中國已經成為全球糖尿病第一大國，據調查，中國每10個成年人中，就有一個糖尿病患者。

而頂級醫學雜誌《美國醫學會雜誌》一篇研究指出：高達45.4%的心血管代謝疾病死亡與不良飲食習慣相關。這意味著近一半的心臟病、中風、2型糖尿病是——吃出來的！

1、鹽

鹽，是每個人每天不能缺少的調味品，但對於生活在今天的人來說，鹽不是太少，而是太多了！據調查，高達9.5%的心血管代謝死亡與鹽攝入過多相關！眾所周知，食鹽攝入過多是導致高血壓發生的重要因素。雖然糖尿病患者易發生高血壓，但普遍存在重視不夠的問題。需要注意的是，強化的血壓控制不但可以顯著降低糖尿病大血管病變的發生風險，還可以降低微血管病變的發生風險。

2、加工肉類

加工肉製品有很多，比如我們日常常見的香腸、臘腸、火腿、培根、牛肉乾等都在其範圍內。據調查，加工肉類的攝入與17.5%的糖尿病死亡相關。對於50歲人群，每天每多吃50克加工肉類，冠心病風險會增加 47%，糖尿病風險會增加65%。

3、含糖飲料

生活中的含糖飲料有很多，比如可樂、果汁飲料、運動飲料、能量維他命飲料、冰茶、酸奶等等。只要你隨手拿起的一瓶飲料，含糖量就超過了“低於25克/天”的糖攝入標準。如果成年人每日含糖飲料的攝入240mL以上，糖尿病風險增加27%，同時，冠心病風險增加26%。

1、每天鍛鍊35分鐘

工作忙，多數沒時間去健身房鍛鍊，不妨利用零碎時間打打球、踢踢毽子，都可以得到鍛鍊的效果。實在抽不出空閒的，可以選擇走路上下班。

2、每天少坐90分鐘

限制久坐是防止2型糖尿病的有效方式，只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

3、主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，效果更好。

4、常喝降糖茶

谷芽苦蕎茶是一種天然食材，有抑制糖的吸收，又能促進胰島素分泌和修復胰島素功能的作用。血糖高的人可以用谷芽苦蕎茶來泡水喝，可降低血糖，疏通血管，相當於天然的胰島素。

從中醫食療角度來講，糖尿病屬於熱性疾病，而苦蕎生長在高寒地區，性平寒，再加上苦具有清熱的作用。所以常吃苦蕎麵，可以降低血糖，調理糖尿病，達到食療作用。

希望大家都能管住嘴邁開腿，保持一個健康的身體哦~