想減肥只能循序漸進，沒有任何捷徑可尋！

這個減肥的最有效方法“管住嘴，邁開腿”

從飲食上來說：主張低油少鹽，也就是說我們每天攝入的油脂要很少，建議（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆類一起食用。

飲食原則

1.不節食，每一餐都要吃，因為不吃會降低自身新陳代謝速度。不利於減肥

2.少吃多餐，而且控制要熱量攝入

3.禁食小食品，以及各種高熱量飲料

4.碳水攝入要精確計算，過多的碳水最終都會轉為脂肪。

5.保證蛋白質攝入量！

運動減肥有氧運動是首選，也是有效的減脂專案。主要就是提高人體新陳代謝，促進能量消耗。

可以選擇

慢跑，散步，游泳，腳踏車，打球，爬山等等！而且每個動作持續時間一定要保證40分鐘以上。

同時如果體格巨大的話，選擇運動種類一定要量力而行。

有氧運動一定要結合力量訓練一起，否則容易出現面板鬆弛現象！

因此想要減肥，就一起運動起來的吧！

而且還要注意幾點

一，作息時間確定

二，營養均衡

三，運動要適量

當然有速成的減肥方法，特別快，特別有效，下邊就分享兩種速成減肥法：

第一：吃減肥藥，市面上的減肥藥有兩種功效，抑制食慾和促進排洩，少吃多拉。很快你就骨瘦如柴，弱不禁風，體重很快直線下降。

第二：常規節食：這不能吃那不能吃，早上就吃個蘋果，還有很多代餐的奶昔什麼的，堅持吃上幾年或者持續吃下去，肯定減肥很快。

目前速成減肥法無非也就兩種，就是抑制食慾促進排洩，跟減肥原理減少攝入是類似的，只不過大部分人只求速度要效果，卻忽略了健康和永續性。減肥藥的原理就是抑制食慾讓你少吃甚至吃不下去，多排洩，最終體重降低很快，降低的很多是你身體的水分肌肉等，很快你的基礎代謝持續降低，加之身體必須營養極度匱乏，導致身體系統難以運營，久而久之骨瘦如柴弱不禁風，身體基本就垮。

新聞上吃減肥藥致死的不在少數，如果你不在意健康，那還是可以嘗試的，不後悔就可以。

市面上第二種也就是所謂的代餐產品，各種奶昔餅乾咖啡等等，這種產品好一點的是基本上不會傷害身體，把原來每天人吃的食物透過合成產品代替，基本原理是奶昔等代替每天攝入食物，吃上少量蔬果，可以控制熱量，相對於常規不可控熱量，這點相當於人為控制了熱量攝入。據說某寶萊一個奶昔套餐最低3000多元，其他的代餐產品也類似。保證營養均衡的情況下控制熱量是很有效果的，不過大家可以想一下，有多少人能夠一直喝奶昔吃代餐食品持續下去，我們是吃五穀雜糧各種美味食物的，如果停止代餐恢復正常飲食，反彈的不是一點點。

綜上所述，減肥想快速當然有方法，只不過要看你能否能承受所帶來的後果。

科學正確的減肥方法只有在營養均衡的基礎上，減少攝入，增加消耗，吃會持續下去。

減少攝入不等於常規節食，需要根據自身情況配置好營養素的比例，一般按照碳水化合物蛋白質脂肪4：4：2來，大部分人碳水化合物和垃圾脂肪嚴重超標，蛋白質卻嚴重匱乏。造成的後果是脂肪越來越多，肌肉越來越少，基礎代謝降低，喝水你都長肉。

增加消耗，透過有氧和力量運動消耗多餘的熱量，增強心肺功能和核心力量，進而提升基礎代謝能力，同等熱量攝入，基礎代謝高的人就是消耗的多。

減肥最重要的原理就是能量守恆定律，攝入的熱量不會憑空消失的，那些告訴你一個月瘦幾十斤的，降低體重的大部分是水分而不是脂肪。科學正確的減肥方法是可持續的，是可以養成良好的飲食和鍛鍊習慣的，正常情況下並不會大幅度反彈，也不會傷害身體健康，也不痛苦。

