典型的細腰體式下犬式：俯臥瑜伽墊子上，吸氣，雙臂支起上半身，後背和胳膊，臀部在一條直線上。呼氣，蹬直後腿，雙腳跟著地。

提臀的體式下蹲體式：山式站立，吸氣，向上舉起雙臂，雙手合十，呼氣，兩腳外翻，平行地面，下蹲身體，翹起臀部，雙手合十。

體型挺拔改變駝背的體式駱駝式：跪在瑜伽墊子上，吸氣，雙臂上舉，呼氣，雙臂夠腳後跟，髖部往前送，大腿垂直地面。

不是幾個體式就能做到塑形。不同部位的肌肉都得到鍛鍊，瑜伽體式的精妙慢慢體會，貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不能塑形的。瑜伽不能急於求成，把它當做一生的運動，生活的一部分，你會越來越年輕。

我是一個反瑜伽人士，瑜伽的真諦是冥想！

咱們再來分析一下你要的豐臀細腰，想要豐臀必須要有肌肉（臀大肌）你不進行力量訓練光拉伸能張肌肉嗎？那有人說了，我能吧腰上的肌肉拉伸拉細了吧，別傻了，肚子和腰主要是脂肪，你只拉伸就能把脂肪拉沒了，所以想練瑜伽沒有錯，但是別想練瑜伽豐乳肥臀了，注：練瑜伽一定要量力而行，好多動作很傷關節。

瑜伽能減肥嗎？瑜伽能塑形嗎？是很多人心中的疑問。我可以肯定的回答：瑜伽可以減肥，瑜伽也可以塑形。身邊練瑜伽減肥塑形成功的例子就不舉了，畢竟我身邊的你也看不到。按照眼見為實的說法，似乎你看不到的我身邊的例子也不可信。那怎麼證明瑜伽能夠減肥塑形呢？

有氧運動能夠減脂塑形，關於這一點應該沒有什麼不同意見吧。那瑜伽算不算有氧運動？答案也是肯定的瑜伽是有氧運動。

為什麼說瑜伽是有氧運動呢？我們先來看看什麼是有氧運動？有氧運動是指人體在氧氣充分供應情況下進行的體育運動。衡量標準有：有氧運動強度中等（訓練保持在150次/分的運動量）；運動時間時間長（不低於30分鐘）；每週保持3到5次。

我們再來看瑜伽，瑜伽一堂課就算我們除去前面的冥想和後面的休息術，肯定超過30分鐘。強度中等，保持150次/分的心率也是沒有任何問題的，瑜伽要求每個星期最少3次練習。

有氧運動可以減肥塑形，瑜伽是有氧運動，所以瑜伽可以減肥塑形。就這麼簡單。

那可能又有人說了，瑜伽只可以減肥減脂，那麼塑形可以麼？當然沒有任何問題。我們打個最簡單的比方。很多習練者自己在家裡練習的時候會練習108遍拜日。我們不按108遍算，我們打個五折，按54遍算。你知道54遍瑜伽拜日的強度是什麼樣的嗎？

下面這個動圖就是拜日式，

54遍拜日=54個熱身+54個體前屈+54個俯臥撐+54個若干腿部力量。這個打了五折的運動量不小吧。

不管用理論說話還是用事實說話，瑜伽都是可以減肥塑形的。所以如果你選擇了瑜伽來減肥塑形，不用懷疑，練習就好。

關注凡一，共享健康和美麗。

如果堅持每天練習瑜伽，並且堅持半年以上，一定會達到想要的效果。

當然適當的配合飲食調整也很關鍵。

我個人練習瑜伽的經驗的是，柔軟效能得到很好的鍛鍊，腰腿痠痛也可以改善，緊緻的肌肉線條也是同時獲得的。

稍稍回憶一下，剛開始練習瑜伽的時候，我是連體前屈都做不到。雙手只能碰到膝蓋下一點點的地方。但是兩個月後，就可以把手掌根部貼在地上。站在臺階上，可以將手掌平放在下一層臺階上。

因為沒有配合飲食控制，所以我那時的體重沒有太大變化。不過四肢都明顯緊緻纖細了。原本扣不上的短袖襯衫的袖釦也可以輕鬆扣上。整個人都覺得輕盈無比。以前爬樓登山的沉重感也一去不復返了。

