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1 # 秋風蕭瑟落葉淒涼雨
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2 # 孺子牛Owen
首先要明白，控制情緒是一種能力，這種能力並不是人人都具有的，它需要長期有意識地訓練才能擁有。如果是孩子，就從“延遲滿足”開始訓練；如果是成人，就要從自我覺知、自我暗示、自我放鬆開始訓練，或者求助專業心理師進行訓練。
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3 # Solider2
情緒心理所引發的行動有著特別強烈的確定感，這是高效、簡化的看待事物的產物，但對理性心理來說，這些食物絕對令人困惑。塵埃落定之後，甚至在反應途中，我們會思考：“我這樣做是為什麼？”這說明理性心理在此刻甦醒，但速度沒有情緒心理那麼快。
所以在情緒處於爆發邊緣的時候，要想想清楚，我為什麼要這樣做，這樣子能得到什麼呢，要讓自己的理性心理佔據主導地位，要多問自己幾個為什麼，試著去溝通自己的大腦，控制自己的大腦。
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4 # 輕舟已過I未來可期
要控制情緒，就先得理解情緒是怎麼回事？
情緒，是由外在的人、事、物對我產生的負面的影響，或是他人侵犯了我的權益，或是掉入了一個無法突破的困境，又或是遭遇到了一場意外的不幸…
比如，你工作的好好的，莫名其妙的被人打小報告，被老闆叫去談話，你感到非常的憤怒！！
比如，你喜歡的球隊輸了球，你連續三天都鬱鬱寡歡！
那怎麼辦呢？
既然是「外圍世界」導致了我的情緒，那麼我要麼改變世界，要麼控制自己！
所以，我們經常會選擇以下三種方式，來處理情緒：
1. 發洩：
內心憤憤不平，手心血流湧動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什麼摔什麼，別給我看價格，哪個貴砸哪個！
還是很殘暴…
那我文明一點，我去胡吃海喝，吃到扶牆而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
2. 隱忍
發洩出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心裡，什麼都不說，還你一副微笑的臉龐。
實在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
3. 轉移
轉移注意力，去做一些其他的事情，來忘卻這份傷痛或者憤怒的情緒，比如瘋狂工作，比如整天去打牌…
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發作的空間！
但，這些方式真的有用嗎？
相信你也許以上三種方式都嘗試過，但結果如何呢？
發洩，對他人和自己都造成了二次傷害，也許還帶來了不可挽回的後果...
隱忍，長期隱忍將造成嚴重的心理問題，比如抑鬱症，比如自殘行為...
轉移，雖然白天能夠短暫的忘卻，而一到晚上，剩下自己一個人的時候，負面情緒又會反客為主，造成嚴重的失眠…
那怎麼辦？究竟應該如何處理情緒？
如果把情緒，比喻成頭痛腦熱，我們會如何醫治？
是忍住假裝沒事？
還是在手上劃一刀，讓注意力轉移到手上的痛感？
或者對頭部進行冰凍讓頭腦降溫？
甚至乾脆把頭砍下來不要了？
你可能會覺得這些處理方式很滑稽，但我們現在處理情緒的方式，就是和剛才說的頭疼醫頭的方式是一樣的。
我們把情緒當成了「問題本身」
我們會和對方說，請你控制一下自己的情緒；
我們會和自己說：要麼忍、要麼狠、要麼滾...
頭痛，是意味著你身體的其他部分，可能出現了問題，需要你去處理，比如某個部位發炎了，或者身體感染了某個病毒等等…你得對症下藥才有效。
但這還不是最好的治療方式...
那更好的治療方式是什麼呢？
扁鵲見蔡桓公的故事，想必大家在中學課本里都有看過，扁鵲第一次見到蔡桓公的時候，說“君有疾在腠理，不治將恐深”，意思是你有小病在面板紋理之間，如果現在不及時醫治，病情就會惡化，當時蔡桓公沒有理他..
