂瘦身的重要手段和方式之一，所以說有氧運動是減脂瘦身最主要的運動方式。

心肺功能的改善和提高，相對的體能和力量也會提升，運動量也隨之增大，那麼熱量的消耗也隨之上升，這樣才能逐漸顯現減脂瘦身的效能。

好了，不多說了，以上都是經驗之談。如有不足之處請互相交流和探討。

1、椅子瘦腿

坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

2、每日瘦腿計劃

一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

3、飲食瘦腿

一、慢跑

堅持慢跑對於瘦腿有很大的效果，而且還能鍛鍊心肺能力，提高身體整體素質。慢跑基本要求: 每週3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑後用雙手拍拍腿，對於瘦腿也有一定輔助作用。

二、在床上做“空中腳踏車”

就是每天晚上睡覺前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎腳踏車的運動，這個區域性瘦腿相當有效，剛開始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之後把兩腿分開大約80度的樣子，一共進行80次左右，這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。

三、瑜伽瘦腿

單腿站立延長伸展，從整個瑜伽整體體系來說，這個動作對瘦腿相當有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。

四、跳繩

跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動，不僅擁有著一般運動的收益，還對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥都有相當大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以讓雙腿變得非常緊緻。

五、下蹲

可以在晚上下自習回家/回宿舍後，針對不同的瘦腿補位可以採取基本的站立、腳尖略微向內（向外）站立的姿勢進行下蹲，對縮排腿部外側肌肉、內測肌有很大的效果，但是一定要堅持，每天堅持半小時左右，不然只會前功盡棄，剛開始練習的話，肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會痠痛、這是暫時而且正常的表現、千萬不能因為這樣而不堅持了。

六、騎腳踏車

騎腳踏車能夠使腿部曲線修復，延緩腿部肥肉的形成、每天騎腳踏車1小時，專門找坡多的路段，這樣堅持兩個月下來，你的雙腿會變的瘦長，你就會愛上騎腳踏車了。切記，騎腳踏車結束後，一定不能坐下來，要站著，站到汗流的差不多才能坐！

加油！

健身不練腿，到頭一場空，一雙健美有力的大長腿，是吸人眼球的最佳閃光點，可讓魅力值提升不少。

腿部肌肉的朔形，最辛苦且效果慢，手段很重要，人體是一個完整的機體，協調發展，相互促進是關鍵，每一個部位，每一塊肌肉都有其不同的方法進行。練習的步驟，應該遵循由上倒下，由大到小的原則。有氧加無氧。分組練習，不斷給肌肉刺激，注重恢復性練習，拉伸放鬆結合，逐步發展，健康健身。

腿部肌肉和力量的發展多采用，負重深蹲，負重提踵，各種壓腿，彈力繩練習，負重跳起，踢腿擺腿等手段。

腿部練習，配合衝刺跑 、高抬腿跑、後踢腿跑效果更佳。