除了吃藥，沒什麼好的方法，但是藥物會有依賴性。個人覺得改善失眠的方法：首先，環境的治療，如時差的問題，以及睡眠習慣的問題；其次，針對病因進行治療，如抑鬱症所致的失眠，需進行抑鬱症的治療。此外，養成良好的規律性的起居習慣，不要睡懶覺，白天儘量不要午睡，適當的運動，每天儘量在同一時間入睡，當自己的生物鐘形成條件反射時，規律性的入睡和起床便形成了。睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影。合理安排休息時間。

失眠是很痛苦的事情，尤其是長期失眠的人，疾病早晚會找上門的。不是血糖高就是血壓高，氣血低下，人體健康受到嚴重挑戰。以下有幾種小建議可有助睡眠。

1:放空大腦

什麼都不要去想，把自己置身於空無狀態，不要去感覺自己的肉體是否存在，精神徹底放空，無慾無求、萬事皆空！

2:溫水泡腳

每晚睡覺前，堅持用溫水泡泡腳，泡腳時用雙手按摩腳心周圍，堅持十五分鐘以上，水溫要適當。

3:每晚十點左右準備睡覺

每天作息要規律，不要熬夜，每晚十點左右準備上床睡覺，千萬不可隨意拖延時間，否則很難入睡。

4:按摩心包經

5:雙腳掌腳趾作勾放動作

腳趾向腳跟方向勾收，然後放開，如此迴圈往復，作300下。

找原因。偶爾失眠，還是長期失眠。有的需要去醫院解決有的自己能解決。對於偶爾失眠那種，你是①吃撐了？ ②憂心了？ ③一天都在葛優躺了？ 我常常失眠因為②③，得多笑笑，多動動啊。開心點，沒啥過不去的，別太閒了，做點事情。如果我今晚失眠，我想我會爬起來看本書，看著看著就困了，書是我的催眠曲，最好是那種沒什麼興趣的又得看的書。最後，願沒有失眠

失眠？我記得我僅存的幾次失眠都是發生在有巨大壓力時:有一次是在中學，手機放在枕頭下，然後丟了。當天晚上我真的很慌，一直在想我的父母會怎樣責怪我，雖然我不是很在意，但不知道為什麼，一直想，停不下來，那晚我完全失眠。第二次是高考前，那晚沒有自習，老師們建議十點就上床睡覺。我們宿舍十點半上床，沒聊天，大家都在沉默。但我能清晰聽到他們均勻的呼吸聲，顯然都沒睡。我自己在胡思亂想，沒想第二天的考題，大部分想的是高考後的放浪。還好，我只失眠了一個小時，相當於正常睡。

至於治失眠的方法，我一直相信精神集中法:可以是數羊。但我常用的是精神凝聚成點，然後一直把所有的精神放在點上，不多時就能睡著。還有就是我會在腦海裡刻畫睡覺兩個字，一直刻畫，不散放精神去想其他的事，也會很快入睡。

網上有很多方法叫大家快速入眠，但本人按照所授予的方法調整入睡狀況，沒有一個真正行之有效的辦法，只能靠安眠藥。我也知道安眠藥有很多副作用，但是失眠的危害遠遠大於安眠藥的副作用。希望科學家們早日發明安全有效無副作用無依賴性的安眠藥。這是我自己的觀點。

其實，睡眠對於人體的重要性僅次於呼吸、心跳，長期睡眠品質處於低迷，對於健康的影響超越抽菸，可能引發各種慢性疾病危害人體。但想要好好一覺對你來說真的很難嗎？《生命時報》採訪專家，提供一份「快速入眠的15絕招」幫助你找回失去的睡眠。文內採訪北京同仁醫院耳鼻喉科專家葉京英、唐莉，北京回龍觀醫院臨床心理專家張麗霞，及日本睡眠指導專家坪田聰，先分析出「為什麼睡眠品質會差」的原因：

1.生物學原因：如呼吸系統疾病、哮喘、睡眠呼吸中止症。2.心理社會因素：如焦慮、緊張等情緒。3.應激因素：如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠品質。4.環境因素：如周圍環境的雜音、溫度和溼度讓人感到不適，一換新環境都可能因為這些因素影響睡眠。5.精神疾病因素：如本身患有憂鬱症、焦慮症等等。