在此，以自己3個月的親身經歷分享給大家，減肥雖然不容易，但並不難，我吃的很健康鍛鍊後很舒暢，兩個月降低10斤脂肪，體脂率降低6%。以往大家都能夠恢復到正常身體水平，科學減脂，開心瘦下去！

首先控制每天的攝入量，杜絕零食飲料等高熱量食品

其次儘可能不要吃油膩的食物，如紅燒肉等。能少碰則少碰其他含油的食品，如辣椒油等

肥胖引發的危害

      減肥這個這個詞，在前幾年是一些愛美人士掛在嘴邊的一句話，因為有句話叫做一胖毀所有，當你變胖了外觀變得臃腫，就會很直觀的展現在別人眼裡，現在不是唐朝，不是以胖為美的時代，所以很多人每當快到夏季就開始減肥

        隨著資訊時代的到來，近些年大家會發現減肥這個話題開始成為公眾話題，越來越多的人開始減肥，這也證明越來越多的人已經意識到了肥胖的危害，肥胖會導致人體血脂，血糖，血壓增高也就我們常說的是三高，如果不及時改變就會導致心腦血管疾病，糖尿病等重大疾病患病率成倍上升，並且由於肥胖人群的代謝緩慢，身體排毒也會變得緩慢，所以患上肝病以及惡性腫瘤疾病的機率也要遠遠的高於標準體重人群

        現在很多人都開始養生，吃一些營養品，保健品，目的就是為了長壽，大家想沒想過如果連體重都控制不了，患重大疾病的機率沒有降低，還談什麼養生，所以說減肥是養生的開始，控制體重是長壽的根本。

引發肥胖的主要原因

引發肥胖的原因可以分為兩種，一種是遺傳性肥胖，一種是飲食不當引發的肥胖，首先是遺傳引發的胖，經過醫學研究證明父母當中有一位胖，子女有50%的機率引發肥胖，父母雙方都胖，子女有80%的機率引發肥胖，遺傳性肥胖是先天陳代謝緩慢，這種肥胖在肥胖人群中比例較少，大多數的肥胖是第二種飲食不當，也就是暴飲暴食引發的肥胖，隨著年齡增長新陳代謝就會變得越來越慢，而且氣血迴圈也會變慢，這樣就會導致人體攝入的熱量消耗減少。

       無論是遺傳性肥胖還是飲食不當引發的肥胖，共同點就是代謝緩慢導致熱量攝入大於消耗，當熱量攝入大於消耗人體就會將多餘的熱量轉化為脂肪進行儲存，這是人體本能我們自身是無法控制的。

引發肥胖的主要原因找到了，接下來就是如何減肥

想減肥最關鍵的兩點就是控制熱量攝入和提高新陳代謝速度。

首先是如何讓熱量消耗大於攝入，熱量也就是提供人體日常消耗的能量，以碳水化合物，脂肪，蛋白質為主，人體在日常生活中一舉一動包括呼吸都在消耗熱量，消耗順序是碳水化合物，脂肪和少量的蛋白質，消耗過程中需要先消耗70-80%的碳水化合物，然後在消耗脂肪和少量蛋白質，這就是為什麼運動量大或者用腦量大的人容易出現低血糖症狀，當然還有一些人群運動量不大，也會經常出現低血糖症狀，這類人群基本都愛吃零食，甜品，喜歡喝飲料經常攝入高熱量食物，並且生活不規律進餐時間不固定，其原因是糖分攝入過高或不規律，導致胰腺經常大量分泌胰島素來幫助人體分解糖分，使得胰腺分泌不穩定，如果這種壞習慣不改就會出現，胰腺前期分泌旺盛後期分泌就會乏力或者是不分泌，分泌乏力容易患上胰腺炎，不分泌就是患糖尿病了

