控制好飲食從少吃開始，一點點適應並堅持住，最後都會瘦的！！！

還有，所謂的：不可以節食 運動就好了，這種說法完全錯誤 飲食遠遠比運動重要的多 你只運動，不注意飲食，每天吃高碳水食物 高糖分，你再怎麼運動也不會瘦的，所以最好的就是適當的控制飲食和合理的安排運動相結合~

“節食”≠“絕食”

有很多人的理解都過於絕對了

節食的本意就是讓你控制飲食，節制飲食，不暴飲暴食，不停止進食

透過選擇合理的食品和方式,在此基礎上,在確保正常身體代謝需要的同時,保證飽腹感,避免飢餓,在這個過程中,,糾正自己不良的飲食習慣,從根源上規避攝入過量的能量,達到減肥的目標。

所以，有一點可以確定

節食減肥一定是有效的（前提是你節食的方法正確）

節食減肥瘦下來後，恢復正常飲食後會不會反彈

這涉及到節食到正常飲食的過渡以及正常飲食的注意點

任何會反彈的減肥方法，都不是好方法

減肥主要是減脂肪，但是飲食極度控制的情況下，身體開啟保護模式，以保全你的生命為主，減脂肪的話效果長期會大打折扣，因為身體已經適應了這些飲食。為了再減去脂肪，不得不繼續減少攝入量。再有一點，我們的肌肉隨著年紀增長，在青春期後，會走一個下坡路，一但肌肉減少，基礎消耗更加減少。單純縮減飲食的方式，長期不會有一個很好的效果，身形也不會好看，容易缺乏營養，導致生理和心理疾病。減肥應該和塑型聯絡在一起，增加無氧和有氧相結合的鍛鍊模式，甚至在無氧鍛鍊量比較大的時候，我們更需要有高碳水和蛋白質的補充。這裡說的控制飲食應該是一個健康，足夠熱量的飲食，而不是一味控制，縮減。

只是控制飲食而不附加運動的話，面板會變得比較鬆懈，感覺渾身鬆垮垮的。另外，透過節食瘦身的話，會出現該瘦的部分沒有瘦，不該瘦的地方反而瘦了的情況發生。即使體重有所減少，整個人的體形也會比價難看沒有美感。雖然運動減肥能夠對減肥起到一定的幫助，但是，運動不會只瘦區域性的。所以說，要想得到比較好的身材，需要先調整飲食，堅持適量運動。

我是從3個月從270斤瘦到160斤的，希望氣的恢復能夠幫助到你。

一幫來說，控制飲食的減肥，除非你特別極端，一般不鍛鍊是不會有太大的改觀，但是極端的減肥方法不太適用，因為我們還要日常的工作生活學習，這些是要我們有一定的糖分攝入，所以你就算捱餓，也不會瘦太多頂多掉一些糖分和水，所以要多運動。

有氧，有氧運動，一般有游泳，慢跑，這些運動能夠減脂，就算你一日三餐正常吃，每天跑半小時，也能瘦。無氧，如果在減脂同時還想塑形的話，就多練練無氧，無氧的好處 就是長肌肉，這樣會提高你的代謝水平，練到一段時間後，代謝水平增高，你偶爾還可以發開吃都不會長太多，反而還會瘦下來，前提是一直堅持哦！

最重要的是多吃富含纖維的東西，蔬菜水果什麼的，你要是少食多餐減肥的話，多吃蔬菜水果會防止便秘，每天記得喝1500+的水，提高代謝。

如果你平常不是有太多的時間去鍛鍊可以在手機上下載一個app，每天抽一點時間去完成，最後別忘記要拉伸。

減肥前往不要去依賴減肥藥什麼的，減肥藥很多都有副作用，吃多了不但沒瘦身體還搞壞了，多不值，運動減肥還可以預防多種疾病，我的話也經常跑步，以前真的是免疫力很低，隨便一下就這病那病的，後來就堅持跑步鍛鍊現在一年都不怎麼感冒，身體素質什麼的都提高了。

反正減肥是一個循序漸進的過程，需要毅力堅持，希望你能成功吧！

靠飲食減肥→ 換句話說就是節食減肥→節食減肥越減越肥，導致最後的結果是身體代謝越來越差，喝水都肥!

