由於我們身體脂肪的合成代謝與分解代謝都在肝臟中進行，肚子是離肝臟最近的地方，所以也最容易形成脂肪的堆積。我們很多人想減肥是因為皮下脂肪過多影響了身材，穿衣服不好看，很少有人會想到肚子也是內臟脂肪最容易堆積的地方，而內臟脂肪高確是很多慢性病的開始。而脂肪也最容易透過肝臟進入血液，那更是很多危險因素極高的心老血管疾病的開始。

俗話說：腰圍長一寸，壽命短一節。國際癌症研究機構（IARC-WHO）的研究人員收集了4.3萬名參與者的資料。在12年的隨訪中，有1600多人患上癌症。相較於其他部位，腰腹部脂肪多的人，患癌機率最高。

腰腹部肥胖與高血壓、2型糖尿病、心血管疾病關係密切，比全身肥胖者更危險。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，糖尿病的患病率是腰圍正常者的2~2.5倍。腰圍每增加約11釐米，患癌症的風險提高13%，臀圍每增加8釐米，患腸癌風險提高15%。

由此可見，肚子大不只是不好看的問題，更是要命的問題。

要減掉肚子必須要弄清楚脂肪是什麼？以什麼樣的方式排出體外？脂肪是多餘能量的倉庫，在國家十二五規劃教材、醫學院教科書《生物化學與分子生物學》上明確記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解釋放的能量），CO2透過呼吸排出，H2O透過面板和腎功能排出，ATP被我們日常生活及鍛鍊消耗。

脂肪分解必須的三大原理：

一：能量負平衡。健康減肥的關鍵是能量負平衡，攝入的能量比消耗少。要少吃、多動，平衡。少吃就是降低吃進去的能量；多動就是增加能量的消耗；平衡，是保證微量營養素、維生素、礦物質、肌肉瘦體組織蛋白質等的攝入。減肥要減油和脂肪，而不是減水份、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維。

二：低升糖。新陳代謝是指脂肪的合成代謝和分解代謝，合起來稱為新陳代謝，如果合成速度大於分解速度，那麼體內就會囤積脂肪。因此我們需要解決分解和合成代謝的問題。要想減肥就要解決兩個問題：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我們正常飲食過後，隨著餐後血糖的升高與血液中的胰島素結合也會合成新的脂肪，所以胰島素又成為脂肪合成素，而低升糖食品能夠抑制血糖的升高，減少脂肪的合成。

三：富營養。減肥的第三個條件，必須是提供我們身體日常所需的全面營養，95%的肥胖都是因為攝入大量的熱量同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的，好的減肥食品必須有59種營養物質，包括人體七大營養素，包括38個化學反應所必需的酶和輔酶，還包括一些其它功能性元素，所以減肥不是要減少營養，而是要增加營養、強化營養，減少能量是要節能，而不是節食，要把這兩個區分出來。

脂肪分解的唯一公式，三大原理缺一不可，不論我們的男女老少都一樣，凡不符合的就達不到減脂的要求。不管是管道脂肪、內臟脂肪還是皮下脂肪，達到了這個要求的全部都能夠減掉。

1、除了抽脂，目前還不能區域性減脂。脂肪先長哪裡或先減哪裡是由基因決定的，與哪個部位多運動提高減脂效率沒有關係。

2、高效減脂可選擇hiit，但心肺壓力比較大，需要時刻關注呼吸和心臟負荷程度；也可以選擇力量+有氧，熱完身先20分鐘中高強度力量訓練，再30～40分鐘中低強度有氧，需要注意的是，這種搭配是減脂的，增肌還是不要用力量+有氧的方式；還可以選擇間歇性禁食，把攝入視窗開在下午到晚上比較好，但由於傳統觀念，不吃早飯會各種不良影響，所以你可以根據自己情況選擇視窗開在哪個時間段；還可以透過計算攝入和消耗的熱量數值，再根據攝入熱量的多少來計劃每天每頓的飲食，把一天的熱量缺口控制在300～500大卡，偶爾也可以到1000大卡缺口。