第二、第三次扁鵲見到蔡桓公，說他的病情已經到肌肉和腸胃了，蔡桓公還是沒有理他…
最後一次，扁鵲說病已入骨髓，無藥可醫…
5天后，蔡桓公果然身體劇痛難忍，但是等身體感覺到痛了，已經來不及醫治了，他便很快就死了…
所以，真正厲害的醫生是治未病的，在症狀還沒出現之前，就把可能會產生症狀的原因給消除掉。
情緒來了再想到要去控制，已經來不及了，情緒已經失控了！
因此，要消除負面情緒的方式，不是等情緒來了再去控制，而是根本不讓負面情緒有可能出現！
那具體怎麼做呢？
首先，我們要對情緒有一個正確的理解。
什麼是情緒？情緒是由內在的感受，透過身體表現出來的狀態。這裡有2個關鍵詞：
1. 表現狀態：
情緒是一種狀態，不是問題本身。要解決問題，而不是消除狀態，發燒了，要找到是身體哪裡有炎症，是什麼部位出了問題，而不是隻在頭上敷冰袋。
2. 內在感受：
內在感受是導致情緒狀態的原因，那是什麼導致了不同的內在感受呢？
我們來看一個例子：
你現在正在參加一場培訓，很認真的在聽講，突然老師衝下講臺，搶走了你的手機，然後對你大吼一聲：“你爸媽小時候怎麼教你的？！上課玩手機，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！”
然後當著眾人的面，越罵越兇...
請問，你現在心裡什麼感受？
一定是怒火中燒吧，是不是會立刻站起來懟回去？甚至握緊了雙拳，隨時準備揮舞？
可是，如果你在上課之前，收到了這樣一條訊息：
「今天給你們分享的這位老師，有點精神失常，今早出門的時候忘記吃藥了，你要小心一點...」
這時候，又發生了剛才的一幕，請問你心裡又會是什麼感受？
也許不是憤怒而是害怕了吧，不是想懟回去，而是想趕緊躲的遠遠的吧...
為什麼同樣的場景，同樣的人，做同樣的事情，你會表現出截然不同的情緒反應？
這裡有兩個原因：
因為你對外圍世界的理解，發生了變化。
原來是覺得老師是個正常人，現在變成神經病了！正常人做出這種行為是不可理喻的，而神經病做出這種行為就是情理之中的...
2. 你對眼前問題，失去了掌控力。
老師原來是個正常人，你這樣羞辱我，我是有辦法處理這種情況的，我要麼懟回去，要麼把你打趴下；可如果面對的是一個神經病，那我真不敢保證搞得過他，誰知道他會幹嘛，嚇死人了，還是走為上計！
信念不匹配：
外圍世界的情景，與你內在的BVR衝突，你覺得應該如此，而事實上事與願違。
注：什麼是信念，什麼是BVR？請出門左轉，看我的專欄文章：第六課《你是第幾流人才？》
比如，你覺得作為老師，應該彬彬有禮的，應該為人師表的，而他做出這樣的行為，是不符合你信念系統的預期的，你的情緒就自然會冒出來。
就像我們情緒上來了，開口第一句話通常是：“你怎麼可以這樣！？”
這就是對方的行為，和你心裡對他的行為預期不一致。
2. 能力不足夠：
你的能力能否解決眼前的問題？如果能解決，你會展現出「自信」的情緒；如果解決不了，你可能就會展現出「害怕」或者「恐懼」的情緒了。
比如，你開啟家門，一隻蚊子飛進你家，你雙手一拍，吧唧，蚊子死了，你情緒沒有任何的波動；
如果進來一隻老鼠，你女朋友在屋裡就會大聲尖叫，以示害怕，因為你女朋友搞不定它啊！而你拿起拖鞋，追著老鼠一頓狂揍，將它趕出了家門，這時候，你展現出來的情緒，叫做「勇氣」；
而如果一開門，衝進來的是一頭老虎，那麼大聲尖叫，四處逃竄的估計就變成你了...