若你不幸中招，或許可利用以下科學證實的15個助眠方法：

1.放慢呼吸速度想睡覺前先在床上緩慢呼吸10分鐘，能幫助降低心率血壓，讓人感到鎮靜。

2.478呼吸法美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明的呼吸法有助眠減壓的效果。該做的步驟為將舌尖頂住上顎；閉上嘴用鼻子吸氣（數4秒），摒住呼吸（數7秒），然後用嘴呼氣（數8秒），以此動作重覆4次。

3.冥想式呼吸當你心煩意亂睡不著時，應該以冥想呼吸8~10分鐘，冥想有助於將注意力和呼吸的起伏連繫起來，能夠放鬆肌肉、消除負面情緒。

4.睡前3小時不要喝酒儘管酒精能幫助人們快速入眠，但睡眠品質也會大打折，太晚喝酒在入睡後，人體新陳代謝會變慢，肝臟解毒功能也會減弱，有害物質聚積體內，不利健康。

5.睡前2～3小時禁食晚餐吃太飽或是睡前吃東西，容易導致胃酸分泌增加，容易替腸胃帶來負擔。

6.睡前2小時不要激烈運動運動會讓大腦處於興奮狀態，嚴重會影響睡眠品質，建議做些伸展動作讓身心慢慢平靜下來。

7.睡前1～2小時沖澡或泡腳泡澡可提升體溫、放鬆肌肉，所以建議睡前1～2小時泡泡澡，等到睡覺時體溫剛好下降睡意也濃。

另外，睡前以40～45℃ 的溫水泡泡腳，也能促進身體血液迴圈。

8.睡前1小時關閉電子產品睡前滑手機、用電腦容易阻礙人體生成褪黑激素，使睡眠處於較淺狀態。且大腦如果持續惦記公事，大腦難以得到休息。

9.保持臥床溫度清爽適合睡眠的最佳室溫為15.6～22.2℃ ，睡覺時注意開窗通風降溫。

10.遮蔽噪音如果環境噪音已影響休息，可以使用耳塞。

11.保持黑暗無光研究顯示，入睡前和睡眠若暴露在光線之下，褪黑激素分泌受到抑制就會影響睡眠品質。

12.體重控制肥胖的人會因為咽喉腺體肥大而阻塞氣道，影響睡眠，國際內分泌學會新研究發現，減輕體重有助於改善睡眠，還能提高警覺度。

13.愛打呼，換個枕頭側睡枕頭建議不要太高，差不多以1.5個拳頭的高度為準，而愛打呼的人最好側睡，能減輕頸部對氣道的壓迫。

14.早餐吃根香蕉由於香蕉富含色胺酸，在早餐時吃一點，其中的成分在夜間會轉化為褪黑激素而引發睡意，能夠幫助你入眠。

15.睡前喝杯蜂蜜牛奶牛奶含有促進睡眠的色胺酸，可以幫助睡眠；而加入蜂蜜則有助於老人在夜間保持血糖平衡，避免太早醒來。

50歲以上年齡，可以吃褪黑素（松果體素），效果很好，沒什麼副作用。腦白金主要成分就是褪黑素和潤腸成分。一天一粒，睡覺前吃，睡眠改善了，可以不吃了。沒什麼依賴性。最好買美國進口的，國內不能生產，都是美國進口，國內分裝，因為有好多假的，不含褪黑素成分，確有鎮靜成分，小心避免上當。本人就是失眠患者，現在好多了。50歲以下不適合吃。

失眠這個快速入睡是有一些竅門的。

首先我們要掌握住：

第一、睡前停止運動，因為運動會增加心跳的速度，容易使人興奮，同是在心跳加速後體溫升高直接影響睡眠;

第二、睡前要注意不要洗熱水澡，因為過熱的水會阻止我們睡覺。

第三、我們睡前不要再看手機、電視、電腦，我們可以聽一些舒緩的音樂，這些都可以幫助睡眠;