        剛才我提到了碳水化合物，很多群內的家人們都減過肥，在減肥過程中基本都不讓吃主食在這裡我要和大家說一下這是為什麼，碳水化合物是人體能量的主要來源是人體必不可缺的，但也是引發肥胖的主要原因，碳水化合物分為兩大類，簡單型和複雜型，簡單型碳水化合物進入人體後會馬上轉化為葡萄糖快速提高人體血糖值，如果簡單型碳水化合物攝入過量就會導致糖分攝入過量，在消耗不淨的情況下，多餘的糖分就會轉化為脂肪進行儲存，複雜型碳水化合物分為很多種，最主要的就是纖維碳水化合物也叫做膳食纖維，這種碳水化合物不易被人體吸收，並且還有促進腸道蠕動提高新陳代謝的效果，近些年越來越多的人意識到養生的重要性並且開始養生，所以膳食纖維也就被經常提起

控制碳水化合物也就是糖分攝入是減肥的第一點，那麼第二點就是提高代謝速度的必要性

為什麼要提高人體代謝速度，我們日常飲食進入人體後需要先透過胃部進行分解，在由腸道內壁進行養分吸收外壁釋放到血液當中，普通食物需要兩到三天時間代謝掉，如果代謝緩慢會使食物在體記憶體留時間過長，食物中的熱量被反覆吸收，並且食物在腸道中會發酵，在發酵過程中會產生一些毒素，時間久了這些毒素也會給人體帶來損害，人體每天都在補充食物，吃的多排的少必然會長重，並且肥胖會導致內脂增多，內脂增多就會影響人體氣血迴圈，氣血迴圈變慢熱量消耗也就變慢，很多人就是這樣進入惡性迴圈，變得越來越胖，當我講到這裡可能有人會問，按你這麼說減肥很簡單啊，少吃多運動將熱量的消耗大於攝入不就瘦了嗎，你說的對但是這隻能保證不長肉，很多人都嘗試過管住嘴邁開腿的減肥模式，有幾個人減肥成功了，主要原因就是少吃多運動對於一個胖子來說很難堅持，並且少吃多運動有個最大的弊端就是反彈和瓶頸期，反彈是由於運動減肥主要減掉的是皮下脂肪，內脂很難減掉，代謝速度沒有從根本得到改善，瓶頸期是由於人體有自我保護機制，也就是當你能量攝入不足人體會減緩或者是停止脂肪細胞分解，我相信所有胖子都採用過管住嘴邁開腿這種減肥方式，如果能成功也就沒有胖子了

如何在保障人體能量所需的情況下，達到熱量攝入低於消耗，以及如何在不影響人體健康的情況下提高新陳代謝速度，讓人體持續分解脂肪達到減肥目的

透過以上的分析大家可能對如何減肥有了初步瞭解，那麼關鍵點就是如何滿足人體能量所需，還能控制糖分攝入，還能提高代謝速度，我推薦閃線能量餐，閃線能量餐是由北京中康減肥聯合醫學研究院，100於位專家為國家級運動員控制體重研製的專利配方，是有華人民財產保險股份有限公司質量承保的食品級減肥能量餐，由河南微動力商貿有限公司出品，產品是由藜麥為主大量膳食纖維農作物為輔，不但能夠在不提升血糖的情況下保障人體能量所需，還可以促進腸道蠕動提高新陳代謝速度，閃線能量餐是透過GMP國際認證食品藥品級加工車間，採用純物理加工技術，嚴格按照專利配方的配比生產而成，在保障不損失原料營養的情況下保證了產品的口感產品安全，使用簡單減重效果明顯最主要的是透過人體能量消耗原理，從減內脂開始由內而外的減掉脂肪細胞