所以，情緒並不是什麼外在事件導致的！情緒也從來不是問題！
你的信念系統（BVR）無法理解眼前這個世界了，才是問題！你的能力無法處理眼前的這件事了，才是原因！
ok，那麼我們具體該如何解開「負面情緒」這道封印呢？
一 、長期調養（治未病）
情緒一旦發作，是很難控制的，這個剛才我們已經說過。
所以，功夫在平時，我們需要在沒有情緒的時候，好好調養我們自己的身心，讓負面情緒的狀態根本沒有機會出現，當別人焦慮、憤怒、悲傷的時候，你能自然的展現出淡定與從容。
具體怎麼做？
1. 提升解決問題的能力
隨著你能力的提升，當你遇到同樣的狀況，你的情緒狀態會發生變化。
普通人如果被突然拉到戰爭前線，面對機槍與炮火，面對流血與死亡，你展現出來的一定是害怕，因為你處理不了這麼複雜、這麼危險的情況，你在那個環境下完全無所適從，不知道該幹什麼，能幹什麼，下一秒會發生什麼，你甚至不知道該往哪裡走，腿都邁不動…
內心裝滿了恐懼、害怕和無助…
所以，每一個去前線計程車兵，都是要經過非常嚴格的訓練的：
從體能訓練，到格鬥技巧；從槍械使用，到隊形演練；從戰術理論，到實戰演習；從隊友倒下應如何處理，到自己中彈該如何急救...
你都得反覆學習、訓練、形成條件反射級的能力，才能被派到前線去打仗。
這些是什麼？這些就是提升你在戰爭環境下的應對能力。
只有經過長期艱苦的訓練，擁有了這些能力，你才能在槍林彈雨中奮勇前行；你才能在驚聲尖叫裡泰然自若；你才能在屍橫遍野處無所畏懼！
英勇、自信、從容…這些都是有能力做保障的結果。
2. 建立正面的信念系統
信念，就是你理解世界的方式。
你認為這個世界「應該」是怎麼樣的？你的朋友或者愛人「應該」是如何對待你的？你做了某些動作「應該」得到什麼樣的反饋？
每一套普世哲學，每一個宗教神廟，都代表著一套信念系統，他們告訴你這個世界「應該」是怎麼樣的，人與人的關係「應該」是如何相處的，每個人「應該」遵守什麼樣的行為準則…
他們之間沒有對錯之分，但是一旦你接受了某個信念，你頭腦中就會多增加一條「應該如此」，一旦周圍的世界出現不符合這個「應該」的情況，就會立刻觸發你的負面情緒，讓你悲傷或者憤怒！
比如，今天是你和你老公結婚一週年的紀念日：
你們約了晚上6點一起吃燭光晚餐。因此，你特地花了2個小時的時間精心打扮了一番，並提前1個小時來到了約定的酒店，等待你先生的到來...
你原本以為先生也會特別重視今天的約會，也會提前趕到，可沒想到，等到了6點，先生還是沒有出現，你開始有點生氣了！連續打了2個電話也無人接聽…
等到了6點40分，你的先生匆匆趕到，說自己在路上堵車晚了，你立刻氣不打一處來，對先生怒吼到：“你不知道今天什麼日子嗎？你為什麼不能早點出來？電話為什麼不接？你從來都是這樣！有沒有點時間觀念！你再看看你這衣服，你是來這裡上班的嗎？…”
還沒等先生解釋，女士拿起包包就往酒店外面跑，完全忘了今天約會的目的是什麼…
為什麼會這樣？
明明是一件小事，有必要發那麼大火嗎？
因為在這位女士的腦海中，可能有這樣三條信念，被這次「遲到」給觸發了：
1. 準時，是對人、對事最基本的重視。
你不準時，就是不重視我，不重視這場約會，就是不愛我！
2. 我如此重視這次約會，你也應該像我一樣重視。
我為此化了2個小時的妝，提前1個小時到了酒店，你卻連一個準時都無法保證！還穿個服務員的襯衫跑過來是什麼意思？
3. 我打電話，老公應該馬上接聽。