第四在睡前不要喝含有咖啡因的飲料，這些飲料也會導致入睡困難。

我告訴你：沒有，除非服用幫助快速睡眠的特效藥（當然是遵照醫囑合理地服用，絕對不是濫服濫用）。

要知道失眠無非就是某些疾病或者精神情緒所導致的。就大多數人來說，後者為主要因素。畢竟日常生活中的壓力可謂是來自四面八方：工作業績、家庭瑣事、社會交際等等。這些情緒因素想要靠著那些什麼：睡前喝杯牛奶、熱水泡腳、睡前適當運動等一些方法解決睡眠問題，作用可謂是微乎其微。

想要相對有效地解決睡眠問題，就要做到睡前不玩手機。可以說現在幾乎每個人睡前都要翻一翻手機：刷刷淘寶，看看微博，玩玩遊戲等等。但是你會發現，越是這樣越是難以入睡。因為你的大腦在持續工作，甚至還會因此變得興奮，這種狀態下，怎麼可能輕易快速入睡。

好不容易強迫自己放下手機閉上眼睛，腦袋裡又開始搜尋各種各樣的問題，或者是胡思亂想，這些基本上都是因為心裡的不良情緒沒有得到相對地釋放。畢竟白天忙碌奔波，無暇顧及其他，晚上夜深人靜大腦相對空閒，難免就會思緒萬千。

所以說，想真正克服失眠，需要控制自己的心緒，但是這個說起來容易做起來著實困難，我想多數失眠者應該都深有體會。筆者覺得不妨嘗試一下紅酒，睡前半小時或者一小時飲用1兩左右（50毫升）。為什麼是紅酒，首先紅酒有助睡眠這是有科學依據的。其次白酒口味濃烈，酒精濃度更高，難以下嚥也不好掌握；啤酒喝少了不管用，喝多了脹肚；紅酒口味相對適中，多數人都能夠接受。

但是一定要掌握好量，畢竟紅酒被大家俗稱為“後勁兒大”。不要沒有幫助睡眠反而使自己躺下以後頭暈目眩那就得不償失了。還有就是儘量純飲，不要新增其他東西，堅持一段時間，或許你會發現：誒，我可以快速入睡了。其實不管什麼方法，也是因人而異，但如果你的內心足夠強大，能很好的控制穩定心緒，我想睡眠一般不會有什麼問題。

相信很多人都有躺在床上翻來覆去睡不著的經歷，一個人再黑暗的夜裡，眼睛睜著不舒服，閉著太煩躁。一會拿手機刷一下朋友圈、微博、貼吧，然後不斷告訴自己，要睡覺，明天還要工作，要早起。但就是入睡困難，無法進入睡夢去見周公。一個人感受時間的流逝，默默的數羊，從黑暗到黎明，看到天光乍亮的拂曉，等到鬧鐘的響起，此時您只有一身的疲倦和眼睛周圍濃濃的黑眼圈……失眠是在令人煩惱，它所帶來的是睡眠時間減少、身體疲乏、記憶減退、工作效率低下等，那我們為什麼會失眠呢？在瞭解失眠的原因之前，它是需要內在調節的，建議中藥貽鬱安茶調理，幫助失眠情況好轉。

失眠的原因

1、焦慮：過度的焦慮的精神狀態持續保持緊張狀態，現代人壓力大，對於工作、學習、生活方面處處焦慮成災，導致失眠。

2、情緒影響：就像那些文藝電影裡所放映的一樣，很多人無法接受戀情的終結、家人的離去或者突發的事件造成的情緒緊張、低落有時也會是過分的欣喜，這樣的情緒給身體帶來應激，很容易造成失眠。

3、飲食：比如睡前飲用濃茶、咖啡、巧克力、熱可可等飲品，或者長期飲用了濃茶、咖啡、熱可可等飲品，都有可能引起失眠。

4、藥物：某些藥物對睡眠造成影響睡眠，例如氨茶鹼(平喘藥)、洋地黃類藥物(治療心臟疾病)、阿托品類藥物(抗膽鹼類藥物)……

5、疾病：有些疾病令人浮躁激動，難以入睡，例如甲狀腺功能亢進。

失眠的表現

1、失眠的過程障礙：這是最常見的表現，經常性入睡困難，常常伴有睡眠不足、睡眠時間減少的情況。

2、日間認知功能障礙：晚上睡不好，白天沒精神。失眠者常常有記憶減退、注意力不集中、工作能力效率下降還時常睏倦。

3、神經系統和其它身體系統的發生功能紊亂：常伴有胸悶、心悸、血壓忽高忽低、消化系統還出現便秘或腹瀉的情況。失眠患者時常情緒低落，控制力下降，容易憤怒或感到氣憤，同時還伴有性功能的改變。