最最意想不到的改變是對於面板狀況的改善。我的面板是極其乾燥的型別。冬天脫衣服都會白色皮屑漫天飛揚。即是到了夏天，也是需要塗抹潤膚露，不然面板在夏天也會開裂。但是練習瑜伽一個半月後，面板就變得細膩。即使不用潤膚露，面板也處於柔軟細膩的狀態。

所以瑜伽真的是好處多多。收穫好身材不過是眾多好處中的一部分。

1、必須適合自己身體的瑜伽

2、可以讓你的氣質更有力

3、好身材喝岜馬源！

4、快步也是不錯的

5、運動和補充微量元素一樣重要

練瑜伽可以塑形。但是不是翹臀細腰這一類的，翹臀還是深蹲與力量訓練更有效。

瑜伽塑形的肌肉狀態與力量訓練的不會一樣。

練習瑜伽可以幫助你改變身體的形狀和體格。

練習瑜伽會增加身體的血液和氧氣，有助於將毒素排出身體導致面板年輕。

練習瑜伽可以燃燒足夠的卡路里幫助你減肥。

練習瑜伽時需要體力和耐力，許多動作針對特定的肌肉區域，有助於鍛鍊肌肉，例如戰士姿勢在腿部建立肌肉。

練習瑜伽可以幫助你建立核心力量，建立肌肉，增加靈活性。練習瑜伽有助於提高頸部肌肉，改善神經系統，訓練你的背要直，更自信，更好的步態，更挺拔、更平衡。

練習瑜伽會降低你的壓力水平，形成平靜快樂的情緒。

練習瑜伽可以從內心到外形改變你，更顯苗條自信年輕健康。

瑜伽起源於印度，（yoga）意思是一致，結合或和諧。類似於氣功，太極。閉門修煉，能改善人的心理、生理、情感和精神。達到人和諧統一，身心健康的目的。

七八十年代，很少聽說過瑜伽，九十年代後逐步耳聞目睹，知道印度瑜伽很傳奇，可以穿牆術。能很久不吃不喝，再就街上就有了瑜伽館。深受美女們鍾愛，瑜伽逐步發展成產業。

瑜伽是項古老的健身養生功夫，其作用是肯定的。透過練習瑜伽，養身養心，塑形減肥，鍛鍊意志，發展人的柔韌性，提高人的整體素質，改善人的精神狀態，使人身心合一，儀表堂堂，舉止端莊高雅，是不可置疑的。

瑜伽運動是一項難度很大的功夫，要想取得健身朔形，不是一天兩天能達到目的的，貴在堅持，不斷提高。但任何專案和功夫都有其優缺點，要去偽存真，吸收優點，利用好瑜伽功夫。

擼鐵可能是很多人採取的減肥措施，很多女生鍛鍊方式不對，容易練成金剛芭比。正確的減肥瘦身方法應該是先減重再塑形。那如何才能有效塑形？其實不難，就是針對性的鍛鍊身體各部位，下面我們分為上肢塑形，腰部塑形和下肢塑形，快一起看看吧。

塑形需要堅持，不能每天泡健身房，這樣在家練練也不錯。手倒立，兩個手掌開啟和肩膀差不多的寬度按在地面上，以這個姿勢倒立，雙腿伸直之後左右腿交叉，腰腹肌肉需要緊緊收住。

這一步在手倒立的基礎上活動髖關節，手掌緊貼地面，手指稍微彎曲，這樣抓地更牢固，然後把兩條腿分別叉開，並讓腿壓平，堅持五秒鐘即可，腿部動作加大了手臂需要用的力氣就大，對於手臂的塑型很有幫助。

豎著的叉練完腿的韌帶就開啟一部分了，這時候乘勝追擊完成橫叉，同樣的手臂撐直倒立，兩條腿向上繃直之後分別向兩邊分開，直到髖關節完全開啟，這個動作我們保持五秒鐘就有鍛鍊胳膊的效果了。

塑形是一個需要堅持的事情，最好的方法當然是在專業場所做專業的訓練，但是我們很多時候我們不能天天待在健身房，這個時候我們就需要上邊這些動作來補救了，所以大家可以先收藏起來哦。