餓與饞的區分

有些朋友在剛開始使用閃線能量餐時會說餓，這類顧客不是以前習慣暴飲暴食，就是愛吃甜的，想區分餓與饞首先要了解的是飽餓感的來源，飽餓感是由大腦中樞神經控制，共兩種方式獲取資訊，第一種是透過迷走神經將消化系統中食物量多少傳送給大腦中樞神經，第二種是大腦透過血液中的血糖平均值來判斷，再正常的情況下這兩種資訊傳送是成正比的，也就是當消化系統中的食物含量低時，正好血液中的血糖也達到低值，但這種情況對於肥胖人群來說很多時候不成正比的，例如吃飯速度快，愛吃零食和甜品，愛喝飲料，都會導致血糖值偏高或者是血糖值不穩定，時間久了中樞神經就會習慣高血糖值，明明消化系統沒有出現空腹感，而且還不是低血糖但就是想吃東西這就是饞，這個時候可以吃一個蘋果試試，10分鐘左右這個假餓感就會消失，大家可以想一想對於一個胖子，一頓飯的量相當於幾個蘋果，一個蘋果能吃飽嗎

閃線能量餐減肥反彈嗎，我的回答是不會

為什麼我敢說閃線能量餐可以做到減肥不反彈，首先閃線能量餐是利用人體代謝原理自動分解脂肪，更主要的是閃線能量餐透過專利配方激發人體大量釋放鳥苷酸環化酶，在保障人體能量所需的情況下幫助人體快速分解脂肪，人體的脂肪細胞數量在25週歲以前基本已經定型，大概為300億左右，超過25週歲不會增長，25週歲以前就肥胖的人群脂肪細胞會多與正常人，25週歲以後肥胖人群是由於脂肪細胞變大所致，所以當你減肥成功脂肪細胞減少基本不會再增多，就算細胞沒有減少就是變小，只要透過療程使用也不會反彈，因為人體細胞是有記憶功能的，很多人透過使用閃線能量餐減肥成功後會發現，以前的不良飲食習慣得到了改善，不再暴飲暴食了，生活變規律了，但是如果你繼續暴飲暴食之前你是怎麼胖起來的以後你仍然會怎麼胖起來，所以我希望大家減肥成功後養成好的飲食習慣，細嚼慢嚥放慢吃飯速度，以低糖，低鹽，低脂肪為主，這樣你就不會再胖起來了

這個問題問倒我了，專業胖子30年，我也好想知道答案啊，我從小就胖，生完寶寶更胖了，而且很難減，現在正在嘗試21天減肥法不知道管不管用，等21天之後回覆你，實踐出真理，等我呦

沒有。速成減肥一般都是損害健康的。有效的減肥一定是健康的。就6子箴言，管住嘴邁開腿。能忍住的話建議晚餐只吃番茄和黃瓜，早中飯正常吃，很有效果，周邊2個男生朋友靠這個3個月樣子減了15公斤左右，後面再保持就可以維持。

首先明確一點，速成的減肥方法是一定有的，但是是否適合你，是否健康就很難說了，通常速成的減肥方法普遍都是較為極端的，且會給身體帶來很大的傷害，難堅持不說反彈也很快速。

我們要明確減肥、減脂的原理都是在代謝和吸收熱量閉環中形成缺口，下面我們講幾種比較受關注的透過飲食減肥的方式。

一、生酮飲食 

生酮減肥是近年來國內外比較受推崇的快速減肥方法之一，最早是用於治療癲癇，原理是透過高脂低碳飲食讓身體模擬飢餓狀態，達到用脂肪供能燃燒脂肪的目的。

優點：無法抵禦油脂誘惑的人可以邊吃油脂邊減肥，生酮狀態睡著都在燃脂。

缺點：一是失眠、脫髮、口臭、肝臟負擔大等，每個人適應期的副作用不一樣；二是生酮飲食對優質脂肪的要求較高導致成本較高等；三是會造成一定程度上的肌肉流失。

建議：生酮飲食對碳水的要求幾近苛刻，需要戒除米麵、高糖水果、根莖類蔬菜，並不適用所有人，進行生酮前，一定要進行全面體檢，務必要在醫生的指導下進行，特別是糖尿病等慢性病患者，入酮後要控制好酮體避免脫酮或酮中毒。