你一定會問為什麼呢？ 因為我們的身體是由55%的水 20%的蛋白質 20%的脂肪 5%的無機鹽構成的，減少任意一樣體重都會減輕。而減肥不是減重量，減脂肪才是真的減肥。

醫學教課書上說，在減脂的過程中脂肪分解需要脂肪分解酶和輔酶的參與，節食沒有足夠的營養，減掉的大部分是水分和蛋白質，而水分和蛋白質是身體7大營養之一，所以與其選擇節食減肥來帶給人體的危害 還不如就胖著呢！

再說一次，要減肥，就得節食，運動什麼的沒用！沒用！本人親身驗證，一年前體重150，開始每天跑步10公里，飲食正常，半年後，146，然後節食，早飯午飯正常吃，晚飯吃水果，喝酸奶，戒油炸，戒所有飲料，戒糖，戒醋，戒零食，半年後110，就這麼簡單，現在晚飯也開始吃了，七點前吃晚飯，少油，少鹽，不去刻意運動，未反彈，一直在110上下2斤左右浮動！！

單一隻靠控制飲食減少卡路里攝入的控制的越嚴反彈越快。

只控制飲食可以用養成健康習慣來代替，才可以持久。

減肥主要需要每天健康均衡營養的飲食和堅持健身運動兩個方面相互結合。

飲食在減肥計劃中的比例可以佔70%，健身運動佔30%。如果你只靠控制飲食是可以減肥的。

因為很多忙碌工作與生活的人，沒有時間去健身，但可以透過上下班提前下車走一段路，或者中午休息的時候去散步，或者去超市商場購物的時候多轉轉，或者不坐電梯只走樓梯，或者接送孩子遛狗去銀行取錢，或者做家務做飯等都是運動的一部分，只要運動就會消耗卡路里，就會減肥。

只是運動量越大消耗的卡路里越多減肥就越有效果。

同時在飲食中多加入瘦肉蛋白食物，包括魚肉雞肉雞蛋豆類堅果等。

並多攝取高纖維食物，包括蔬菜水果全食穀物等。吃健康脂肪和乳品。

拒絕垃圾食品和少吃精白大米白麵食物含糖食品。

一日三餐最重要是早餐要吃高蛋白飲食。

晚上8點之後就不要再吃食物。如果因為自己的某種原因很餓，可以準備些很粗的燕麥煮著吃不會增體重。

每天需要保持有8小時以上的良好睡眠。

其實減肥是需要你建立一種長期的健康的新的生活方式，而不是為了快速減肥，只會傷害你的身體健康。

營養膳食是減肥計劃的主要部分，但千萬不要飢餓減肥。

不大明白題主控制飲食減肥的意思是節食少吃還是控制食物來源，不少吃但是吃的正確的意思？如果說第一種靠節食減肥的話，基本最終都會失敗的，因為節食減肥僅僅是降低了體重，失去的不僅僅是脂肪還有寶貴的肌肉，這就損失也傷害了寶貴的基礎代謝率，而且會啟動身體的饑荒模式，因為身體可不知道你是假捱餓真節食，它只會認為你是受到了威脅，要餓死了。這個時候你的大腦只會無比的渴望食物，而且一旦碰到進食的機會，身體都會瘋狂吸收食物能量。因此一旦你恢復飲食，胖回去是非常快的，而且我想節食這種狀態誰也沒法控制一輩子吧？所以最終你還是要像大腦和身體投降還是要恢復飲食。而且長期壓抑自己的食慾還會導致暴食症，走入節食-捱餓-暴食-悔恨-節食的怪圈，可以說對身體的損害非常大。而且沒有肌肉的鍛鍊，生生靠餓瘦下來的身體也非常難看，除了瘦渾身都是軟塌塌的，看著起來就非常不健康。

很多人會認為控制飲食就是節食？控制飲食是讓你吃，節食是不讓你吃，根本不一樣，而且不以控制飲食控制熱量的減肥方式都是耍流氓！減肥原理：攝入熱量<消耗熱量，所以以此原理，必須控制攝入熱量，而且，攝入熱量不是讓你節食，可藉助營養豐富，合適的代餐輔助減肥的，個人意見，不喜勿噴

現如今胖人越來越多，很多人在胖了很多年，把它認為是一種理所應當，覺得胖沒有什麼不好，不會給自己帶來任何生命危險，反而在減肥的時候，會認為營養不均衡，那麼反過來我們試想一下，你如此胖，不會反映出你營養過剩嗎？

有上面這個影子可以看出，人人都想減肥，減肥是一些人一生所要做的功課，那麼減肥的方法有很多，你知道嗎？有一些人只靠控制飲食減肥，最後會怎樣呢？其實最後無非有兩種結果，一種是堅持下來了，並且養成良好的習慣，另外一種就是暴飲暴食，從此對減肥不再抱有任何奢望。

如果一個人懂得營養，知道均衡飲食，控制總能量，讓我這個人只靠控制飲食減肥，最後結果一定是比較好的，挺完美的，但是如果是不配合著一些運動，往往不是那麼盡如人意，肌肉不會很緊實。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師