剛好遇見你，讓身體減肥塑形都變得容易，對於精神的磨練提升也變得不那麼虛幻，這都是因為遇見你，而這個你就是瑜伽，小密和大家練習瑜伽已經幾年了，對於小密來說，瑜伽就是我的心靈伴侶，因為瑜伽，小密的身體不再臃腫肥胖，因為瑜伽，小密走路不再彎腰駝背，因為瑜伽，小密敢於去展現自己，自信的面對所有困難，這些都是因為瑜伽，接下來就跟小密一起來看看我的這位好伴侶吧。

一、魚式變式

魚式變式在瑜伽當中屬於非常簡單的體式了，這個體式主要鍛鍊腰部頸部肌肉，對這兩個部位起到拉伸作用，讓你的腰背頸部不再痠痛。身體伏在地面上，雙腿彎曲用膝關節抵在地面上將下半身撐起，右手向後伸直拉住右腳腳掌，左腳彎曲向後舉起，左手手肘撐在地面上，手臂向上去抓住左腳腳尖，頭部抬起，眼睛看著前方。

二、舞蹈式

舞蹈式可以拉伸雙腿，拉伸腿部韌帶以及背部肌肉，要想練出大長腿可以多多練習這個體式。右腿單腿站立在地面上，上半身保持挺直前傾，左腿彎曲向後上方舉起，雙手上舉向後拉住上舉左腳的腳掌，身體保持平衡。

三、手倒立變式

手倒立變式可以鍛鍊手臂、肩部、腹部肌肉，提高手臂力量以及身體的平衡協調能力。身體前傾雙手伸直撐地，手臂微微彎曲發力將下半身緩慢支離地面上舉，雙腿離開地面後向兩側伸直開啟，頭部後仰，眼睛看著地面。

四、手肘倒立變式

手肘倒立體式對於手臂的鍛鍊比手倒立效果更強，這個變式之後還能對雙腿以及腰部起到鍛鍊。身體前傾，用雙手手肘撐地，手肘發力，雙腿向後蹬地將身體豎直撐起，身體上去保持平衡之後雙腿彎曲，左腿向後彎曲，頭部抬起，眼睛看著前方。

五、單腿站立平衡變式

在練習了那麼多鍛鍊手部的體式之後我們進行一下腿部的鍛鍊，這個體式不僅可以鍛鍊雙腿，對腿部起到拉伸，還能放鬆身體。右腿單腿站立在地面上，上半身挺直向右傾斜，左腿伸直上舉，右手扶牆，左手去拉住左腿小腿保持身體平衡。

六、單腿站立平衡

接下來的這個單腿站立平衡體式是沒有進行變式的，它同樣可以拉伸雙腿，增強身體平衡，還能舒展背部肌肉，修飾背型。左腿單腿站立在地面上，上半身保持挺直，右腿從右側伸直上舉過頭頂，右手將右腿別在手後伸直，左腳腳尖踮起。

跟著小密學習完之後是不是有很多收穫？這都是因為你遇見了瑜伽哦。跟著瑜伽做伴侶，減肥塑形都變得容易很多。

非常好的話題，瑜伽是否可以塑型，很多人都存在誤解，首先要說明瘦身和塑型是完全不一樣的概念，不可以混為一談，瘦身指的是整體的一個體脂降低，以往，人們對美的認知中有一條很重要的標準是：越瘦越美、體重越輕越好。而現在隨著對身體健康的關注，大家更樂於追捧緊實有型的身材，所謂，穿衣顯瘦脫衣有肉說的也就是這個道理。這也就可以解釋，為什麼有些人減肥後，明明看上去瘦了很多，但體重卻下降不明顯。並且瘦不代表有型。

而塑型，更有針對性，比如臀部塑型，腰腹塑型，手臂塑型，腿部塑型，可以讓身體輪更凹凸有致，線條更優美，瑜伽透過拉伸，扭轉，核心練習，可以讓身材更美妙！同時還能提升氣質，

平時練習頻率最好一週保持在3-5次

拉伸和力量結合練習

也就是我們平時說的，流瑜伽和陰瑜伽配合

可以讓面板緊緻，還能延緩衰老

比如背部塑型，可以多練習蝗蟲式，幻椅式

下犬式

腹部塑型，船式，平板式，貓式變體

腿部塑型，單腿下犬，加強側伸展，幻椅式，女神式

側腰塑型，風吹樹式，側平板，三角伸展式等等