二、高蛋白飲食

高蛋白飲食也是低碳的一種，但是對碳水化合物的要求沒有生酮那麼苛刻，飲食結構以優質高蛋白為主，少量碳水極少量油脂。

優點：利於健身增肌人群，短期內體重大幅下降。

缺點：脫髮、增加腎臟負擔。

建議：一是高蛋白飲食可短期使用，不可長期進行；二是低碳水高蛋白一樣會因為糖異生將蛋白質轉化為葡萄糖，建議採用比較寬容的低碳；三是高蛋白大幅增加了腎臟的負擔，容易產生副作用。

三、代謝率飲食

代謝率飲食是透過飲食或運動產生熱量閉環缺口，達到減脂的目的，主要關注點就是代謝量和攝入量。

優點：飲食多樣化，不需要刻意戒除某種食物，營養均衡比較容易堅持，在合理規劃飲食的情況下不會對身體產生任何副作用。

缺點：多樣性的食物容易超攝入

不管用什麼樣的方式減重、減脂，一定要以可持續和健康為目標，所以不管用哪種方式都要定期的進行體檢，以便於及時調整方式方法，再者所有的減肥方式歸根結底都是利用熱量缺口，不管叫什麼名字，出什麼花樣本質是不變的，管住嘴邁開腿，增加消耗減少攝入，想不瘦都難。

速成的辦法，肯定節食不吃，掉秤特別快，但是肯定老說法了對身體不好，對明星來說因為拍戲需求需要急速減脂或者掉秤，基本上都是靠不吃和加大量運動，如果無法把握好這種節奏，還是建議慢慢減。

沒有有快速賺錢的辦法？

沒有，有你也接觸不到。

有沒有快速找到女朋友的辦法？

沒有，有也不是你能辦到的。

有沒有快速長肌肉的方法？

沒有，除非用科技。

有沒有快速減肥的方法？

當然沒有！！！除非你原先就是個肌肉男，你就是胖著玩。

接下去的內容我就不配圖了，乾貨挺多，耐心看完。

現在大家都想著快速的辦到什麼事情，比如減肥，但你想想，如果真的有一個辦法能快速變女神或者男神，那這個辦法一定是傳播範圍最廣的，如果不是，那這個辦法要不就高高在上，不是我們普通人能接觸的，要不就是個騙局，就是為了坑你的。

所以，如果你想減肥，是那種減下來很好看的減肥，就請從做基礎的開始做起，一步一個小目標，慢慢達到自己的目的。

而目前傳播範圍最廣的減肥方式，就是運動減肥。

所以哦，你想減肥，最穩妥的辦法就是去運動。

接下來我們看一下什麼是運動減肥（並不是隨便動動就行的，很多體力勞動者也很胖，也沒有你想要的身材，所以接下來的內容請認真看）。

運動減肥可以簡單的劃分成兩個部分，第一個部分就是飲食，第二個部分是訓練。

我們先來講第一個部分。關於飲食。

在飲食部分，我們需要關注兩個概念，第一個概念是熱量差（也被成為熱量盈餘）。第二個概念是基礎代謝。這兩個概念需要一起進行思考和運用，缺一不可。接下來我就解釋這兩個概念。

首先是熱量差。我們人類的生命活動是依靠消耗熱量來維持的，也就是說你只要活著，哪怕你什麼也不幹，每天都是在消耗熱量的，當然我們每天不可能什麼也不幹，每天的工作學習都是需要消耗熱量的，哪怕放假的時候看電視玩遊戲也是需要消耗熱量的。既然需要消耗熱量，那我們就需要攝入熱量。當我們攝入的熱量和消耗的熱量有一個差值時，熱量差就產生了，差值為負，我們的體重就會減輕，差值為正，就會增加。

這個結論大家都是知道的，所以很多人就用節食來減肥，吃得少攝入的就少嘛，熱量差為負數，當然減肥了，哈哈，錯了，身體可沒有這麼好欺騙，因為還有一個基礎代謝在裡面。

什麼是基礎代謝呢，就是你每天處於靜止狀態下，24小時消耗的熱量。

接下來我們透過舉例子的形式來解釋兩個概念之間的關係。

首先一個人，有些胖，他的基礎代謝率是2000千卡，他是一個有著正常工作的人，每天工作消耗大概600千卡（人每天消耗的熱量其實都不可能有基礎代謝率高，如果工作消耗的熱量超過基礎代謝，請注意猝死問題）。