你已經遲到了，也不知道發個訊息來道歉，我打電話你還不接，你到底想幹嘛？你心裡到底有沒有我？
一旦現實情況，和腦海中預想的「應該」不符合，負面情緒就會奔湧而上，因為你的「世界秩序」崩塌了！
如果女士腦海中的這三條信念不改變，那麼他們下次還會因為同樣的事情吵架，比如男士又穿錯了衣服，晚回了電話，遲到了20分鐘…
而這些問題，也許當面對的是另外一個「信念系統裡對時間和服裝在意程度不高」的女生時，可能就完全沒有問題。
因此，想要在同樣的情況下，表現出不同的情緒狀態，展現出善解人意與溫柔體貼，並不是在當場控制自己的情緒，而是你得改變自己的信念系統。
那麼，你應該學習哪套信念系統呢？
市面上有無數條信念，從論語到聖經，從宗教到哲學，從民間俗語到心靈雞湯…
這些裡面都有大量優秀的信念、價值觀、規條，有些信念系統非常的完整。他們之間沒有對錯，你選擇其中任意一本拿來深入學習，都能改變你對這個世界的認識，改變你對為人處世的理解，理解變了，情緒自然就會跟著改變。
比如，學論語的人，遇到上面這種情況，她可能就會說：
“成事不說，遂事不諫，既往不咎。”
已經發生的事，我們無法改變，沒必要說了，我們現在好好完成之後的燭光晚餐吧。
比如，讀聖經的人，遇到上面這種情況，她可能會說：
“愛是恆久忍耐，又有恩慈”
愛他我就應該要無條件的接受他，從他的角度出發，為他著想，他遲到心裡一定也很難受，讓我對他再好一些吧…
無論選擇哪一套信念系統，其目的都是一樣的，都是讓自己在這套信念系統下，能夠更容易獲得精神上的自由，不被煩惱苦難所困，能感受到幸福與快樂…
那麼我在這裡也推薦一套，讓我自己受用終身的信念系統，供你參考。
這套信念系統很短，只有12條，但是如果你能以這12條來理解這個世界，理解你與別人的相處關係，你的思維就不會被困死在情緒的牢籠裡，待人處事也會更加的寬容，心態也會變的積極。這套系統是NLP裡的12條前提假設。
NLP的12條前提假設
這部分內容有點多，稍微有點枯燥，但是很重要，請務必耐心讀完，細細回味~
強調一下，這不是雞湯，而是一種理解世界的角度。
1. 沒有兩個人是一樣的
每一個人都有自己的性格、能力、特點，你們在不同的環境里長大，經歷了不同的人生，形成了不同的價值觀和信念系統，因此對待同一個問題，你們會有不同的看法，你要學會接受和欣賞。你只有尊重別人的不同之處，別人才會尊重你獨特的地方。
2. 一個人不能控制另外一個人
每個人的信念、價值觀、行為習慣等，只對自己有效，不應該強加給另外一個人。己所不欲勿施於人，己所欲也不能施於人。
一個人不能改變另外一個人，一個人只能改變自己，影響別人。我們能推動的，只能是我們自己。當你想要改變另一個人的時候，你的悲慘命運就此開始。
3. 有效果比有道理更重要
光說不練假把式，光有道理沒效果都是在胡扯。聽上去再有道理的道理，如果實際應用的時候沒效果，那就是沒道理。
有時候我們會為了講道理而講道理，而忘記了目標是什麼。小孩才分對錯，成人只講利弊，只要行為和方法，在不傷害其他人的基礎之上，有利於目標的達成，就是好方法。
4. 只有由感官經驗塑造出來的世界，沒有絕對的真實世界
我們瞭解世界的過程，是透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等，捕捉外界資訊輸入到我們的大腦裡，構建出的一幅世界的樣子，而一個人的經歷是有限的，你永遠不可能看完世界上所有的角落，瞭解每個人遇到的每件事，過程中也會缺失很多資訊。就算是進入了大腦的資訊，也會被你的信念系統給重新編碼，被賦予新的意義。