失眠的分類

1、急性失眠，在某天夜間突然失眠，持續時間不超過一個月。

2、亞急性失眠，失眠時間持續時間超過一個月，但未超過六個月。

3、慢性失眠，失眠時間長，嚴重影響人的生活工作學習，時間大於等於六個月。

失眠的治療

失眠症令很多人飽受痛苦，很多文藝電影小說，都再透過描寫長期失眠的人引發其他精神疾病，例如精神分裂症、抑鬱症等。因此失眠症也是有其它併發症疾病的隱患的。我們在積極治療失眠症的同時需要先去醫院檢查身體是否有其他疾病影響，排除其它疾病後積極治療，其治療的方式有以下幾種：

1、去除誘因：這需要尋找導致失眠的原因，是否是生活環境的改變，或者是疾病、藥物的影響導致失眠。針對誘因去治療，大大提高治療療效。

2、緩解情緒：情緒的影響對於睡眠非常大，所以在心理上要做好調節，放鬆自我。如果實在無法自我進行調節時可諮詢心理醫生治療，緩解精神上的痛苦，也預防其它疾病的發生。

3、養成良好的睡眠習慣：很多患者失眠，都有睡眠習慣的錯誤導致。比如經常躺在床上看書、看電視玩手機。這樣使身體習慣了睡眠的姿勢，一旦真正需要進入睡眠時，就變得極其困難。因此我們在不需要睡覺時，儘量站立或端坐，等到需要睡覺時再臥床休息，這樣更有利於我們入睡。

4、飲食指導：飲食也是導致我們失眠的一個原因。睡前吃過於刺激的食物會影響我們的睡眠，尤其是辛辣的食物。另外睡前也不能飲食多過，引起腹脹後睡眠會更加困難。所以我們對於睡前儘量保持不飢餓、不飽脹的狀態。可以飲用少量紅酒擴張血管，同時飲用牛奶、食用蘋果有助於睡眠。此外平時也可以多食穀物，例如黃豆、小米、黑米等有助於健脾消腫，幫助睡眠。

5、睡不著別焦慮：很多人發現自己失眠時十分焦慮，有時我們睡不著的時候可以起身去其它房間稍微走動一下，若仍舊無睡意，可以聽一些舒緩的音樂，或端坐讀書。總之不要焦慮的翻來覆去，這樣會覺得更加難以入睡。

6、藥物治療：如果以上方式都嘗試了，但仍舊無效果時，並且失眠頻發。建議您去醫院檢查後進行藥物治療。由於治療睡眠內藥物都屬於精神類藥物，需要醫囑才能開取，並且有些藥物有一定的依耐性，所以建議您及時就診。

看你提的問題，你應該是遇到了入睡困難的情況？我的一些經驗希望可以幫到你！

1拒絕咖啡、茶、奶茶等刺激性的飲食，可以用玫瑰和合歡花泡水喝 2養成良好的作息習慣，準時上床睡覺，睡前遠離手機，可以看看書或閉目冥想 3關好門窗拉上窗簾，關燈睡覺 4每天要定時高強度的運動，放鬆肌肉 5睡覺姿勢頭西腳東 6睡前洗個熱水澡 7實在睡不著，多伸伸懶腰，做做提肛和拉伸運動，調整成腹式呼吸。 以上這些，都是希望將身體和精神調整到松馳的狀態，以幫助入睡。

要想得到高質量的睡眠，還是需要找到引起失眠的原因，建議儘快看醫生，中醫調理失眠挺不錯的哦。

失眠多是由於精神緊張、思慮過度、壓力過大、心事過重、想的太多等因素引起的。可以口服安神補腦液、谷維素、酸棗仁粉、棗仁安神膠囊、硃砂安神丸等；還可以進行中草藥調服。平時可以透過飲食進行調整，比如睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，洗熱水澡或者泡腳等，對睡眠都有好處。可以喝一杯熱的菊花茶、吃塊麵包、嗑葵花籽等。要保持心情舒暢，避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以堅持戶外活動，使身體產生一定的疲勞感，更容易入睡。