然後他想減肥。他首先採用的辦法就是節食。每天就吃1000千卡的熱量。你看，他每天消耗2600千卡，卻只吃1000千卡的食物。那他是不是會瘦呢？

當然會瘦，而且瘦的很快。但是一個月之後，他的體重就不會有很大變化了。這也是節食減肥的人經常遇到的問題。

是因為我們的基礎代謝。我們的基礎代謝是代表著身體為了維持正常的生命活動所消耗的熱量，如果你連這些熱量都沒有攝入足夠，身體就會發出危險訊號，他會覺得你是不是遇到了危險。在這種情況下，身體會想盡一切辦法幫助你維持體重，也會想盡一切辦法為你儲存熱量，而我們身體儲存熱量的唯一形式就是變成脂肪，讓你隨身帶著，以備不時之需。

所以節食的人到最後基本都失敗了，因為身體扛不住，你會變得很虛弱，不用懷疑，你就是生病了，虛弱就是一種病。就算你抗住了，你減下來的身材真的是你想要的嗎？

所以在減肥當中，我們需要做的是控制飲食，你起碼得把你維持生命活動的熱量給吃夠了，你的身體才有心情陪你減肥，你要是連命都快沒了，你還減什麼肥啊。

飲食我們就簡單講這些，接下來我們講訓練。

其實訓練並不是大家想的那麼複雜，我甚至不需要給出你什麼運動計劃或者所謂的運動技巧，這些東西書面表達實在有限。

大家不是都想快速減肥嗎，那我們既然在飲食上保證了基礎代謝的熱量，本身生活和工作也消耗熱量，就像上面的例子，吃2000千卡，每天加上工作還需要消耗600千卡，這樣就有了一個600千卡的熱量差，那怎樣才能健康的擴大這個熱量差呢，當然是運動啊，如果你每天運動也消耗600千卡，那不就有了1200千卡的熱量差了嗎。

然後這個運動的形式並不侷限於健身，其實每種運動在同樣時間內消耗的熱量差距沒我們想象中的那麼大，就像一個小時的跑步和一個小時的擼鐵，消耗的熱量其實都差不多。

但是他們的發展前景不一樣，畢竟跑步不會讓你的屁股變的更翹，不會讓你的肩膀變得更加挺拔，不會讓你的胳膊變得更緊實。

但如果你的要求並沒有太多，或者你沒有條件去要求太多，那麼就不需要過於糾結運動的形式。

就像上面說的一樣，你做好飲食，就算去打籃球也能減肥，跑步也能減肥，羽毛球也能減肥，甚至踢毽子也能減肥，關鍵是你能不能在基礎代謝率的範圍內做好這個熱量差，再配合運動（不需要侷限於某種運動），你都能得到很好的效果。

關鍵是你願不願意動腦子，願不願意在動腦子的基礎上去堅持。

其實盲目堅持很簡單，人本身就擅長吃苦受累，但人不擅長的是學習，把不擅長的事情做到才能有效果。

對於這個問題，如果說有沒有什麼靠譜的減肥法，答案是有。

如果加上速成減肥法，答案是沒有。

因為速成意味著不靠譜，身體有身體自己的速度，哪怕是健美運動員在準備比賽的時候，為了追求極低的體脂率，也不會採取速成的方式來進行減肥。專業運動員都不會採取的速成減肥法，普通人更不用考慮什麼速成的減肥法了。

靠譜的減肥法：

規律的力量訓練+合理控制飲食。

1、規律的力量訓練

最常見的就是腿背胸三大項進行訓練，並且循序漸進的增加強度。

2、合理控制飲食

飲食結構不變，減少飲食的分量。

用替代的方式來最佳化飲食，而不是顛覆飲食。