3、肉不是一天兩天長的，所以不要打算一天兩天就減掉。減脂期最沒用的就是關注體重，它除了讓你做出錯誤判斷、影響心情之外沒有任何意義。更不要關注排汗量，脂肪水解後僅有極少一部分是透過汗腺排出體外的。你需要關注的是你的精神狀態、身體各個圍度、心肺能力變化、運動表現變化。

腹部肥滿有兩種情況：

一是：全身整體肥胖，腹部尤其肥滿，這可以斷定屬於痰溼體質。

二是：全身整體勻稱，腹部突出肥胖，這樣屬於“啤酒肚”。

根據不同的情況來入手解決問題：

痰溼體質是八種偏頗體質中的一種，常見情況為全身肥胖、腹部肥滿鬆軟、大便黏滯、口黏苔膩。

1.健脾祛溼：食療以紅豆薏米粥最佳，每週食用3-5次。藥物參苓白朮丸、陳夏六君丸。

2.加強運動：多動少吃是改善痰溼體質的重要一步，運動可以有效加速痰溼排出。

3.合理飲食：入口清淡，多吃偏溫燥食物，多吃豆類，少吃含量、酸性、油膩、生澀食物。

4.健康生活：多曬太陽、多泡熱水澡、穿衣儘量寬鬆透氣，洗頭、洗澡後一定要擦乾。

中年人深睡眠階段減少，睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 另外長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積，形成了“啤酒肚”。

1.充足睡眠：充足的睡眠能夠調節人體內分泌，避免內分泌失調導致脂肪堆積腹部。

2.增強運動：每天要有固定的時間去全身運動，健走、騎行都很好，另外要做針對減腹的運動，仰臥起坐、平板支撐等。

3.合理飲食：肥胖的重要一點就是攝入過多脂肪，所以日常飲食要清淡為主，不要過分依賴油膩、甜食，多吃瓜果蔬菜。多吃粗纖維食物。

合理的飲食：減少油脂、高熱量食物的攝入，保持攝入小於消耗，這樣脂肪自然在消減。

適度的運動：要選擇適合自己的、易堅持的運動，一朝一夕不可能達到瘦身減脂的目的。

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腹型肥胖(也稱蘋果型肥胖)是2型糖尿病的獨立危險因素。解決腹型肥胖，是防止2糖尿病發生的一項重要任務。

如何解決腹型肥胖？目前，還沒有權威的共識或指南。筆者根據自己在臨床實踐中，認為比較好的幾種方法，推薦如下：

1、飲食療法：根據能量代謝原理，找出肥胖者產生肥胖的主要原因。針對肥胖者的病因，設計並計算總熱卡與三大營養素的供給比例。矯正肥胖者不平衡的能量代謝，使之達到新的平衡。從根本上解決腹部脂肪細胞中貯存過多的脂肪酸，加速脂肪酸的B氧化，使腹部脂肪細胞變小，達到健康瘦腹的效累。

2、運動療法。全身運動加區域性運動，全身運動最好的方法是仰臥起坐，腹肌得到極大的鍛鍊，同時，在腹部，以肚臍為中心，順時方向維環轉動按摩，力度適當。每天堅持2~3次，每次5~10分鐘。

3、說一個案例。我一病人，患有糖尿病、高血壓，正常按醫囑服藥，可是，還是腦梗了。出院後，很緊張，向我求預防措施。我知道他的飲食習慣不好，又不運動。我給他說了一個目標，說什麼時候你肚腩瘦下去了，什麼時候病就好了，他問怎麼樣讓肚腩瘦下去？我就說了上述二點。他點頭後離開。三個月後來見我，並要我幫他複查生化指標。他告訴我己停用所有藥物。複查結果。血壓正常、血糖正常，血脂正常、體重正常，肚腩瘦了，身材變美了！