所以，你腦海中的這個世界不是絕對真實客觀的，而是主觀的，你遇到的所有事情，本身其實都是沒有意義的，所有的意義都是我們根據自己的信念系統，人為給加上去的。
因此，如果你想你的世界變得更好，你無需改變外面的世界，你只要改變自己腦海裡的世界，你的人生便會有所不同。
5. 溝通的意義在於對方的迴應
每個人大腦裡的世界由於都是主觀的，對外界輸入的資訊會按自己的理解重新編碼，所以，你說的一句話，在對方聽起來也許就是另外一個意思。
因此，在和對方溝通的時候，你不應該只關注自己說了什麼，而是要關注對方聽到了什麼，理解的程度到哪裡，對方的迴應，才是你這次溝通的效果。
6. 重複舊的做法，只會得到舊的結果
這一句比較好理解，我就不做解釋了，用謝霆鋒在《鋒味》常說的一句話來概括：你如果想要得到從未得到過的東西，就要去做從未做過的事情。
7. 凡事必有至少三個解決方法
對事情沒有辦法的人，會將事情畫上句號；對事情只有一個方法的人，因為別無選擇，所以會陷入困境；對事情有兩個方法的人，也會陷入困境，因為他會左右為難。
而你對一件事情有三個方法的時候，你才會有選擇，有選擇就是有能力。而且，有了第三個方法之後，通常你會找到第四、第五個、甚至更多的方法。
當你感到無計可施了，只是說已知的辦法都行不通而已。因此，你只要相信一定還有未知的方法存在，那麼總有一天，問題會被你解決。
8. 每一個人都選擇給自己最佳利益的行為
每個人都想有更好的明天，他的所作所為，都是他認為在當時的環境下，做出的最有利於他自己的恰當選擇。
因此，每個人的行為背後，一定有他的正面動機。如果你瞭解和接受了他的正面動機，他就會覺得你接受他這個人，你就更容易引導他做出有效的改善。
9. 每個人都已經具備使自己成功快樂的資源
每個人都有過快樂的經歷，換句話說，你是有讓自己快樂的能力的。
你的快樂取決於你自己是怎麼看待眼前發生的事情，而不是眼前的這件事決定你快不快樂。你遇到的每一件事裡，正面和負面的意義都是同時存在的，至於你想看到事物的哪一面，賦予它什麼意義，由你自己決定，你可以透過改變自己的信念，來改變對它的理解，從而改變自己的情緒和行為。
記住，你本人已具備了讓自己成功快樂的所有能力，無須外求。
10. 在任何一個系統裡，最靈活的部分便是最能影響大局的部分
能有一個以上的選擇，便是靈活；能容納別人不同的意見，便是靈活；靈活並不代表放棄自己的立場，而是尋求雙贏、多贏的可能性；
靈活也代表你足夠的自信，自信度越是不夠，越容易在某個角落認死理，態度強硬；而強硬的態度會讓周圍的人感到緊張，靈活卻能讓人放鬆。
11. 沒有失敗，只有反饋。
失敗是隻有在事情畫上句號的時候才能使用的，只要事情還將繼續，只要你不想放棄，就不能使用失敗來形容。失敗只是一種反饋訊號，告訴我們之前的嘗試沒有用而已。它是提醒你，你需要改變了，需要尋找一種新的方式繼續。
12. 動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已
因為男朋友遲到而發怒，是因為希望有一個完美的約會；因為擔心明天的演講而焦慮，是因為希望發揮出色；我們情緒的背後藏著動機，動機總是正面的，因為潛意識從來不會傷害自己，只是誤以為某些行為可以滿足自己的這份動機。
所以，我們可以接受自己的動機和情緒，同時改變自己的行為方式。
還沒結束...