朋友，減肚腩的方法我已告知你了，希望你別浪費我的心願，去努力實踐吧，讓自己更加健康與美麗！

瘦肚子，肚子上的肉是我們身體中脂肪佔比比較多的部位，通俗說吧，就是腹部的肥肉比較多。上班族，因為每天坐在辦公桌前，一直坐導致腹部肉比較松，特別容易積累肉。

像我就是在大學有一個月每天晚上吃晚飯比較晚，吃完就睡，肚子肉迅速的長了好多，成功的成為了大肚腩。

瘦肚子，一定要飲食與運動的規律，透過飲食控制、適度運動達到正常減重。

•女性可透過緊身衣調節外加健身達到更完美的效果。

•男性肥應首先透過飲食和運動控制，儘量少吃油膩的食物，更不要久坐。

•瘦肚子，不管男女，做仰臥起坐，拍打或揉捏肚子，因為這樣出汗以後，可以燃燒脂肪。

平常缺少鍛鍊的白領要空出時間來合理的運動，消耗多餘能量，達到瘦肚子的效果。

•瘦肚子的。飲料，尤其是喝碳酸飲料。一定不能喝了，早上起來可以喝一杯白開水或者蜂蜜水，促進新陳代謝，達到減肚子的效果。

•除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的原因之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，會讓肚子增加更多的肉肉，所以不要喝酒。

•要想達到瘦肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，控制好節奏，根據自己的體力程度，每次多少個，做幾組。也不能一下子做的太多，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

•要瘦肚子，也可以透過按摩小肚子，早晨起床之前順時針按摩一會兒，晚上睡前也也可以按摩一會兒。堅持做一個月，也能夠見到很好的效果

•瘦肚子離不開全身的減肥，還是要運動加食物，熱量是減肥的關鍵，多吃蔬菜水果，因為它們可以有種飽腹感，能夠控制熱量。達到減肚子的作用。

我自己減肚子，一直都是深蹲，俯臥撐，跑步，仰臥起坐。堅持了，一定會有成就的。

•總的來說，不管是減肥還是瘦肚子，一定要堅持，做任何事都一樣，堅持控制合理的飲食，堅持運動，功夫不負有心人，總會有效果的。

肚子是不容易鍛鍊到的部位，所以很容易囤積脂肪。而且一旦脂肪堆積不容易減下來。所以平時鍛鍊肯定是少不了的。多運動，並保持良好的飲食習慣。尤其是男性朋友少和啤酒，晚餐避免攝入過多的高熱量食物。而且堅持不懈是很重要的一個原因。

減肥和增肌不同。

增肌真的很靠天賦，而減肥，只要功課做足，是人人能成功的。

但是，即便功課做得再好，想減掉肚子也達不到你說的快速二字。

主要兩個原因。

其一：

人體脂肪消退的順序和生長的順序是相反的。

脂肪在逐步生長的過程中，先從腹部開始，而長胖後脂肪最厚的也是腹部。

脂肪在燃燒中，儘管是全身減脂，但是由於腹部脂肪最厚，因此最後瘦下去的也是肚子。

因此，運動減脂領域，獲得扁平的小腹，是終點站

一個偏胖的人，大約需要3個月到6個月，腹部才能逐步平坦。

其二：

腹部肥胖的因素比較複雜。

其中包括皮下脂肪，內臟脂肪，以及內臟下垂等因素，都在影響腹部線條。

脂肪層面的解決方式就是有氧運動。

堅持每次40分鐘以上的各種有氧，同時控制不要飲酒，少吃高熱食品，就能有效消耗脂肪。

而內臟下垂最好的解決方案，則是增強力量訓練，叫身體內壁肌肉提高牽引力，才可以解決這個問題。

有氧+無氧才是成功減肥的捷徑。

希望有幫到你。

1、吃得巧

在我們的生活中吃東西要有所控制，這對於我們瘦身是有很大的幫助的。

平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標會更容易達到。

2、像風一樣走路

把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是好的減腰腹部的方法。

走路的時候要注意自己的身體，要有一定的運動量，不要過度的去健身。

但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練裡一直保持高強度，那麼你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

選擇變速走的訓練可以採用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然後在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復。

就可以來控制你的步伐;二、計步器 在同公里數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然後再放慢速度走下來。

3、腹肌練習

這種方法是非常不錯的方法，可以很有效的減掉腹部的脂肪。

利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。

醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。

腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

4、適量的力量訓練

如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利於鍛鍊並使腰部肌肉更結實。

一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛鍊者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍。

然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。

脂肪分為兩種：簡單脂肪和頑固脂肪。前者容易減，後者非常難。對於很多減肥者而言，常常會出現其他區域的脂肪減掉的差不多，但頑固脂肪（腹部、大腿、臀部、手臂等）還是清晰可見。

而減肥，無非就是控制飲食，創造熱量赤字。

但這不夠，雖然飲食很重要，但如果想減掉頑固脂肪，我們就需要更好的飲食和更好的運動。

引起肥胖的原因有三個：熱量攝入太多、胰島素上升、激素混亂。

當我們攝入碳水化合物時，會引起血糖的上升。其中，碳水又分為高GI碳水和低GI碳水，前者會引起血糖的飆升，身體就會分泌出胰島素來降糖，這個過程裡就會瘋狂囤積脂肪。所以，我們就要選擇低GI碳水，讓胰島素不至於分泌這麼多。

其次，相比於低蛋白飲食，高蛋白可以有效的減掉腹部脂肪。

當然，一切的一切，你都要做到熱量赤字。

頑固脂肪對腎上腺素比較敏感，所以我們就要選擇能有效刺激腎上腺素的運動。

大重量訓練，以三大項（臥推、深蹲、硬拉）為主；

高強度HIIT，心率達到85%；

代謝訓練，比如一個重量做100個。

最後，適當的休息，可以避免身體分泌太多的皮質醇。這種激素會導致脂肪囤積、脂肪分解。

如何才能更健康的減脂呢？

其實也很簡單，就是保證自己每天能量的消耗量大於能量的攝入量，這樣就會創造熱量缺口。此時，身體也會利用儲存的脂肪來補上這個缺口，來達到減脂的目的。

但實施計劃時，也會遇到一些現象，就是有些地方的脂肪很容易減掉，但是有些地方的脂肪是很難減掉，如肚子，大腿等部位，我們也稱這些脂肪為頑固脂肪，

當然，對於這些頑固脂肪，也是有應對方法的，接下來我就為大家分享幾種。

任何不能堅持的方法，都是耍流氓。我們要時刻記著，堅持就是勝利，我們也不可能一下子就能看到減脂的效果，遇到頑固脂肪的時候更是如此。這時我們的減脂的速度也會越來越慢，但不要焦慮，更不能放棄，不要忽視每天一小點的進步，堅持下去就一定會看到成果。

與平時減脂不一樣，在減頑固脂肪時，我們需要更苛刻些。要更加精準地計算每天攝入的卡路里，因為我們總會少估算自己的攝入量，有條件的夥伴可以在吃東西的時候，稱一下重量，以便於自己能處於正確的方向上。

咖啡因可以提高身體的燃脂能力，提高身體代謝率，增強一定的運動水平。可以在運動前30分鐘喝上一杯黑咖啡（無糖，無奶），這可能對減脂會有一定意義上的幫助。

想要消滅頑固脂肪，運動是必不可少的，這樣就可以拉大消耗量。雖然熱量缺口主要還是靠飲食來創造，但適當運動可以在飲食上減少一些負擔，因為長時間剋制飲食真的讓人身心俱疲。兩者結合起來，才能更長久地創造熱量缺口，讓減脂持續進行。

碳水化合物是人體所必需的，絕對不可以不攝入（除非你能保證自己一直不吃，否則一吃就會反彈）。在我們減脂的過程中，可以試著減少碳水的攝入，其實就是減少能量的攝入（我們的飲食習慣更願意吃碳水化合物），這樣會很容易造成熱量缺口，以達到減脂的效果。

任何的減脂方法都沒有造成熱量缺口來的實在，這也是最健康的減脂方法。你需要的只是給自己一些時間和耐心，堅持下去。