我知道你看的有點累了，但是我還是想邀請你有空的時候，可以再多讀幾遍，甚至背誦出來，讓這12條融入你的血液裡，成為你的信念系統，並以這12條來為人處世。每當你遇到傷心、難過、憤怒的事情，回來看看這12條，你總能找到解決的方法，並擺脫情緒的束縛。
學習信念沒有技巧，相信就好，就像武功的心法、口訣，你需要常掛心中，並以此指導自己的思考與行動。
二 、緊急處理（治已病）
如果你的能力還不夠，信念系統還沒建立完善，情緒又突然來襲怎麼辦？
有沒有除了發洩、忍耐、轉移之外更好的處理辦法？
有的，分為三個步驟：
第一步：自覺
首先，你要覺察到自己處在情緒狀態中，在心中對自己說出目前的情緒，比如你在發火，你要心裡默唸：我現在正在憤怒的狀態。
當你知道自己在生氣的時候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大腦就開始發揮作用，而不是完全關閉著的狀態。
第二步：理解
我為什麼憤怒？我的動機是什麼？我想透過憤怒得到什麼？有沒有更好的方式來獲得？
如果找不到動機了，那就想一下，是對方或者外圍世界觸犯了你哪條信念？你覺得應該是這樣的，可是事實上卻變成那樣了？這條信念本身是不是正確的？
第三步：轉換
我的情緒表達裡有沒有負面詞語？試著轉換成正面的語句..
12條前提假設裡，哪一條可以解釋目前狀況的？哪一條能給我力量的？用它來替換自己原有的信念...
這個動機，我可以用其他的方式達成嗎？如果我能力不夠，還可以找誰來幫助我？
如果你能夠順利的走到第三步，那麼就可以把一個情緒問題，變成了一個具體問題，從感性爆炸拉回到了理性思考。
這時候，你就辦法解決它了！
臺上一分鐘臺下十年功
情緒狀態如果已經出現，要消除其實已經很難了，上面說的只是臨時處理辦法，這三步的每一步都不容易。關鍵還是在平時，你要打磨自己的信念系統，提高處理問題的能力。你才能慢慢的把負面情緒消滅於無形。
有一天你會驚喜的發現，不是你控制情緒的能力變強了，而是已經很少有事情能觸發你的負面情緒了，你處處展現出的是自信與從容，面對危難而不焦慮，面對衝突而不易怒，面對問題能冷靜沉著...
本文選自我的專欄文章：《你的大腦，是不是被封印了？》
面對情緒，我們的大腦會無法思考，就像一道封印，將我們的大腦完全封印住了，你有再多的學識，你有再高的智商，在情緒面前，都是渣渣，你處理不好情緒，你的大腦就完全無法正常運轉。
剛才我們講了「負面情緒」這道封印，其實，我們大腦中還有另外一道封印，也和「負面情緒」一樣，封印住了我們的大腦，他甚至比情緒更嚴重，更難去除！
這就是為什麼，面對同樣的問題，有些人腦洞大開，有些人一片空白，就是這另外的一道封印在作怪！
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5 # 湖北小杰哥
情緒很重要，每個人都有情緒，看你怎麼控制了，有的人說不要把你的情緒寫在臉上，也不要把你的情緒帶到工作上或者身邊的同事朋友什麼的，要控制自己
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6 # 啟墨
1.先養成能理解他人的習慣
2.事情發生時先考慮結果（吵架，鬧情緒，一般結果不會太好）比如：和女朋友吵架最後還得去哄她，還不如不吵。
3.避免不好的結果，結果不好情緒自然差，做一件事情儘量給它做好。
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7 # 妙滿多
對著鏡子發洩情緒吧！好好看看那個滿口髒話，面目猙獰的人，牢牢記住他。問問自己喜歡這個原始野蠻人嗎？
對著鏡子發洩情緒吧！好好看看那個憂愁滿面，淚流不止的人，牢牢記住她。問問自己這個樣子美得讓人心動嗎？
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我一直控制不了自己的情緒。爆發時會氣的渾身打哆嗦。儘量控制吧，想發脾氣的時候，默數20個數，會好很多。我認為理智不一定多好，適當的發洩也是一種宣洩。